Muscle Mania - Pyay

📊 ကယ်လိုရီနှင့် မက်ခရိုနျူးထရီးရန့် တွက်ချက်မှု (Macro & Calorie Breakdown)

💡 ဒီဟင်းလျာရဲ့ အာဟာရဆိုင်ရာ အားသာချက်များ
High Protein (ပရိုတင်း အလွန်မြင့်မားခြင်း): ပရိုတင်း ၅၂ ဂရမ် ကျော်အထိ ပါဝင်တာကြောင့် ကြွက်သားထု ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် တည်ဆောက်ရန်အတွက် အထူးကောင်းမွန်ပါတယ်။ Body Combat သို့မဟုတ် ကာယဗလ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သားပြန်လည် ပြုပြင်ပေးဖို့ အကောင်းဆုံး အစားအစာ ဖြစ်ပါတယ်။
Low Calorie & Low Carbs (ကယ်လိုရီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အလွန်နည်းခြင်း): စုစုပေါင်း ကယ်လိုရီ ၃၇၀ kcal သာ ရှိပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လည်း ၁၃ ဂရမ်ခန့်သာ ပါဝင်တဲ့အတွက် ကိုယ်အလေးချိန် (Weight Loss) ချနေချိန် Calorie Deficit ဖြစ်စေဖို့ အလွန်ထိရောက်တဲ့ Meal တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။

Healthy Fat (ကောင်းမွန်သော အဆီဓာတ်): နေကြာဆီ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း သုံးထားခြင်းက ကယ်လိုရီ သိပ်မများစေဘဲ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ Essential Fatty Acids ကို ရရှိစေပြီး ဗီတာမင်တွေ စုပ်ယူမှုကို ကူညီပေးပါတယ်။

ဒီကြက်သားသုပ်ဟာ အရသာလည်း ရှိပြီး Calorie လည်း အလွန်ထိန်းရလွယ်ကူတဲ့အတွက် Diet လုပ်နေစဉ်မှာ ပုံမှန် ထည့်သွင်းစားသုံးပေးဖို့ အလွန်သင့်လျော်ပါတယ်။

💛 Gym Fee က တလလုံးမှ #50000ပါရှင် အသစ်လေးတွေဆိုရင်တော့ ကတ်ဖိုးလေး { +5000 } ပေါင်းပါတယ် သူက တခါပဲ ပေးရတာပါ 💛 မင်မင်တို့ Gym မှာ PT မယူလဲ ဘာပြီး ဘာဆော့ရမယ်ဆိုတာ ပြောပြပေးပါတယ်ရှင် 💛

💛 Member အသစ်လေးတွေဆို စအပ်တာနဲ့ 1 ကြိမ် တိုင်းပေးအုံးမှာနော် 💛

💛 Gym မဆော့ဖြစ်သေးဘူး လေးပဲ လာတိုင်းချင်တာဆိုလဲ တကြိမ် နဲ့ Muscle Mania - Pyay မှာ လာတိုင်းလို့ရပါတယ်ရှင် 💛

💛 မနက် ( 6.30 ကနေ 11.00 ) အထိ တချိန် 💛

💛 နေ့လည် ( 2.30 ကနေ ည 8.00 ) အထိတချိန် တနေ့ကို 2 ကြိမ်ဖွင့်ပါတယ်ရှင် 💛

💛 #တနဂ်နွေနေ့တိုင်း တပတ် ၁ရက် Gym ပိတ်ပါတယ်ရှင် 💛

💛 💪

ကိုရီးယားထမင်းသုတ် (Bibimbap) ဟာ မူလကတည်းက အသီးအရွက်တွေ အများကြီးပါဝင်လို့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ Diet လုပ်နေတဲ့အချိန်မှာ ပိုပြီးထိရောက်စေဖို့၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (Carbs) လျှော့ချပြီး ပရိုတင်း (Protein) မြှင့်တင်နိုင်ဖို့အတွက် အောက်ပါအတိုင်း Diet-Friendly Version အဖြစ် ပြောင်းလဲပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။

💡 Diet လုပ်ဖို့အတွက် အဓိကပြောင်းလဲရမည့်အချက်များ

ထမင်း (Carbs Swap): ထမင်းဖြူအစား ဆန်လုံးညို (Brown Rice)၊ဒါမှမဟုတ် ဝဥဆန် (konjac rice)

ပရိုတင်း (Protein Boost): အဆီများတဲ့ အသားတွေအစား ကြက်ရင်ပုံသား၊ အမဲသားအဆီလွတ် သို့မဟုတ် တိုဖူး (Tofu) ကို အဓိကထား သုံးပါ။

ဆီလျှော့နည်းလမ်း (Low Fat Oil): အသီးအရွက်တွေကို ဆီအများကြီးနဲ့ မကြော်ဘဲ ရေနွေးဖျောခြင်း (သို့) Olive oil spray အနည်းငယ်ဖြင့်သာ လှိမ့်ပေးပါ။

ဆော့စ် (Diet Gochujang Sauce): ဆိုင်ကဝယ်တဲ့ ငရုတ်သီးနှစ် (Gochujang) ထဲမှာ သကြားဓာတ် အများကြီး ပါတတ်တဲ့အတွက် Diet ဆော့စ်ကို ကိုယ်တိုင်စပ်ပြီး သုံးပါမယ်။

🥗 လိုအပ်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများ (၁ ပွဲစာ)

၁။ အဓိကပစ္စည်းများ

ဆန်လုံးညိုကျက်ပြီးသား (သို့မဟုတ်) ဝဥထမင်း တပွဲစာ Medium Bowl

ကြက်ရင်ပုံသား သို့မဟုတ် အမဲသားအဆီလွတ် (ပါးပါးလှီး) - ၁၅၀ ဂရမ်

ကြက်ဥ - ၁ လုံး

၂။ အသီးအရွက်များ

ပဲပင်ပေါက် - အနည်းငယ်
မုန်လာဥနီ (အမျှင်လှီးထားသည်) - အနည်းငယ်
မှို (Shiitake သို့မဟုတ် အပ်မှို) - အနည်းငယ်

သခွားသီး (အကွင်းလှီး သို့မဟုတ် အမျှင်လှီး) - အနည်းငယ်

၃။ Diet Gochujang Sauce (ကိုယ်တိုင်စပ်ဆော့စ်)

ကိုရီးယားငရုတ်သီးနှစ် (Gochujang) - ဇွန်းဝက်
(စားပွဲတင်)

ကိုရီးယားငရုတ်သီးမှုန့် ၁ ဇွန်း

ပဲငံပြာရည်အကြည် (Low Sodium) - ၁/၂ ဇွန်း
Low sodium မရှ်ိရင် ပဲငံပြာရည်အကြည့်ကို ရေတဝက်ရောသုံးပါ

ပန်းသီးရှာလကာရည် (Apple Cider Vinegar) - ၁ ဇွန်းတို (အချဉ်ဓာတ်အတွက်)

ရေနွေး - ၁ ဇွန်း (ဆော့စ်ပျစ်ပျစ်လေးဖြစ်အောင် ဖျော်ရန်)

နှမ်းဆီ - အစက်အနည်းငယ်

🍳 ပြင်ဆင်ချက်ပြုတ်နည်း

အဆင့် (၁) - အသားနှင့် အသီးအရွက်များ ပြင်ဆင်ခြင်း

1. အသားချက်ခြင်း: လှီးထားသော ကြက်ရင်ပုံသား (သို့မဟုတ်) အမဲသားကို ပဲငံပြာရည်အကြည်၊ ငရုတ်ကောင်းမှုန့် အနည်းငယ်ဖြင့် နယ်ပြီး Non-stick ဒယ်အိုးထဲတွင် ဆီမပါဘဲ (သို့မဟုတ် Olive oil spray အနည်းငယ်ဖြင့်) ကျက်အောင် ကင်ပေးပါ။

2. အသီးအရွက် ပြုတ်/လှော်ခြင်း:
ပဲပင်ပေါက်ကို ရေနွေးဖျောပြီး ရေညှစ်ထားပါ။ (နှမ်းဆီ တစ်စက်၊ ဆား အနည်းငယ်ဖြင့် နယ်ထားနိုင်သည်)
မုန်လာဥနီနှင့် မှိုကို ဆီမပါဘဲ ဒယ်အိုးထဲတွင် ခဏမျှ နွမ်းရုံလှော်ပေးပါ။

3. ကြက်ဥကြော်ခြင်း: Non-stick ဒယ်အိုးထဲတွင် ဆီမပါဘဲ ကြက်ဥကို အကျက်တစ်ဝက် (Sunny Side Up) ကြော်ပေးပါ။

အဆင့် (၂) - ပွဲပြင်ဆင်ခြင်းနှင့် သုတ်စားခြင်း
1. ပန်းကန်လုံးထဲသို့ ဆန်လုံးညို ကို အောက်ခြေက ခင်းပါ။
2. အပေါ်မှ ပြင်ဆင်ထားသော အသီးအရွက်များနှင့် အသားများကို စက်ဝိုင်းပုံစံ တစ်စုစီ လှပစွာ တင်ပေးပါ။
3. အလယ်တွင် ကြက်ဥကြော် ကို တင်ပါ။
4. စပ်ထားသော Diet Gochujang ဆော့စ် ကို ဆမ်းပြီး၊ အပေါ်မှ နှမ်းလှော် လေး ဖြန်းပေးပါ။
5. အားလုံးကို သမအောင် သုတ်ပြီး အရသာရှိရှိ သုံးဆောင်နိုင်ပါပြီ။

စုစုပေါင်း အာဟာရတန်ဖိုး (Total Nutrition Facts)

ကယ်လိုရီ (Total Calories): ~ 350 kcal သာ ရှိပါသည်။

ပရိုတင်း (Total Protein): ~ 40 g (ကြွက်သားထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ဗိုက်ပြည့်လွယ်ရန် အလွန်ကောင်းမွန်သော ပမာဏဖြစ်သည်)

Net Carbs: ~ 10 g အောက်သာ ရှိပါသည်။

#ပြောင်းလဲချင်စိတ်ပဲရှိလို့မရဘူး

လူတစ်ယောက် Body Transformation ဖြစ်ပီဆိုရင် အားကျလိုက်တာ ဘယ်မှာဆော့တာလဲ
ဘယ်နှလဆော့လိုက်ရလဲ
ဒါတွေပဲမေးကြတာများတယ်

သူတို့မသိတဲ့နောက်ကွယ်ကပေးဆပ်မှုတွေ
ကြိုးစားအားထုတ်မှုတွေကိုမမြင်ကြဘူး
Gym တစ်ခုတည်းမှာတူတူဆော့ကြတာပဲ
တစ်ယောက်ကပြောင်းလဲပြီး ကျန်တစ်ယောက်က
မပြောင်းလဲဘူးဆိုရင် အဖြေကဘာလဲဆ်ိုတာ သိမှာပါ

မိမိကိုယ်တိုင်ကြိုးစားအားထုတ်မှုနဲ့ပဲသက်ဆိုင်နေတာပါ
Gym က Trainer တွေက Training တွေကို
မှန်ကန်အောင်ပြပေးတယ်
ဘယ်ဟာစား ဘယ်ဟာရှောင် ဒါတွေအစပြောပြပေးတယ်
လိုက်နာရမှာက မိတ်ဆွေကိုယ်တိုင်ပါပဲ
Trainer နဲ့ Gym မှာတွေ့တဲ့ချိန်က အလွန်ဆုံး ၂ နာရီလောက်ပဲဆုံဖြစ်မှာပါ
ကျန်တာအချိန်တွေမှာ မိတ်ဆွေတို့က လမ်းညွှန်မှုအတိုင်းမနေရင်တော့ Body Transformation ဆိုတဲ့ခေါင်းစဉ်ကြီးနဲ့ မိတ်ဆွေတို့ဝေးနေရဦးမှာပါပဲ.....မေတ္တာဖြင့်

Body ကောင်းတစ်ခုဆိုတာ ကံကောင်းရုံနဲ့ မရပါဘူး…
မှန်ကန်တဲ့ Training + စနစ်တကျ Diet + အကောင်းဆုံး Guidance လိုအပ်ပါတယ် 💪

🏋️‍♂️ ကျွန်တော်တို့ Gym မှာ —

✅ Quality ကောင်းတဲ့ Gym Equipment များ အပြည့်အစုံ
✅ Muscle Building / Fat Loss အတွက် သင့်တော်တဲ့ Training Plan
✅မိတ်ဆွေတို့ Body Goal နဲ့ကိုက်ညီတဲ့ Diet & Nutrition Guidance
✅ Trainer များမှ Exercise Form, Technique နဲ့ Program ကို သေချာညွှန်ကြားပေးခြင်း

Beginner ဖြစ်ဖြစ်၊ Fitness ကို အလေးထားသူဖြစ်ဖြစ်
မိတ်တွေတို့ရဲ့ Body Goal ရောက်အောင် အတူတူကြိုးစားပေးသွားမှာဖြစ်လို့
ကျနော်တို့Muscle Mania -Pyay ကိုလှမ်းခဲ့ဖို့ဖိတ်ခေါ်ပါတယ်ဗျ☺️

💛 လေးတွေ ဘာရသေးလဲဆိုလို့
ဒီ လေးတွေ ရပါတယ်ရှင်
Buy 3 Get 1 Free Promotion လေးကတော့ အခုလောလောဆယ် မရှိသေးဘူးရှင် ထပ်ပြီးရှိလာခဲ့ရင်တော့ မင်မင် Post လေးတင်ပေးပါမယ်နော် 💛

💪

💪 ကျန်းမာခြင်းဟာ လာဘ်ကြီးတစ်ပါးမို့ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ Healthy Lifestyle ပြောင်းဖို့အတွက် ကြိုးစားလာကြတာများပါတယ် 💛✨

💪 ဝိတ်ကျချင်တယ်ဆိုရင် 2 လ ~ 3 လကြိုးစားလို့ရနိုင်ပြီး အဆီကျ အသားကျစ်ချင်တယ်ဆိုရင်လဲ 6 လ ကနေ 1 နှစ်လောက်ဆို ကောင်းကောင်းအဆီကျသွားနိုင်ပေမဲ့ Healthy Lifestyle ဖြစ်ဖို့အတွက်ဆိုရင်တော့ ရေရှည်သွားဖို့ အတွက်လိုအပ်ပါတယ် ခဏတာ လုပ်လို့ပဲမရတော့ပါဘူး🙅

💪တော်တော်များများက👵🧓အသက်ကြီးလာရင် ရှောင်ရမှာတွေကိုပိုပြီး သတိထားတတ်ကြပေမဲ့ မရှောင်သင့်တာလေးတွေလဲရှိပါသေးတယ်

💪 Healthy Lifestyle ဖြစ်ဖို့အတွက် မရှောင်သင့်တဲ့ အရာလေးတွေကတော့

🍖 Protein🥩လို့ခေါ်တဲ့ အသားဓာတ်ကတော့ အဆီချတဲ့သူတွေ စားကိုစားရမယ့် အရာတခုဖြစ်လို့ မရှောင်သင့်တဲ့ဟာထဲမှာ ပထမဆုံး ဖြစ်ပါတယ်

🍚 ကစီဓာတ်ကလဲ မရှောင်သင့်တဲ့ထဲမှာ ပါပါတယ် ဒါပေမဲ့ ထမင်းစားများရင် အဆီတွေတက်တတ်တာမျိုးရှိတာမို့ ချင့်ချိန်စားပေးပါ ... လုံးဝရှောင်သင့်တဲ့ထဲမပါတာမို့ ကစီဓာတ်ဟာလဲလိုအပ်ပါတယ်

🥑🥒🥕အသီးအရွက်တွေကလဲ မရှောင်ဘဲနဲ့ စားသောက်သင့်တဲ့အုပ်စုထဲမှာပါပါတယ်

Gym 🏋️‍♀️ ကတော့ လုံးဝကို မရှောင်သင့်တဲ့အရာပါ အသက်ကြီးလာလို့ Gym မဆော့ရဘူးလို့မရှိပါဘူး ပို‌တောင် ဆော့ပေးသင့်ပါသေးတယ် ပိုပြီးအမောခံနိုင်စေတဲ့အတွက် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်ကြီးမားတဲ့အထောက်အကူပါ💛

💪 ကိုယ်ကာယလဲ ကြံ့ခိုင်စေတာမို့ အသက်အရွယ်ကြီးလာလေလေ ပိုပြီးကျန်းမာလေလေဖြစ်နေစေမှာပါ💪💛

အသေးစိတ်လေးတွေမေးမြန်းလိုပါကလဲ page messenger မှာမင်မင်ရှိနေပါ့မယ် 💛🤗

#ပြည်

💛 Gym Fee - (1 - month ) 💛

💛 Member အသစ်လေးတွေဆို စအပ်တာနဲ့ 1 ကြိမ် တိုင်းပေးအုံးမှာနော် 💛

💛 Gym မဆော့ဖြစ်သေးဘူး လေးပဲ လာတိုင်းချင်တာဆိုလဲ တကြိမ် နဲ့ Muscle Mania - Pyay မှာ လာတိုင်းလို့ရပါတယ်ရှင် 💛

💛 မနက် ( 6.30 ကနေ 11.00 ) အထိ တချိန် 💛

💛 နေ့လည် ( 2.30 ကနေ ည 8.00 ) အထိတချိန် တနေ့ကို 2 ကြိမ်ဖွင့်ပါတယ်ရှင် 💛

💛 #တနဂ်နွေနေ့တိုင်း တပတ် ၁ရက် Gym ပိတ်ပါတယ်ရှင် 💛

💛 💪

Head Trainer ဇင်မင်းသန့် သည် Muscle Mania-Pyay Gym မှ(15.5.2026)မှ(8.6.2026)ထိ ပြိုင်ပွဲတက်ရန်အတွက်ခွင့်ယူထားပါသည်။
ရုံမှ Member များကိုလည်း ကျန် Trainer များမှ ပြသပေးပါမည်ဗျ။