Luca Terracchio

1. Se vuoi trasformare il tuo corpo, devi creare tensione meccanica nei muscoli.

Non tutte le attività producono gli stessi adattamenti.

Se vuoi migliorare la composizione corporea, devi inserire un lavoro con i pesi, imparare a eseguire correttamente gli esercizi e aumentare progressivamente lo stimolo allenante.

Non basta sudare o arrivare stanca alla fine della lezione.

2. La tua alimentazione deve essere sostenibile.

Se per perdere peso devi eliminare intere categorie di alimenti, rinunciare continuamente alle occasioni sociali o vivere con la fame, probabilmente stai seguendo una strategia che difficilmente riuscirai a mantenere.

Il deficit calorico serve, ma deve essere compatibile con la tua quotidianità.

3. Devi dare al tuo corpo il tempo di adattarsi.

Non puoi allenarti per tre settimane e pretendere cambiamenti che richiedono mesi.

Stabilisci degli obiettivi realistici, monitora i progressi e soprattutto evita di cambiare continuamente programma quando non vedi subito risultati.

Una cosa che ho imparato lavorando con tante donne è che spesso il problema non è la mancanza di impegno.

È continuare a impegnarsi in una direzione che non porta ai risultati desiderati.

Se vuoi scoprire come lavoriamo nelle nostre Classi scrivimi in privato per ve**re a provare gratuitamente.

Non devi necessariamente amare allenarti per riuscire a essere costante.

In questi anni ho conosciuto tante donne convinte che l’allenamento non facesse per loro.

Poi, cambiando ambiente, modalità di lavoro e soprattutto il tipo di supporto ricevuto, hanno iniziato a frequentare con regolarità.

E questo mi ha fatto capire una cosa.

Spesso attribuiamo alla mancanza di voglia un problema che dipende dal contesto in cui ci troviamo.

Perché la costanza non è soltanto una questione di disciplina.

È anche una conseguenza delle condizioni che creiamo per rendere un’abitudine sostenibile nel tempo.

Prima di convincerti che allenarti non ti piace, prova a chiederti se hai mai trovato un modo di farlo davvero adatto a te.

Vieni a provare gratuitamente le nostre classi, scrivimi in privato per prenotare il tuo appuntamento.

Cosa devi fare per dimagrire (parte 1)

Cosa fa realmente un trainer durante una classe di gruppo?

Se pensi che il suo compito sia spiegare gli esercizi e controllare che tutti li eseguano, c'è molto altro che vorrei mostrarti.

Sono le 19, siamo all'Hotel Politeama e Marco sta per iniziare un'altra delle nostre classi.

Già durante l'attivazione osserva come si muove ogni ragazza, individua eventuali difficoltà e raccoglie informazioni utili per gestire il resto della lezione.

Perché all'interno dello stesso gruppo ci sono persone con esperienze, capacità e livelli di allenamento differenti.

E non avrebbe senso chiedere a tutte di eseguire gli stessi esercizi, nello stesso modo e con la stessa intensità.

È qui che il lavoro del trainer fa davvero la differenza.

Osservare, correggere e adattare quando serve, senza interrompere continuamente il ritmo della classe.

È su questo principio che abbiamo costruito le nostre classi per donne: mantenere i vantaggi dell'allenamento in gruppo, senza perdere l'attenzione verso la singola persona.

Se vuoi capire se le nostre classi possono essere adatte a te, scrivici in DM.

Una cosa che ho capito in questi anni è che non basta proporre un buon programma di allenamento per fare in modo che una donna riesca a seguirlo con continuità.

Conta anche come vive quell’ora in palestra.

Perché puoi avere il programma più adatto alle tue esigenze, ma se ogni volta devi convincerti a forza ad andare ad allenarti, prima o poi diventerà difficile mantenere l’impegno.

Per questo nelle nostre classi cerchiamo di creare un ambiente in cui si lavori seriamente, ma ci sia anche spazio per divertirsi, incoraggiarsi e condividere la fatica.

E vedere le ragazze che si caricano a vicenda, che scherzano tra una serie e l’altra e che affrontano gli allenamenti con questa energia è una delle cose che mi fa più piacere.

Perché il nostro lavoro non è soltanto farle allenare bene, ma anche rendere più semplice per loro continuare a farlo nel tempo.

E credo che il video racconti abbastanza bene quello che intendo.

Se vuoi capire se le nostre classi a Palermo possono essere adatte a te, scrivimi CLASSI in privato.

In questi anni ho lavorato con tantissime donne che volevano dimagrire e tornare in forma.

E una delle cose che ho riscontrato più spesso è che molte di loro avevano già provato diverse soluzioni, letto decine di consigli e seguito programmi di allenamento.

Il problema è che spesso non riuscivano a capire cosa fosse realmente utile per la loro situazione.

Ed è proprio qui che credo di poter dare il contributo maggiore.

Non tanto consigliandoti un esercizio piuttosto che un altro, ma aiutandoti a leggere meglio il problema che hai davanti e a capire come affrontarlo.

Perché non tutte le informazioni che trovi sono sbagliate. Semplicemente, non tutte sono utili a te, in questo momento.

Il mio obiettivo con questo profilo è aiutarti a fare ordine, ragionare meglio sulle tue scelte e concentrarti sulle poche cose che possono fare davvero la differenza.

Se c’è un argomento sul dimagrimento o sull’allenamento sul quale hai le idee confuse, scrivimelo nei commenti.

Proverò a fare un po’ di chiarezza.

Da quando è nato il mio progetto Dimagrimento Garantito, ho sempre concentrato le mie energie affinché ogni donna che iniziasse un percorso con noi si sentisse accolta, seguita e sostenuta.

Perché in questi anni ho conosciuto tante donne che, prima di arrivare da noi, avevano già provato ad allenarsi senza riuscire a essere costanti.

Alcune si sentivano fuori posto in palestra, altre avevano paura di non essere abbastanza allenate, altre ancora erano convinte che l’attività fisica semplicemente non facesse per loro.

E ho capito che non bastava proporre un buon programma di allenamento.

Dovevamo creare un ambiente in cui fosse più semplice iniziare, ma soprattutto continuare.

Un posto in cui sentirsi a proprio agio, allenarsi con altre donne e sapere di avere sempre qualcuno pronto a guidarti, anche quando incontri delle difficoltà.

È quello che cerchiamo di fare ogni giorno, attraverso il lavoro dei nostri trainer e l’attenzione che dedichiamo a ogni singola persona.

Perché voglio che chi entra da noi non trovi soltanto una palestra in cui allenarsi, ma un posto in cui abbia davvero voglia di tornare.

Ed è questo che per me significa “la palestra delle donne”. 💙

Se sei a Palermo e vuoi conoscere il nostro modo di lavorare, scrivimi CLASSI in privato.

Non raggiungerai mai una trasformazione fisica fino a quando darai peso a qualcosa che dí importanza ne ha veramente poca nel cambiamento del tuo corpo.

Lo so non è sexy come concetto, ma prima farai tuo questo pensiero prima uscirai dal loop che ti ingabbia in un corpo che non vuoi più.

Informazioni inutili e prive di ogni fondamento scientifico che trovi sui social.

Informazioni che hanno soltanto lo scopo di attirare la tua attenzione ma senza realmente aiutarti a raggiungere gli obiettivi che ti sei posta ormai da anni.

Se hai davvero bisogno di una svolta,
contattami e capirò come poterti aiutare.

Prima di iniziare la serie, un piccolo ripasso tecnico sull’RDL.

Nel video vedete come prepariamo le ragazze all’esecuzione dell’esercizio, partendo dalla posizione dei piedi fino al movimento del bacino.

Ci sono tre cose su cui insisto particolarmente:

1. Le ginocchia devono rimanere leggermente piegate.
2. Il bacino deve spostarsi indietro, senza trasformare il movimento in uno squat.
3. La discesa deve essere controllata, cercando tensione muscolare senza perdere la posizione della schiena.

Sono indicazioni semplici, ma non sempre facili da mettere in pratica.

Ed è proprio per questo che nelle nostre classi dedichiamo tempo anche a ripassare esercizi che le ragazze eseguono già da mesi.

Perché conoscere un esercizio non significa necessariamente saperlo eseguire bene.

Se anche tu fai fatica a capire se stai eseguendo correttamente l’RDL, scrivimi nei commenti qual è la difficoltà che incontri più spesso. Proverò a darti qualche indicazione utile.