misa_burngym

러너들이 웨이트를 꼭 해야 하는 이유🏃‍♂️

러닝만 열심히 하면 기록이 무조건 좋아질까요?
결론부터 말하면 ❌ 아닙니다.

웨이트를 병행해야
기록 · 부상방지 · 체형 다 좋아집니다.

✔️ 1️⃣ 부상 예방 (이게 제일 큼)

러닝은 한쪽 근육을 계속 쓰는 반복 운동입니다.
근력 밸런스가 무너지면
무릎, 발목, 허리 통증 거의 필수로 옵니다.
→ 하체 + 코어 근력 = 관절 보호 장치

✔️ 2️⃣ 기록 향상 (페이스 유지 능력)
근력이 부족하면 후반 갈수록 폼이 무너집니다.
웨이트를 하면
→ 지면 반발력 ↑
→ 추진력 ↑
→ 같은 힘으로 더 빠르게 달릴수 있습니다

✔️ 3️⃣ 러닝 효율 상승 (덜 힘들게 달림)
근육이 강해지면 에너지 소모가 줄어듭니다.
같은 거리 뛰어도 심박 덜 오르고
피로 누적이 확 줄어듭니다.

✔️ 4️⃣ 체형 변화 + 지방감소
러닝만 하면 근손실 오는 경우 많습니다.
웨이트 병행해야
→ 하체 라인
→ 힙 탄력
→ 전체 체형 완성

✔️ 5️⃣ 겨울 시즌 필수 (러너들은 특히)
비시즌 = 기록 만드는 시간입니다.
잘 뛰는 러너들은
시즌 전에 근력부터 만듭니다.

러닝만 하는 사람 vs 웨이트 병행하는 사람
👉 6개월 후 몸, 기록, 부상률 차이 확실히 납니다.

“나는 러너니까 웨이트 안 해도 된다” ❌
잘 뛰고 오래 뛰고 싶으면 필수입니다.

러너들에게 추천 기본 운동
✔ 스쿼트
✔ 런지
✔ 힙힌지(데드리프트 패턴)
✔ 코어 트레이닝

러닝 = 엔진
웨이트 = 차체
둘 다 있어야 오래 갑니다.

#러닝 #러너 #웨이트트레이닝 #부상예방 #러닝기록

🏋️ 번짐 PT  STUDIO 🏋️

번짐 PT STUDIO는 20년 경력의
국가 공인자격(생체1급.2급)과 운동처방(개인운동학.임상운동학.운동손상학) 자격을 갖춘 전문 트레이너가 수업을 진행합니다.

* 허리 / 무릎 / 어깨 통증 회원 다수 지도
* 디스크 / 신경통 이후 재활 단계 PT
* 러너 / 골프 / 직장인 기능 회복 전문
* 20년 경력 대표 트레이너 직접 지도

회원들 대부분이
아프고 무서워서 운동을 못 하던 상태 에서 시작하셨습니다.

근력증가 / 스트레스 받지 않는 다이어트 / 허리.목 디스크. /어깨 통증(회전근개.오십견.) / 손목 통증(터널증후군) /무릎.발목 통증 / 실신질환 (저혈압.미주신경) / 엘보우 통증 / 수술 후 재활

실제로 BURN GYM을 찾아 주신 회원분들의 사례 입니다.
많은 분들이 수업 후 운동에 대한 거부감이나 두려움을 극복하셨고
실제 통증에도 많은 호전이 있어 지금도 꾸준히 운동하고 계십니다.

운동을 '더 세게'가 아니라
'지금 몸에 맞게' 다시 설계합니다.

운동 가능한 상태인지 먼저 체크해드립니다.  
(상담만 하고 안 하셔도 됩니다^^)

체형분석(피트릭스)과 체성분분석(안바디)을 통해 대상자의 체형과 상태에 맞는 체계적이고 정밀한 운동 솔루션을 제공합니다.

상담 및 체험권 예약은 네이버 예약이 가능합니다 :)
문의는 DM 및 전화, 문자, 카톡
모두 가능합니다!

• 전화 : 010-4695-5258
• 카카오톡ID : eden3

수업 중에는 전화가 어려워 문자 남겨주시면 답변 드리겠습니다.

🏠찾아오시는 길
미사강변중앙로 190,   303~305 호






미사역pt
미사번짐
디스크재활
회전근개
다이어트
근력증가
기초체력
체형교정
바디프로필
미사롯데캐슬스타
웨이트
운동
오운완
식단
헬스

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국가 공인자격(생체1급.2급)과 운동처방(임삼.재활.손상) 자격을 갖춘 전문 트레이너가 수업을 진행합니다.

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근력증가 / 스트레스 받지 않는 다이어트 / 허리.목 디스크. /어깨 통증(회전근개.오십견.) / 손목 통증(터널증후군) /무릎.발목 통증 / 실신질환 (저혈압.미주신경) / 엘보우 통증 / 수술 후 재활

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요즘 두바이 쿠키.찹쌀떡.마카롱.브라우니 등등
온통 세상이 두바이 관련 식품입니다.

정말 하나에 꽂히면 끝을보고야마는 대한민국 ㅎ

회원분들이 요즘
"선생님 두쫀쿠 하나 먹어도 되요? 먹고 운동 열심히 할게요!!"
라고 하시는데

두쫀쿠 하나 드신 댓가가 어떠한지 한번 알아보죠 !! ㅎㅎ

< 회원님들 잘 들어 보세요 >

🍩 두쫀쿠 1개 = 526kcal
“이거 먹으면 운동 얼마나 해야 할까?”

🔥 두쫀쿠 1개(526kcal) 소모 운동량

런닝머신(빠르게 걷기) 👉 2시간
웨이트 트레이닝 👉 2시간 30분계단 오르기약 45분
스쿼트 👉 600회
버핏테스트 👉 350회
HIIT ( 인터벌) 👉  40~60분

※ 체중·운동강도에 따라 차이 있음

🔥 트레이너 한마디

✔ 평소 생활 활동량 + 꾸준한 운동이 핵심
✔ 먹었으면 움직이면 된다
✔ 하지만 자주 먹으면, 운동량도 현실적으로 불가능

🔥 이렇게 추천!

두쫀쿠 먹은 날 👉 유산소 + 웨이트 병행
다음 끼니 👉 단백질 위주, 탄수 조절
죄책감 ❌ / 계획 ✔

👉 다이어트는 참는 게 아니라 조절하는 것
👉 저장해두고, 다음에 두쫀쿠 앞에서 다시 보세요 😌🔥

#두쫀쿠
#두바이쫀득쿠키
#두바이
#다이어트

🏋️‍♂️ 20년 차 트레이너가 추천하는
다이어트시 대체당 순위

🔍 대체당이란?

설탕보다 칼로리는 낮거나 거의 없고,
혈당 상승을 최소화하도록 만든 감미료.

​
🥇 1위. 에리스리톨
​
< 특징 >
※ 칼로리 0 kcal
※ 혈당·인슐린 반응 거의 없음
※ 체내 흡수 후 바로 배출
※ 운동 전후 섭취도 부담 적음

< 주의점 >
※ 과다 섭취 시 복부팽만

🥈 2위. 스테비아

< 특징 >
※ 칼로리 0 kcal
※ 식물성 감미료
※ 단맛은 강하지만 칼로리 없음
※ 혈당 관리에 매우 유리

< 주의점 >
※ 사람에 따라 쓴맛을 느낄 수 있음

🥉 3위. 알룰로스

​< 특징 >
※ 0.2 kcal
※ 맛이 설탕과 가장 비슷(설탕 대체 만족도 1위)
※ 혈당 상승 억제
※ 요리·베이킹 활용도 높음

​< 주의점 >
※ 과다 섭취 시 설사 유발

⚠️ 트레이너가 비추천하는 대체당

❌ 말티톨

※ 2~3 kcal
※ 칼로리 존재
※ 혈당 상승 가능
※ “무설탕” 표시 믿고 먹다 과식 위험 (무설탕 과자, 초콜릿에 많음)

​

❌ 아스파탐

※ 0 kcal
※ 무설탕 음료에 많이 사용
※ 일부 사람에게 식욕 자극

🏋️‍♂️ 트레이너 한 줄 정리

“ 단맛은 ‘없애는 것’보다
‘잘 고르는 것’이 훨씬 중요하다.”

✔ 에리스리톨 + 스테비아 조합이 가장 안정적
✔ 알룰로스는 ‘치팅 방지용’으로 활용
✔ 가공식품 속 대체당 종류 반드시 확인

​

BURN GYM 은 오늘도 열심히 다이어트에 최선을 다하고 계시는

저희 회원님들을 비롯한 모든 분들이 건강하게 감량에 성공하시기를 항상 응원하겠습니다.

pt #대체당 #다이어트

크리스마스에는

모두 리듬에 맞춰 스쾃

Go go go //////

🏋️ 번짐 PT STUDIO 🏋️

번짐은 체형분석기를  이용하여 근육의 비대칭 체형의  틀어짐을  분석하고 그에 맞는 체계적이고 효율 적인 운동 솔루션을 제공합니다💪🏻

상담 및 체험권 예약은 네이버 예약이 가능합니다 :)
문의는 DM 및 전화, 문자, 카톡
모두 가능합니다!

• 전화 : 010-4695-5258
• 카카오톡ID : eden3

수업 중에는 전화가 어려워 문자 남겨주시면 답변 드리겠습니다.

🏠찾아오시는 길
미사강변중앙로 190, 303~305 호

#크리스마스




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