Kwan Soon Kim

인스타 열심히 한 지 1개월이 됐습니다
솔직히 말하면요

그 전까지는 콘텐츠 하나 올리려고 하면
이래도 지랄할 것 같고
저래도 지랄할 것 같고

내 이론을 누가 비꼬면 어떡하지?
말이 꼬이면 어떡하지
아는 사람이 보면 어떡하지

근데 그러다 보니까 세월이 다 가겠더라고요.

그냥 올렸습니다
이래도 지랄
저래도 지랄
어차피 지랄이면 그냥 하는 게 낫더라고요

1개월 됐습니다
잘 부탁드립니다
─
📍 머스트무브짐 배방점 무료 운동평가 진행 중
충남 아산시 배방읍 모산로 145 남산빌딩 2층
📞 070-4204-7252
#인스타그램 #릴스 #콘텐츠크리에이터 #자영업자 #이래도지랄

허리통증, 당신의 '믿음'이 회복을 막고 있을 수 있습니다
허리가 아프면 우리는 보통 이렇게 생각합니다.
"디스크가 터진 건 아닐까?"
"움직이다가 더 나빠지면 어떡하지?"
그 불안이 시작되는 순간, 몸은 경직됩니다

디스크 소견이 나왔다고 해도, 이른바 Red Flag — 밤에 쉬어도 심해지는 통증, 원인 모를 체중 감소, 대소변 장애, 하지 마비 진행 같은 심각한 신호가 없다면 — 당장 수술이나 집중 치료가 반드시 필요한 상황이 아닐 수 있습니다.

문제는 그다음입니다.
"움직이면 안 된다"는 믿음이 생기면, 몸은 점점 굳어집니다. 두려움은 통증에 대한 민감도를 높이고, 불안과 수면장애로 이어지며, 결국 수동적인 치료에만 의존하는 악순환이 반복됩니다. 통증이 믿음을 강화하고, 강화된 믿음이 다시 통증을 키우는 구조입니다.

이렇게 생각해보세요.
"이 통증, 내 몸이 보내는 신호일 뿐이야. 큰 문제는 아닐 거야."

그렇다면 어떻게 해야 할까요?
정답은 의외로 단순합니다. 조금씩, 다양하게, 가능한 만큼 움직이는 것.
조금은 아파도 됩니다. 통증이 있어도 할 수 있는 움직임을 찾아가는 과정 자체가 회복입니다. 몸을 믿고, 조금씩 범위를 넓혀가는 것 — 그게 가장 강력한 치료입니다.
공포와 경직은 치료를 방해합니다. 움직임과 믿음이 회복을 만듭니다.

다만 특이적 질환에 따라 통증이 심해지면 절대 움직임을 중단하고 전문가와 상의하실 것을 권장드립니다

애기가 몸 쓰는 방법을 익히는거 보면 정말 경의롭습니다.
근데 더 웃긴건 많은 운동들이 결국 어릴 때 움직임을 찾으려고 떠나는 여정인 것 같습니다.

365일 인생재활, 시작합니다.
이 프로젝트는 2026년 5월 18일부터 2027년 5월 17일까지 진행됩니다
첫 1개월은 관찰과 기준의 시간입니다. 무엇을 성공으로 볼 것인지, 무엇을 하지 않을 것인지, 어떤 충동을 느끼고 어떻게 버티는지 기록해보려 합니다
저는 이번 1년 동안 제 삶을 관찰하고, 기록하고, 다시 설계해보겠습니다
완벽한 사람이 되는 프로젝트가 아니라, 무너져도 다시 돌아오는 사람이 되는 기록입니다
Day 1. 시작합니다

무릎 수술 후 중기 재활 케이스입니다

오늘 운동 순서가 특이하다고 느끼셨을 분들을 위해 설명드립니다
무릎 수술 후에는 관절기인성 근억제 (Arthrogenic Muscle Inhibition, AMI) 현상이 발생합니다

무릎 관절의 외상후 억제는 쉽게 말해 수술 후 대퇴사두근이 뇌에서 신호를 받아도 제대로 수축하지 못하는 상태가 되는 거예요

AMI는 무릎 관절의 부종, 염증, 관절 이완 등으로 인해 관절 감각 수용체의 변화가 생기면서 발생하며, 대퇴사두근 활성화에 장기적인 장애를 초래합니다.

이 억제를 해결하는 방법 중 하나가 바로 상호억제 (Reciprocal Inhibition) 원리를 활용하는 것입니다

햄스트링 피로를 이용해 ACL 재건술 후 대퇴사두근 억제를 감소시킬 수 있다는 연구가 있습니다 (Lowe & D**g, 2018)

햄스트링을 먼저 충분히 피로하게 만든 후 대퇴사두근 운동을 하면 억제가 줄어들고 더 높은 수준의 근력 발휘가 가능해집니다

오늘 운동 순서는 이 원리를 기반으로 설계했습니다
1️⃣ 에어플레인 — 고관절 움직임 훈련
2️⃣ 노르딕컬 — 강한 햄스트링 수축
3️⃣ 짐볼 힙브릿지 — 햄스트링 + 후방사슬 통합훈련
4️⃣ 데드리프트 — 햄스트링·둔근 중심 통합훈련
5️⃣ 고블렛 스쿼트 — 대퇴사두근 적극 개입
6️⃣ 환측 대퇴사두근 독립훈련

단, 수술 시기와 재활 단계에 따라 적용 방법은 반드시 달라져야 합니다
모든 재활은 대상자에 맞게 설계되어야 합니다

📍 머스트무브짐 배방점 무료 운동평가 진행 중
충남 아산시 배방읍 모산로 145 남산빌딩 2층
📞 070-4204-7252
#무릎재활 #관절기인성근억제 재활트레이너 무릎수술후재활 배방헬스 아산헬스 머스트무브짐

논문에 의하면 쉬~ 소리(White noise)는 태내 환경의 혈류 소리와 유사한 주파수를 가지고 있어 신생아의 각성 반응을 억제하고 부교감 신경계를 활성화시켜 수면을 유도하는 효과가 있다고 합니다

실제로 Johnson et al. 연구에서 백색소음을 들은 신생아 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 수면 진입 속도가 유의미하게 빨랐다고 보고되었습니다

는 개뿔 그런거 없습니다.
요행을 바라지 말라
쉽게 가지 말라...

머무짐 상완삼두근 운동기구
올해 파이팅해서 내년엔 더 좋은 센터로 거듭나는게 저희의 목표입니다!
열심히 하겠습니다 감사합니다!