my Body Caring Coach

« À 45 ans, tu ne vas quand même pas te mettre à soulever des poids ? »

Tu vas ressembler à un mec !

Ah bon ?

Alors laisse-moi te parler de quelque chose dont on parle beaucoup moins que des abdos ou du ventre plat : **la sarcopénie**.

Derrière ce mot un peu barbare se cache une réalité très simple : à partir d’un certain âge, nous perdons progressivement de la masse musculaire si nous ne faisons rien pour la préserver.

Et ce n’est ni une tendance Instagram, ni une nouvelle mode du fitness.

C’est un phénomène biologique parfaitement documenté.

Pourquoi est-ce si important ?

Parce que tes muscles ne servent pas uniquement à être sexy en maillot de bain.

Ils te permettent de porter tes courses, de monter les escaliers, de protéger tes os, de soutenir ton métabolisme, de réduire le risque de chute en vieillissant et de rester autonome le plus longtemps possible.

En périménopause, avec la baisse des œstrogènes, cette perte musculaire peut même s’accélérer.

C’est précisément pour cette raison que je dis souvent à mes clientes : **ne fais plus du sport uniquement pour perdre du poids. Fais-en pour construire le corps qui te portera pendant les quarante prochaines années…**

Parce qu’au fond, mon objectif n’est pas que tu entres dans un 38.

Mon objectif, c’est que tu puisses encore soulever tes petits-enfants, partir en randonnée ou danser à 80 ans.

👉 Dis-moi en commentaire : est-ce que tu fais déjà du renforcement musculaire ou est-ce que tu n’as jamais osé pousser la porte d’une salle de sport ?

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Un grand merci de prendre soin de mon Summer Body !

Tout n’est pas au carré tout le temps et c’est cool aussi !

Le plus grand mensonge qu’on raconte aux femmes, c’est de leur faire croire que la périménopause est une fatalité.

Comme si tu étais condamnée à prendre du poids, mal dormir, vivre avec des bouffées de chaleur, perdre la mémoire, être irritable et voir ton énergie disparaître.

La réalité est bien différente.

Oui, la périménopause est une période de transition hormonale. Oui, ton corps change. Mais non, tu n’es pas obligée de subir cette transition.

Tes symptômes sont les signaux que ton corps t’envoient pour que tu amorces cette phase de transition et que tu commences à voir et faire autrement. Clairement c’est pas agréable et cette période annonce la fin d’une époque. Mais elle marque aussi le début d’une autre, la possibilité de traiter ton corps différemment, de mener ta vie autrement que ces 40 dernières années, de redéfinir les contours !

Tu as des leviers d’action.

Ton alimentation.

Ton sommeil.

Ton niveau de stress.

Ton activité physique.

La manière dont tu prends soin de toi.

Ce n’est pas une question de perfection.

C’est une question de compréhension.

Plus tu comprends ce qui se passe dans ton corps, plus tu es capable de l’accompagner au lieu de lutter contre lui. Je vais pas te mentir : plus tu luttes, plus ça va être dur.

Alors, on pleure un bon coup sur notre vingtaine et on se projette sur les 50 prochaines années de vie avec joie et plaisir.

C’est exactement la philosophie de myBCC : arrêter de voir la périménopause comme une fin et commencer à la considérer comme une nouvelle étape de vie, dans laquelle tu peux continuer à te sentir forte, féminine, énergique et pleinement vivante.

👉 Dis-moi en commentaire : quel symptôme te fait le plus penser que ton corps est en train de changer ?

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Enregistre 🤍

1️⃣ J’arrêterais immédiatement les régimes restrictifs.

2️⃣ Je mangerais suffisamment de protéines à chaque repas pour soutenir ma masse musculaire et mon énergie.

3️⃣ Je pratiquerais du renforcement musculaire plusieurs fois par semaine.

4️⃣ Je continuerais à faire du cardio pour prendre soin de mon cœur et de ma santé cardiovasculaire.

5️⃣ Je marcherais tous les jours, même 10 minutes.

6️⃣ Je traiterais mon sommeil comme un rendez-vous non négociable.

7️⃣ J’apprendrais à réguler mon système nerveux au lieu de vivre constamment en mode survie.

8️⃣ Je réduirais mon exposition aux perturbateurs endocriniens.

9️⃣ Je soutiendrais naturellement mon foie avec une alimentation riche en légumes, fibres et aliments peu transformés.

🔟 Je stabiliserais ma glycémie pour éviter les fringales, les coups de fatigue et les montagnes russes énergétiques.

1️⃣1️⃣ Je remettrais du plaisir dans ma vie : rire, danser, sortir, voir mes amies, voyager, vivre.

Tu remarqueras qu’il n’y a ni détox miracle, ni brûleur de graisse, ni programme « perds 10 kilos en 14 jours ».

Après 45 ans, mon objectif ne serait pas de retrouver mon corps de 25 ans.

Mon objectif serait d’avoir suffisamment d’énergie, de force, de mobilité et de santé pour profiter pleinement des 40 prochaines années.

Parce que la ménopause n’est pas la fin de quelque chose.

C’est une transition.

Et plus tu arrives dans cette période avec des bases solides, plus elle a des chances de bien se passer.

👉 Laquelle de ces habitudes est déjà bien installée dans ta vie ? Et laquelle mériterait un peu plus d’attention ?

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Cette satanée mémoire depuis que j’ai passé les 45 ans!

C’est quand même un truc de dingue.

Je peux te chanter Céline Dion (by the way, je n’ai pas eu de place 🥲), Ophélie Winter ou Amel Bent du début à la fin en m’en faisant mal à la gorge…
..mais me souvenir du nom de l’auteur du dernier livre que j’ai lu ?

Impossible.

Ou pourquoi je suis entrée dans cette pièce.

Ou ce que j’étais venue acheter au supermarché.

Bienvenue dans le club du brouillard mental. 😅

La bonne nouvelle, c’est que non, tu ne deviens pas f***e.

Le brouillard mental fait partie des symptômes fréquents de la périménopause. Les fluctuations hormonales, le manque de sommeil, le stress chronique et la charge mentale n’aident clairement pas notre cerveau à rester aussi performant qu’avant.

Mais ce n’est pas une fatalité.

Le premier réflexe que je conseille à toutes les femmes que j’accompagne est aussi le plus simple : bouger.

Marcher, danser, faire du vélo, du Pilates, du renforcement, peu importe.

Le mouvement améliore l’oxygénation du cerveau, aide à réguler le stress, favorise un meilleur sommeil et participe à retrouver un peu plus de clarté mentale.

Et si, en plus, tu mets Céline Dion dans les oreilles...
..tu auras peut-être oublié pourquoi tu es sortie.

Mais au moins, tu l’auras chanté avec conviction. 😂

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Tu sais ce qui a le plus changé chez moi ces dernières années ?

Commencer mes journées sans stress !!

En m’autorisant à prendre le temps (sans y passer 3h, la vie !), en refusant de me connecter immédiatement à mes écrans, en ressentant chaque geste.

La manière dont tu commences ta journée va impacter le reste de celle-ci : soit plus de stress soit plus de sérénité et d’efficacité.

A chacune sa manière. Ce qui compte c’est qu’elle soit efficace et en accord avec tes valeurs et tes contraintes. Pas que ta routine soit celle imposée par X influenceuse ou X bouquin.

Essaie et vois ce qui te correspond, sans jugement.

On n’a pas toute envie de se lever à 5h du mat’ mais pour celle pour qui ça marche GO !

Et des fois, oui tu ne respecteras pas ta routine parce que vacances, parce que canicule, parce que les enfants malades, parce que gu**le de bois etc….ce n’est pas grave. La vie c’est le mouvement, on fait avec.

Réserve ton appel découverte dans le lien dans ma bio pour qu’on parle de ta routine matinale et qu’on mette en place déjà quelques actions pour moins de stress et plus de sérénité.

Le sport améliore ta périménopause.

Point.

Et franchement, j’en ai assez d’entendre :

« Attention au cardio, ça augmente le cortisol. »

« À notre âge, il faut juste faire du Pilates. »

« Ne fais surtout plus d’intensité, tu vas te blesser»

« Marche uniquement. »

À écouter certains discours, on finirait par croire qu’après 45 ans il faut se reposer !

Pourtant, la première cause de mortalité chez les femmes reste la maladie cardiovasculaire.

La question n’est donc pas de savoir si tu dois bouger mais comment tu peux continuer à bouger durablement dans cette nouvelle phase de ta vie.

Oui, ton corps change.

Oui, ta récupération n’est plus la même.

Oui, certaines séances devront parfois être adaptées à ton niveau de fatigue, ton sommeil ou ton niveau de stress.

Mais cela ne veut pas dire devenir inactive.

Renforcement musculaire, marche rapide, vélo, danse, Pilates, yoga, natation, randonnée ou cardio plus intense : chaque mouvement est un message envoyé à ton corps.

Tu investis dans les décennies qui viennent.

Le meilleur sport pour la périménopause n’est pas celui qui fait le buzz sur Instagram.

C’est celui que tu pratiques avec plaisir et régularité.

👉 Et toi, quel est le mouvement qui te fait le plus de bien en ce moment ?

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POV : tu ne sais plus comment gérer tes bouffées de chaleur.

Tu te réveilles trempée en pleine nuit.

Tu enlèves puis remets ton pull 12 fois par jour.

Tu as l’impression que ton corps est devenu incontrôlable.

Et comme beaucoup de femmes, tu finis par penser :

* »C’est la ménopause. Je n’ai qu’à subir. »*

Sauf que non.

Les bouffées de chaleur sont liées à la baisse et aux fluctuations des œstrogènes qui perturbent le thermostat naturel du corps.

Résultat ?

Ton cerveau croit parfois que tu es en surchauffe alors que ce n’est pas le cas.

Mais ce que beaucoup de femmes ignorent, c’est que certains facteurs peuvent considérablement les amplifier :

👉 le stress chronique

👉 le manque de sommeil

👉 l’alcool

👉 les pics de glycémie

👉 certains aliments très transformés

👉 le manque d’activité physique

👉 une mauvaise gestion de la récupération

C’est aussi pour cela que deux femmes du même âge peuvent vivre des expériences totalement différentes.

La périménopause n’est jamais uniquement une histoire d’hormones.

C’est une histoire de système nerveux.

De sommeil.

D’alimentation.

De mouvement.

De charge mentale.

De mode de vie.

C’est exactement ce que j’observe dans mes accompagnements.

Quand on commence à comprendre le corps dans son ensemble plutôt qu’à traiter chaque symptôme séparément, beaucoup de femmes retrouvent progressivement plus de confort, plus d’énergie et plus de sérénité.

Non, les bouffées de chaleur ne sont pas toujours une fatalité.

Et non, tu n’es pas obligée de traverser cette période seule.

Une astuce simple que j’utilise souvent ?

Commencer la journée avec un petit-déjeuner riche en protéines.

Pourquoi ?

Parce qu’une glycémie plus stable tout au long de la journée signifie souvent moins de montagnes russes hormonales et un système nerveux plus apaisé.

Et quand le corps est plus stable, les symptômes ont souvent tendance à diminuer en intensité.

👉 Commente ** »CHAUD »** et je t’envoie ma recette de tisane anti-bouffées de chaleur 🌿

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Rien ne me met plus en colère qu’une femme en périménopause qui dépense son argent dans un ebook « Perds 10 kg en 2 semaines ».

Pas parce qu’elle s’est fait avoir.

Parce que je comprends exactement pourquoi elle a cliqué.

À 45 ans, beaucoup de femmes ont enfin un peu plus d’espace pour elles. Les enfants grandissent, la carrière est plus installée et elles se disent qu’il est peut-être temps de s’occuper de ces quelques kilos qui sont restés après les grossesses.

Sauf qu’entre-temps, les règles du jeu ont changé mais elles ne le savent pas. Elles appliquent donc la stratégie qu’elles avaient à 20 ou 30 ans.

Sauf que le ventre s’installe, le sommeil devient plus fragile, les fringales apparaissent, la récupération ralentit et la balance refuse obstinément de coopérer. Elles ne comprennent pas et sont frustrées (normal tous ces efforts pour “rien”!!!).

Alors forcément, quand quelqu’un promet une solution rapide, simple et sans effort à un problème devenu incompréhensible, l’espoir prend le dessus.

Mais c’est une stratégie court terme qui amène souvent à une reprise de poids avec quelques kilos en plus. Et rebelote…

Tu dois comprendre que ton corps en périménopause subit une transition hormonale majeure. Ton métabolisme évolue. Ta sensibilité au stress change. Tes besoins ne sont plus les mêmes.

Aucun PDF miracle ne peut répondre à cette transition en 14 jours!

La vraie question n’est donc pas : « Comment perdre 10 kilos le plus vite possible ? »

La vraie question est plutôt : « Comment retrouver de l’énergie, comprendre mon corps et construire une santé solide pour les 40 prochaines années ? »

Parce qu’au fond, ce que recherchent la plupart des femmes que j’accompagne n’est pas seulement un chiffre sur une balance : elles veulent juste e sentir bien dans leur corps.

👉 Si tu as l’impression que ce qui fonctionnait avant ne fonctionne plus aujourd’hui, le lien vers mon appel découverte est dans ma bio.

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