Sveikas judesys

Šiuolaikinis gyvenimo tempas – didelis iššūkis mūsų kūnui.

Vieni po darbo skuba į sporto salę, kiti daug juda visą darbo dieną, treti tiesiog gyvena nuolatiniame skubėjime – darbai, šeima, įsipareigojimai, rūpesčiai... Kūnas kasdien patiria nemažą krūvį.

Tačiau po viso to dažnai nebelieka laiko svarbiausiam – atsistatymui. Tempimams, mobilumo pratimams ar tiesiog kelioms minutėms, skirtoms savo kūnui.

Ką matome mes?

Kasdien pas mus ateina žmonės su įtemptais kaklais, "surakintomis" nugaromis, pečių juostos skausmais ir ribotais judesiais. Daugelis tikisi, kad užteks vieno masažo ir problema išnyks.

Deja, dažnu atveju vien masažo neužtenka.

Masažas padeda sumažinti įtampą, atpalaiduoja raumenis ir malšina skausmą. Tačiau jei žmogus pats nieko nekeičia, įtampa labai greitai grįžta.

Todėl dažnai rekomenduojame ne tik masažų kursą, bet ir:
✔️ reguliarius tempimo pratimus,
✔️ gydomąją ar profilaktinę mankštą,
✔️ daugiau dėmesio kasdieniams judėjimo įpročiams.

Mes galime padėti jūsų kūnui atsipalaiduoti, tačiau ilgalaikį rezultatą pasieksime tik dirbdami kartu 🤗

Kelios akimirkos iš mūsų mankštų ;) 👇

Kodėl tempimai yra tokie svarbūs? 🤔

Mūsų raumenys nuolat linkę trumpėti. Tam įtakos turi gravitacija, sėdimas gyvenimo būdas ir kasdieniai judesiai. O sportuojant raumenys patiria dar didesnį krūvį, todėl be tinkamo atsistatymo jų įtampa tik didėja.

Kas nutinka, kai raumenys ilgą laiką lieka sutrumpėję ir įtempti?

➡️ Didėja įtampa sausgyslėms.
➡️ Gali formuotis mikroįplyšimai sausgyslėse ir raiščiuose.
➡️ Ima varginti skausmai, judesių ribotumas, o ilgainiui problemos gali tapti tokios rimtos, kad prireikia ir operacinio gydymo.

Kaip to išvengti?
✔️ Po kiekvienos treniruotės skirkite laiko tempimams. Rekomenduotina bent 10-15 min.
✔️ Net jei nesportuojate – bent kelis kartus per savaitę pratempkite pagrindines raumenų grupes.
✔️ Vieną raumenų grupę rekomenduojama tempti ne trumpiau kaip 40 sekundžių.
✔️ Dar geresnių rezultatų pasieksite tempimus derindami su volavimu.

O jei jaučiate, kad raumenys tokie įtempti, jog jų nebeįmanoma kokybiškai ištempti vien pratimais – verta pagalvoti ir apie masažą. Jis padeda sumažinti raumenų įtampą, pagerinti audinių paslankumą ir palengvina tolesnius tempimus.

Kasdien savo praktikoje matome tą pačią problemą – žmonės randa laiko treniruotei, bet neberanda 10–15 minučių atsistatymui. Būtent tos kelios minutės šiandien gali padėti išvengti mėnesių gydymo ateityje 💚

Menisko pažeidimai – viena dažniausių šių dienų kelio problemų

Ne kiekvienas menisko įplyšimas reiškia operaciją. Daugeliu atvejų, kai chirurginis gydymas dar nėra būtinas, svarbiausia tampa tinkama reabilitacija ir kryptingas fizinis aktyvumas.

Dažnai žmonės, pajutę kelio skausmą, pradeda saugotis – vengia tam tikrų judesių, mažiau juda ir stengiasi neprovokuoti nemalonių pojūčių. Tačiau ilgainiui tai gali lemti dar didesnį aplink kelį esančių raumenų silpnėjimą ir apsunkinti grįžimą prie įprasto gyvenimo ritmo.

✅ Sprendimas – stiprinti aplink kelio sąnarį esančius raumenis ir palaipsniui atkurti pilnavertę judesių funkciją.

Mūsų individualių mankštų metu parenkame specialius pratimus, skirtus stiprinti aplink kelio sąnarį esančius raumenis ir gerinti jo stabilumą. Esant menisko pažeidimams, svarbu ne tik sumažinti skausmą, bet ir atkurti tinkamą kelio funkciją, kad kasdieniai judesiai – ėjimas, lipimas laiptais, pritūpimai ar aktyvus laisvalaikis – vėl būtų atliekami užtikrintai ir be diskomforto.

Judėjimas gydo, kai jis yra tinkamai parinktas. 💙