Said Mafkhari Naturopathe

هل تأكل بين الوجبات دون أن تشعر؟ 🍪

قد لا تكون المشكلة في الوجبات الرئيسية، بل في الأكل المستمر بين الوجبات: لقمة هنا، وجبة خفيفة هناك… حتى يتحول الأمر إلى عادة يومية.

قبل أن تمد يدك للطعام، اسأل نفسك:
هل أنا جائع فعلًا… أم مجرد رغبة أو ملل؟

إذا كنت جائعًا فعلًا، فلا يعني ذلك أن الوجبة الخفيفة ممنوعة؛ يمكن اختيار شيء مغذٍ مثل الفاكهة، الخضار، المكسرات أو الزبادي غير المحلى. أما تناول الأطعمة عالية السكر والدهون بشكل متكرر دون حاجة، فقد يضيف سعرات إضافية إلى نظامك الغذائي.

🌿 الفكرة ليست أن تمنع نفسك من الطعام… بل أن تتعلم متى تأكل وماذا تختار.

احفظ الفيديو وشاركه مع شخص يأكل دائمًا بين الوجبات.

هذه العادة أهم مما تتوقع! 👇

هل تأكل بسرعة دون أن تنتبه لطريقة مضغك؟
مضغ الطعام جيدًا ليس مجرد عادة بسيطة؛ فهو الخطوة الأولى في عملية الهضم، لأن تقطيع الطعام إلى أجزاء أصغر يساعد على تسهيل التعامل معه أثناء الهضم.

🍽️ خذ وقتك أثناء تناول الطعام.
🦷 امضغ الطعام جيدًا قبل ابتلاعه.
🧘‍♂️ حاول أن تأكل بهدوء وبدون استعجال.

والأهم: لا تجعل هدفك أن تأكل بسرعة… اجعل هدفك أن تأكل بوعي. 🌿

هل تأكل ببطء أم غالبًا ما تنهي وجبتك بسرعة؟ 👇



#الهضم

هناك علمان إذا جمعتهما في حياتك، تغيّر فهمك لنفسك وللحياة:

🧠 علم الأبدان — أن تعرف كيف تحافظ على جسمك، وتفهم احتياجاته من الغذاء والنوم والحركة والوقاية.

📖 علم الأديان — أن تعرف ما يصلح قلبك وسلوكك وعلاقتك بالله.

فالعناية بالجسد دون إصلاح الروح قد لا تحقق التوازن، كما أن الاهتمام بالروح مع إهمال الجسد ليس هو الصورة الكاملة للعناية بالإنسان.

تعلم ما ينفع دينك… وتعلم ما ينفع بدنك. 🌿

ما رأيك؟ أيهما يحتاج الإنسان إلى الاهتمام به أكثر: علم الأبدان أم علم الأديان؟

⁨ هل تشرب ماءً كافيًا فعلًا؟ 💧
الموضوع ليس مجرد «اشرب 2 لتر يوميًا»؛ فاحتياجك من السوائل يختلف حسب العمر، الجنس، النشاط البدني، الطقس، والطعام الذي تتناوله.

💡 كمرجع عام، تشير الأكاديميات الوطنية الأمريكية إلى أن إجمالي الماء اليومي — ويشمل ماء الشرب والمشروبات والماء الموجود في الطعام — يبلغ نحو 3.7 لتر للرجال و2.7 لتر للنساء، مع اختلاف الاحتياج من شخص لآخر.

في هذا الفيديو ستتعرف على:
💧 كيف تعرف أنك تشرب كمية مناسبة؟
💧 ما العادات التي تقلل ترطيب جسمك؟
💧 وكيف تجعل شرب الماء عادة يومية سهلة؟

لا تنتظر العطش دائمًا… اجعل الترطيب جزءًا من روتينك اليومي. 🌿




⁩

هل تشرب ماءً كافيًا فعلًا؟ 💧
الموضوع ليس مجرد «اشرب 2 لتر يوميًا»؛ فاحتياجك من السوائل يختلف حسب العمر، الجنس، النشاط البدني، الطقس، والطعام الذي تتناوله.

💡 كمرجع عام، تشير الأكاديميات الوطنية الأمريكية إلى أن إجمالي الماء اليومي — ويشمل ماء الشرب والمشروبات والماء الموجود في الطعام — يبلغ نحو 3.7 لتر للرجال و2.7 لتر للنساء، مع اختلاف الاحتياج من شخص لآخر.

في هذا الفيديو ستتعرف على:
💧 كيف تعرف أنك تشرب كمية مناسبة؟
💧 ما العادات التي تقلل ترطيب جسمك؟
💧 وكيف تجعل شرب الماء عادة يومية سهلة؟

لا تنتظر العطش دائمًا… اجعل الترطيب جزءًا من روتينك اليومي. 🌿

هل طبقك صحي فعلًا؟ 🥗

ليس المهم أن يكون طبقك «كبيرًا» أو أن يحتوي على مكوّنات كثيرة… بل هل هو متوازن؟

الطبق الصحي يمكن أن يجمع بين:
🥦 الخضروات: مصدر مهم للألياف والمغذيات.
🍗 البروتين: مثل السمك، الدجاج، البيض أو البقوليات.
🌾 الحبوب الكاملة أو مصدر كربوهيدرات جيد: بحسب احتياجاتك.
🥑 الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو.
💧 ومعها الماء بدل المشروبات السكرية.

الفكرة ليست الحرمان، بل بناء طبق متوازن يناسب احتياجاتك ونمط حياتك. 🌿

ابدأ من وجبتك القادمة واسأل نفسك:
هل هذا الطبق يغذّي جسمي… أم يملأ معدتي فقط؟

💬 اكتب في التعليقات: ما أكثر شيء ينقص طبقك عادةً؟

محتوى توعوي عام، ولا يغني عن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.

إيّاك أن تطهو بهذه الطريقة! ⚠️🍲

طريقة الطهي لا تتعلق بالطعم فقط… بل قد تؤثر أيضًا في القيمة الغذائية للطعام.

عند تعريض بعض الأطعمة، خصوصًا الخضروات، لدرجات حرارة مرتفعة ولفترات طويلة قد تتأثر بعض الفيتامينات الحساسة للحرارة والماء، مثل فيتامين C والفولات. لكن تأثير الطهي يختلف حسب نوع الطعام، ودرجة الحرارة، ومدة الطهي، وطريقة التحضير.

لذلك لا يعني هذا أن قدر الضغط ممنوع أو غير صحي؛ بل الأهم هو استخدام طريقة مناسبة ووقت طهي مناسب، وتجنب الإفراط في الطهي عندما لا تكون هناك حاجة إليه.

🌿 القاعدة البسيطة:
كلما أمكن، اختر طرقًا تساعد على تقليل وقت الطهي وفقدان المغذيات، مثل التبخير والطهي السريع، مع الاستفادة من سوائل الطهي عندما يكون ذلك مناسبًا.

فالسؤال ليس فقط: ماذا نأكل؟
بل أيضًا: كيف نُحضّره؟

محتوى توعوي عام، ولا يغني عن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.