I-Run running coach

(No- IA)

​Manca solo una settimana allo start di una delle gare più iconiche del panorama trail mondiale: la La Sportiva Lavaredo Ultra Trail by UTMB 120k. Un viaggio meraviglioso tra i sentieri dolomitici che regala emozioni a ogni centimetro del percorso ma che, per essere portato a termine, richiede oltre a un buon allenamento svolto nei mesi precedenti alcune accortezze fondamentali.

​Ecco i consigli da seguire punto per punto frutto della mia esperienza in questa competizione:

​Gestione della notte
Il primo tratto sarà affrontato al buio: cerca di non spingere troppo e mantieniti sempre su un ritmo sostenibile. Le energie risparmiate ti torneranno utili quando si farà giorno. Spesso si tende a seguire il ritmo degli altri piuttosto che il proprio, ed è un errore che si paga caro!

​Alimentazione ed idratazione
Idratarsi adeguatamente e integrare i carboidrati è fondamentale per evitare crisi. Di notte si tende a mangiare meno, ma bisogna essere regolari per mantenere costanti i livelli energetici ed evitare crolli che pagheremmo cari in seguito.

​Val Travenanzes
Una vallata tanto bella quanto assolata. È lo spauracchio dei partecipanti, il luogo che miete più ritiri per via del caldo con cui lo si affronta.
Qui il mio consiglio è quello di portare una flask aggiuntiva vuota da riporre nello zaino, per poi riempirla al ristoro di Malga Ra Stua: in questo modo avrai acqua extra nel momento del bisogno, senza rischiare di bere dai rivoli che escono dalle pareti rocciose. Inoltre, in caso di caldo intenso, consiglio di ba****si la testa il più spesso possibile, dato che il percorso è pieno di piccoli torrenti.

​Cura dei piedi e vestiario
Alla Base Vita di Cimebanche perdi pure qualche minuto in più, ma controlla l'eventuale presenza di pietrisco nelle scarpe, cambia i calzini e applica la crema antisfregamento per evitare vesciche che potrebbero compromettere la corsa rallentandoti parecchio.
Fai anche un check del vestiario che ti occorrerà nella seconda parte in base al meteo che incontrerai. In montagna il tempo può cambiare da un momento all'altro e bisogna essere sempre preparati al peggio.

​Aspetto mentale
La crisi può capitare, l'importante è non farsi sopraffare e cercare di avanzare pian piano finché non passa. Sii paziente e resiliente: non mollare al primo problema e pensa positivo, immaginando il tuo arrivo trionfale a Cortina.

​Se ti sei allenato bene e con costanza sei già a metà dell'opera; tutto sta a gestire correttamente le problematiche che si possono incontrare. La fatica sarà una costante, ma è anche la benzina che ti farà apprezzare ancor di più il traguardo di una gara così spettacolare!
​In bocca al lupo 🐺 e buona Lavaredo!

Irun Trail Camp 2026 , la terza edizione.
Sto già lavorando per organizzare questo incontro che quest'anno avrà il suo focus sull'ultra Trail , una disciplina che si divide tra gestione e preparazione.
Restate connessi, nei prossimi mesi vi aggiornerò su tutto il programma, il luogo e le novità!

Da zero a oltre 3000 metri di quota!

​Simone conquista la durissima Monterosa Ama VK2 , una skyrace micidiale di 9 km con ben 2000 metri di dislivello positivo. Una gara vera, fatta di passaggi tecnici e ripidi.

​La cosa pazzesca? Simone non è un trail runner! Ma dopo tre mesi di preparazione specifica, condizionamento intenso e tantissima dedizione, ha tirato fuori una ottima prestazione, coronando quello che era per lui un desiderio da realizzare.

​I complimenti più grandi vanno a lui per il risultato e per non aver mollato un centimetro durante gli allenamenti. Orgoglioso di questo percorso!💪👏👏👏

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Ci siamo. La non è semplicemente una corsa, ma un viaggio di pura gestione dove il lavoro duro è ormai fatto e da ora conta solo la strategia.
In questo post elencherò alcuni suggerimenti frutto anche della mia esperienza personale fatta partecipando a questa gara!
1-Riposa!
In questi ultimi giorni il focus deve essere sul riposo, accumulando ore di sonno preziose che vi torneranno utili quando dovrete passare la notte correndo verso Faenza.
2- alimentazione!
Nei due giorni precedenti alla gara carica maggiormente i carboidrati per riempire al massimo le scorte di glicogeno e bevi almeno 2 LT di H2O al giorno ( le urine devo essere chiare sintomo di una buona idratazione)
Mangia circa due ore prima della partenza un pasto ricco in carboidrati ma non troppo pesante (ottima scelta la pasta con parmigiano e crostatina che danno al ritiro pettorali ma se hai una pietanza già provata mangia quella!) in gara cerca di mangiare poco ma spesso variando i cibi in alternanza tra dolce e salato e soprattutto bere anche piccole quantità di acqua in modo costante ( ogni 5 k ci sarà il ristoro).
3-Occhio al vestiario!
Il clima può variare molto: dal caldo di Firenze al freddo ed eventualmente pioggia dal Passo della colla in poi dove col buio le temperature calano parecchio. Quindi prevedi un cambio a metà gara inserendo nella sacca o nel tuo zaino una maglia a maniche lunghe o termica leggera ed uno smanicato antivento.
4-Strategia gara in base al percorso:
Da Firenze e Fiesole spinti dall'entusiasmo l'errore principale è andare sopra ritmo, non ti vergognare di camminare per brevi tratti sulla salita per Fiesole, risparmierai preziose energie per dopo.
In discesa lascia andare le gambe senza essere rigidi ma nel contempo non esagerare con i ritmi per non affaticare i quadricipiti mentre la lunga salita verso il passo della Colla gestiscila alternando tratti di corsa a camminata veloce.
Dopo Marradi l'infinito falso piano notturno fino a Faenza diventerà una sfida di pura resistenza mentale, da superare ingannando il cervello e procedendo a piccoli passi, di ristoro in ristoro.
Un sistema efficace per terminare una 100 k è dividere la gara in più parti dandosi degli obiettivi intermedi e ragionare in ottica del metro dopo metro.

Dopo mesi di preparazione e sacrifici è arrivato il momento di mettere in pratica il lavoro svolto e soprattutto di godersi metro per metro la 100 km più bella del mondo indipendentemente dal tempo che si impiegherà per terminare! Buona gara a tutti!