Boon Healthy Offers

ຄວາມກັງວົນເປັນສິ່ງທີ່ທຸກຄົນສາມາດພົບໄດ້. ລອງເຮັດ 7 ຢ່າງນີ້:

1. 🌬️ ຝຶກຫາຍໃຈຊ້າໆ — ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ສະມາທີ ແລ້ວຜ່ອນອອກຊ້າໆ 5–10 ຮອບ
2. 🚶 ອອກກຳລັງກາຍ — ຍ່າງ, ຍືດເສັ້ນ ຫຼື ເຄື່ອນໄຫວປະຈຳ
3. 😴 ນອນໃຫ້ພຽງພໍ — ພະຍາຍາມນອນ ແລະ ຕື່ນໃຫ້ເປັນເວລາ
4. ☕ ຫຼຸດຄາເຟອີນ — ເຊັ່ນ ກາເຟ, ຊາເຂັ້ມ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມຊູກຳລັງ ຖ້າພົບວ່າມັນກະຕຸ້ນອາການ
5. 📱 ຈຳກັດຂ່າວ ແລະ Social Media ຖ້າເຮັດໃຫ້ຄິດຫຼາຍ
6. 📝 ຂຽນສິ່ງທີ່ກັງວົນ ແລະ ແຍກວ່າອັນໃດແກ້ໄຂໄດ້ ແລະ ອັນໃດຄວບຄຸມບໍ່ໄດ້
7. 🗣️ ເວົ້າຄຸຍກັບຄົນທີ່ໄວ້ໃຈ — ການບໍ່ເກັບຄວາມກັງວົນໄວ້ຄົນດຽວຊ່ວຍໄດ້

📌 ຖ້າຄວາມກັງວົນເປັນເກືອບທຸກມື້, ລົບກວນການນອນ/ວຽກ/ຊີວິດປະຈຳວັນ ຫຼື ຄວບຄຸມບໍ່ໄດ້, ຄວນປຶກສາແພດ ຫຼື ຜູ້ເຊື່ອຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ.

❤️ ຈື່ໄວ້: ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງ “ຢຸດຄວາມກັງວົນ” ໃຫ້ໄດ້ທັນທີ — ເປົ້າໝາຍຄືຮຽນຮູ້ວິທີຮັບມື ແລະ ຄ່ອຍໆຫຼຸດຄວາມຮຸນແຮງລົງ.
#ສຸຂະພາບ #ຄວາມຄຽດ #สุขภาพดี ແບ່ງປັນສິ່ງດີໆ💕

ລຳໄສ້ແປປວນ (Irritable Bowel Syndrome: IBS) ແມ່ນພາວະທີ່ລຳໄສ້ເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິ ໂດຍບໍ່ພົບວ່າມີແຜ ຫຼື ຄວາມເສຍຫາຍຮ້າຍແຮງຂອງລຳໄສ້.

⚠️ ອາການທີ່ພົບໄດ້
* 🤕 ປວດທ້ອງ ຫຼື ທ້ອງບິດເປັນໆຫາຍໆ
* 💨 ທ້ອງອືດ ແລະ ມີລົມຫຼາຍ
* 🚽 ຖ່າຍເຫຼວ ຫຼື ຖ່າຍແຂງ ຫຼື ສະຫຼັບກັນ
* 🔄 ນິໄສການຂັບຖ່າຍປ່ຽນໄປ
* 😣 ຮູ້ສຶກຖ່າຍບໍ່ສຸດ

🍎 ວິທີດູແລ
1. ກິນອາຫານໃຫ້ເປັນເວລາ ແລະ ບໍ່ກິນອີ່ມເກີນໄປ
2. ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ
3. ເພີ່ມໃຍອາຫານແບບຄ່ອຍໆ ຖ້າທ້ອງຜູກ
4. ຫຼຸດອາຫານທີ່ຕົນເອງກິນແລ້ວກະຕຸ້ນອາການ
5. 🚶 ອອກກຳລັງກາຍສະໝ່ຳເສມ
6. 🧘 ຈັດການຄວາມຄຽດ ແລະ ນອນໃຫ້ພຽງພໍ

🚨 ຢ່າຄິດວ່າອາການທຸກຢ່າງແມ່ນ IBS. ຖ້າມີອຸຈາລະປົນເລືອດ, ນ້ຳໜັກຫຼຸດໂດຍບໍ່ຕັ້ງໃຈ, ໄຂ້, ປວດທ້ອງຮຸນແຮງ ຫຼື ອາການເກີດໃໝ່ແລະເປັນຕໍ່ເນື່ອງ ຄວນໄປພົບແພດ.
#ສຸຂະພາບ #ລຳໄສ້ #สุขภาพดี ❤️

ວິຕາມິນມີຫຼາຍຊະນິດ ແລະແຕ່ລະຊະນິດມີໜ້າທີ່ຕ່າງກັນ:

1. ☀️ ວິຕາມິນ A — ຊ່ວຍບຳລຸງສາຍຕາ, ຜິວໜັງ ແລະພູມຄຸ້ມກັນ
🥕 ແຫຼ່ງອາຫານ: ແຄຣອດ, ມັນຫວານ, ຜັກໃບຂຽວ, ໄຂ່
2. 🍊 ວິຕາມິນ B — ຊ່ວຍການສ້າງພະລັງງານ, ລະບົບປະສາດ ແລະການສ້າງເມັດເລືອດ
🥚 ແຫຼ່ງອາຫານ: ຊີ້ນ, ໄຂ່, ຖົ່ວ, ນົມ, ທັນຍາພືດ
3. 🍋 ວິຕາມິນ C — ຊ່ວຍສ້າງຄໍລາເຈນ, ຊ່ວຍການດູດຊຶມທາດເຫຼັກ ແລະສະໜັບສະໜູນພູມຄຸ້ມກັນ
🍊 ແຫຼ່ງອາຫານ: ໝາກກ້ຽງ, ຝຣັ່ງ, ກີວີ, ໝາກເຜັດ, ຜັກຕ່າງໆ
4. ☀️ ວິຕາມິນ D — ຊ່ວຍດູດຊຶມແຄລຊຽມ ແລະບຳລຸງກະດູກ
🐟 ແຫຼ່ງອາຫານ: ປາໄຂມັນ, ໄຂ່, ອາຫານທີ່ເສີມວິຕາມິນ D
5. 🥜 ວິຕາມິນ E — ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ ແລະຊ່ວຍປົກປ້ອງເຊວ
🌰 ແຫຼ່ງອາຫານ: ແກ່ນຖົ່ວ, ເມັດພືດ, ນ້ຳມັນພືດ, ຜັກໃບຂຽວ
6. 🥬 ວິຕາມິນ K — ສຳຄັນຕໍ່ການແຂງຕົວຂອງເລືອດ ແລະສຸຂະພາບກະດູກ
🥦 ແຫຼ່ງອາຫານ: ຜັກໃບຂຽວ, ບຣັອກໂຄລີ, ກະລໍ່າ

📌 ຈື່ໄວ້
ຖ້າກິນອາຫານຫຼາກຫຼາຍ ແລະຄົບໝູ່ ຮ່າງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດໄດ້ວິຕາມິນທີ່ຈຳເປັນຈາກອາຫານ. ບໍ່ຄວນກິນວິຕາມິນເສີມໃນຂະໜາດສູງເອງ ເພາະວິຕາມິນບາງຊະນິດສະສົມໃນຮ່າງກາຍໄດ້ ວິຕາມິນNutraceutical ດີທີ່ສຸດ.
#ສຸຂະພາບ #สุขภาพดี #ກວດພະຍາດຄົບວົງຈອນ ແບ່ງປັນສິ່ໆດີໆ💕

ພາວະເລືອດຈາງມີຫຼາຍສາເຫດ ແລະອາການອາດຄ່ອຍໆເກີດຂຶ້ນຈົນບາງຄົນບໍ່ທັນສັງເກດ.

⚠️ ອາການທີ່ພົບໄດ້

1. 😴 ເມື່ອຍງ່າຍ ອ່ອນເພຍ ເຮັດວຽກໜ້ອຍກໍເມື່ອຍ
2. 🌀 ວິນຫົວ ຫຼື ໜ້າມືດ ໂດຍສະເພາະເວລາລຸກຢືນ
3. 💓 ໃຈສັ່ນ ຫຼື ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ
4. 😮‍💨 ຫາຍໃຈສັ້ນ ຫຼື ເມື່ອຍງ່າຍເວລາອອກແຮງ
5. 😶 ຜິວໜັງ ຫຼື ຮິມຝີປາກຊີດກວ່າປົກກະຕິ
6. 🧠 ສະມາທິຫຼຸດລົງ ຫຼື ປວດຫົວ
7. 🧊 ມື ແລະ ຕີນເຢັນ
8. 💇 ຜົມຫຼົ່ນ ເລັບເປາະງ່າຍ — ອາດພົບໄດ້ໃນພາວະຂາດທາດເຫຼັກ

🩺 ຈະຮູ້ແນ່ນອນໄດ້ແນວໃດ?
ອາການຢ່າງດຽວບໍ່ສາມາດຢືນຢັນວ່າເປັນເລືອດຈາງ. ຄວນກວດ CBC ເພື່ອເບິ່ງຄ່າ Hemoglobin (Hb), Hematocrit ແລະເມັດເລືອດອື່ນໆ; ແພດອາດກວດ Ferritin ແລະທາດເຫຼັກເພີ່ມ ຖ້າສົງໄສຂາດທາດເຫຼັກ.
✨✨✨ສົນໃຈເຂົ້າມາກວດກັບທາງຄລິນິກເຮົາອິນບ໋ອກຫຼືທັກເບີ02076964461📞✨✨✨
📌 ສຳຄັນ: ເລືອດຈາງອາດເກີດຈາກຂາດທາດເຫຼັກ, ຂາດວິຕາມິນ, ເສຍເລືອດ ຫຼື ພະຍາດອື່ນໆ. ບໍ່ຄວນຊື້ທາດເຫຼັກກິນເອງກ່ອນຮູ້ສາເຫດ.
🚨 ຖ້າຫາຍໃຈລຳບາກຫຼາຍ, ເຈັບໜ້າເອິກ, ເປັນລົມ ຫຼື ມີເລືອດອອກຫຼາຍ ຄວນໄປໂຮງໝໍດ່ວນ.
#ສຸຂະພາບ #ເລືອດຈາງ #ກວດພະຍາດຄົບວົງຈອນ ແບ່ງປັນສິ່ງດີໆ❤️

1. 🥗🥗ກິນອາຫານດີ — ເນັ້ນຜັກ, ໝາກໄມ້, ປາ, ຖົ່ວ ແລະ ທັນຍາພືດ; ຫຼຸດອາຫານເຄັມ, ມັນ ແລະ ນ້ຳຕານສູງ
2. 🚶 ອອກກຳລັງກາຍສະໝ່ຳາສະເໝີ — ຍ່າງ,ແລ່ນ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍອື່ນໆຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີ/ອາທິດ ຖ້າສຸຂະພາບເໝາະສົມ
3. 🚭 ບໍ່ສູບຢາ ແລະ ຫຼີກຄວັນຢາສູບ
4. ⚖️ ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ເໝາະສົມ
5. 🩺 ຄວບຄຸມຄວາມດັນ, ນ້ຳຕານ ແລະ ໄຂມັນໃນເລືອດ
6. 😴 ນອນໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ນອນໃຫ້ເປັນເວລາ
7. 🧘 ຫຼຸດຄວາມຄຽດ — ພັກຜ່ອນ, ຝຶກຫາຍໃຈ ຫຼື ເຮັດກິດຈະກຳທີ່ມັກ
8. 🍺 ຈຳກັດເຫຼົ້າ ແລະ ຫຼີກການດື່ມໜັກ
9. 🩺 ກວດສຸຂະພາບເປັນປະຈຳ— ເຊັ່ນ ຄວາມດັນ, ນ້ຳຕານ ແລະ ໄຂມັນໃນເລືອດຕາມອາຍຸ ແລະຄວາມສ່ຽງ
📌 ຈື່ໄວ້: ການບຳລຸງຫົວໃຈບໍ່ແມ່ນການກິນອາຫານຊະນິດໃດຊະນິດໜຶ່ງ ແຕ່ແມ່ນການດູແລຫຼາຍດ້ານຢ່າງສະໝ່ຳາສະເໝີ.

🚨 ຖ້າມີ ເຈັບໜ້າເອິກ, ຫາຍໃຈລຳບາກ, ເຫື່ອແຕກຫຼາຍ, ວິນຫົວ ຫຼື ເຈັບຮ້າວໄປແຂນ/ຄາງກະໄຕ ຄວນໄປໂຮງໝໍດ່ວນ.
#ສຸຂະພາບ #สุขภาพดี #ຫົວໃຈ #ກວດພະຍາດຄົບວົງຈອນ 💕

ຖ້າຢາກໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງໃນທຸກໆມື້ ໃຫ້ເນັ້ນ 8 ຢ່າງນີ້:

1. 🥗 ກິນອາຫານໃຫ້ຄົບ 5 ໝູ່ — ເນັ້ນຜັກ, ໝາກໄມ້, ທັນຍາພືດ, ປາ ແລະ ໂປຣຕີນທີ່ດີ
2. 💧 ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ — ແລະຫຼີກລ້ຽງນ້ຳຫວານ
3. 🚶 ອອກກຳລັງກາຍສະໝ່ຳເສມ — ເຊັ່ນ ຍ່າງ, ແລ່ນ,ປັ່ນລົດຖີບ ຫຼື ລອຍນ້ຳ
4. 😴 ນອນໃຫ້ພຽງພໍ — ຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນຫຼາຍຄວນໄດ້ປະມານ 7–9 ຊົ່ວໂມງ/ຄືນ
5. 🧘 ຈັດການຄວາມຄຽດ — ພັກຜ່ອນ, ຝຶກຫາຍໃຈ, ເຮັດກິດຈະກຳທີ່ມັກ
6. 🚭 ບໍ່ສູບຢາ ແລະ ຫຼີກຄວັນຢາສູບ
7. 🍺 ຈຳກັດເຫຼົ້າ ແລະຫຼີກການດື່ມໜັກ
8. 🩺 ກວດສຸຂະພາບຕາມຄວາມເໝາະສົມ — ເຊັ່ນ ຄວາມດັນ, ນ້ຳຕານ ແລະ ໄຂມັນໃນເລືອດຕາມອາຍຸ ແລະຄວາມສ່ຽງ

ສູດຈື່ງ່າຍ: 🥗 ກິນດີ + 💧 ດື່ມພໍ + 🚶 ເຄື່ອນໄຫວ + 😴 ນອນພໍ + 🧘 ໃຈດີ + 🚭 ບໍ່ສູບຢາ = ❤️ ສຸຂະພາບດີໃນທຸກມື້.
#ສຸຂະພາບ #สุขภาพ #ກວດພະຍາດຄົບວົງຈອນ 💕

ອາການຕາມົວອາດເກີດຈາກການໃຊ້ສາຍຕາຫຼາຍ, ຕາແຫ້ງ ຫຼື ສາຍຕາຜິດປົກກະຕິ. ແຕ່ຖ້າມີອາການແບບນີ້ ບໍ່ຄວນປະມາດ!

⚠️ 1. ຕາມົວກະທັນຫັນ
ຖ້າຕາມົວ ຫຼື ເຫັນບໍ່ຊັດຢ່າງກະທັນຫັນ ໂດຍສະເພາະມົວຂ້າງດຽວ ຄວນໄປພົບແພດດ່ວນ.

🔴 2. ຕາແດງ ແລະ ເຈັບຕາຫຼາຍ
ຖ້າຕາແດງຮ່ວມກັບປວດຕາ, ເຫັນບໍ່ຊັດ ຫຼື ແພ້ແສງ ຄວນໃຫ້ແພດກວດໂດຍໄວ.

✨ 3. ເຫັນແສງວາບ ຫຼື ຈຸດລອຍເພີ່ມຂຶ້ນກະທັນຫັນ
ອາດກ່ຽວກັບຈໍປະສາດຕາ ແລະ ບາງກໍລະນີອາດຕ້ອງຮັກສາດ່ວນ.

👓 4. ເຫັນຄືມີຜ້າມ່ານບັງຕາ
ຖ້າເຫັນເງົາດຳ ຫຼື ຄ້າຍຜ້າມ່ານບັງສາຍຕາ ຄວນໄປພົບແພດຕາທັນທີ.

💡 5. ເຫັນແສງຮອບດວງໄຟ
ຖ້າຮ່ວມກັບຕາເຈັບ, ຕາແດງ, ປວດຫົວ ຫຼື ຄື່ນໄສ້ ອາດເປັນພາວະຕາທີ່ຕ້ອງຮີບກວດ.

🩺 6. ຕາມົວເປັນດົນ ຫຼື ເປັນເລື້ອຍໆ
ອາດກ່ຽວກັບສາຍຕາ, ຕາແຫ້ງ, ຕໍ້ກະຈົກ, ຕໍ້ຫີນ ຫຼື ພະຍາດບາງຢ່າງເຊັ່ນ ເບົາຫວານ.

🚨 ອາການທີ່ຄວນໄປໂຮງໝໍດ່ວນ
ຕາມົວກະທັນຫັນ + ເຈັບຕາຫຼາຍ / ເຫັນແສງວາບ / ມີເງົາດຳບັງສາຍຕາ / ເຫັນບໍ່ໄດ້ກະທັນຫັນ ຢ່າລໍຖ້າໃຫ້ຫາຍເອງ ຄວນໄປກວດດ່ວນ.
📌 ສຳຄັນ: ອາການຕາມົວບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເປັນຕໍ້ຕາສະເໝີ. ມີຫຼາຍສາເຫດ ແລະ ການກວດຕາໂດຍແພດຈະຊ່ວຍຫາສາເຫດໄດ້ແນ່ນອນ❤️ຢາກຮັກສາຫຼືປືກສາທັກເບີແອັບໄດ້ເລີຍ 020 020 76 964 461 📞
#ສຸຂະພາບ #ຕາ #ຕາມົວ 💕