体幹Labo

トップ選手の共通点
体力がある人ほど
骨盤を使わない

こんにちは
中村です

今日は、運動連鎖について
シェアします

運動連鎖とは
歩いている時に
右手を出したら
自然と左足が出る

何も意識せずとも
カラダが動いていく

野球なら
足から伝わった力を
ボールに伝える

水泳なら
体幹からの力を
手や足に伝える

多くの人が誤解しているのが
意識して運動連鎖を作ろうと
しているところです

自然な流れで
動いていくものが
意識の中で
動かせると思い込んでいます

運動連鎖は
足の裏の体重で
どんな連鎖ががあります

まず外側か内側に
体重が乗る人は
運動連鎖は起こりません

つま先か踵に乗る人も
胸郭や肩甲骨
股関節や骨盤を使えば
運動連鎖は起こりますが
短時間しか持続できません

野球でいうと
中継ぎや抑えのようなイメージです

最後に足裏が全体に接地している状態です
この状態は手と胸が自然に連携して
動く状態で骨盤や股関節など
筋肉をそこまで必要としません

野球でいう
先発する人のイメージです

疲れやすい人
疲れが取れにくい人
足裏全体に体重が乗るように
やってみてください

ありがとうございました

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「病気や怪我のない毎日へ」

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「選択肢のある生き方を」

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危険がいっぱい
筋肉を使うほど
カラダは脆くなる

こんにちは
中村です

今日は、筋肉を使うと起こることについて
シェアします

まず筋肉を使うと
乳酸が出ます

この乳酸が出る状態が
疲労の起こる要因です

何度も反復して疲労を起こすと
脳が覚えて
筋肉が大きくなったり
歩き方が変化したり
重いものが持てるようになります

ただこれは疲れやすい動き方や
姿勢を作ります

その分
筋肉を使う時の
発揮量が増えていきます

使わない筋肉が使えるようになり
全体の10%を30%使えるようになる
みたいな感じです

増えた分だけ
一時的に力をたくさん発揮できる
一方で持続的に動けなくなる
欠点もあります

持続的に動くには
負担や負荷に耐えられる
丈夫なカラダを作る必要があります

24時間断続的に
筋肉を使い続けることはできません
そのため
骨格を鍛えていく必要があります

筋肉は一部を使い
骨格は全身を使う

筋肉は四肢を使い
骨格は体幹を使う

筋肉を使いほど
骨格は脆くなり
体力も減っていきます

将来的に病気や怪我を予防したい人は
骨を鍛えていきましょう

ありがとうございました

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原因は1つだけ
肩の不調は
肩を使うことで起こる

こんにちは
中村です

今日は、肩の不調について
シェアします

肩の不調には
大きく3つの原因が存在します

・硬さ
・筋力低下
・働きの悪さ（血流や体温など）

硬さを取るためにマッサージして
筋力を増やすためにトレーニングして
働きを戻すために温めて冷やして

これだけやっても
よくなるか
悪いままか
わかれます

それは根本的な間違いがあるからです

五十肩やインピンジメント、
関節唇損傷や上腕二頭筋腱炎など
肩に関わるリハビリには
肩甲骨の動きを直すこと
これが研究でも
リハビリの本にも書かれています

この考えが
肩の不調を起こしたり
長引かせたり
繰り返して不調が起きます

ではどうすればいいか
脇を使うことです

肩の裏側には脇があります
ここを使うと
肩や首、腕の使いすぎを防げます

悩んでいる人は
一度自分の動き方を見直してみください

ありがとうございました

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誰でも作れる
韓国アイドル級の体型
３つのポイント

こんにちは
中村です

今日は、体型について
シェアします

体型は大きく分けて
2種類存在します

片方は筋肉がたくさんついた
ムキムキなカラダ
筋肉に負荷をかけると出来上がります

もう一つは
筋肉がついているようには見えない
曲線のあるカラダ
筋肉を使わないようにすると出来上がります

韓国アイドルのような
体型は後者でないとなりません

３つのポイントをあげるので
参考にしてみてください

１つ目
ウエストの位置は下げる

ウエストをくびれさせると
聞くと多くの人が
腹筋をイメージすると思います

実はこの腹筋は
胸郭の一部の肋骨を締めます

これは胸郭を動かなくして
その代わりに脚を使いすぎるようになります
それが下半身を太らせます

肋骨を締めたり
腹筋をせずに
ウエストをできるだけ下に
イメージするだけでいいです

２つ目に
肩から腕のラインが直角である

肩の筋肉や首周りの筋肉を
使う状態だと直角にはなりません

肩や首の筋肉は
さっきの肋骨を締める動作から
起こります

肋骨を締めなくなれば
肩を使いにくくなり
直角二の腕を作れるようになります

３つ目に
お尻が丸い

お尻は筋肉の使い方で
形が決まります

お尻は上だけを使う
それだけで丸くなります

お尻が丸くならない人は
足首を動かします

足首は動かすほど
お尻の下や外側が使われて
お尻が大きくなるので
注意が必要です

細くて体型も綺麗に作るのには
筋肉に刺激を入れすぎるのは良くありません

そもそも
カラダの作り方が根本から違います

筋トレしたら
頑張ったら
追い込んだら
体型が変わるかも
それはただの思い込みです

筋肉に負荷をかけること
今すぐ辞めるだけでも
体型は変化するかもしれません

ありがとうございました

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今からできる
カラダの老化が進行する
嫌ならここを直せ

こんにちは
中村です

今日は、老化について
シェアします

最初に言っておきます
老化は誰にでも起こる現象です

ただ実年齢より老けていく人
実年齢より若い人
見た目にも内側の機能的にも
年々差が出始めます

食べ物を変える
果物や野菜を摂るようにしたり
タンパク質を増やしたり

睡眠の質を高める
マットレスを変えてみたり
高い枕を使ってみたり

これらは間違いではありません
ただ正解でもありません
人により個人差があるからです

では老けやすい人は
何をしているか
それは腰が曲がります

腰は丸く曲がること
捻られていくこと
２つがあげられます

まず腰が丸くなると
脚を使いやすくなります
脚を使うことはいいことだと
思い込んでる人がいますが
これは老化の観点からいくとダメです

もうひとつが
腰が捻られることです
これは５つの骨があったら
１つだけが捻られていたりする

例えばぎっくり腰も
この状態の時に起こります

どこにも力が入りにくいので
靭帯や軟骨などの
筋肉以外の組織に
負担がかかりやすくなります

これら2つの状態を改善するには
腰を引き上げることです

腰が曲がると
骨盤が下がったり
猫背のような姿勢になったり
この状態を変えることです

老化が気になる人は
腰や骨盤周りを気にしてみてください

ありがとうございました

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リスクが跳ね上がる
不健康な人のサイン
３つのダメなこと

こんにちは
中村です

不健康か健康かには
大きく３つの差が存在します
それについてシェアしていきます

まず１つ目は
関節や筋肉に負担をかけているかです
負担をかけないと
筋肉は増えないし
体も強くならない
と思い込んでいる人は要注意です

負担をかけると
必ず組織や細胞は壊れます
その度に再生しないといけません

もちろん1日に壊れる細胞はあります
使った筋肉は壊れます
ただ負担をかけるとは
必要以上にカラダを壊すこと

例えば日焼けがあります
若い時に何回も日焼けをしては治りを
繰り返していると
30歳や40歳頃にシミが気になる
そんな経験あるかもしれません

負担をかけた分だけ
何年後かに大きな問題として出てくる
可能性があります

腰痛や膝痛、肩痛など
痛みを抱えたり
筋肉痛を起こしている場合は
この負担をかけているに該当します

２つ目に
どこかしらが緊張しているかです
緊張と聞いて
肩こりをイメージしてもらえると
わかりやすいと思います

力を入れる作業
やらないといけない仕事
結果を出さないといけない場面
などの
今よりも少し頑張らないといけない時に
よく起こるのが緊張です

この時に
もう少しだから頑張ろうとか
これさえ終われば帰れるとか
自分を少しでも奮い立たせていたら要注意です

メンタルやマインドを作って
何かの作業や行動を行うと
緊張しやすくなります

目的、目標、意味、理由を考える人
もしくは考える習慣がある人は
緊張しやすいに該当します

３つ目は
動作やカラダの一部に意識が向いているかです
例えばボールを投げるとします
何を意識していますか？

①投げる場所
②投げる動き方
③ボールの軌道

①は10メートル先に投げると
カラダはそれまで投げていた過去の記憶から
これぐらいの力で
このくらいの角度で
肩や腕あたりに力を入れてと
カラダの1箇所だけを
使いやすい動きになります

②は参考にする動き方
もしくは①の過去の記憶からの動きになります

③は投げたことがない
こうしてみよう
こうやってみようと
試行錯誤しています

大人になると
必ず今までに
一度は経験したことがある場面に出会します

その時でも今のカラダでどうやって投げようか
と考えられたら③になります

意識は成功したパターンを
繰り返しているとおこります
過去の記憶からイメージして
動作や力の入れ方を再現し続けると
意識になります
その為①と②は意識しているに該当します

どうだったでしょうか？
負担、緊張、意識
ひとつでも当てはまったら
カラダを見直してみてください

ありがとうございました

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アスリートが陥る
パフォーマンスが発揮できない
力みの正体

こんにちは
中村です

今日は、力みについて
シェアします

球速が出ない
シュートが決まらない
変な方向に球が飛んでいく

これらは
イメージしていることと
実際の動きに
差があることから起きています

動作の前には必ずイメージがあります
このイメージが鮮明であるほど
次の動作も間違わずにできます

ただこのイメージのプロセスが
うまくいっていないアスリートがほとんどです

まずイメージとは
カラダを全体にある感覚から
作り上げたものです

こういう投げ方をイメージして
こういう蹴り方をイメージして
腰や肩はこう動かして
みたいなイメージは
うまくいきません

それは例えになる選手の
身長、体重、手足の長さが違うからです

数ミリ変わるだけで
ストライクが入らなかったり
球速が出なくなったり
脚が絡まったり
いつもと違う感覚になります

中学生ですごい記録を出しても
いい演技ができても
成長して大きい舞台で結果が出なくなる
そんな場面を一度は見たことがあると思います

このイメージと実際の身体の状態が
乖離するほど
力みが生まれてきます

力みはイメージと実際の身体の乖離を
埋めようとして生まれた状態です

つまり
身体をしっかり作っていけば
力みは生まれなくなります

ではどうしていけば
力みが取れていくのか
腰で身体を支えられるようにすることです

力みがある人は
まず筋肉を使いすぎる傾向にあります
そのため身体全体を筋肉で支えてもいます

それにより力を抜こうとしても
必ず力が入る
力むことが起こります

力みを取ろうと頑張るよりも
腰で支える方が
力みは簡単に取ることができます

ありがとうございました

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焦って力を入れるな
痛みが出たら
まずはこれ

こんにちは
中村です

今日は、治りやすさについて
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膝が痛い
腰が痛い
肩が痛い

どんな痛みも
まず最初に起こることは
回避行動が起こります

痛みを受けないように
腰をかばったり
膝をかばったり
動かさないようにしたり
それによって
癒着したり
線維が増えたり
関節が固まっていきます

関節はリンパと密接に繋がっているので
動かなくなると
浮腫みやすい
腫れやすい
よって痛みが長く続きます

治りやすくするためには
関節を動かす必要があります

関節にはルールがあって
ただ動かせばいいわけではありません
関節液や軟骨
靭帯がある場所を動かしていくことです

治りやすい人は
基本的に肩甲骨は動かしません
筋肉しかない関節だからです

肩甲骨を動かさない分だけ
動かさないといけない場所があります
それが骨盤です

骨盤周りには
リンパや血管などが集まる
重要な場所です
治りやすさを左右すると言ってもいいです

骨盤を下げる
骨盤を引き上げる

骨盤を寝かしていく
後傾や前傾みたいではなく

上と下に動かしていくのが大事です
すると膝と肘が伸びやすくなる
それこそが治りやすさに関係しています

怪我や痛みが治りにくいと感じているなら
肘膝が伸びやすいカラダに直してみて

ありがとうございました

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停滞期なし
痩せやすい
体質を身につける方法

こんにちは
中村です

今日は、痩せやすさについて
シェアします

痩せやすさは
若い時に誰にでもあります
代謝が高く
消費するカロリーも高いからです
これが年齢とともに下がることで
痩せにくいになります

ここで多くの人が
食事を減らしたり
運動量を増やします
これは数年後痩せにくさ
を作る方法です

太ってきたから
お腹が気になるから
体重が2キロ増えたから
明日からすぐに始めようは
最初はいいですが
数年後ダイエットがうまくいかなくなるので
お勧めしません

ではどうするか
カラダを見直すことです
太りやすい人は
手や足にに力が入り
力みや力感のある動作になっています

力みや力感は
肩に力が入ったり
腹筋に力を入れたり
歩く時に足で蹴ることも
含まれます

若い時は誰もが体幹だけで動けていました
だけど年齢とともに
考えたり
知識がついたり
教えられたり
脳の使われ方が変化することで
四肢を使うことが癖づいて
結果痩せにくいに体質へと変わっていきます

できることなら
体幹だけで動くことがベストです

難しい人はまず
腹筋の力を抜こうとするだけでも
自律神経やホルモンバランスが変化して
痩せやすくなるので
試してみてください

ありがとうございました

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