Coach Sancì

La routine da 45 secondi delle anche che libererà la parte bassa della tua schiena 💪🏻

Lavoriamo su rotazioni interne ed esterne, controllo e mobilità delle anche. L’obiettivo è esplorare il range di movimento con esercizi controllati.

Non cercare la velocità: cerca sempre il controllo!

Raggiungere una posizione non significa saperla controllare.

Per costruire una mobilità davvero utilizzabile, partiamo da rotazione esterna e interna in isometria, passiamo ai lift-off per sviluppare forza a fine range e arriviamo ai movimenti dinamici.

Perché la mobilità non è soltanto andare più lontano: è essere forti e padroni del movimento.

Salva il reel e seguimi se vuoi che ti insegni di più su questo argomento.

Perché lo stretching non sblocca le anche bloccate? 💪🏻

Con questa routine lavoriamo proprio sulla loro mobilità, esplorando diversi movimenti e cercando di utilizzare tutto il range che abbiamo a disposizione.

Una sequenza semplice, a corpo libero, per riscoprire il movimento delle anche e lavorare sulla loro libertà di movimento.

Salva il video e prova la routine! 👇🏻

Vuoi iniziare a lavorare sulla tua mobilità ma non sai da dove partire? 💪🏻

Ecco una semplice guida con alcuni esercizi da inserire nella tua routine per iniziare a muoverti meglio, esplorare nuovi range e prenderti cura del tuo corpo.

Salva il video e parti da qui ✅

Tre esercizi a corpo libero per lavorare sul tuo dorso 💪🏻

Una mini routine che combina forza e mobilità, senza bisogno di attrezzatura. Movimenti semplici da inserire nel tuo allenamento per dedicare un po’ di attenzione in più alla schiena.

Salva il video e provali! 👇🏻

Meno ripetizioni, più difficoltà. 🔥

L’obiettivo non è fare sempre più ripetizioni ma progredire verso movimenti sempre più complessi.

12 → 10 → 8
Se completi uno step con controllo, sei pronto per il prossimo. 💪🏻

Tu a quale livello arrivi? 👀

Mobilita le tue anche al 100% con le Hip CARS: rotazioni articolari controllate 💪🏻

Passare tante ore seduti ci porta a utilizzare le anche sempre meno, limitandone poco alla volta la libertà di movimento.

Questi esercizi ti aiutano a esplorare la mobilità delle anche a 360° e a riscoprire movimenti che durante la giornata facciamo raramente.

Provali e dimmi come ti senti! 👇🏻

Ti svegli sempre con la schiena a pezzi? Forse è il momento di dedicare qualche minuto alla respirazione ✅

Oggi vediamo con Gioia e Gabriele una semplice routine di respirazione che può aiutarti a lavorare sulla mobilità e a stare meglio con la tua schiena.

Provala e fammi sapere che ne pensi! 👇🏻

Vuoi una schiena più mobile e forte? 💪🏻
Ti bastano 3 esercizi a corpo libero per iniziare a lavorarci!

Li hai mai provati? 👇🏻