Dr.Malak Naïm

٢٥ أيار مش مجرد تاريخ عابر بالوطن العربي ومش بس ب لبنان،
ب ٢٥ أيار كانت المقا.ومة الإسلا.مية في لبنان أول مقا.ومة عربية تهزم إسرا.ئيل…

اليوم بدولتنا عم يحاولوا يطمسوا هيدا التاريخ، ما تقبلوا ضجوا فيه رغم الجراح وتخليدًا وتمجيدًا لدماء سعدائنا وجر.حانا ❤️💛

ما فيي كبنت الجنوب ما انقلكن كل شي بيبسطني، هيدي المشاهد أعراس النصر كل مرة بحضرها ببكي وبتاثر وبحس بالفخر ✌🏻

شاركوا هاللحظات ليعرف العالم نحنا قدا قواية و انو النصر آتٍ ولو بعد حين وإنو العودة عالجنوب قريبة كتير نحو 💛

#لبنان #أيار #الجنوب #١٠٤٥٢كم٢

تعليمات صحية للتمرين أثناء الرياضة بطريقة الذكاء الإصطناعي الAI

احفظه وشاركه ✅

#رياضة #تمرين

فيديو توضيحي لأهمية الغذاء للعامود الفقري ؛ ليست علاج بل وقاية يجب المداومة عليها ؛
1️⃣الماء: ٧٠٪ من الديسك ماء.. الجفاف يعني ألم!
2️⃣ الكالسيوم (لبنة بناء العظام)
هو المعدن الأساسي لقوة الفقرات.
• المصادر: الألبان، الأجبان، السردين، الخضروات الورقية الداكنة (مثل السبانخ والبروكلي)، واللوز.
3️⃣ فيتامين D3 (المفتاح السحري)
بدونه، لا يستطيع جسمك امتصاص الكالسيوم مهما تناولت منه.
• المصادر: التعرض للشمس، الأسماك الدهنية (سلمون، ماكريل)، وصفار البيض. (يفضل فحص مستواه وتناول مكمل إذا كان ناقصاً).
4️⃣. المغنيسيوم (منظم الكثافة)
يساعد في بناء مصفوفة العظام ويساعد العضلات المحيطة بالعمود الفقري على الاسترخاء.
• المصادر: المكسرات، البذور، الحبوب الكاملة، والموز، الأفوكا .
5️⃣. أحماض أوميغا 3 (محارب الالتهابات)🐠
تعمل بمثابة "زيت" للمفاصل وتخفف من ردود الفعل الالتهابية في الأنسجة.
• المصادر: بذور الكتان، بذور الشيا، والجوز (عين الجمل)، والأسماك الزيتية.
6️⃣. الكولاجين وفيتامين C🥝
الكولاجين هو المكون الأساسي للديسك والأربطة، وفيتامين C هو "المحفز" لإنتاجه.
• المصادر: مرق العظام (شوربة الكوارع)، الحمضيات، الفلفل الألوان، والفراولة.

تابعونا لمعرفة المزيد 🙏🏻✨

#تغذية #صحة

مرض العصر "الفيبروميالجيا" ، مرض شائع منتشر ، علاجه : علاج فيزيائي/رياضة+ علاج نفسي لتخفيف الضغط والتوتر والحزن+ أدوية لفترة معينة تحت اشراف الطبيب 💪🏻

اذا اردت ان تعرف كيف نعالج عرارض الfibromyalgia من خلال الphysiotherapy تواصلوا معنا 🩵

#فيبروميالجيا

امتداد الألم إلى الأرجل سببه ليس دائمًا ديسك في أسفل الظهر ، بل ممكن ان يكون تشجنات عضلية، وعلاجه تمارين بسيطة

شاركنا وجعك لتلقي العلاج

#ديسك

ركبتك بتعطيك "إنذار"؟ 🚨 لا تتجاهل الوجع!
هل شعرت يوماً بتيبس في ركبتك عند الاستيقاظ أو صوت "طقطقة" مع ألم؟ هذا ما يحدث فعلياً داخل المفصل المصاب بـ الـ Arthritis:
• شو اللي بيصير بالعظم؟ الغضروف (الوسادة الهيدروليكية) يبدأ بالتآكل. وبدلاً من وجود طبقة مائية ناعمة تحمي العظام، يبدأ الاحتكاك المباشر.
• النتيجة؟ العظام تضغط على بعضها، مما يسبب تورماً، ألماً، وصعوبة في الحركة.
⚠️ الأسباب الرئيسية:
1. التقدم في العمر: تآكل طبيعي مع الوقت.
2. إصابات قديمة: تمزق غضروف أو أربطة لم يُعالج صح.
3. زيادة الوزن: ضغط إضافي يفوق قدرة "ممتص الصدمات" الطبيعي.
💡 كيف نعالجها ونوقف التدهور؟
• الحركة هي الدواء: تمارين تقوية عضلات الفخذ بتخفف الحمل عن المفصل.
• العلاج الفيزيائي: لإعادة المدى الحركي وتقليل الالتهاب.
• التغذية: ركز على الأوميغا 3 والأطعمة المضادة للالتهاب.
🛡️ كيف تتفادى المشكلة من الآن؟ قوي عضلات الركبة
• حافظ على وزن مثالي.
• البس أحذية مريحة وداعمة.
• لا تهمل أي إصابة بسيطة في الركبة "عشان ما تكبر".
الركبة هي أساس حركتك.. اعتني بـ "وسائدك الهيدروليكية" لتمشي مسافات أطول! ✨

#غضروف #رياضة

هل تعاني من ألم مستمر في الكتف أو أعلى الظهر؟ 🎯 السبب قد يكون النقاط الزنادية (Trigger Points) أو ما يُعرف بـ "العقَد العضلية" الناتجة عن وضعيات الجلوس الخاطئة والتوتر والإجهاد المستمر.

النقاط الزنادية ليست مجرد تشنج عضل عادي، هي عبارة عن ألياف عضلية مشدودة ومؤلمة يمكن أن تسبب ألمًا رجيعًا (Referred Pain) يمتد للرقبة أو يسبب الصداع التوتري.
في هذا الفيديو، كدكتورة علاج فيزيائي، أشارك معكِ دليلاً سريعاً للتخلص منها:
1️⃣الإطالة (Stretching): قم بعمل إطالة خفيفة للعضلة المستهدفة لإعادة مرونتها.
2️⃣الوضعيات السليمة يمكن مشاهدتها في الhighlight
3️⃣مراجعة المعالج الفيزيائي .
⚠️ تنويه طبي: التخلص من الألم مؤقتاً لا يعني حل المشكلة من جذورها! يجب تقوية عضلات الظهر والرقبة وتحسين الوعي بالقوام (Posture) لتجنب عودتها.

📥 احفظ الفيديو لتعود إليه كمرجع عندما تشعر بالشد العضلي.
✈️ شارك الريل مع شخص يقضي ساعات طويلة أمام الشاشات ويعاني من ألم الأكتاف!

الإهتمام بصحة العامود الفقري لابنك هي أساس صحته في المستقبل ؛
اهتمي بابنك جيدًا واتبعي الإرشادات ✅

#ديسك #وجع #مرض #صحة