YN Running Club
Share
Running Coach
2.10.2026 morning training
ကြံ့ခိုင်မူ့
Running Club
11.10.2026 SCSCမှာကျင်းပမဲ့ marathonပြိုင်ပွဲ
လမ်းရှည်တစ်လျှောက်မှာ
ပင်ပန်းမှုတွေရှိမယ်…
နာကျင်မှုတွေရှိမယ်…
ဒါပေမယ့် လက်မလျှော့လိုက်ပါနဲ့။
ခြေလှမ်းတစ်လှမ်းချင်းစီက
ပန်းတိုင်ကို ပိုပြီးခွန်အားဖြစ်စေပါတယ်။
ယုံကြည်မှု ဇွဲ အားထုတ်မှု အောင်မြင်မှု့တွေက
ဒီနေ့ ပြေးတဲ့ခြေလှမ်းတိုင်းဟာ
မနေ့ကထက် ပိုကောင်းတဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဖန်တီးနေတဲ့ ခြေလှမ်းတွေပါ။
SCSC Marathon ပြိုင်ပွဲမှာ
ပန်းတိုင်ရောက်တဲ့အထိ မရပ်နားဘဲ ဆက်ပြေးကြပါစို့။
Running Club
#09260978915
28.9.2026 morning training ကြိုးဆွဲ ပြေးခြင်းသည် အားကစားလောကတွင် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ရရှိနိုင်သော အဓိက အကျိုးကျေးဇူးများ
ပြေးနှုန်း Speed နှင့် အရှိန်မြှင့်တင်နိုင်စွမ်း ပိုကောင်းလာခြင်း: နောက်မှ ခုခံအား ဖြင့် ဆွဲထားသည့်အတွက် ပြေးချိန်တွင် ပိုမိုအားစိုက်ထုတ်ရပြီး ခြေလှမ်းအရှိန်နှင့် အရှိန်တင်နှုန်းကို သဘာဝအတိုင်း တိုးတက်စေပါသည်။
အောက်ပိုင်း ကြွက်သားအင်အားသန်မာလာခြင်း: ပေါင်၊ တင်ပါး နှင့် သွားသီး ကြွက်သားများကို ပုံမှန်ပြေးတာထက် ပိုမို အားစိုက်ရသဖြင့် ကြွက်သားခွန်အားနှင့် အကြောအဆစ် သန်မာမှုကို သိသိသာသာ တိုးတက်စေပါသည်။
ပြေးသည့် ပုံစံ (Running Form) မှန်ကန်လာခြင်း: အနောက်မှ ကြိုးဖြင့် ဆွဲထားသည့်အခါ ကိုယ်ခန္ဓာကို အရှေ့သို့ သဘာဝအတိုင်း အနည်းငယ် ကိုင်းပေးရပြီး ခြေထောက်ကို အားပြင်းပြင်းဖြင့် ကန်ကန်ပြေးရသည့်အတွက် မှန်ကန်သော ပြေးဟန်ပုံစံကို ရရှိစေပါသည်။
နှလုံးနှင့် အဆုတ် လုပ်ဆောင်ချက် (Cardiovascular Endurance) ကောင်းမွန်လာခြင်း: အားစိုက်ထုတ်မှု ပိုမိုမြင့်မားသည့်အတွက် အောက်ဆီဂျင် သုံးစွဲမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အမောခံနိုင်ရည်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို ပိုမိုတိုးတက်စေပါသည်။
ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု မြင့်မားခြင်း:ဖြစ်တာကြောင့် ပြုလုပ်သငါ့သောလေ့ကျင့်ခန်းလိုဆိုခြင်ပါတယ်
Running Club
26.9.2026 Rud Bull ပြိုင်ပွဲ
အရှုံးဆိုတာ ရပ်တန့်ဖို့မဟုတ်ဘူး…
ပိုပြီးခိုင်မာအောင် ပြန်ထဖို့အတွက်ပါ။
ဒီနေ့ ကျန်တော်မအောင်မြင်ခဲ့တာတွေက
မနက်ဖြန်အတွက် အတွေ့အကြုံတွေဖြစ်လာမယ်။
လဲကျခဲ့တဲ့နေရာကနေ ပြန်ထပြီး
မနေ့ကထက် ဒီနေ့ ပိုကောင်းအောင် ကြိုးစားမယ်။
အရှုံးထဲက သင်ခန်းစာယူ၊
နာကျင်မှုထဲက ခွန်အားယူ၊
မရပ်ဘဲ ရှေ့ဆက်ဖို့ပါပဲ
တစ်နေ့မှာ ဒီနေ့ရဲ့အရှုံးတွေက
ကိုယ့်ရဲ့အောင်မြင်မှုအတွက် ခွန်အားပါ
Running Club
26/09/2026
Red Bull ပြိုင်ပွဲမှာအသင့်မဖြစ်ခဲ့ပေမဲ့
ဖြစ်ခဲ့တာလေးနဲ့တော့ကြိုးစားပြိုင်ခဲ့ပါတယ်
လာရောက်အားပေးကြသောတပည့်ညီကိုမောင်နှမ
အားလုံးကိုကျေးဇူးတင်လျက်
# Running Club
ပန်းတိုင်
ခြေလှမ်းတိုင်းက ရည်မှန်းချက်ဆီကို နီးကပ်စေပါတယ်။
ပင်ပန်းလာတဲ့အချိန်မှာ ရပ်မနေပါနဲ့—ဖြည်းဖြည်းချင်လျောက်လှမ်းပါ
ဘာကြောင့်စခဲ့လဲဆိုတာကို ပြန်သတိရပါ။
ဒီနေ့ရဲ့ ကြိုးစားမှုက မနက်ဖြန်ရဲ့ အောင်မြင်မှုဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်
# YN Running Club
25.9.2026 morning training
အပြေးသမားတွေအတွက် ကြံ့ခိုင်ရေး (Strength & Conditioning) က အရေးကြီးပါတယ်။ အထူးသဖြင့် 10K၊ 21K၊ Marathon လို အကွာအဝေးရှည်ပြေးသူတွေအတွက် အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းကို အစားထိုးတာမဟုတ်ဘဲ အပြေးစွမ်းရည်ကို ထောက်ပံ့ပေးတဲ့ training ဖြစ်ပါတယ်။
🏃♂️ အဓိကအထောက်အပံ့ ၆ ခု
1. Running Economy ကောင်းလာတယ်
တူညီတဲ့ pace ကို ပြေးတဲ့အခါ စွမ်းအင်နည်းနည်းနဲ့ ပြေးနိုင်လာပါတယ်။
2. နောက်ပိုင်းမှာ pace မကျလွယ်ဘူး
3. အပြေး performance တိုးတက်နိုင်တယ်
4. Hill နဲ့ အတက်အဆင်းမှာ အားကောင်းတယ်
5. Running form ကို ထိန်းထားနိုင်တယ်
strength ကောင်းရင် ပြေးနေစဉ် ကိုယ်ဟန်မယိုင်အောင် ထိန်းရလွယ်ပြီး ခြေလှမ်းထိရောက်မှုကို ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
6. ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချဖို့ အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်
21K runner အတွက်
42.21K လေ့ကျင့်သူဆိုရင် တစ်ပတ် 2 ကြိမ်လောက် strength training ထည့်တာက လက်တွေ့ကျပါတယ်လိုဆိုချင်ပါတယ်
Running Club
Category
Website
Address
Thanlyin
Alerts
Be the first to know and let us send you an email when YN Running Club posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.