Body Voice

弊社では健康経営の取り組みとして、毎月従業員向けに「健康経営ニュースレター」を配布しています。

8月号では、健康診断・保健指導、ストレスチェック、感染症予防などの取り組みをご紹介。

健康特集のテーマは「健康に配慮した飲酒」です。

厚生労働省のガイドラインをもとに、飲酒量と健康リスク、純アルコール20gの目安などをまとめました。

詳しくはnoteをご覧ください。

【健康経営ニュースレター8月号を発行しました】
健康に配慮した飲酒について他｜
BodyVoice_meguの健康経営サポート
📌https://note.com/kenkoukeiei/n/n71bdfbf70154?sub_rt=share_pb

本日、男性の健康と更年期についてのオンラインセミナーを受講しました。

今回改めて感じたのは、なるべく早い年代から男性の体の変化について知っておくことの大切さです。

男性ホルモン（主にテストステロン）は、思春期に増え、20〜30代で高い状態となり、その後は年齢とともに比較的緩やかに変化していきます。

ただし、その変化には大きな個人差があり、ストレスや生活習慣などの影響を受けることもあります。

テストステロンが低下すると、

・何をするのも面倒になる
・イライラしやすくなる、または落ち込む
・眠れない、途中で目が覚める
・寝ても疲れが取れない
・急に体が熱くなったり、汗が出たりする
・原因不明の肩こりや腰痛が続く
・筋肉が減り、お腹に脂肪がつきやすくなる
・性的な関心が薄れる

といった変化がみられることがあります。

こうした知識を持っていれば、「最近なんだか以前と違う」という自分の変化に気づくきっかけにもなります。

また、男性が女性のからだや健康について知るのと同じように、女性も男性のからだや健康について理解することが大切だと思います。

弊社でも9月の健康セミナーは「男性の健康」をテーマに、男性ホルモンや男性更年期について情報提供を行う予定です。

今回学んだことや、男性の健康について考えたことなどは、noteにまとめました。

詳細はこちらのnote記事をご覧ください。
（Instagramはストーリーズに🔗）

📕男性の健康と更年期を考える
～今の自分を知ることがその先の健康につながる～
https://note.com/kenkoukeiei/n/n7a7f538c38bb

体の基本的な仕組みを知ることも、とても大切です。

日経新聞に2年連続社名を載せていただきました。

本日の日経新聞に、大同生命のDAIDO KENCO AWORD （健康経営における顕著な取り組み）を受賞した企業が紹介されています。

健康経営は小規模事業者だからこそ取り組んでみると、思ってもいないメリットがあると思っています。

具体的にはまた何かの機会に。

日経新聞、是非ご覧ください🙌🏻

本日は

「潜在意識書き換えプログラム
〜気力・行動力・実行力が上がる脳の使い方講座〜」

レッスン2を開催しました。

レッスン1では、私たちの考え方や行動に影響している「脳の仕組み」や「修正すべき脳」などについて学びます。

そしてレッスン2では、その中でも、今の自分には必要なくなった「古い回路」をどのように修正していくのかを学びます。

「潜在意識を書き換えるって、どういうこと？」

そんな方にも分かりやすい、潜在意識について初めて学ぶ方向けの講座です。

今回も前回に引き続き、対面で開催しました。

今回の受講生様はPodcastを聴いて「会ってみたい」と思ってくださり、わざわざ足を運んでくださいました。

ありがとうございました。

講座だけでなく、いろいろなお話もできて、とても楽しい時間でした。

今回学んだことをきっかけに、脳の仕組み、そして普段何気なく浮かんでいる「心の声」にも気づいていただけたらと思います。

そして、必要のなくなった古いパターンを少しずつ修正しながら、これからの自分をバージョンアップしていただけたらうれしいです。

またお目にかかれる日を楽しみにしています。

さて、私のPodcastでは、体の面からのダイエットや健康だけでなく、「心のダイエット」「心の健康」についてもお話ししています。

番組名は
「バランスダイエット」

Spotify、stand.fm、YouTube、Amazon Musicなどでお聴きいただけます。

「バランスダイエット」（各プラットフォームのPodcast）で検索してみてください。

潜在意識書き換えプログラム
レッスン1
レッスン2

と2日間にわたる講座となっております。

そのほかにも様々な潜在意識に関する講座をご受講いただけます。

詳細はサイトをご確認ください。

フラクタル心理学講座
https://is.gd/KnjvK1

最近、よく眠れない日が続いていて、

「これも更年期なのかな？」

と思っていました。

でも、どうやらそうではなかったようです。

私は朝4時50分に起きて、5時20分ごろから筋トレとジョギングをしていてますが、ここ最近しばらく何も食べずに運動することがありました。

何も食べずに運動すると、ジョギングでかなり体に負担を感じました。

そしてそんな日は決まって眠れなくなることに気がついたのです。

そこで運動前にバナナを食べ、運動後にもフルーツを食べるようにしたところ……

なんと、またしっかり眠れるようになったのです。

もちろん、これだけで原因を断定することはできません。

でも今回のことで、

「年齢だから」
「更年期だから」

と考える前に、今の生活が自分の体に負担をかけていないかを振り返ることも大切だなと思いました。

そして考えてみると、40代以降って仕事や家庭での責任も増える年代です。

年齢による体の変化だけではなく、生活環境そのものが交感神経を働かせやすくしていることもあるのではないでしょうか？

そんな自分の体験と、最近考えていることをnoteに書きました。

こちら（InstagramはストーリーズにURL）　

【40代以降は「年齢」だけでなく、生活環境が交感神経優位になりやすいのではないか】
https://note.com/bodyvoice_megu/n/ne8fe96e00066

女性の健康って、女性だけが知っていればいいのでしょうか？

弊社では、女性ホルモン、月経・PMS、更年期などについて学ぶ「女性の健康に関する研修」を、男性従業員も含めて実施しています。

女性特有の健康課題は、本人にしか分からないことも多く、症状の種類や程度にも個人差があります。

だからこそ、男性を含めた周囲の人が基本的な知識を持つことは、職場での理解や働きやすさにつながると思います。

また、こうした知識は仕事だけでなく、妻やパートナー、家族など、身近な女性との関係を築くうえでも役立ちます。

今回使用した研修資料は、健康経営で女性の健康研修を取り入れたい企業様にも活用していただけるよう公開しています。

さらに詳しくはこちら👇
https://note.com/kenkoukeiei/n/n06ffd8aad096

＊女性の健康保持・増進に関する取り組みも健康経営の一環となります

真夏の通勤ファッション🕶️🌂

この後足が暑くてパンツの裾を下ろします…
（写真は上に上げてます）

地肌を出さない方がかえって涼しいとわかった2026夏☀️

体型を崩したくない人の、夏のアイスの選び方🍨

夏は冷たいものが食べたくなりますよね。

その代表が、アイスではないでしょうか。

でも、体型を維持したい方やダイエット中の方は、食べるのをためらうこともあると思います。

そんなときに大切なのが、栄養成分表示を見て選ぶことです。

私がアイスクリーム系を選ぶときは、1個当たり

・200kcal未満
・炭水化物20g未満
・脂質10g未満

を一つの目安にしています。

炭水化物は1g当たり約4kcal、脂質は1g当たり約9kcalあります。

脂質は少量でもエネルギーが高くなりやすいため、炭水化物だけでなく、脂質も一緒に確認することがポイントです。
　
炭水化物と脂質の両方が多くなりすぎないようにしましょう。

一方、かき氷やアイスキャンディーなどの「氷菓」は、一般的に脂質が少なめです。

氷菓を選ぶときは、1個当たり

・150kcal未満
・炭水化物20g未満
・脂質2g未満

を一つの目安にしています。

ただし、氷菓は脂質が少なくても、シロップや砂糖によって炭水化物が多い商品があります。

練乳、あんこ、チョコ、クリームなどが入ると、脂質や全体のエネルギーも高くなります。

つまり、

アイスクリーム系は脂質も確認。
かき氷系は炭水化物を確認。

もちろん、この数字に収まっていれば必ず太らない、という意味ではありません。

体型には、1日の食事全体、食べる量や頻度、活動量も関係します。

濃厚なアイスを食べたい日は、小さいサイズを選ぶ。
全部食べず、半分でやめる。

頻繁に食べるなら、エネルギーや脂質が低めの商品を選ぶ。

我慢するだけではなく、選び方を覚える。

その方が、夏も無理なく楽しみながら、体型を維持しやすくなります。

ちなみに、先日私が選んだアイスは、

154kcal
炭水化物17.3g
脂質8.1g

目安の範囲内です。

小腹が空いた時に、間食にいただきました。

＊なおこれらは、体型管理をしたい方が商品を選ぶ際の一つの目安です。体格や活動量、1日の食事内容によって適量は異なります。