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🏋‍♂️ESERCIZIO DELLA SETTIMANA +
Oggi parliamo di "Stacchi rumeni" (romanian deadlift). Uno dei migliori esercizi per rinforzare le gambe, in particolare i femorali.
Sono stati ideati nel 1984 dal rumeno Nicu Vlad con l’obiettivo di migliorare le catene posteriori (muscoli posteriori della coscia, glutei e schiena).

In particolare, è utile per:
✅Bicipiti femorali (hamstrings)
✅Glutei (glutes)
✅Parte bassa della schiena (lower back)
✅Parte centrare e superiore della schiena (middle and upper back)
✅Trapezi (trapezius)
✅Avambracci (foreamrs)

Come eseguirli?
▪️Posiziona i piedi con una larghezza pari a quelle delle spalle sotto al bilanciere
▪️Le punte dei piedi sono rivolte in avanti
▪️Guardando da sopra il bilanciere deve “tagliare” il piede in due
▪️Piega leggermente le ginocchia, vai indietro col sedere e afferra il bilanciere con una larghezza leggermente superiore a quella delle spalle
▪️Spingi indietro il bacino mantenendo la curva lombare fisiologica
▪️Le braccia sono tese
▪️Fai salire il bilanciere (mantenendo le braccia sempre tese) utilizzando i muscoli delle cosce e dei glutei
▪️Non allontanare il bilanciere dal corpo
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