Yoga Momentum

🦴 လေးဘက်နာရှိသူတွေ Yoga လေ့ကျင့်သင့်တဲ့ အကြောင်းရင်း (၅) ချက် 🕉️

— ဆေးပညာရှုထောင့်ကနေ ကြည့်မယ်ဆိုရင် —

လေးဘက်နာ၊ အဆစ်အမြစ်နာကျင်မှုရှိလာတဲ့အခါ
“နာနေပြီဆိုတော့ မလှုပ်ဘဲနေရမယ်” လို့ ထင်တတ်ကြပါတယ်။

တကယ်တော့ အဆစ်တွေကို လုံးဝမလှုပ်ဘဲထားခြင်းက stiffness နဲ့ လှုပ်ရှားနိုင်မှု လျော့ကျခြင်းကို ပိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် ကိုယ်နဲ့သင့်တော်တဲ့ intensity နဲ့ Yoga လေ့ကျင့်ခြင်းက အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ 🧘🏻‍♀️

1️⃣Joint stiffness လျော့စေဖို့ အထောက်အကူပြုနိုင်တယ်

Yoga မှာ အဆစ်တွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း range of motion အတွင်း လှုပ်ရှားပေးရတာကြောင့်
မနက်ခင်းမှာဖြစ်တတ်တဲ့ တင်းကျပ်မှု၊ အဆစ်လှုပ်ရှားရခက်မှုတွေကို သက်သာစေဖို့ အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။

2️⃣ ကြွက်သားအားကောင်းလာစေတယ်

အဆစ်တစ်ခုကို ထောက်ပံ့ပေးတဲ့ muscles တွေ အားနည်းနေတဲ့အခါ အဆစ်ပေါ်ကို mechanical stress ပိုကျရောက်နိုင်ပါတယ်။

Yoga ရဲ့ weight-bearing poses နဲ့ controlled movements တွေက muscle strength နဲ့ joint stability ကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။

3️⃣ Balance နဲ့ body control ပိုကောင်းလာစေတယ်

အဆစ်နာကျင်မှုရှိတဲ့သူတွေမှာ လှုပ်ရှားပုံပြောင်းသွားတာ၊ balance လျော့သွားတာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

Yoga မှာ balance poses၊ slow transitions နဲ့ proprioception ကို အသုံးပြုရတဲ့အတွက်
ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ balance နဲ့ movement control ကို လေ့ကျင့်ပေးနိုင်ပါတယ်။

4️⃣ နာကျင်မှုကို ခံစားပုံနဲ့ stress ကို ကူညီထိန်းချုပ်နိုင်တယ်

နာကျင်မှုက ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုတည်းနဲ့ မသက်ဆိုင်ပါဘူး။
Stress၊ အိပ်စက်မှုနဲ့ nervous system ရဲ့ pain processing တွေကလည်း နာကျင်မှုခံစားရပုံကို သက်ရောက်စေနိုင်ပါတယ်။

Yoga ရဲ့ breathing + relaxation + mindful movement တွေက stress လျော့စေပြီး pain management အတွက် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

5️⃣ နေ့စဉ်ဘဝမှာ လှုပ်ရှားနိုင်မှုကို ထိန်းထားနိုင်တယ်

လေးဘက်နာရှိလို့ လှုပ်ရှားမှုကို လုံးဝရှောင်လိုက်ရင်
muscle deconditioning → stiffness → movement လျော့နည်းခြင်း ဆိုတဲ့ cycle ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

အဲဒီအစား ကိုယ့်အခြေအနေနဲ့ကိုက်ညီတဲ့ gentle, controlled exercise ကို ပုံမှန်လုပ်ပေးခြင်းက mobility နဲ့ physical function ကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ပိုကောင်းပါတယ်။

⸻

⚠️ ဒါပေမယ့် “Yoga လုပ်ရင် လေးဘက်နာပျောက်မယ်” လို့ မဆိုလိုပါဘူး။

အထူးသဖြင့်—

🔸 အဆစ်ရောင်ရမ်းနေတဲ့ acute flare-up
🔸 အဆစ်အလွန်ဖောင်းခြင်း / ပူခြင်း
🔸 ပြင်းထန်တဲ့နာကျင်မှု
🔸 အဆစ် instability
🔸 ထိခိုက်ဒဏ်ရာအသစ်ရှိခြင်း

တို့ရှိရင် ဆရာဝန် သို့မဟုတ် physiotherapist နဲ့ တိုင်ပင်ပြီးမှ Yoga practice ကို ပြင်ဆင်သင့်ပါတယ်။

Yoga ရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်က
“နာကျင်နေတဲ့အဆစ်ကို အတင်းဆန့်ဖို့” မဟုတ်ဘဲ
“အဆစ်ကို ကာကွယ်ရင်း ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုကောင်းကောင်း လှုပ်ရှားနိုင်အောင် လေ့ကျင့်ပေးဖို့” ဖြစ်ပါတယ်။ 🧘🏻‍♀️

Move better. Feel better. Live better. 🤍

လေးစားချစ်ခင်ရသော မမြင့်ခိုင်ဖြစ်ပါတယ် 🥰🥰🥰
အဆစ်အမြစ်ယောင်ရောဂါရှိနေပေမယ့် ယောဂကို ချစ်မြတ်နိုးစွာ လေ့ကျင့်သူဖြစ်ပါတယ် ❤️

hip joint တွေကို ဖွင့်ပေးခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျော့ကျစေပါတယ် 🥰🥰🥰

တယောက်ထဲလည်း အဆင်ပြေတယ်၊ အများနဲ့လည်း အဆင်ပြေတယ်ဆိုတာ ယောဂလေ့ကျင့်လို့ပါ၊ ယောဂလေ့ကျင့်တာကိုက ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြန်ရှာဖွေနေတာပါ၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပိုသိလာမှ အခြားသူတွေနဲ့လည်း အဆင်ပြေလာမှာပါ၊ တယောက်ထဲ ယောဂလေ့ကျင့်ပြီး ပြုံးပျော်နေတဲ့ ကျမကိုပဲ ကြည့် 🥰🥰🥰

အဖွဲ့နဲ့ခရီးသွားတဲ့အခါ လူတကိုယ်အကြိုက်တမျိုးမို့
သူ့အကြိုက်လည်း ကိုယ်နားလည်၊ ကိုယ့်အကြိုက်လည်း သူနားလည်ပေးတတ်အောင် ကြိုးစားရပါတယ် 🥰

ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်နဲ့ခန္ဓာတောင်မှ တသားထဲ မကျလို့ ယောဂကျင့်စဉ်တွေ လေ့ကျင့်ပြီး တည်ငြိမ်အောင် ကြိုးစားနေကြရတယ်

ခရီးသွားရတာလည်း ယောဂလေ့ကျင့်သလိုပါပဲ
ကိုယ်နဲ့ကိုယ်နဲ့လည်း အဆင်ပြေအောင် ကြိုးစားမယ်
ကိုယ်နဲ့တခြားသူတွေနဲ့လည်း အဆင်ပြေအောင် ကြိုးစားမယ်🥰

ယောဂရဲ့ အယူအဆတွေက ဖျာခင်းပြီး လေ့ကျင့်မှ အသုံးချရမှာမဟုတ်ဘဲ နေ့စဉ်ဘဝထဲမှာပါ စွဲမြဲနေရမှာပါ ❤️

ယောဂဆရာမဆိုတော့ အချိန်တိုင်း yoga philosophy တွေနဲ့ပဲ နေဖြစ်တော့တယ် 😇

Yoga Momentum ရဲ့ တတိယမြောက်ခရီးစဉ်
ရွှေဓါးဗိုလ်ရေတံခွန်ကို သွားခဲ့ကြပါတယ် ❤️

လိုက်မယ့်လူတွေများလာရင် နောက်ဆို expressကား ငှါးမှ ရတော့မယ်

ဒီတခါ မလိုက်ဖြစ်သေးလည်း နောက်တခေါက်တွေ လိုက်ခဲ့နော်
မိသားစုနဲ့ သွားရတဲ့ ခံစားချက်မျိုးမဟုတ်ဘဲ အတွေ့အကြုံသစ်တွေ ရရှိစေမှာပါ

my signature move @ waterfall #သဘာဝနဲ့တွေ့ဆုံခြင်း

ကိုယ့်clientကို ပြန်ကြွေရသော အခိုက်အတန့်များ🥰🥰🥰 #မြရည်နန္ဒာအိမ်ရာယောဂသင်တန်း #ပြည်ကြီးတံခွန်မြို့နယ်ယောဂသင်တန်း