SHASA - Allenamenti con metodo

𝐒𝐎𝐋𝐋𝐄𝐕𝐀 𝐋𝐎 𝐒𝐆𝐔𝐀𝐑𝐃𝐎. 𝐂𝐀𝐌𝐁𝐈𝐀 𝐏𝐑𝐎𝐒𝐏𝐄𝐓𝐓𝐈𝐕𝐀. 𝐂𝐎𝐍𝐓𝐈𝐍𝐔𝐀 𝐀 𝐌𝐔𝐎𝐕𝐄𝐑𝐓𝐈. ✨

Un movimento piccolo può richiedere tanto 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐫𝐨𝐥𝐥𝐨.

A pancia a terra, sollevare la testa e guardare da una parte all’altra richiede di coordinare il movimento del collo con la stabilità del busto. Il “nuoto” con le gambe tese coinvolge 𝐠𝐥𝐮𝐭𝐞𝐢, 𝐩𝐚𝐫𝐭𝐞 𝐩𝐨𝐬𝐭𝐞𝐫𝐢𝐨𝐫𝐞 𝐝𝐞𝐥𝐥𝐞 𝐜𝐨𝐬𝐜𝐞 𝐞 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐨𝐥𝐢 𝐝𝐞𝐥 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐜𝐨, che lavorano insieme per controllare il bacino.

Nella vita quotidiana questa coordinazione serve quando ti volti per guardare qualcuno, osservi ciò che ti circonda e muovi le gambe mantenendo stabile il corpo.

𝐍𝐨𝐧 𝐬𝐞𝐫𝐯𝐞 𝐚𝐧𝐝𝐚𝐫𝐞 𝐩𝐢𝐮̀ 𝐢𝐧 𝐚𝐥𝐭𝐨: cerca un movimento fluido, respira e non forzare il collo o inarcare la zona lombare.

Per me, nella filosofia 𝐒𝐇𝐀𝐒𝐀, questo gesto è anche un invito: alzare lo sguardo, vedere possibilità diverse e trovare la propria spinta per andare avanti. ❤️

𝐓𝐮 𝐫𝐢𝐞𝐬𝐜𝐢 𝐚 𝐦𝐮𝐨𝐯𝐞𝐫𝐭𝐢 𝐜𝐨𝐧 𝐟𝐥𝐮𝐢𝐝𝐢𝐭𝐚̀ 𝐨 𝐭𝐢 𝐢𝐫𝐫𝐢𝐠𝐢𝐝𝐢𝐬𝐜𝐢? Raccontamelo nei commenti.

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Stefania Albini
𝐂𝐨𝐚𝐜𝐡 𝐝𝐞𝐥 𝐁𝐞𝐧𝐞𝐬𝐬𝐞𝐫𝐞
𝘍𝘪𝘴𝘪𝘤𝘰 𝘦𝘥 𝘌𝘮𝘰𝘵𝘪𝘷𝘰 ❤️

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𝐍𝐎𝐍 È 𝐒𝐎𝐋𝐎 𝐀𝐏𝐑𝐈𝐑𝐄 𝐄 𝐂𝐇𝐈𝐔𝐃𝐄𝐑𝐄 𝐋𝐄 𝐆𝐀𝐌𝐁𝐄.
La vera sfida è farlo mantenendole TESE, CONTROLLATE E LEGGERE.

In questo movimento lavorano ADDOME, FLESSORI DELL’ANCA, ADDUTTORI E MUSCOLI DELLE GAMBE, mentre il bacino e il tronco cercano di rimanere stabili.

Apri, incrocia, riapri.
E ogni volta devi DOSARE LA FORZA, coordinare il movimento e mantenere il controllo.

Ed è proprio questo che ci serve anche nella vita quotidiana: non soltanto avere forza, ma SAPERLA GESTIRE.

Per me l’eleganza nel movimento nasce da qui:
FORZA SENZA RIGIDITÀ. CONTROLLO SENZA TENSIONE. ❤️

Tu quanto riesci a continuare mantenendo le gambe tese e il movimento fluido?

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Fai sempre la stessa cosa?

Nella vita reale le nostre gambe non fanno sempre la stessa cosa nello stesso momento.

Una 𝐒𝐏𝐈𝐍𝐆𝐄, l’altra 𝐒𝐓𝐀𝐁𝐈𝐋𝐈𝐙𝐙𝐀.
Una si muove, l’altra deve mantenere 𝐂𝐎𝐍𝐓𝐑𝐎𝐋𝐋𝐎 senza appoggiarsi a terra.

Questo movimento allena cosce e addome, ma soprattutto 𝐂𝐎𝐎𝐑𝐃𝐈𝐍𝐀𝐙𝐈𝐎𝐍𝐄, 𝐒𝐓𝐀𝐁𝐈𝐋𝐈𝐓À 𝐄 𝐂𝐎𝐍𝐓𝐑𝐎𝐋𝐋𝐎 𝐃𝐄𝐋 𝐂𝐎𝐑𝐏𝐎.

Ed è proprio ciò che cerco con il 𝐌𝐄𝐓𝐎𝐃𝐎 𝐒𝐇𝐀𝐒𝐀: non allenare semplicemente un muscolo, ma insegnare al corpo a essere 𝐅𝐎𝐑𝐓𝐄, 𝐌𝐎𝐁𝐈𝐋𝐄 𝐄 𝐏𝐑𝐎𝐍𝐓𝐎 per tutto quello che gli chiediamo ogni giorno. ❤️

👉 Provalo da entrambe le parti: quale lato ti mette più in difficoltà?



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𝐒𝐀𝐈 𝐏𝐄𝐑𝐂𝐇𝐄́ 𝐌𝐈 𝐀𝐋𝐋𝐄𝐍𝐎?

Non per essere brava a fare un esercizio.
Ma per essere 𝐋𝐈𝐁𝐄𝐑𝐀 𝐃𝐈 𝐅𝐀𝐑𝐄.

Piegarmi, mantenere una posizione, avere mobilità nelle gambe, forza nelle braccia, controllo e stabilità mentre uso un trapano.

È anche per questo che ci alleniamo: per affrontare le azioni della vita quotidiana 𝐃𝐀 𝐒𝐎𝐋𝐈, 𝐂𝐎𝐍 𝐄𝐍𝐄𝐑𝐆𝐈𝐀 𝐄 𝐂𝐎𝐍 𝐈𝐋 𝐒𝐎𝐑𝐑𝐈𝐒𝐎, senza viverle come un peso.

E se guardate bene, dietro di me si intravede mio padre. ❤️
La verità? Io sto dando solo un piccolo contributo: il lavoro più grande lo sta facendo lui.

A 87 anni continua a fare, progettare, muoversi e soprattutto a sfidarsi. Ma lui merita un post tutto suo. ❤️

Questo è uno dei principi del 𝐌𝐄𝐓𝐎𝐃𝐎 𝐒𝐇𝐀𝐒𝐀: allenare un corpo che ci permetta di vivere pienamente la vita reale.

Vuoi allenarti con me ovunque ti trovi?
Scrivi 𝐒𝐇𝐀𝐒𝐀 nei commenti e ti mando le informazioni sugli 8 SHASA Workout da 24 minuti. 🔥

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𝐔𝐍 𝐒𝐎𝐋𝐎 𝐌𝐎𝐕𝐈𝐌𝐄𝐍𝐓𝐎. 𝐓𝐔𝐓𝐓𝐎 𝐈𝐋 𝐂𝐎𝐑𝐏𝐎. 🔥

Sembra un semplice piegamento, ma mentre scendi devi spingere, stabilizzare, sollevare e controllare contemporaneamente.

Le braccia e le spalle gestiscono il piegamento, la schiena e l’addome mantengono stabile il busto, mentre glutei e gambe lavorano per sollevare e controllare la gamba.

Ma la parte più interessante è questa: il corpo deve imparare a coordinare tutto nello stesso momento.

Ed è proprio uno dei principi del 𝐌𝐞𝐭𝐨𝐝𝐨 𝐒𝐇𝐀𝐒𝐀: non pensare soltanto al singolo muscolo, ma allenare forza, controllo, coordinazione e agilità attraverso il movimento.

Perché nella vita il corpo non lavora a pezzi.
𝐒𝐈 𝐌𝐔𝐎𝐕𝐄 𝐈𝐍𝐒𝐈𝐄𝐌𝐄. ❤️

🔥 Vuoi provarlo? Dimmi nei commenti quanto riesci a controllare la discesa senza perdere la posizione.

E se vuoi allenarti con me ovunque, scrivi 𝐒𝐇𝐀𝐒𝐀 nei commenti e ti mando le informazioni sugli 8 SHASA Workout da 24 minuti.

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𝐍𝐎𝐍 È 𝐒𝐎𝐋𝐎 𝐔𝐍𝐎 𝐒𝐐𝐔𝐀𝐓.
È una sfida per 𝐂𝐎𝐑𝐏𝐎 𝐄 𝐌𝐄𝐍𝐓𝐄. 🔥

Quando fai squat mentre lanci e riprendi una palla, il corpo deve gestire contemporaneamente forza, coordinazione, equilibrio, ritmo e controllo.

E la mente? Deve rimanere 𝐏𝐑𝐄𝐒𝐄𝐍𝐓𝐄: seguire la palla, coordinare il gesto e continuare anche quando arriva la fatica.

Nel 𝐌𝐄𝐓𝐎𝐃𝐎 𝐒𝐇𝐀𝐒𝐀 lavoriamo così: non solo sul singolo muscolo, ma sulla capacità di 𝐌𝐔𝐎𝐕𝐄𝐑𝐄 𝐈𝐋 𝐂𝐎𝐑𝐏𝐎 come un insieme.

Io l’ho fatto per 𝟑 𝐌𝐈𝐍𝐔𝐓𝐈.
𝐓𝐔 𝐐𝐔𝐀𝐍𝐓𝐎 𝐑𝐄𝐒𝐈𝐒𝐓𝐈? 😏

📍 A Roma puoi allenarti con me allo 𝐒𝐭𝐮𝐝𝐢𝐨 𝐒𝐇𝐀𝐒𝐀, con lezioni individuali e mini classi.

💻 Puoi seguirci anche 𝐎𝐍𝐋𝐈𝐍𝐄 con le lezioni su Zoom.

🌍 E se vuoi allenarti quando e dove vuoi, ci sono gli 𝟖 𝐒𝐇𝐀𝐒𝐀 𝐖𝐎𝐑𝐊𝐎𝐔𝐓: 24 minuti di allenamento da portare ovunque.

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𝐂𝐈 𝐇𝐀𝐈 𝐂𝐑𝐄𝐃𝐔𝐓𝐎? 😏

Credi davvero che esista 𝐔𝐍 𝐒𝐎𝐋𝐎 𝐄𝐒𝐄𝐑𝐂𝐈𝐙𝐈𝐎 capace di eliminare la pancia, rendere le braccia definite e regalarti glutei alti e pieni?

Mi dispiace deluderti, ma 𝐍𝐎𝐍 È 𝐂𝐎𝐒Ì.

Questo esercizio è ottimo per lavorare su 𝐂𝐎𝐑𝐄, 𝐆𝐋𝐔𝐓𝐄𝐈, 𝐒𝐓𝐀𝐁𝐈𝐋𝐈𝐓À, 𝐂𝐎𝐍𝐓𝐑𝐎𝐋𝐋𝐎 𝐄 𝐅𝐎𝐑𝐙𝐀, ma nessun singolo movimento può trasformare da solo il tuo corpo.

Per costruire un corpo che non sia soltanto bello esteticamente, ma anche 𝐅𝐎𝐑𝐓𝐄, 𝐅𝐔𝐍𝐙𝐈𝐎𝐍𝐀𝐋𝐄 𝐄 𝐋𝐈𝐁𝐄𝐑𝐎 𝐃𝐈 𝐌𝐔𝐎𝐕𝐄𝐑𝐒𝐈, serve un allenamento completo, costruito sui tuoi obiettivi e sulle tue caratteristiche.

E soprattutto servono due cose che nessuna promessa miracolosa potrà mai sostituire:

𝐂𝐎𝐒𝐓𝐀𝐍𝐙𝐀 e 𝐔𝐍𝐎 𝐒𝐓𝐈𝐋𝐄 𝐃𝐈 𝐕𝐈𝐓𝐀 𝐒𝐀𝐍𝐎, che comprenda anche un’alimentazione equilibrata.

E se da sola/o fai fatica a trovare continuità o la direzione giusta, farti accompagnare da professionisti può aiutarti a costruire un percorso realmente adatto a te.

Perché l’obiettivo non è inseguire il corpo “perfetto”.
È costruire 𝐔𝐍 𝐂𝐎𝐑𝐏𝐎 𝐂𝐇𝐄 𝐓𝐈 𝐏𝐄𝐑𝐌𝐄𝐓𝐓𝐀 𝐃𝐈 𝐕𝐈𝐕𝐄𝐑𝐄 𝐀𝐋 𝐌𝐄𝐆𝐋𝐈𝐎. ❤️

🔥 Con gli 𝟖 𝐒𝐇𝐀𝐒𝐀 𝐖𝐎𝐑𝐊𝐎𝐔𝐓 hai 8 allenamenti completi da 24 minuti, da fare dove e quando vuoi, con esercizi e varianti per progredire nel tempo.

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