Pose&Go.

Life update.

Сөрөг сэтгэл хөдлөл бидний биеийг гэмтээж байдаг.
Сөрөг сэтгэл хөдлөлд хэт авталгүй амьсгалын дасгал хийгээд бодлоороо сэтгэлээ тогтворжуулж аваарай.
#тураахспа

Бүх охид өөр өөрийн гэсэн үзэсгэлэнтэй ♥️

За ёстой хэрэгтэй мэдээлэл уншлаа

Хүн тархинаасаа эхэлж хөгширдөг ,эс нь үхэж хорогддог ба 40 наснаас дээш үхсэн эс нь эргэж сэргэдэггүй ийм учир уур уцаарыг тэвчиж ,хүний хийж буй ажил ,амьдарч буй орчинг шүүмжилж ,гоочилохоосоо урдаар өөрийгөө тайвшруулах хэрэгтэй байдаг танаас л олон мянган эс үхнэ гэдэгээ сайтар тунгааж бодох хэрэгтэй .үүнээс гадна тэжээлийн дутагдал ,шим тэжээлийн тэнцвэргүй хооллолт ,амьдралын буруу хэвшил зэргээс тархины төрөлх чадвар нь эсэргүүцэж дийлэхгүй болдог нэг үгээр гадны хүчин зүйлийг эсэргүүцэж дийлэхээ больдог .Тархины эс үхэж хорогдохоор 1рт дархлаа муудна ,бодисын солилцоо хямарна ,,дотоод шүүрлийн ажилгаа хямарна дотоод шүүрэл хямарна гэдэг нь бамбайн булчирхайд өөрчлөлт орно гэсэн үг бас өөдөө хий хямарна голын хий үүснэ. Хүмүүсийн 90%нь өвчин бий болж байгааг тоодоггүй.Тархины эсүүд хорогдохоор Тархи энэ бүхнийг жолоодож чадахгүй болдог .30 наснаас эхлээд архаг өвчин хуралдаж ирдэг .Үүнийгээ тухай үед нь засуулахгүй явсанаас тархины тэжээлийн дутагдал ,уламжлалт болон европ анагаах ухааны оношлогоо шинжилгээгээр тодлогдохгүй хий өвчин бий болж яааж эмчилэхээ эмч нь ч ,өвчтөн ч мэдэхээ болдогоос гадна ирж буй хүмүүс маань толгойгоо чанга базуулаж бариулах гээд өөрт минь толгой яааж барихыг заагаад байдаг толгойн бариаг ерөөсөө чанга базаж баридаггүй юум маш олон тооны хялгасан судас чамархайн захын судас гэх мэт судаснууд гэмтчих гээд байдаг. Толгойн бариа засалыг илэх, цэг дарах судал хөөх гэх мэтээр зөөлөн илэх ,гарын өндөгний үзүүрээр самнах аргаар бариа засал хийдэг хэтэрхий чанга базаж бариулдаг болсон бол та маш буруу бариа хийлгэж байгаагаас гадна ийм дадал тогтсон нь тархины нарийн хялгасан судасаа гэмтээж бариулсаар хэвшэл болчихсон байна .Иймд хүн өөрөө өөрийгөө эртнээс таньж ,мэдэж дутууг нь нөхөж ,илүүдлийг нь устгаж байх учиртай устгана гэдэг нь туулгах,хөөх ,гүйлгэх аргууд орно.Бүр зовиурлаад ирэхээрээ л эмчид ханддаг тэгээд эм ,тариагаар зовиураа түр намдаадаг намдахаар нь тэгэс хийгээд өвчинөө мартдаг дахихыг нь хүлээгээд үлддэг.Өвчин үүссэн шалтгаан ,эрхтэн системийн гэмийг илрүүлэн оношилож эдгээх арга хараахан Монголд нэвтрээгүй байгаад би үнэхээр харамсдаг .Бүх өвчин тархитай холбоотой учираас тархиа хамгаалбал архаг өвчинөөс хамгаална учир нь хүн ахуйн бага ,сага доргилт гэмтлийг тархи, толгойдоо тэр тусмаа толгойн арын дагзандаа нэн түрүүнд авч байдаг үүнийгээ хүн ер мэдэдгүй эрт цагт маш сайн мэддэг байнга толгойгоо доргичлоо гээд илүүлж ,бариулдаг байсан .Судас хатууралыг Тархи толгойн зөв бариа засалаар 50%дээш хувьтай засаж болдог гэхдээ мэргэжилийн өчнөөн задланд орж туршлагажсан бариа засалын эмч заснауу гэхээс одоо үед Монголд л лав хараахан мэргэжилийн түвшиний чадварлаг удамын судар бичигтэй бариа засалч бараг байхгүй байна .нэн цөөхөн байна.Судас хатуурсан бол өдөрт 200эс үхдэг гэж орчин үеийн шинжлэх ухаан нотолсон нэгэнт үхсэн эс сэргэхгүй иймд үлдсэнийг нь хамгаалах .шинээр бий болгохыг л бодох хэрэгтэй .Уламжлалт арга ухаан хөгжсөн Хятад болон Японд уламжлалт бариа засалын эмчилгээгээр мэргэжилийн төвшинд засдаг . Япон ,Хятадад тархиныхаа эсийг хамгаалах ойлголт өндөр учир дэлхийд өндөр наслалт ,зөнгөрөхөөс сэргийлэх тал дээрээ дэлхийд тэргүүлдэг учир нь тэд толгойн бариаг өнгөц судасны доргилтыг засах аргаас гадна гарын хөдөлгөөн сайн хийж гарын алгандаа цэвэр байгалийн гаралтай модон ,хулсан ,чулуун бөмбөлөг өнхөрүүлэх зэрэгээр тархиа дасгалжуулдаг .Тархитай гарын хуруунууд нягт холбоотой .гарын хуруунуудаа хөдөлгөж байх нь тархинд илүүдэл хий хуралдахаас сэргийлнэ. Эрхи эргүүлэх нь гарын өндөгнүүдэд иллэг ирж тархины цусан хангамж сайжирч ,тархины эсүүд үхэхээс сэргийлнэ шашиндаа ч байгаа юум бишэлдээ тархины дасгал болж байгаамлдаа ҮР хүүхэд ,байгаль дэлхий ,эх орныхоо төлөө сайхан Монголоороо өөрийнхөөрөө ерөөл хэлээд эрхи эргүүлчиж байвал таны тархины дасгал болохоос гадна мөн зүрх судасны өвчлөлийг багасгахад ихээхэн тустай .Хүүхэд ,залуучууд ч гэсэн гарын дээрх дасгалыг хийж байвал тархийг хөгжүүлэх, цусан хангамжийг сайжруулах эрүүл энх байхад нь их дөгөм ойр арга юум шүү .Кари тархины хөгширтлөөс хамгаалах үйлчилгээтэй хоолны хольц юум каригийн гол найрлага нь куркумин бусад нь гоньд,хуажу(сирень),шанц,голт борын цэцэг(корица)кориандр гэх мэт халуун ногоонууд ордог.Хамгийн гол нь куркумин эрдэмтдийн судалгаанаас үзвэл куркумин их тархинд цардууллаг уураг бөөгнөрөхөөс хамгаалж ,зөнөгрөлт,хөгширтлөөс сэргийлэхээс гадна хүнийг таньж мэдэх чадварыг сайжруулахад идэвхтэй нөлөө үзүүлдэг гэсэн дүгнэлт хийжээ.Иймд ердийн хүн 7 хоногт 1-2удаа 15грамм орчим кари юумуу турмерик(шар гаа)идэж болохоос гадна ходоод үрэвсэлтэй шархтай хүн халуун ногоотой кари идэхээс болгоомжлох буюу идэхгүй байсан нь дээр миний нэг их санаа зовоодог зүйл бол яг энэ цаг үед нэмэлт бүтээгдэхүүн болон хоолны хольц бас бус бие физиологот сайн л гээд хэлбэл хэтэрхий удаан хугацаагаар хэрэглэх тэр нь буцаагаад хор болох үзэгдэл маш их байна .зүгээр л амьдралдаа хэрэглэж байх витамин ямар нэгэн эрдэсүүд ,тэжээлүүдийг сурталчлах даа бүх өвчинийг анагаана гэж сурталчилж зардаг арай л их шуналуу? тэгвэл эмнэлэг ,эмч 2 байгаад хэрэггүй биз дээ! учир нь манайх үйлдвэрлэгч орон биш болохоор л ашиг хайгч нар хэтэрхий хүний энгийн ахуйн өвчин болох хий хямарах ,өвчин дээр тоглолт хийж байна .Та бүхэн тархиа хэдий чинээ арчилана төдий чинээ суурь өвчин багатай байна ингэхийн тулд тархиныхаа өнгөц судас ,8 заадас ясны доргилтоо иллэг бариа хийлгэж засуулаж байгаарай Тархины хамгын сайн сэргээх бэлдмэл бол Ердөө л цай юум шүү дээ! Цайн дундаас Мэлрэг цэцэгийн цай тархины цусан хангамж сайжруулах, сэргээхэд онцгой нөлөөтэй Мэлрэг цэцэгийн орчуулга нь Жасмин цэцэг шүү дээ Жасмин-Мэлрэг цэцэг .Таньд багахан ч гэсэн танин мэдэхүйн хичээл болно гэдэгт итгэж байна .Алтанболор бариа засалын төвөөс танилцууллаа

Өнөөдөр бурхан багшийн их дүйчин өдөр тохиож байна.

ЗҮҮН ТАЛААРАА УНТАХ НЬ:
Зүүн талаараа унтах нь таны хэзээ ч бодож байгаагүй байдлаар таны эрүүл мэндэд нөлөөлдөг

Таны унтаж буй байрлал таны эрүүл мэндэд гайхалтай нөлөө үзүүлдэг. Ялангуяа зүүн талаараа унтах нь биеийн янз бүрийн үйл ажиллагааг сайжруулах энгийн боловч стратегийн арга гэж мэргэжилтнүүд ихэвчлэн ярьдаг. Унтлагын энэхүү өвөрмөц хэв маяг нь таны санаанд оромгүй байдлаар таны эрүүл мэндэд хэрхэн тустай болохыг эндээс үзнэ үү.

1. Хоол боловсруулалтыг сайжруулна
Дэлгэрэнгүй: Ходоод, нойр булчирхай нь байгалийн зүүн талд байрладаг. Зүүн талдаа унтах нь хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг тул таталцлын нөлөөгөөр өгсөж буй бүдүүн гэдсэнд хүнсний хог хаягдлын шилжилт хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөх боломжтой. Үүнээс гадна нойр булчирхайн ферментийг амархан, үр дүнтэй ялгаруулах боломжийг олгодог.

2. Зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулна
Дэлгэрэнгүй: Зүүн талд унтах нь зүрхний цусны эргэлтийг сайжруулдаг гэж үздэг. Энэ нь ялангуяа жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ашигтай байдаг. Онолоор бол энэ байрлал нь хүчилтөрөгчгүйжүүлсэн цусыг зүрхэнд хүргэдэг том венийн хөндийн судсанд дарамт учруулахгүй бөгөөд амрах үед зүрхний үйл ажиллагааг оновчтой болгодог.

3. Нурууны өвдөлтийг намдаана
Дэлгэрэнгүй: Архаг нурууны өвдөлттэй хүмүүст зүүн талаараа унтах нь нурууны даралтыг бууруулдаг. Энэ нь унтах үедээ эрүүл байр сууриа хадгалах, тав тухгүй байдлыг мэдрэх магадлалыг бууруулж, шөнө илүү тайван байлгахад тохиромжтой байрлал юм.

4. Зүрхний шарх, хүчиллэгийг багасгана
Дэлгэрэнгүй: судалгаагаар зүүн талд хэвтэх нь хүчиллэг рефлюксийн шинж тэмдгийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Учир нь энэ байрлал нь ходоодны хүчлийг улаан хоолой руу буцаан урсахаас сэргийлж, GERD эсвэл заримдаа зүрхний шархтай хүмүүст унтахын тулд ашигтай байрлал болдог.

5. Лимфийн урсацыг сайжруулна
Дэлгэрэнгүй: анагаах ухааны дагуу зүүн талаараа унтах нь таны бие тунгалгийн шингэн болон хог хаягдлыг тунгалгийн булчирхайгаар илүү сайн шүүх боломжийг олгодог. Учир нь биеийн зүүн тал нь давамгайлсан лимфийн тал юм. Лимфийн урсацыг сайжруулах нь дархлааны системийг бэхжүүлж, эрүүл мэндийг сайжруулахад хүргэдэг.

6. Тархины эрүүл мэндийг сайжруулна
Дэлгэрэнгүй: Зүүн талаараа унтах нь тархины хог хаягдлыг цэвэрлэх үйл явцад тустай. Тархинаас хог хаягдлыг зайлуулах үүрэгтэй глимфийн систем унтах үед илүү идэвхтэй байдаг. Зарим судалгаагаар хажуугаар нь унтах нь энэ үйл явцыг сайжруулж, мэдрэлийн өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг болохыг харуулж байна.

7. Эрүүл жирэмслэлтийг дэмжинэ
Дэлгэрэнгүй: Жирэмсэн эмэгтэйн хувьд ихэвчлэн зүүн талаараа унтахыг зөвлөдөг. Энэ байрлал нь умайг элгэнд дарахаас сэргийлж, умай, бөөр, ургийн цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Мөн нялх хүүхдэд шим тэжээлийн оновчтой урсгалд хувь нэмэр оруулна гэж үздэг.

8. Хурхирах, нойр хулжилтыг намдаана
Дэлгэрэнгүй: Зүүн талаараа унтах нь хэл, хоолойгоо төвийг сахисан байрлалд байлгаж, амьсгалын замын бөглөрөл үүсэх эрсдлийг бууруулдаг. Энэ нь ялангуяа хурхирдаг эсвэл нойрны апноэ өвчтэй хүмүүст ашигтай байдаг тул унтах үед амьсгалыг жигд болгодог.

Эдгээр ашиг тус нь зүүн талаараа унтах нь таны эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлнө гэдгийг харуулж байгаа ч тайтгарал нь чухал гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Хүн бүр энэ байрлалыг эвтэйхэн гэж боддоггүй бөгөөд таны биеийг сонсох нь үргэлж хамгийн сайн арга юм. Хэрэв та унтах зуршилдаа өөрчлөлт оруулахаар төлөвлөж байгаа бол эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь ашигтай байх болно.
#тураахспа

Гар утсаа хэсэгхэн тавиад эргэн тойрноо хар даа. Нарны гэрэл, кофены үнэр, сэмжин үүл, тайван хот, цүнхээ үүрсэн жаал, үзэсгэлэнт бүсгүй, сайхан залуу, ганган эмээ, автобус, такси, мухлаг, хэн нэгний анхилам үнэртэй ус…
Яг симфони шиг байгаа биз.

Өнөөдрийн ажил үйлст нь амжилт хүсье.😊

# #тураахспа

Зүгээр л easy амьдрах сайхан ш дээ 🥰

Өөдрөг гэгээлэг өглөөний мэнд ....🤗

Хүнд биш өөртөө хэн гэдгээ харуул

Хэзээ ч бүү бууж өг....💪

Би чадсан шүү гэж байнга өөртөө хэлж

өөрийгөө урамшуул өөрийгөө хайрла...👌

Итгэлтэй сэтгэлтэй зүтгэлтэй Таны

үйлс бүхэн тань өрнүүн байг...

Үргэлж өөдөө тэмүүлж байг ээ ....🫰

#тураахспа

Монголчуудын нэг авууштай тал байна аа. Баярыг яс тэмдэглэдэг нь үнэн😅

Бүсгүйчүүддээ зориулан эмэгтэйчүүдийн нас насанд ямар витамин, эрдэс бодис шаардлагатай байдаг талаар мэдээлэл хүргэж байна.

ХОРЬЖ БОЛДОГГҮЙ 20 НАС.
☑️Хангалттай ус уу.
Энэ насныхан сургууль ажлын хооронд завгүй гүйсээр шингэн зүйл уухаа мартах нь түгээмэл. Тиймээс том хэмжээний усны савандаа ус дүүргээд, өдөржин биедээ авч явах нь чухал. Хамгийн багадаа өдөрт 2 литр ус уух хэрэгтэйг мартуузай.
☑️Эрүүл хоол сонго.
Хичээл, ажилдаа эрүүл, хөнгөн зууш бэлтгэж явах дадал өөртөө суулгаарай. Түргэн хоолноос татгалзах хэрэгтэй.
☑️Кальци болон Фолийн хүчил хэрэглэ.
20 насанд яс төлжсөөр байдаг. Тиймээс яс төлжилтийн процесст дэмжлэг үзүүлэх зорилгоор өдөрт багадаа 1000 мг кальци хэрэглэх хэрэгтэй байдаг. Кальци ихээр агуулагддаг хүнс нь тараг, сүү, тофу, сардин загас юм.

30 ХҮРСЭН БҮСГҮЙ.
☑️Хоолны илчлэгээ хянах.
Та энэ насанд өсвөр насны охин шиг хооллож болохгүй. 30 наснаас бодисын солилцоо удааширч, булчингийн масс хаяж эхэлдэг. Цагаан талх, чихэрлэг уух зүйлсээс татгалзаж бүхэл үрийн хүнс, шинэ хоол хүнс түлхүү хэрэглэж, ус ихээр уух хэрэгтэй.
☑️Фолийн хүчил ба Уураг хэрэглэ.
Энэ насанд хүүхэд ихэнх бүсгүйчүүд хүүхэд төрүүлдэг тул фолийн хүчлийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Мөн 30 наснаас эхлээд 12 жил тутам булчингийн масс 5%-иар алдагддаг тул дасгал хөдөлгөөний хуваарьтаа булчин хөгжүүлэх хүчний дасгалууд оруулж, уургийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх нь чухал юм шүү.

ГАЙХАХ, ЭРГЭЛЗЭХ ЗҮЙЛГҮЙ 40 НАС.
☑️Зүрхээ хамгаалаарай.
Цэвэрших хугацаа дөхөх тусам цусан дахь холестрол нэмэгдэж, цусны даралт өсч эхэлдэг. Тиймээс дасгал хөдөлгөөнийг тогтмолжуулж, зүрхний үйл ажиллагааг дэмжих хоол хүнс хэрэглэх нь чухал. Таны хүнсний сонголтонд гүн ногоон өнгийн навчит ногоо, улаан лооль болон бусад төрлийн жимс ногоонууд ихэнх хувийг эзлэх хэрэгтэй. Мөн түргэн хоол, транс тосноос татгалзах нь чухал.
☑️Витамин D болон Антиоксидант хэрэглэ.
Витамин D нь биед кальци шингэхэд туслахын зэрэгцээ дархлааны системыг сайжруулж, хөхний болон бүдүүн гэдэсний хавдраас сэргийлдэг. 40 наснаас хүний бие дэх витамин D хоргодож эхэлдэг тул нэмэлтээр нөхөх зайлшгүй шаардлага үүсдэг. Мөн антиоксидант витамин A,C болон E зэрэг нь хөгшрөлтөөс сэргийлдэг. Эдгээрийг ихээр агуулагддаг бүтээгдэхүүн болох улаан чинжүү, лууван, нэрс, бөөрөлзгөнө, аньс, гүзээлзгэнэ мөн самар зэргийг хэрэглэхийг санал болгож байна.

ХИЙЖ БҮТЭЭСЭН 50 НАС.
☑️Илүү их эслэг хэрэглэ.
55 наснаас эхлэн зүрхний өвчний эрсдэл эрс нэмэгддэг. Эслэг нь холестриний түвшинг багасгах, жингээ барихад тусалдаг. Эслэг ихээр агуулсан бүтээгдэхүүн нь алим, лийр, брокколи, лууван, буурцаг, самар зэрэг болно.
☑️Омега 3 болон витамин В12 хэрэглэ.
50 наснаас эхлээд хүмүүсийн 10-30% нь хүнснээс витамин В12 авч чадахаа больдог байна. Тиймээс хүнсний нэмэлтээр энэ хэрэгцээгээ нөхөх хэрэгтэй болдог. Мөн цусанд дахь холестрол бууруулах нөлөөтэй Омега 3-ыг яргай загас, хушга, маалингын үр зэргээс нөхөх нь чухал юм шүү.

АМЖИЛТАА ДҮГНЭСЭН 60 НАС.
☑️Тогтмол хөдөлгөөнтэй бай.
Танд харьцангуй цаг зав гарч байгаа нас учраас шинэ зүйлийг сурахад цаг заваа зарцуулаарай. Хэл сурч, бүжгийн клуб явж, зураг зурж болно шүү дээ. Өдөр тутам дасгал хөдөлгөөн хийхээ мартаж болохгүй шүү. Гэхдээ хэт хүч шаардсан дасгал хөдөлгөөн хийхээр бол заавал эмчээс зөвлөгөө аваарай.
☑️Хангалттай идэж байна уу?
Энэ насанд хоол шингэц муудаж, амтлах мэдрэмж өөрчлөгддөг тул хооллох дуршил буурдаг. Тиймээс гэр бүлийнхэнтэйгээ, найз нөхөдтэйгөө хамт эрүүл хооллохыг илүүд үзээрэй. Шаардлагатай бол хүнс орлуулагч нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэж болно.
☑️Ашигтай бактери хэрэглэ.
Нас ахих тусам бие дэх ашигтай бактериуд багасч эхэлдэг. Тиймээс ашигтай бактери агуулсан нэмэлт бүтээгдэхүүн тогтмол хэрэглээрэй.