Stefania Conturso

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Esercizio energetico dell’estate: ascoltati e lascia andare ciò che non serve

Ogni anno, quando l’intensità dell’estate inizia a farsi sentire forte, sento il bisogno profondo di fermarmi e concedermi un momento di reset interiore.

Questo bisogno non nasce per caso: è in armonia con il ciclo naturale delle stagioni, che secondo la medicina tradizionale cinese ci invita a osservare e seguire il ritmo della natura per coltivare e riequilibrare la nostra energia vitale, il qi.

L’estate rappresenta l’apice dello YANG , della luce e dell’espansione, ma questo culmine è effimero. Già ad agosto iniziamo a percepire un’inversione sottile: l’energia YIN , più introspettiva e silenziosa, comincia il suo ritorno. È un invito a rallentare, a rientrare in noi stessi, a ritirarci con consapevolezza.

Per me, questo momento dell’anno è diventato un vero e proprio rituale di trasformazione: smontare e ricomporre la mia vita, per riconoscere cosa è davvero essenziale e cosa, invece, è solo abitudine vuota.

☯️🕉️Ascolta il tuo ritmo interiore🕉️☮️

Ti invito a sperimentare questo esercizio di ascolto profondo. Non serve una piscina vera, un laghetto o lo scoglio sul mare basta un luogo tranquillo, un momento di presenza, e la tua immaginazione.

Siediti.
Visualizza.
Spingi tutto sul fondo, con la sola forza del pensiero.
Poi aspetta.

E chiediti:
Cosa tornerà a galla per primo?
Cosa resterà (o vorrei che restasse) sul fondo?
Quale elemento della mia vita merita davvero il mio amore e la mia energia?

Non avere fretta. Le risposte potrebbero non arrivare subito, ma puoi tornare a questo esercizio ogni volta che ne sentirai il bisogno. È un modo per prepararti, con consapevolezza, al passaggio verso l’autunno e alla vita che ci chiede sempre ascolto e trasformazione.

Buona estate 🌈
e buon viaggio verso la tua essenza più autentica🌈

𝗙𝗔𝗧𝗧𝗢𝗥𝗜 𝗖𝗟𝗜𝗠𝗔𝗧𝗜𝗖𝗜 𝗖𝗢𝗠𝗘 𝗖𝗔𝗨𝗦𝗔 𝗗𝗜 𝗠𝗔𝗟𝗔𝗧𝗧𝗜𝗔: 𝗜𝗟 𝗩𝗘𝗡𝗧𝗢-𝙁𝙀𝙉𝙂

I 𝗳𝗮𝘁𝘁𝗼𝗿𝗶 𝗰𝗹𝗶𝗺𝗮𝘁𝗶𝗰𝗶 possono diventare, secondo la medicina tradizionale cinese, 𝗰𝗮𝘂𝘀𝗲 𝗱𝗶 𝗺𝗮𝗹𝗮𝘁𝘁𝗶𝗮 solo 𝗾𝘂𝗮𝗻𝗱𝗼 𝘀𝗶 𝗺𝗮𝗻𝗶𝗳𝗲𝘀𝘁𝗮𝗻𝗼 𝗶𝗻 𝗺𝗼𝗱𝗼 𝗲𝘀𝘁𝗿𝗲𝗺𝗼 𝗲/𝗼 𝗳𝘂𝗼𝗿𝗶 𝘀𝘁𝗮𝗴𝗶𝗼𝗻𝗲.
Quando il corpo è debole e quando la sua energia difensiva (𝘸𝘦𝘪 𝘲𝘪) è in deficit, esso diventa suscettibile ai fattori climatici, che divengono “perversi” e vanno ad alterare ulteriormente lo squilibrio già presente.
Quando il fattore climatico attacca il corpo, se il 𝘲𝘪 difensivo non riesce a respingerlo o il fattore climatico è particolarmente aggressivo, esso può penetrare, scendere in profondità e coinvolgere gli organi (𝘻𝘢𝘯𝘨).
I fattori climatici sono: vento, freddo, calore, fuoco, umidità, secchezza.
Il 𝘃𝗲𝗻𝘁𝗼 è mobile, va e viene velocemente, soffia intermittente, insorge, si sposta e cambia rapidamente, è di natura 𝘺𝘢𝘯𝘨, lede lo 𝘺𝘪𝘯 ed è perverso soprattutto in primavera. L’𝗶𝗻𝘀𝗼𝗿𝗴𝗲𝗻𝘇𝗮 è quindi 𝗿𝗮𝗽𝗶𝗱𝗮 e la 𝘀𝗶𝗻𝘁𝗼𝗺𝗮𝘁𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝗮 𝗲̀ 𝗺𝗼𝗯𝗶𝗹𝗲 𝗲 𝗺𝘂𝘁𝗮 𝗿𝗮𝗽𝗶𝗱𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲. In genere attacca la parte superiore e superficiale del corpo: a livello di canale colpisce generalmente il collo (torcicollo) e meno frequentemente la regione dorsolombare; a livello di 𝘻𝘢𝘯𝘨𝘧𝘶 attacca prevalentemente le vie aeree superiori, la testa, cute e annessi, 𝘸𝘦𝘪𝘲𝘪, polmoni.
𝗟𝗮 𝘀𝘂𝗮 𝗰𝗮𝗿𝗮𝘁𝘁𝗲𝗿𝗶𝘀𝘁𝗶𝗰𝗮 𝗲̀ 𝗶𝗹 𝗱𝗶𝘀𝘁𝘂𝗿𝗯𝗼 𝗺𝗶𝗴𝗿𝗮𝗻𝘁𝗲.

Tratto da: “Dispense di tuina e mtc” dello Studio di Medicina Tradizionale Cinese di Francesco Saggia.

𝗜𝗟 𝗣𝗨𝗡𝗧𝗢 𝙈𝙐 𝗗𝗘𝗟 𝗣𝗢𝗟𝗠𝗢𝗡𝗘

I 𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝙢𝙪 sono diciotto e sono situati su torace e addome, a diretto contatto, energeticamente e fisicamente, con l'organo sottostante. Si utilizzano per 𝗶𝗻𝗱𝗶𝘃𝗶𝗱𝘂𝗮𝗿𝗲 𝗲 𝗱𝗶𝘀𝗽𝗲𝗿𝗱𝗲𝗿𝗲 𝗴𝗹𝗶 𝗲𝗰𝗰𝗲𝘀𝘀𝗶 𝗽𝗮𝘁𝗼𝗴𝗲𝗻𝗶, 𝗿𝗲𝗴𝗼𝗹𝗮𝗿𝗲 𝗲 𝗿𝗮𝗰𝗰𝗼𝗴𝗹𝗶𝗲𝗿𝗲 𝗶𝗹 𝙦𝙞. Vengono definiti “𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝗮𝗹𝗹𝗮𝗿𝗺𝗲” perché se dolorosi alla palpazione, indicano una compromissione dell'equilibrio dello 𝘻𝘢𝘯𝘨/𝘧𝘶 (organo/viscere) corrispondente.
Il punto 𝗟𝗨-𝟭 𝙯𝙝𝙤𝙣𝙜𝙛𝙪, è il 𝗽𝘂𝗻𝘁𝗼 𝙢𝙪 𝗱𝗲𝗹 𝗣𝗼𝗹𝗺𝗼𝗻𝗲, e di riunione con il canale principale della Milza, e si localizza sul bordo infero-esterno della seconda costa, 1.5 cun sotto la clavicola, 6 cun a lato della linea mediosternale.
𝗔𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 del punto:
· regola e tonifica il 𝘲𝘪 del Polmone e della Milza
· stimola la discesa del 𝘲𝘪 di Polmone
· blocca la tosse
· dissolve il Flegma, espelle l’Umidità, elimina il Calore, libera l’Esterno
· blocca il dolore.
𝗜𝗻𝗱𝗶𝗰𝗮𝘁𝗼 𝗶𝗻 𝗰𝗮𝘀𝗼 𝗱𝗶: gonfiore all’addome e agli arti, nausea, vomito, singhiozzo, dolori alla spalla, dispnea, ipersecrezione bronchiale, asma, ostruzione nasale, emottisi.

Immagine tratta da: “Atlas of Acupuncture” – Autore Claudia Focks – Churchill Livingstone Editore.

LING GU (Osso dello Spirito) T22.05: questo punto del sistema Tung è tradizionalmente considerato uno dei punti più rappresentativi per il trattamento dei disturbi della colonna, specialmente quando c'è necessità di alleviare cervicalgia con dolore e rigidità del collo e dei trapezi che si estende al dorso e alle mani (sovente con formicolio e intorpidimento delle stesse).
Secondo la medicina cinese, infatti, la stimolazione di LING GU contribuisce a sciogliere blocchi, contratture e limitazioni della mobilità (ad esempio quando si ha difficoltà a ruotare la testa, con sensazione di impedimento e tensione anche profonda alla base del collo).
Per alleviare le tensioni cervicali e favorire il rilassamento muscolare, è tradizionalmente consigliata la digitopressione del punto per circa 60 secondi per lato, accompagnata da movimenti dolci del collo e rotazione delle spalle, eseguiti senza forzare: ciò può essere ripetuto più volte al giorno.
Le informazioni riportate hanno il solo scopo divulgativo e non possono in alcun modo sostituire il parere medico.

🦋🪼🐠🐟🪸ESTATE E MTC:

Secondo la medicina cinese, ogni stagione è associata a specifici elementi, organi ed energie. L'estate è associata all'elemento Fuoco, che corrisponde al Cuore e all'Intestino Tenue. Si ritiene che durante questa stagione l'energia del corpo, o Qi, raggiunga il suo apice ed è importante mantenerla in equilibrio per prevenire squilibri.

Alcuni consigli di base per l'estate

La medicina tradizionale cinese ha un approccio piuttosto pragmatico al vivere in armonia con le stagioni. Ecco alcuni consigli e suggerimenti per rimanere in salute durante l'estate:

1. Idratazione: nella medicina tradizionale cinese, l'estate è associata al calore e alla secchezza. Per contrastarli, è fondamentale rimanere idratati bevendo molti liquidi. Optate per acqua a temperatura ambiente o leggermente tiepida, poiché le bevande fredde possono causare shock all'organismo e disturbare la digestione.

2. Consumare cibi rinfrescanti: per bilanciare il calore estivo, includete nella vostra dieta cibi rinfrescanti come anguria, cetrioli, fagioli mung e verdure a foglia verde. Evitate cibi pesanti, grassi e piccanti che possono generare calore in eccesso nel corpo.

3. Proteggere il cuore: il cuore è l'organo associato all'estate nella medicina tradizionale cinese. È importante proteggere e nutrire il cuore durante questa stagione. Dedicatevi ad attività che vi procurano gioia e felicità, trascorrete del tempo con i vostri cari e praticate tecniche di riduzione dello stress come la meditazione o un leggero esercizio fisico.

4. Curare la digestione: l'intestino tenue è un altro organo associato all'estate. Per supportare la sua funzione, consuma pasti più piccoli e frequenti ed evita di mangiare troppo. Includi nella tua dieta alimenti che favoriscono la digestione, come zenzero, menta e fi*****io.

5. Riposati a sufficienza: l'estate è un periodo di maggiore attività e giornate più lunghe. Tuttavia, è fondamentale dare priorità al riposo e assicurarsi di dormire a sufficienza. La medicina cinese sottolinea l'importanza di mantenere un equilibrio tra attività e riposo per favorire il benessere generale.

6. Proteggiti dal caldo eccessivo: sebbene sia importante godersi il calore estivo, il caldo eccessivo può essere dannoso per la salute. Proteggiti dal sole indossando un cappello, usando la crema solare e cercando l'ombra durante le ore più calde della giornata. Evita l'esposizione prolungata all'aria condizionata, poiché può alterare la naturale termoregolazione del corpo.

7. Pratica il movimento consapevole: dedicarsi a esercizi dolci come il Tai Chi o il Qi Gong può aiutare a bilanciare l'energia del corpo e promuovere il benessere generale. Queste pratiche si concentrano su movimenti lenti e fluidi e sulla respirazione profonda, che possono aiutare a calmare la mente e a sostenere i ritmi naturali del corpo.

8. Rimani con i piedi per terra: l'estate può essere un periodo divertente per socializzare e stare all'aria aperta, ma è altrettanto importante rimanere con i piedi per terra. Nella medicina cinese, l'estate è associata all'elemento Fuoco, che può essere espansivo e di natura yang. Per rimanere in equilibrio, integra pratiche di radicamento come camminare a piedi nudi sull'erba o sulla sabbia, trascorrere del tempo nella natura o praticare la mindfulness.

Quali cibi mi consigliate?

In parole semplici, mangiate cibi di stagione e, quando possibile, una vasta gamma di colori e sapori. La moderazione è sempre fondamentale, poiché nessun alimento è intrinsecamente buono o cattivo. Alcuni cibi possono essere considerati più adatti a seconda della stagione o del clima, e anche in base al modo in cui vengono preparati. Anche se, a dire il vero, accendere il forno in una giornata caldissima non è certo l'ideale per nessuno. In questi casi, piatti saltati in padella e pietanze a cottura leggera possono essere utili, così come l'utilizzo del cuociriso sul fornello. Trovate la soluzione che fa per voi.

Consuma molta frutta e verdura. Frutta e verdura sono ricche di acqua e nutrienti essenziali, che aiutano a mantenere il corpo fresco e idratato. Alcune scelte particolarmente indicate per l'estate includono anguria, cetriolo, pomodoro, melone e frutti di bosco.

Scegliete cibi più leggeri e facili da digerire . Durante i mesi estivi, l'apparato digerente tende ad essere più debole. Evitate cibi pesanti e grassi e optate invece per alimenti più leggeri e digeribili come verdure al vapore, pesce lesso e yogurt.

Limita il consumo di cibi piccanti . I cibi piccanti possono aumentare il calore interno del corpo, il che non è l'ideale durante i mesi estivi. Se ti piacciono i cibi piccanti, cerca di consumarli con moderazione.

Bevi molti liquidi . È importante rimanere idratati durante i mesi estivi, soprattutto se si pratica attività fisica o si suda molto. Bevi molta acqua, tè non zuccherato e altre bevande idratanti.

Altri di questi

Frutta: anguria, cetriolo, pomodoro, melone, frutti di bosco, pera, mela, kiwi, arancia, mandarino

Verdure: cetriolo, spinaci, cuori di indivia belga, pomodoro, lattuga, sedano, zucchine, broccoli, asparagi

Proteine: pesce, pollo, tofu, fagioli, lenticchie

Cereali: grano, orzo, riso, quinoa ecc.

Latticini: yogurt o alternative senza latticini

Bevande: Acqua, tè verde, tè al crisantemo, tè d'orzo, tè alla menta, acqua al cetriolo, succo di anguria

Meno di questi

Gelato e altri cibi e bevande fredde. Sebbene cibi e bevande fredde possano sembrare allettanti in una giornata calda, la Medicina Tradizionale Cinese (MTC) ne sconsiglia il consumo regolare. Cibi e bevande fredde possono danneggiare la milza, responsabile della digestione e del sistema immunitario.

Cibi fritti. I cibi fritti sono pesanti e unti e possono essere difficili da digerire.

Cibi piccanti . Come accennato in precedenza, i cibi piccanti possono aumentare il calore interno del corpo. I cibi piccanti possono essere utili per disperdere il qi, non tanto in climi secchi, ma possono essere d'aiuto in una giornata afosa per rompere l'opprimente umidità.

Bevande zuccherate e alcol . Le bevande zuccherate possono disidratare il corpo e contribuire alla generazione di calore interno e ad altri problemi di salute.

In sintesi

La medicina tradizionale cinese offre consigli preziosi e semplici su come godersi l'estate. Mantenendosi idratati, consumando cibi rinfrescanti, proteggendo il Cuore, curando la digestione, riposando a sufficienza, proteggendosi dal caldo eccessivo, praticando un movimento consapevole e rimanendo con i piedi per terra, è possibile favorire il proprio benessere generale e godersi appieno l'estate. Ricordate, mantenere l'equilibrio è fondamentale nella medicina tradizionale cinese, così come il buon senso. Non ci sono regole rigide e inderogabili: godetevi semplicemente l'estate e se proprio non ci riuscite prenotatevi un trattamento Tuina con Stefania Conturso

Vi aiuterà molto per tante eventuali disarmonie 🌈🌈🌈

TIGLIO, PER IL BENE CHE MI VOGLIO...
Approfittiamo della bella stagione e delle passeggiate all'aria aperta a contatto con la natura per raccogliere le piante officinali che incontriamo lungo il cammino per rifornire quella che Sebastian Kneipp definsce "la nostra "farmacia" domestica". In questo periodo, tra le altre piante officinali, fiorisce il tiglio, pianta dalle molte proprietà, amica delle vie respiratorie e dall'azione blandamente sedativa. L'infuso dei suoi fiori è particolarmente piacevole ed efficace sorseggiato alla sera prima di andare a letto, aiuta a conciliare il sonno e a ridurre gli stati d'ansia, soprattutto di questi tempi così particolarmente complessi e difficili che possono mettere a dura prova il nostro sistema nervoso.
Secondo Sebastian Kneipp "L'infuso di fiori di tiglio è una delle più conosciute bevande diaforetiche, è un eccellente rimedio contro la tosse inveterata, negli ingorghi dei polmoni e della trachea." Per questi motivi la raccolta del tiglio potrà rivelarsi utile anche nel prossimo inverno, mentre le sue proprietà sedative possono esserci utili fin da ore per mitigare lo stress quotidiano e favorire il sonno.

NB: Si consiglia di consultare sempre il medico curante, di chiedere consiglio al farmacista o all'erborista di fiducia per evitare effetti indesiderati o interazioni con eventuali farmaci.