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02/10/2026
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28/09/2026
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#올바로필라테스석촌
오늘은 서 있기조차 귀찮은 날을 위한 운동😂
그냥 누워서 시작해볼게요!🤍
누워서 하는 운동이라고 쉬울 거라고 생각했다면…
엉덩이가 먼저 아니라고 할 수도 있습니다🔥🍑
이번 루틴은 옆으로 누운 자세에서
골반을 안정적으로 잡아준 상태로 다리를 움직이면서
엉덩이 옆라인부터 둔근 전체까지 차근차근 자극해주는 하체 운동이에요!
무릎을 벌려주는 동작에서는
골반이 함께 뒤로 넘어가지 않도록 고정하고
엉덩이 옆쪽이 수축되는 느낌에 집중✨
다리를 길게 뻗어 움직일 때는
무조건 높이 올리려고 하기보다는
골반과 허리가 흔들리지 않는 범위에서 천천히 컨트롤해주세요.
여기에 마지막 브릿지까지 더해주면
엉덩이 전체와 허벅지 뒤쪽까지 한 번 더 탄탄하게🔥
✔️ 엉덩이 옆라인 자극
✔️ 둔근 활성화
✔️ 골반 안정성 향상
✔️ 하체 라인 정리에 도움
✔️ 코어까지 함께 사용
특히 이런 사이드 라잉 동작은
다리를 얼마나 높이 드느냐보다
몸통과 골반을 얼마나 잘 고정한 채 움직이느냐가 포인트! ☝🏻
반동으로 휙휙 움직이지 말고
내려오는 순간까지 천천히 컨트롤해주면
작은 움직임에도 엉덩이가 제대로 타는 느낌이 올 거예요🔥
오늘 하체 운동하기 너무 귀찮다면
매트에 일단 누워보세요😂
누운 김에 엉덩이까지 야무지게 운동하고 끝내기!🍑❤️
23/09/2026
(연휴) 룰루레몬 외 3종 혜택 안내🎁
추석 연휴엔 든든하게 드세요.🍚
빼는 건 올바로가 하면 되니까!😊
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18/09/2026
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🔥 작은 토닝볼로 팔·어깨·등까지 야무지게!
가벼운 무게라고 만만하게 보면 안 되는
상체 라인 정리 루틴입니다💪🏻✨
토닝볼을 이용해 팔을 다양한 방향으로 움직이면서
어깨의 움직임은 부드럽게 만들어주고,
팔과 등 근육까지 차근차근 깨워볼게요!
먼저 토닝볼을 어깨 높이까지 들어 올렸다가
높이를 유지한 채 천천히 뒤집어주기✨
이때 어깨가 귀 쪽으로 으쓱 올라가지 않도록
목은 길게, 쇄골은 넓게 유지해주세요.
팔을 천천히 천장으로 들어 올린 뒤
팔꿈치 위치를 최대한 고정하고 접었다 펴주면
팔 뒤쪽 삼두근까지 제대로 자극🔥
그다음 팔을 옆으로 길게 뻗어
토닝볼을 천천히 회전시켜주면
어깨 주변의 안정성과 컨트롤 능력까지 함께 챙길 수 있어요.
마지막은 양팔을 V자로 길게 뻗었다가
팔꿈치를 W 모양으로 끌어내리며
등 뒤쪽을 단단하게 조여주기!
✔️ 팔뚝·삼두근 자극
✔️ 어깨 가동성 & 안정성
✔️ 등 근육 활성화
✔️ 굽은 어깨와 상체 자세 개선에 도움
✔️ 탄탄한 팔·어깨 라인 만들기
포인트는 무거운 토닝볼을 사용하는 게 아니라
가벼운 무게를 끝까지 컨트롤하는 것!
팔만 휙휙 움직이지 말고
복부에는 힘을 유지한 채 몸통은 흔들리지 않도록,
어깨는 으쓱하지 않게 움직여주세요🤍
작은 토닝볼 하나로도
팔부터 어깨, 등까지 은근히 타들어가는 느낌🔥🔥
팔뚝살이 신경 쓰이거나
예쁜 상체 라인을 만들고 싶다면
저장해두고 천천히 따라 해보세요❤️
07/09/2026
🌕추석맞이 BIG 이벤트!🌕
1년에 단 한 번, 혜택 가득한 9월😊
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🎁방문만 해도 전신 케어링 증정!
🎁결제금액 7만원 할인!
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01/09/2026
필테, 지금 시작하면 2주 무료!🍁
운동 시작하기 딱! 좋은 선선한 계절🍂
필테 시작 고민중이었다면,
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🔥 팔뚝부터 어깨라인까지 한 번에 불태우기!
팔 운동을 할 때 단순히 팔만 움직이는 것보다
견갑골이 안정된 상태에서 팔을 움직이는 것이 정말 중요해요✨
첫 번째 동작은 네발기기 자세에서 진행하는 푸쉬업!
팔꿈치가 옆으로 벌어지지 않도록 몸통 가까이 유지하며 내려가면
팔 뒤쪽 삼두근과 상체를 더욱 탄탄하게 사용할 수 있어요🔥
여기서 팔과 손을 안쪽으로 살짝 회전시켜 한 번 더 진행하면
같은 푸쉬업도 조금 다른 각도로 자극을 느껴볼 수 있습니다💪
마지막은 서클링을 이용해 어깨 안정화까지!
서클링을 손목 바깥쪽에 걸고 바깥으로 밀어내는 힘을 유지하면서
팔을 길게 뻗어 올려주세요.
이때 중요한 건 어깨가 귀 쪽으로 으쓱 올라가지 않는 것🙅🏻♀️
갈비뼈가 앞으로 튀어나오지 않도록 복부 힘을 유지하고,
팔만 억지로 올리기보다는 견갑골이 자연스럽게 움직일 수 있도록 해주세요.
서클링의 저항을 유지하면서 움직이면
✔️ 팔 뒤쪽 삼두근 자극
✔️ 어깨 주변 안정화
✔️ 전거근 활성화
✔️ 견갑골 컨트롤 향상
✔️ 탄탄한 팔·어깨 라인 만들기
까지 한 번에 챙길 수 있어요❤️
특히 팔뚝 라인이 고민이거나
푸쉬업할 때 어깨에만 힘이 들어가는 분들이라면
천천히 정확한 자세로 따라 해보세요🔥
횟수만 많이 하기보다는
어깨 위치와 견갑골의 움직임을 컨트롤하면서 끝까지 텐션 유지하기!
보기보다 훨씬 매운 팔·어깨 루틴입니다🔥🔥
저장해두고 같이 팔뚝 불태워봐요!❤️
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