Kang's physio

안녕하세요 강피지오입니다!

오늘은 탄수화물의 중요성에 대해서 소개해드릴게요

흔히들 다이어트를 할때 탄수화물을 멀리하는 경향이 있습니다.

하지만 탄수화물은 에너지를 낼때 가장 중요한 영양소이기 때문에

다이어트에 있어 운동을 하시려면 무조건 섭취하여야 하는 영양소입니다.

그렇다고 무작정 빵,밀가루,음료수 등 처럼 GI지수가 높은 것보다

현미,사과,블루베리 등의 GI지수가 낮은 음식으로 섭취하셔야 지방으로 저장되지 않습니다.

그리고 다이어트시 운동할때 더욱 중요한데요.

탄수화물은 운동에 쓰이는 에너지를 내는데 사용되기 때문에 탄수화물을 섭취하지 않을경우

근육에서 단백질을 사용하여 운동하는데에 쓰게 됩니다.

그렇게 되면 근육이 더 빠지게 되는 경우가 생깁니다.

또한 탄수화물을 적게 섭취 할 경우 무기력증이 생기기 쉽고, 탈모 등 부작용이

생길수 있습니다.

적정량의 탄수화물을 섭취하셔서 다이어트에 성공하시기 바랍니다.

이상으로 강피지오 였습니다.

◆ 아침 공복에 운동해도 될까?

아침 공복 운동은 체지방 연소에 가장 좋은 방법 중 하나다.
운동을 시작하면 먼저 탄수화물이 쓰인 뒤에
지방을 쓰게되는데,
아침식사를 하기 전 공복에 운동을 하게되면 지방이 훨씬 빠른 속도로 타게된다.
하지만, 아침 공복 운동은 30분 정도 유산소운동을 하는 것이 좋으며
운동 후 바로 단백질을 섭취해 근손실을 막아주어야 한다.

◆ 달리기가 걷기 보다 효과적일까?

칼로리 소모만 본다면 달리기가 걷기보다 효과가 크다.
하지만 일반인이 달리기를 쉬지 않고 30분 이상 하기 힘들고
부상의 위험이 있다.
달리기와 걷기를 반복적으로 실시하거나
빠른걸음으로 꾸준히 걷는것이 효과적이다.

◆ 운동전에 스트레칭을 해야하나?

운동 전 스트레칭은 부상을 예방할뿐만 아니라
몸의 혈액을 원활하게 만들어 운동효과도 증진시켜준다.
운동 전 뿐만 아니라 운동 후에도 스트레칭을 꼭 해야하며
단, 스트레칭 전에는 가볍게 걷기를 통해
심부의 온도를 높여주는 것이 좋다.

◆ 운동중에 물을 마시면 안된다?

운동 중 수분 섭취는 운동 수행 능력을 향상시키며
손실되는 수분을 보충해주므로 물을 마시면 안된다는 것은 잘못된 상식이다.
그리고 일반 생수보다는 미네랄이 포함되어 있는 물이 좋다.



이상 강피지오 였습니다.

kang's physio program

1. 선수 부상 및 상해 예방관리
2. 근, 골격계 질횐 및 체형관리
3. 대사증후군 다이어트 몸짱관리
4. 수술 전,후 임산부 출산전,후
5. 산재, 바우처 제공기관 등록예정