Gaia ASD - Pilates del benessere

Si sente sempre più parlare di Mindfulness… ma che cos’è davvero? 🌿

La Mindfulness è la pratica della consapevolezza del momento presente: imparare a fermarsi, ascoltare il proprio corpo, osservare il respiro, le sensazioni e i pensieri, senza giudicarli.

In una quotidianità spesso frenetica, può diventare uno spazio prezioso per ritrovare calma, presenza ed equilibrio, imparando ad ascoltare meglio ciò di cui abbiamo bisogno.

E il legame con il Pilates è davvero naturale.
Nel Pilates lavoriamo già sulla respirazione, sulla concentrazione, sul controllo e sull’ascolto del corpo. La Mindfulness può accompagnare questo percorso, aiutandoci a vivere il movimento con maggiore consapevolezza, non solo a “fare” un esercizio, ma a sentirlo.

È proprio da questo incontro tra movimento e consapevolezza che nasce una delle novità della prossima stagione di Gaia SD. 💚

Presto vi racconteremo qualcosa in più… ✨

In estate anche tu vivi con le infradito ai piedi? 🩴☀️
Poi però iniziano quei fastidi che sembrano arrivare dal nulla: dolore sotto al piede, rigidità appena ti alzi dal letto o tensione al tendine d'Achille.
Non significa che le infradito siano il problema, ma se le indossiamo per tante ore ogni giorno il piede è costretto a lavorare in modo diverso. Per tenerle ferme, infatti, le dita tendono ad "aggrapparsi" continuamente alla suola.
Con il tempo questo può aumentare il carico su: 🦶 Fascia plantare 🦶 Muscoli delle dita 🦶 Polpacci 🦶 Tendine d'Achille
Se il piede è già poco mobile, debole o affaticato, è più facile che compaiano questi fastidi.
Io non demonizzo le infradito: per la spiaggia o per brevi spostamenti vanno benissimo. Il problema è quando diventano le scarpe che utilizziamo tutto il giorno.
La vera differenza la fa un piede forte, mobile e capace di sostenere il corpo. Per questo, durante le mie lezioni, dedichiamo sempre attenzione anche ai piedi: perché sono le nostre fondamenta e da loro parte tutta la postura.
Prendersi cura dei piedi significa prendersi cura di tutto il corpo. 💜
😂 E tranquilli... le Pillole di Gaia non vanno in vacanza! Anche d'estate continuano, perché il benessere non si ferma mai. 🌞💚

OSTEOPENIA E OSTEOPOROSI: FACCIAMO UN PO' DI CHIAREZZA

Quando si parla di allenamento di forza, molte persone pensano subito al bodybuilding o al sollevamento di pesi enormi.

In realtà, allenare la forza significa molto di più.

L'allenamento di forza è qualsiasi esercizio che obbliga i muscoli a lavorare contro una resistenza. Questa resistenza può essere data dal peso del proprio corpo, dagli elastici, dal MOTR, dai piccoli attrezzi o da sovraccarichi progressivi.

Perché è così importante?

Perché i muscoli sono collegati alle ossa. Ogni volta che un muscolo si contrae, trasmette uno stimolo all'osso, che viene "invitato" a mantenersi forte e a preservare la propria densità.

Questo è uno dei motivi per cui l'allenamento di forza è oggi considerato uno degli strumenti più efficaci per preve**re e rallentare l'osteopenia e l'osteoporosi.

Nei miei corsi di Pilates lavoriamo sulla forza in modo intelligente, progressivo e sicuro.

Utilizziamo:
• il MOTR, che combina forza, equilibrio e controllo;
• gli elastici, che aumentano la resistenza durante il movimento;
• piccoli attrezzi e il peso del corpo per creare un lavoro efficace senza stressare inutilmente le articolazioni.

Non alleniamo solo i muscoli superficiali, ma anche quelli profondi che sostengono la colonna vertebrale, il bacino e tutto il sistema posturale.

Il risultato?

✔️ Ossa più stimolate.
✔️ Muscoli più forti.
✔️ Migliore equilibrio.
✔️ Postura più stabile.
✔️ Minore rischio di cadute e fratture.
✔️ Maggiore autonomia e qualità della vita.

Il Pilates non è solo stretching o rilassamento. Quando è programmato correttamente, è un vero allenamento di forza funzionale, fondamentale per la salute delle ossa e del corpo a ogni età.

Allenare la forza non significa diventare bodybuilder. Significa costruire un corpo più forte, più stabile e più resistente per vivere meglio, oggi e negli anni che verranno.

Simona Fossardi

Siamo arrivati all'ultima settimana di questa bellissima stagione! 💜
​Un grande complimento a chi ha scelto di allenarsi con costanza fino alla fine: il vero premio è sentirsi più forti, più consapevoli e stare bene con se stessi. 🌿💪
​Gaia, però, non è solo una lezione: è una vera e propria comunità.
Per questo vi chiedo di continuare a sostenerla: condividete i nostri corsi, gli eventi e le nostre iniziative. 📲 Ogni piccolo gesto può far conoscere il mondo di Gaia a una nuova persona.
​In un'associazione si lavora insieme, per tutti. 🤝 Il mio progetto è nato da un'idea, ma continua a crescere ogni giorno grazie all'impegno e alla partecipazione di ciascuno di voi.
​Grazie di cuore! ✨
Simona Fossardi

🌿 CAMMINARE PER DIMAGRIRE: COSA SUCCEDE DAVVERO AL NOSTRO CORPO? 🚶‍♀️

Con l’arrivo dell’estate molte persone iniziano a camminare pensando:
“Cammino così dimagrisco”.

Camminare è un’abitudine meravigliosa per la salute, ma è importante capire come funziona davvero il nostro corpo.

❤️ La zona ideale per una camminata allenante è generalmente intorno al 60-70% della frequenza cardiaca massima.

Una formula semplice:

👉 220 - età = frequenza cardiaca massima stimata

Esempio:
Una persona di 50 anni:
220 - 50 = 170 battiti/minuto

Il 60-70% corrisponde circa a:
➡️ 100-120 battiti al minuto

📌 Indicativamente:

30 anni → circa 115-133 bpm
40 anni → circa 108-126 bpm
50 anni → circa 102-119 bpm
60 anni → circa 96-112 bpm
70 anni → circa 90-105 bpm

(Sono valori indicativi: ogni persona è diversa e possono incidere allenamento, farmaci e condizioni personali.)

Ma attenzione… 💡

⚠️ Dimagrire non significa semplicemente vedere un numero più basso sulla bilancia.

Quando perdiamo peso possiamo perdere:
✔️ grasso
✔️ liquidi
✔️ anche massa muscolare se non stimoliamo il corpo nel modo giusto

Con l’avanzare dell’età MANTENERE IL MUSCOLO diventa ancora più IMPORTANTE perché il muscolo è il nostro “motore”: ci aiuta nella postura, nell’equilibrio, nei movimenti quotidiani e nel metabolismo.
Bisogno quindi affiancare un allenamento per mantenere una forza e tonicità muscolare !

Per mantenere un corpo forte:

✅ camminare con regolarità
✅ allenare la forza e il tono muscolare
✅ mangiare in modo equilibrato con adeguate proteine
✅ evitare restrizioni eccessive

Come capire se la camminata è alla giusta intensità?

🟢 Test del dialogo:
devi riuscire a parlare, ma sentire che stai lavorando.

Se riesci a chiacchierare senza nessuna fatica → probabilmente è troppo leggera.
Se non riesci a dire una frase intera → probabilmente è troppo intensa.

Ricordiamoci sempre:

✨ Il vero obiettivo non è solo “pesare meno”, ma avere più forza, più energia, più equilibrio e un corpo che ci accompagna bene negli anni.

Il movimento è prevenzione 💚
Pilates & Mobility

Gaia ASD – Pilates del Benessere

Non devi essere magra per meritare di sentirti bene nel tuo corpo.

Oggi ho guardato una ragazza nuova , si è iscritta a Luglio con un fisico importante a lezione da me , nascosta dietro la colonna ....
mi sono chiesta quante donne rinuncino a entrare in una sala perché hanno paura degli sguardi, del giudizio o di non sentirsi all'altezza.

Se ti è successo, sappi una cosa: non sei fuori posto.!!

Il movimento non è un premio per chi è già in forma.
È un regalo che ogni corpo merita.

Nella mia Gaia ASD - Pilates del benessere non cerco il corpo perfetto vado oltre i soliti stereotipi! Che p***e
Cerco persone che vogliono respirare meglio, muoversi con meno dolore, sentirsi più forti, più sicure e più in armonia con se stesse.

Ogni percorso inizia da dove sei oggi, non da dove pensi di dover arrivare.

Qualunque sia la tua forma, il tuo peso o la tua storia, meriti un luogo in cui sentirti accolta, rispettata e mai giudicata.

Perché il benessere non ha una taglia.
Ha un cuore.
Simona Fossardi

A qualcuno fanno male i glutei dopo le mie ultime lezioni ???
Se sì avete lavorato bene
🍑 Il gluteo non è solo un muscolo bello da vedere... è uno dei motori più importanti del nostro corpo!

Molti pensano al gluteo solo dal punto di vista estetico, ma la sua funzione è molto più importante.

È lui che ci aiuta a camminare, salire le scale, alzarci da una sedia, mantenere il bacino stabile e proteggere la schiena ad ogni movimento. 💚

Il problema? Con tante ore seduti e una vita sempre più sedentaria, questo muscolo tende a "spegnersi". Il cervello lo attiva sempre meno e altri muscoli iniziano a fare il suo lavoro.

Cosa succede?

➡️ La zona lombare si affatica.
➡️ L'anca perde stabilità.
➡️ Il bacino si sbilancia.
➡️ Possono comparire tensioni e dolori nella zona del gluteo, del bacino e della schiena.

Spesso quel dolore profondo al gluteo, che viene subito chiamato "sciatica" o "piriforme", è legato proprio a un cattivo funzionamento di tutta la muscolatura del bacino.

E allora basta fare squat e affondi?

Non sempre.

Sono ottimi esercizi, ma il gluteo non deve essere soltanto forte: deve saper lavorare nel momento giusto, stabilizzare il bacino, controllare il movimento dell'anca e collaborare con il core e con tutto il corpo.

✨ Nelle mie lezioni di Pilates e Mobility lavoriamo proprio su questo: imparare ad attivare il gluteo nel modo corretto, migliorare la qualità del movimento e ridurre le compensazioni.

Quando il gluteo torna a fare il suo lavoro, il corpo cambia.

💚 La schiena si alleggerisce.
💚 Il bacino è più stabile.
💚 I movimenti diventano più fluidi.
💚 E sì... anche il gluteo acquista tono e forma in modo naturale.

Perché il vero obiettivo non è avere un gluteo "più bello", ma un gluteo che funziona bene.

E quando un muscolo funziona bene... il benessere si vede in tutto il corpo. 🌿

🌿 Pilates del Respiro
Mercoledì 15 luglio ore 19.00

Questa è una lezione a cui tengo tantissimo, perché credo che tutto parta da una respirazione corretta.

Con l'aiuto della soft ball lavoreremo sulla respirazione diaframmatica e sulla respirazione Pilates, imparando a sentire e ad attivare il pavimento pelvico e il muscolo trasverso dell'addome, il nostro corsetto naturale.

È una lezione che rinforza il core, sostiene la schiena, migliora la postura e coinvolge tutto il corpo, comprese le gambe. Ma soprattutto ti insegna ad ascoltare il tuo corpo e a respirare nel modo giusto, perché il respiro guida ogni movimento.

Io lo ripeto sempre ai miei allievi: prima si impara a respirare, poi a muoversi. Ed è proprio da lì che nasce il vero benessere. 💚
Simona Fossardi