Luca Terracchio

Negli ultimi 8 anni ho visto tantissime donne provare a dimagrire.

E una cosa che ho notato spesso è questa:
non è che non sappiano cosa fare.
È che provano a fare tutto insieme.

❌Da lunedì dieta perfetta.
❌Allenamento 4-5 volte a settimana.
❌Niente sgarri.
❌Più movimento.
❌Tutto sotto controllo.

E magari per 10 giorni ti riesce anche.

Appena però arriva una settimana più incasinata, inizi a saltare qualche allenamento, mangi un po’ peggio e parte il classico:

“Vabbè, ormai ho rovinato tutto. Ricomincio lunedì.”

E non si fa altro che alimentare ill loop malsano:

❌Inizio.
❌Faccio tutto bene.
❌Mollo.
❌Mi sento in colpa.
❌Ricomincio.

Il problema è che così non costruisci mai niente che riesci davvero a portare avanti nel tempo.

Basterebbe partire con meno:

✅2 allenamenti fatti bene.
✅Un’alimentazione che non devi seguire in maniera perfetta.
✅Un po’ più di movimento durante la giornata.

E soprattutto qualcosa che riesci a continuare a fare anche quando la settimana non va come avevi previsto.

Perché è facile fare tutto quando sei motivata.

Il difficile è trovare un modo per andare avanti anche quando non lo sei.

Se stai leggendo questa descrizione, probabilmente c'è una parte di te che vuole davvero cambiare.
Prima di cercare l'ennesima dieta o il prossimo allenamento "miracoloso", prova a
rispondere con sincerità a queste domande.

L'obiettivo non è giudicarti, ma capire cosa ti impedisce davvero di essere costante.
1️⃣ Quando inizi un nuovo percorso, tendi a voler cambiare tutto e subito?
2️⃣ Il tuo piano di allenamento o alimentazione è qualcosa che riusciresti a mantenere
anche tra sei mesi?
3️⃣ Se qualcuno ti chiedesse perché questo obiettivo è così importante per te, sapresti rispondere senza pensarci?

Se sei arrivata fino a qui voglio dirti una cosa.
La costanza non è un talento e non è nemmeno qualcosa che alcune persone hanno e altre no.
Nella maggior parte dei casi, è semplicemente il risultato di un metodo giusto.
Quando il percorso è sostenibile, parte dal tuo livello reale e rispetta la tua vita, essere costante diventa molto più semplice.

Spero che queste domande ti siano state utili, potrebbero servirti ogni volta che avrai la sensazione di voler ricominciare da capo ;)

Il grasso e il muscolo non sono due cose separate.
Quando dimagrisci senza allenarti coi pesi, circa un quarto di quello che perdi è
muscolo. Il muscolo è l'unico tessuto che consuma energia mentre sei ferma.
Quindi ogni dieta che fai così ti lascia con un corpo che, a parità di cibo, ingrassa più
facilmente di prima.
Il mio consiglio è quello di non cadere nella trappola “tutto e subito” ma di usare i principi
della fisiologia che guidano i processi di dimagrimento del nostro corpo.
Se non sai come fare siamo qui per poterti aiutare.

Quindi, ecco 4 azioni per rompere questo ciclo:

1️⃣Proteine a ogni pasto. Un palmo di mano a pasto, come riferimento. Ti tengono sazia durante la giornata e proteggono il muscolo mentre dimagrisci.�2️⃣Pesi, due o tre volte a settimana, con carichi che salgono nel tempo. Non i manubri da un chilo. Carichi allenanti. Il muscolo non ti rende grossa: ti fa dimagrire
meglio.
3️⃣Basta con ste diete da 800 calorie. All'inizio la bilancia scende ma sono solo liquidi Dopo tre settimane già non scende più e tu hai una fame immonda, sei stanca e
molli tutto. Non è debolezza la tua: è che quel piano non è sostenibile per nessuno.
4️⃣Smetti di guardare solo la bilancia. Misura le circonferenze una volta al mese e guarda come ti stanno i vestiti. È lì che vedi la trasformazione del tuo corpo.
L'obiettivo non è perdere tre chili. È non doverli riprendere mai più.

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SE NON CI CONOSCIAMO, DA 8 ANNI MI OCCUPO DI ALLENAMENTO AL FEMMINILE A PALERMO.
CON IL MIO METODO ALLENO DONNE OVER 40 A PERDERE I KG IN ECCESSO CON 2 ALLENAMENTI A SETTIMANA,
SENZA DIETE ESTREME E SENZA CARDIO ESTENUANTE.
SUL MIO PROFILO TROVERAI TUTTE LE INFORMAZIONI CHE POSSONO SERVIRTI PER CAPIRE SE IL MIO PERCORSO PUO’ ESSERE LA SOLUZIONE PIU’ ADATTA A TE.
TI ASPETTO,
LUCA

"Non ho tempo."

L'ho sentita dire talmente tante volte che ormai so già come continua la frase.

E la cosa strana è che quasi tutte quelle che me l'hanno detta, oggi si allenano tre volte a
settimana.
Non perché gli è successo qualcosa di magico.
Perché a un certo punto hanno
smesso di aspettare il momento giusto.

Il tempo non lo trovi. Lo decidi.

Se questa è la frase che ti ripeti da mesi,
scrivimi TEMPO nei DM.
Facciamo una chiacchierata
senza impegno per capire come potremmo incastrare le mie mini-classi nella tua routine.

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Se non ci conosciamo, da 8 anni mi occupo di allenamento al femminile a Palermo.
con il mio metodo alleno donne over 40 a perdere i kg in eccesso con 2 allenamenti a
settimana, senza diete estreme e senza cardio estenuante.

Sul mio profilo troverai tutte le informazioni che possono servirti per capire se il mio percorso
può essere la soluzione più adatta a te.
ti aspetto,
Luca.

C'è una cosa che non ho mai sopportato del mondo del fitness; le mode.

Perché l'unica cosa che dimagrisce davvero è il tuo portafoglio.

Dopo oltre 8 anni passati ad aiutare donne a cambiare il loro stile di vita, ho capito una cosa:
il mercato vende scorciatoie, ma il tuo corpo cambia solo quando trovi un metodo che riesci a seguire con costanza.
Per questo continui a ricominciare da capo.

Quello che invece ti serve è questo:

1️⃣Allenamento di forza con i sovraccarichi, 2-3 volte a settimana. Non un circuito
diverso ogni giorno. Un programma dove con gli stessi esercizi progredisci e i carichi
salgono nel tempo.

2️⃣Proteine a ogni pasto. È la leva che ti fa perdere grasso senza perdere muscolo. Ed
è il muscolo che ti dà la forma che stai cercando allo specchio.

3️⃣La camminata può andar bene, ma nel contesto giusto. È un complemento, non il
motore. Da sola non ha mai cambiato la forma del corpo di nessuna.

4️⃣Smetti di guardare solo la bilancia. Il numero può restare fermo mentre cambi due
taglie. Misura circonferenze, fai le foto, segna i carichi che sollevi.

5️⃣Dai al percorso 12 settimane di tempo, non 12 giorni.
I risultati veri arrivano dall'aderenza nel tempo, non dall'intensità di una settimana.

Nessuno di questi punti è una moda. Sono le stesse cose da vent'anni, funzionano ancora, e continueranno a funzionare quando l'ennesima dieta virale sarà sparita.

Se vuoi che ti spieghi come applicarli al tuo caso, scrivimi "INIZIO" in DM

Quante volte hai iniziato… e poi mollato?

Non perché non hai voglia.
Ma perché hai sempre seguito metodi sbagliati.

Diete restrittive.
Allenamenti a caso.
Zero guida.

E ogni volta torni punto e a capo… con più frustrazione di prima.

Qui il lavoro è diverso.

Allenamenti strutturati.
Progressione reale.
Supporto costante.

Non devi “trovare la motivazione”.
Devi avere un metodo che ti porta avanti anche quando non ne hai.

Se hai tra i 30 e i 50 anni e vuoi risultati concreti, senza perdere altro tempo:

Scrivimi “INFO” in DM
e vediamo se questo percorso è adatto a te.

Hip Thrust: esercizio abbastanza semplice da eseguire ma che spesso nasconde delle insidie che possono diminuire notevolmente la sua efficacia.
In questo video ti spiego come eseguirlo correttamente.

Ciao, sono Luca Terracchio, qui all'Hotel Politeama lavoriamo con un metodo ben preciso: allenamenti brevi ma intensi che servono ad aumentare la massa magra e accelerare il metabolismo. Niente circuiti infiniti che ti lasciano soltanto stanca, ma un percorso progressivo e strutturato, studiato per donne dai 30 ai 50 anni che vogliono risultati concreti.

Ti allenerai in piccoli gruppi, sarai sempre seguita e ogni esercizio è adattato al tuo livello.

Vuoi davvero cambiare il tuo corpo?
Scrivimi in privato per fissare un appuntamento
e per scoprire il nostro metodo.