The inner sanctuary Yokosuka

Some days, there’s no work.
No housework that urgently needs to be done.

And yet,
you don’t feel like doing anything.
Your body feels heavy, and all you want to do is stay on the couch.

Have you ever had a day like that?

When stress and tension continue for a long time,
our bodies keep using energy to cope with them.

The autonomic nervous system is involved not only in activity,
but also in rest, recovery, sleep, and digestion.

That’s why sometimes, after pushing through busy or stressful days,
fatigue seems to catch up with us only when we finally have nothing planned.

“I have time, so I should be doing something.”
“I’m wasting my day off.”

When thoughts like these take over,
your body may be resting, but your mind is still working.

Rest doesn’t always need to have a purpose.

Doing nothing for a while.
Sleeping.
Having something warm to drink.
Putting your phone away and spending some time in quiet.

These moments of “doing nothing” can also be part of what allows the mind and body to recover and move forward again.

At The Inner Sanctuary Yokosuka,
our intention goes beyond simply easing muscular tension.

The lighting, aroma, temperature, touch, and quietness of the space are all part of the experience.

A place where you don’t have to do anything.
A place to gently bring your attention back from the outside world to your own body.

We hope to be a place you can come to not only when you’re completely exhausted,
but before you reach that point.

If today is one of those days when you don’t feel like doing anything,
it may simply be your body asking for rest.

You don’t have to force yourself to feel energetic.

When you have the opportunity to rest,
allow yourself to truly rest.

Rest is productive.
Your body knows.

The Inner Sanctuary Yokosuka
Relaxation & Wellness

何も予定がない日。
やらなければいけないことも、それほど多くない。

それなのに、
なぜか何もしたくない。
身体が重くて、ソファから動きたくない。

そんな日はありませんか？

私たちの身体は、ストレスや緊張が続くと、
それに対応するためにエネルギーを使い続けます。

自律神経は、活動するときだけでなく、
休息や回復、睡眠、消化などにも深く関わっています。

だから、忙しい毎日を走り抜けたあと、
ようやく予定がなくなった日に
急に疲れを感じることもあります。

「時間があるんだから、何かしなきゃ」
「せっかくの休みを無駄にしている」

そう思うと、休んでいるはずなのに、
心はずっと働いたままです。

休息は、何かを達成するためだけに取るものではありません。

ぼーっとする。
眠る。
温かいものを飲む。
スマートフォンを置いて、静かな時間を過ごす。

そんな“何もしない時間”も、
心と身体が次へ向かうために必要な時間です。

The Inner Sanctuary Yokosukaでは、
ただ筋肉を緩めることだけを目的にしていません。

照明、香り、温度、触れ方、そして静かな時間。

「何もしなくていい」場所で、
外に向いていた意識を少しずつ自分の身体へ戻していく。

疲れ切ってから来る場所ではなく、
疲れ切る前に立ち止まる場所でありたいと思っています。

今日は何もしたくない。
そんな日は、身体からのサインかもしれません。

無理に元気になろうとせず、
休めるときには、ちゃんと休む。

Rest is productive.
Your body knows.

The Inner Sanctuary Yokosuka
Relaxation & Wellness

#横須賀 #横須賀中央 #リラクゼーション #自律神経 #休息 #睡眠 #疲労回復 #ストレスケア #セルフケア

“I closed my eyes, but they still feel heavy.”
Is the fatigue really coming from your eyes alone?

After spending hours on your phone or computer, you may notice tired or dry eyes, heaviness behind the eyes, blurred vision, or even a heavy feeling in your head.

Often, more than one factor is involved.

When we concentrate on a screen, we tend to blink less frequently.
This can cause tears to evaporate more quickly, contributing to dryness, irritation, and eye discomfort.

Another important factor is posture.

Think about how you hold your head while looking at your phone.

When the head stays forward for long periods, the muscles around the neck, shoulders, and base of the skull have to keep working to support it.

That’s why eye fatigue can sometimes appear alongside:

• heaviness behind the eyes
• tension at the base of the skull
• tight shoulders
• a heavy or tired feeling in the head

And sleep matters too.

Exposure to bright light and screens at night can affect your body clock and melatonin production, depending on the timing and intensity of the light.

When you’re not getting enough restorative sleep, fatigue can also be more noticeable the following day.

So when your eyes feel tired,
resting your eyes alone may not always be enough.

Step away from the screen.
Blink intentionally.
Spend a little time looking into the distance.
Give your neck and shoulders a break from the same position.
And allow yourself enough time to truly rest.

And when your neck, shoulders, and head still feel tense, letting someone else take care of your body can be another way to rest.

At The Inner Sanctuary Yokosuka, we don’t treat eye conditions. Instead, we gently work with areas that often hold everyday tension — including the neck, shoulders, décolletage, and head — creating space for your body to slow down and unwind.

Close your eyes.
Put the phone away.
And give yourself a little time where you don’t have to do anything.

Clear eyes. A lighter you.

「目を閉じたのに、まだ重い。」
その疲れ、本当に“目だけ”でしょうか？

スマホやPCを長時間使ったあと、
目の奥が重い、かすむ、乾く、頭まで疲れる。

こうした症状には、いくつかの負担が重なっていることがあります。

画面を集中して見ている間は、まばたきの回数が減りやすくなります。
すると涙が蒸発しやすくなり、乾燥や目の不快感につながります。

そしてもうひとつが、姿勢。

スマホを見るとき、無意識に頭が前へ出ていませんか？

頭が前に出た姿勢を長く続けると、首や肩、後頭部周辺の筋肉は頭を支えるために働き続けます。

だから、

「目の奥が重い」
「首の付け根までつらい」
「肩がガチガチ」
「頭まで重く感じる」

というように、目の疲れと首肩の疲れを同時に感じることがあります。

さらに、睡眠も無関係ではありません。

夜間の強い光や画面を見る習慣は、時間帯や明るさによっては体内時計や眠気に関わるメラトニンの分泌に影響します。

そして睡眠が十分でない状態では、翌日の疲労感も残りやすい。

つまり、目の疲れを感じたときに
「目だけ休ませればいい」とは限らないということ。

画面から離れる。
意識してまばたきをする。
遠くを見る時間をつくる。
首や肩を同じ姿勢から解放する。
そして、きちんと休む。

それでも首や肩、頭まで緊張していると感じる日は、
誰かの手に身体を預ける時間をつくるのも、ひとつの休み方です。

The Inner Sanctuary Yokosukaでは、
目そのものを治療するのではなく、首・肩・デコルテ・頭など、日常で緊張しやすい部分を丁寧にゆるめていきます。

目を閉じて、スマホも置いて、
何も考えなくていい時間を。

Clear eyes. A lighter you.

#横須賀 #横須賀中央 #眼精疲労 #目の疲れ #スマホ疲れ #デスクワーク #首こり #肩こり #ヘッドスパ #睡眠の質 #リラクゼーション

Have you ever had a dream that felt so real
that the emotions stayed with you even after you woke up?

Fear. Sadness. Anxiety.
You know it was only a dream, yet somehow your body still feels exhausted.

“I slept, so why do I feel more tired than before?”

Vivid dreams are most commonly associated with REM sleep.
During this stage, your body is resting, but your brain is far from completely inactive.

Areas of the brain involved in emotion remain active, while the brain also processes memories and emotional experiences.
That’s one reason dreams can sometimes feel as though they actually happened.

But there’s something important to remember:

Dreaming and remembering your dreams are not the same thing.

When you wake frequently during the night or early morning, you’re more likely to wake during or shortly after a dream — making it easier to remember.

This can leave you feeling as though
“I was dreaming all night”
or
“My brain never rested.”

But having vivid dreams doesn’t necessarily mean your brain wasn’t resting.

When you wake up feeling exhausted, it can be more helpful to look at the quality of your sleep as a whole:

Was your sleep repeatedly interrupted?
Was your sleep fragmented throughout the night?
Have stress or tension been keeping your mind and body on alert?

And on mornings when you wake up tired,
you don’t have to blame yourself for “not sleeping well enough.”

After a mentally busy night,
allow yourself to begin the day a little more gently.

Let in some morning light.
Slow down your breathing.
Give your body time to release some of its tension.

Sleep isn’t the only form of rest.

Having a place where you feel safe enough to do nothing.
A moment when you don’t have to take care of anyone else.
A space where your body can finally soften and let go.

That, too, is a form of rest
your mind and body may need.

A calmer mind.
A brighter tomorrow.

The Inner Sanctuary Yokosuka
Relaxation & Wellness

夢があまりにもリアルで、
目が覚めても感情だけが残っている。

怖かった。悲しかった。焦っていた。
夢だったとわかっているのに、身体までぐったりしている。

「寝たはずなのに、寝る前より疲れている」
そんな朝はありませんか？

鮮明な夢を見やすいのは、主にREM睡眠のとき。
この時間、身体は休息状態にあっても、脳の活動がすべて静まっているわけではありません。

特に感情に関わる脳領域は活発に働き、記憶や感情の処理にも関わっています。
だから夢の中の出来事を、まるで本当に経験したように感じることがあります。

でも、ここで大切なのは、

「夢を見ること」と「夢を覚えていること」は別だということ。

夜中や明け方に何度も目が覚めると、夢の途中や直後に覚醒する機会が増え、夢を記憶しやすくなります。

そのため、
「一晩中ずっと夢を見ていた」
「脳が全然休んでいなかった」
と感じることも。

けれど、リアルな夢を見た＝脳が休めていない、とは限りません。

朝の疲れを見るときに大切なのは、夢そのものよりも、

睡眠が何度も途切れていなかったか。
睡眠が細切れになっていなかったか。
ストレスや緊張が続いていなかったか。

そうした睡眠全体の質です。

そして、疲れて目覚めた朝に
「またちゃんと眠れなかった」と、自分を責めなくていい。

心が忙しかった夜の翌朝は、
少し静かに一日を始める。

朝の光を浴びる。
ゆっくり呼吸する。
身体の力が抜ける時間をつくる。

眠ることだけが、休息ではありません。

安心できる場所で、
何もしなくていい時間を持つこと。

誰にも気を遣わず、
身体の緊張がふっとほどけること。

そんな時間もまた、
疲れた心と身体に必要な「休息」です。

A calmer mind.
A brighter tomorrow.

The Inner Sanctuary Yokosuka
Relaxation & Wellness

Extensor Digitorum
That tension in your forearm may not be caused by overusing your hands alone.
The extensor digitorum is a muscle that runs from the outer elbow toward the fingers. It helps straighten your fingers and stabilize your wrist.
🔹 Why does it become tight?
• Repetitive finger movements from using smartphones and computers
• Frequent gripping and grasping
• Muscle fatigue from prolonged activities
• Continuous strain from stabilizing the wrist
🔹 The Often-Overlooked Connection to Your Neck
The extensor digitorum is controlled by nerves that originate in the neck.
When these nerves become compressed or irritated, symptoms such as forearm pain, finger numbness, and muscle weakness may occur.
This means that discomfort in your forearm doesn't always originate in the forearm muscles themselves.
🌿 Where you feel pain isn't always where the problem begins.
Understanding the connection between your neck, shoulders, and arms is an important part of addressing discomfort and caring for your body as a whole.
THE INNER SANCTUARY YOKOSUKA
A Calmer Body. A Lighter Mind.

総指伸筋（そうししんきん）
その前腕の張り、手の使いすぎだけが原因ではないかもしれません。
総指伸筋は、肘の外側から指につながり、人差し指から小指を伸ばしたり、手首を支えたりする筋肉です。
🔹 なぜ張りやすいの？
・スマホやパソコンによる指の反復動作
・握る、つかむ動作の繰り返し
・長時間の作業による前腕の筋肉疲労
・手首を支え続けることによる負担
🔹 見逃せない、首との関係
総指伸筋には、首から出る神経が関わっています。
首の神経が圧迫・刺激されると、前腕の痛みや指のしびれ、筋力低下が現れることもあります。
つまり、前腕に感じる不調が、必ずしも前腕の筋肉だけから生じているとは限りません。
🌿 痛みを感じる場所と、原因となる場所は必ずしも同じではありません。
前腕だけでなく、首・肩・腕の状態も含めて、身体のつながりを考えることが大切です。
THE INNER SANCTUARY YOKOSUKA
A Calmer Body. A Lighter Mind.
#施術の教科書 #総指伸筋 #筋肉解剖学 #前腕ケア #首肩ケア #ボディケア #横須賀リラクゼーション

Resting is not running away.

When we’re tired, we often tell ourselves,
“I need to keep going.”
“I can’t stop now.”

But rest is not simply a time when we are doing nothing.

Sleep and adequate rest support the body’s natural recovery processes, as well as emotional regulation, memory, immune function, hormonal balance, and the autonomic nervous system.

And when the body remains tense for too long,
it can affect more than just our muscles.
Even our breathing may become shallow.

That is why sometimes, we need to intentionally create space to let go.

Feel warmth.
Breathe slowly.
Let your body be supported.
Allow yourself to receive care without having to do anything at all.

These small moments of rest can gradually help the mind and body release what they have been holding.

Those who spend so much of their time caring for others can easily put their own need for rest aside.

Some days, it’s okay not to push yourself.
It’s okay not to accomplish anything.

Resting does not mean giving up on moving forward.
It is part of what allows you to move forward again — as yourself.

The Inner Sanctuary Yokosuka
A healthier you, a brighter tomorrow.

休むことは、逃げではない。

私たちは疲れているときほど、
「もう少し頑張らなきゃ」
「止まってはいけない」
と、自分を動かそうとしてしまうことがあります。

けれど、心と身体にとって休息は、
単に“何もしない時間”ではありません。

睡眠や十分な休息は、疲労からの回復だけでなく、感情や記憶の整理、免疫機能、ホルモンや自律神経を含む身体のさまざまな働きを支えています。

そして、身体が緊張し続けているときには、
筋肉だけでなく、呼吸まで浅くなりやすくなります。

だからこそ、ときには意識して力を抜く時間をつくること。

温かさを感じる。
ゆっくり呼吸する。
身体を預ける。
誰かの手に委ねて、自分では何もしない時間を過ごす。

そんな小さな「休む」が、
張りつめていた心と身体を少しずつ緩めていきます。

いつも誰かのために動いている人ほど、
自分の疲れには気づかないふりをしてしまうことがあります。

今日は頑張れない日があってもいい。
何かを成し遂げなくてもいい。

休むことは、前に進むことを諦めることではありません。
また自分らしく歩き出すために、必要な時間です。

The Inner Sanctuary Yokosuka
A healthier you, a brighter tomorrow.