Htet Royal

👉နေပူထဲထွက်ရင် ကိုယ့်အရိပ်ကို ပြန်ကြည့်ပါ👈

အားလုံးပဲ မင်္ဂလာပါခင်ဗျာ...

အခုတလော နေပူအလွန်ပြင်းနေတဲ့အတွက် "ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ညွှန်းကိန်း" (𝐔𝐕 𝐈𝐧𝐝𝐞𝐱) ဆိုတာ ဘာလဲ? ဘယ်အချိန်မှာ ပိုသတိထားရမလဲ? ဆိုတာလေးကို ကျွန်တော် ရှင်းပြပေးချင်ပါတယ်။

𝐔𝐕 𝐈𝐧𝐝𝐞𝐱 ဆိုတာကတော့ လူတစ်ယောက် အဖျားဘယ်လောက်ရှိလဲဆိုတာကို သာမိုမီတာနဲ့ တိုင်းသလိုမျိုးပါပဲ။ ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ (𝐖𝐇𝐎) က သတ်မှတ်ထားတဲ့ စံနှုန်းအတိုင်း နေရာဒေသတစ်ခုမှာ ကျရောက်နေတဲ့ 𝐔𝐕 ပမာဏကို ကိန်းဂဏန်းနဲ့ တိတိကျကျ ဖော်ပြထားတာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီစနစ်ကို ၁၉၉၄ ခုနှစ်ကတည်းက တစ်ကမ္ဘာလုံး အတည်ပြု သုံးစွဲခဲ့ကြတာ အခုဆိုရင် အနှစ် ၃၀ ကျော်ခဲ့ပါပြီ။

𝐔𝐕 𝐈𝐧𝐝𝐞𝐱 ကို အဆင့် ၅ ဆင့် ခွဲခြားထားပါတယ်။

• အဆင့် ၁ (𝐋𝐨𝐰 - 𝟎 𝐭𝐨 𝟐) : နေရောင်ခြည် စထွက်တဲ့ မနက်စောစောနဲ့ ညနေ ၄ နာရီနောက်ပိုင်း အချိန်တွေပါ။ အန္တရာယ် အနည်းဆုံး အဆင့်ဖြစ်ပါတယ်။

• အဆင့် ၂ (𝐌𝐨𝐝𝐞𝐫𝐚𝐭𝐞 - 𝟑 𝐭𝐨 𝟓) : မနက် ၈ နာရီလောက်နဲ့ ညနေ ၃ နာရီဝန်းကျင် အချိန်တွေပါ။ စပြီး ပူလာပြီဖြစ်လို့ နေရောင်နဲ့ အရေပြား တိုက်ရိုက်မထိအောင် စတင် သတိထားရပါမယ်။

• အဆင့် ၃ (𝐇𝐢𝐠𝐡 - 𝟔 𝐭𝐨 𝟕) : မနက် ၉ နာရီနဲ့ နေ့လည် ၂ နာရီ အချိန်တွေပါ။ အရေပြားနဲ့ မျက်စိကို ကာကွယ်ဖို့ မဖြစ်မနေ လိုအပ်လာပါပြီ။

• အဆင့် ၄ (𝐕𝐞𝐫𝐲 𝐇𝐢𝐠𝐡 - 𝟖 𝐭𝐨 𝟏𝟎) : မနက် ၁၀ နာရီကနေ နေ့လည် ၂ နာရီအတွင်း ဖြစ်ပါတယ်။ အလွန်အန္တရာယ်များပြီး နေလောင်ပျက်စီးမှုကို သိသိသာသာ ခံရနိုင်ပါတယ်။

• အဆင့် ၅ (𝐄𝐱𝐭𝐫𝐞𝐦𝐞 - 𝟏𝟏 𝐨𝐫 𝐦𝐨𝐫𝐞) : မနက် ၁၁ နာရီကနေ နေ့လည် ၁ နာရီအတွင်း အမြင့်ဆုံး အချိန်ပါ။ နေပူထဲ တိုက်ရိုက်ထွက်ရင် ပြင်းထန်တဲ့ နေလောင်မှုနဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ မလွဲမသွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

🔎 စိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းတဲ့ "အရိပ်စည်းမျဉ်း" (𝐒𝐡𝐚𝐝𝐨𝐰 𝐑𝐮𝐥𝐞)

ကိန်းဂဏန်းတွေ မကြည့်နိုင်ရင်တောင် မိမိရဲ့ အရိပ်ကိုကြည့်ပြီး အန္တရာယ်ရှိ၊ မရှိ အလွယ်တကူ သိနိုင်ပါတယ်။

✔️မိမိရဲ့အရိပ်က မိမိအရပ်ထက် ပိုရှည်နေရင် 𝐔𝐕 အန္တရာယ် နည်းပါသေးတယ်။

✔️ဒါပေမယ့် မိမိရဲ့အရိပ်က မိမိအရပ်ထက် ပိုတိုလေလေ 𝐔𝐕 အန္တရာယ် ပိုများလေလေ ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် အရိပ်တိုတဲ့အချိန်မှာ နေပူထဲထွက်မယ်ဆိုရင် ထီး၊ ဦးထုပ်၊ မျက်မှန် စတဲ့ အကာအကွယ်တွေကို မဖြစ်မနေ အသုံးပြုကြဖို့ တိုက်တွန်းပါရစေခင်ဗျာ။

ကျန်းမာပျော်ရွှင်ကြပါစေခင်ဗျာ...

‌ဒေါက်တာခင်မောင်လွင် (𝐅𝐀𝐌𝐄)

#𝐟𝐚𝐦𝐞 #𝐔𝐕 #𝐒𝐡𝐚𝐝𝐨𝐰𝐑𝐮𝐥𝐞