Deep Stretch

🌸 Эмэгтэй хүн ба энергийн урсгал 🌸
Стресс, бухимдал, сөрөг мэдрэмжүүд ихэвчлэн
цавь, ташаа, аарцагны хөндийд хуримтлагддаг.
Эдгээр нь энергийн суваг судлыг бөглөрүүлж,
цусны эргэлтийг сааруулдаг байна.
Тиймээс А,Б суух завилж суух гэх мэтээр
ташаа нээсэн сунгалтын дасгал тогтмол хийж цусны эргэлтийг дэмжин, тэр харанхуй хэсгийн судсыг тэлж, хатуурсан шөрмөс булчинг суллаж өгсөнөөр стрессийн түвшин буурч, нөхөн үржихүйн эд эсүүд сэргэж,сарын тэмдгийн алдагдал арилах, эрт цэвэршилтээс хүртэл сэргийлнэ. Ааш авир тогтворгүй бухимдуу
стресс ихтэй байгаа бол аарцаг ташаагаа
сунгаж нээх дасгал хөдөлгөөн тогтмол хийн
Өөрийгөө хайрлаж, эмэгтэй энергээ сэргээгээрэй😇🤗🩷

Талархаж эхэлмэгц бид илүү олон сайн сайхан зүйлсийг анзаарч эхэлдэг.
Бодол чинь эерэг болж, сэтгэл чинь тайвширна.
Талархах тусам талархмаар зүйлс улам нэмэгдэж, амьдрал чамд илүү элбэг, илүү гэрэлтэй санагдана.
Талархлын мэдрэмж бол баяр баясгалангийн эх ундарга.
Талархаж байгаа мөч бүрт энерги чинь дээшилж, эрч хүчээр дүүрэн, аз жаргалтай хүн болон хувирна.
Сөрөг бодол, гомдол, уур бухимдлын оронд сайн сайхан зүйлсийг татах соронз болдог.
Талархаж буй хүн илүү азтай, илүү тайван, илүү урам зоригтой байдаг.
Талархал элбэг дэлбэг байдлын үүдийг нээнэ
“Байгаа зүйлдээ талархвал, илүү ихийг хүлээн авна” гэдэг үнэн.
Талархал нь элбэг дэлбэг байдал, боломж, хайр, амжилтын урсгалыг татдаг.🙏🙂

🔥 Өдөр бүрийн зорилго:
* Нуруугаа тэнийлгэж, өөртөө итгэлтэй алхах
* Хэвлий, өгзөг, ташаагаа галбиржуулах
* Эмэгтэйлэг энергиэ сэргээж, дотоод гэрлээ асаах😇🌱🫶
Манай хаяг: 13р хороолол зүүн 4 зам

Охидуудынхаа үр дүнгийн зургаар гангарах дуртай туслах хэрэгсэл дээр суудаг байсан бол туслах хэрэгсэлгүй суудаг болсноо өөрөөч анзаараагүй явжыдагшд зургаа хараад 😲 кк
Сунгалт, уян хатан байдал, галбир — энэ бүхэн тасралтгүй, тууштай байдал дээр л ургадаг.🌱

За энэ бол үнэн байгаа шүү🙂 гол нь тогтмол тууштай байдал үр дүн авчирнаа

Хөлний хэлбэр нарийсаж, засагдах боломж бий
Хэрвээ та дараах гурван төрлийн дасгалыг тогтмол зөв хийвэл:

1. 🧘‍♀️ Сунгалт (Stretching)
* Юу хийдэг вэ?�Хэт агшсан, чангарсан булчинг суллаж, яс, үе мөчний байрлалыг засахад тусална
* Ямар булчинд?�Гуяны дотор тал, ташааны урд хэсэг, өвдөгний дотоод булчин
* ➕ Илүү уян хатан, шөвгөр, шулуун хөлтэй харагдана
2. 💪 Хүчний дасгал
* Юу хийдэг вэ?�Сул дорой булчинг бэхжүүлж, биеийн зөв тэнцвэрийг бий болгодог
* Ямар булчинд?�Өгзөг, гуяны гадна тал шилбэ, төв булчин
* ➕ Хөлний хэлбэр "татагдаж", тэгш болдог
3. 🧘‍♂️ Пилатес (Pilates)
* Юу хийдэг вэ?�Булчинг сунаж, чангарч ажиллахад чиглэсэн хөдөлгөөн
* Нэмэлт давуу тал:�Биеийн төв (core), өгзөг, гуя зэрэг гол хэсгүүдийг бие биетэй нь уялдуулж ажиллуулдаг
* ➕ Хэлбэрийг зөв болгож, шулуун, нарийн харагдуулна

Х хэлбэр хөлтэй хүн

✅Булчин ✅Асуудал ✅Юу хийх вэ?
Гуяны дотор тал -Хэт агшсан 🧘 Сунгах
Өгзөг, гадна гуя -Сул дорой 💪 Чангаруулах
Биеийн тэнцвэр -Алдагдсан 🧘‍♂️ Пилатесээр.. засах

👉 Үүнийг зөв хослуулбал хөлний хэлбэр бие даан засагдах боломжтой.

🕒 Хэзээ үр дүн харагдах вэ?
✅Хугацаа ✅Юу мэдэгдэх...
2–3 долоо хоног - Уян хатан байдал сайжирна
4–6 долоо хоног - Хэлбэр илт сайжирч, нарийсч эхэлнэ.
8–12 долоо хоног - Зогсолт, хэлбэр, харагдах байдал огцом өөрчлөгдөнө.

Сунгалт + Пилатес + Хүчний дасгал хослуулбал хөл нарийсах уу? ✔️ Тийм, үр дүн сайн

Хэлбэр засагдах уу? ✔️ Булчин, хөдөлгөөний хэв
маяг засагдвал хэлбэр мэдэгдэхүйц өөрчлөгдөнө

Бүрэн өөрчлөгдөх үү? ✔️ Булчин, байрлал талаасаа боломжтой.

1.3.5 дахь:
Өглөө: 7:20 / 8:30
Орой: 18:30

Хаяг:13р хороолол зүүн 4замын урд талын автобусны буудал Бобо төв

Ташаа , тааз, гуяараа таргалалттай хvмvvс энэ хэсэгт нь хөдөлгөөн дутагдаж , цусан хангамж бодисын солилцоо буурсан учраас таргалдаг. Энэ нь байнга суугаа ажил , хөдөлгөөний дутагдалтай холбоотой. Тvvнээс болж гуяараа таазаараа таргалж, бvр цаашлаад аарцганд гажиг өөрчлөлт ордог. Үүнээс шалтгаалан нуруу өвдөх, суудлын мэдрэл дарагдаж, гуя дагаж өвдөх эх vvсвэр болно. Мөн ташаа аарцагыг хөдөлгөж, аарцагны гүнд байрлах булчин шөрмөсийг сунгаснаар гуяараа галбиржиж, тэр хэсэгтэй холбогдох бүлэг булчингийн сунгалт сайжран, суудлын мэдрэл дарагдах өвчнөөс болон стресс , ядаргаа, уур бухимдлаасаа ангижрах боломжтой.
Ташаа аарцагны хэсэгт сэтгэлийн булчин байрладаг хэмээн иогт vздэг. Тэр хэсгийг сунгаж , ачаалал өгөхөд зарим хүмүүст бачуурсан мэдрэмж төрж, бүр уйлмаар санагддаг. Харин байрлалаа хийж дууссаны дараа сэтгэл нь тайвширч, эрх чөлөө, баяр баясгалан мэдэрдэг.
За одооноос эхлэн та ч бас амьсгалаа урт гvнзгий аваад удаанаар гарган аарцаг , ташаа нээх байрлалуудаа хийгээд аз жаргалын гормон ялгаруулаад стресс ядаргааг мартаарай. 😊

Манай хаяг: 13р хороолол зүүн 4 зам дэлгэрэнгүй мэдээлэл чатаар авна..😇

Сунгалт бол бясалгал. Тайвшрал. Амар амгалан.
Бие хөдөлж байвч сэтгэл амарч байдаг.
Хурдтай амьдрал дунд тэрхэн зуур ч болтугай зогсоод өөрийгөө мэдрэх — энэ л бол сунгалтын ид шид.
Хөдөлгөөн бүр нь анхаарал,амьсгал бүр нь ухаарал.Биеэ сунгаж байгаа атлаа сэтгэлээ тайвшруулж байдаг нь жинхэнэ амар амгалангийн мэдрэмж.😇

Манай охидуудын сунгалт нь сайжирсаар л☺️👏

Булчингийн масс бол таны хөгшрөлтийн амьдралын даатгал юм…Булчин бол хүний биеийн алт..

✅ 30-35 наснаас эхлэн булчингийн массыг байгалийн жамаар алдаж эхэлдэг байна..

✅ Булчингийн массыг зөвхөн "хүчтэй харагдуулах" зорилгоор ашигладаггүй, мөн:

• Бодисын солилцоог сайжруулж, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг…

• Зүрх судасны эрүүл мэндийг хамгаалдаг…

• Ясны сийрэгжилт болон хугарлын эрсдлийг бууруулдаг…

• Унахаас сэргийлж тэнцвэр, хүч чадал, зохицуулалтыг хадгалдаг…

• Өдөр тутмын үйл ажиллагаанд (усанд орох, хөдлөх, гүйх үсрэх шатаар өгсөх алхах ) бие даасан байдлыг бий болгодог…

• Сэтгэцийн эрүүл мэнд, тархийг хүртэл хамгаалдаг…

*Биеийн тулгуур хүч
* Өгзөг, гуяны булчин бол биеийн хамгийн том, хүчтэй булчингийн бүлэг.
* Тэдгээр нь нуруу, аарцаг, өвдөгийг тогтвортой байлгаж, биеийн жинг зөв хуваарилдаг.
* Өгзөг сул байвал нурууны булчин илүү ачаалал авч өвдөлт үүсгэдэг.
* Чанга өгзөг нь аарцгийг зөв байрлалд барьж, нурууг хамгаалдаг.
3. Үений хамгаалалт
* Чанга хөл, өгзөг нь алхах, гүйх, үсрэх үед өвдөг, ташааны үеийг тогтвортой байлгана.
* Сул булчинтай бол үе их дарагдаж өвдөлт, гэмтэл амархан гардаг.

• Байнга унах, яс хугарах, цуурах…бэртэх гэмтэх

Энэ алдагдлаас хэрхэн урьдчилан сэргийлэх эсвэл удаашруулах вэ?

• Хүч, тэсвэр хатуужлын тохирох дасгал хөдөлгөөн тогтмол хийх (жин, резинэн тууз, туслах хэрэгсэл ашиглах булчингаа ажиллуулах)…

• Тохиромжтой хоолны дэглэм барих, уураглаг хоол хүнс хэрэглэх булчингаа хооллох..

• Сайн унтаж амарч, стрессээ тайлах...

• Хэдэн настайгаас үл хамааран ОДООноос хөдөлж эхэл…

* Сунгалтын өмнө бага зэрэг кардио Пилатес эсвэл хөнгөн хөдөлгөөнөөр дулаацах булчингаа халаах хэрэгтэй.
* Хүйтэн булчин сунгах нь гэмтэл үүсгэх эрсдэлтэй.
Аажмаар, хяналттай сунгах
* Биеэ сонсох- өнөөдөр сунгалт сайн болоогүйч маргааш ахиц гарна....☺️ Манай охидууд сайжирсаар л ..🫶
Хаяг:13р хороолол зүүн 4 зам

Хөгшрөлтийг удаашруулж, гоо зүйн галбирыг хадгалъя!
Өглөөний ангийн охидоо гайхуулчихдаг юм уу..😊
Сунгалт нь сайжраад хөл нуруу цээж нь тэнийгээд түүнийгээ дагаад сэтгэл нь тэнийгээд мундаг байгаа даа манайхан😍👏
Хаяг:13р хороолол зүүн 4зам