mg.nutricionags

Factores que aceleran el envejecimiento‼️
❌ Factores hormonales
❌ Alimentación🍟🍕
❌ Sol ☀️
❌Consumo de tabaco y alcohol 🍺 🚬
❌Estrés 😥
❌Dormir poco 🥱

Recomendaciones
✅Consumo de frutas y verduras 🥬🍇
✅Omega 3
✅Calcio
✅Consumo de agua 💦
✅Aminoácidos

El cortisol se produce en las glándulas suprarrenales en la parte inferior de cada riñón y actúa como neurotransmisor en nuestro cerebro

¿Que órganos y sistemas se afectan?
1. Sistema inmunológico: a mayor nivel de cortisol, nuestras defensas se bajan
2. Sistema gastrointestinal: produce indigestión, irritación, inflamación, puede provocar úlceras, colitis y gastritis
3. Sistema cardiovascular: infartos
4. Cerebro: cuando los niveles están elevados se hace difícil conciliar el sueño y concentrarnos
5. Sistema metabólico: el estrés es una de las principales causas de sobrepeso, altos niveles de cortisol ocasionan retención de grasa sobre todo en el ares del abdomen. Mayores antojos por comida alta en azúcar por lo que después existe riesgo de padecer Diabetes

1. Estrés: cuando el organismo libera grandes cantidades de cortisol, las neuronas quedan desatendidas
2. Consumir mucha azúcar: el azúcar en exceso retrasa la absorción de nutrientes e interrumpe las actividades cerebrales
3. Deshidratación: el organismo extraerá agua de las células del cuerpo, si estamos deshidratados algunas neuronas se destruyen
4. Falta de sueño: dormir poco afecta mucho a las neuronas. Es importante dormir entre 7-8 hrs al día
5. Fumar: un cigarro tiene gran cantidad de químicos que afectan mucho a nuestro cerebro
6. Alcohol: el alcohol mata gran cantidad de neuronas y nuestro cuerpo se intoxica
7. Contaminación: al respirar en ambientes contaminados, absorbemos gran cantidad de toxinas y eso afecta mucho a nuestras neuronas
Cuida mucho tu salud! 💛

El ejercicio es una excelente forma de sentirnos mejor, mejorar la salud y divertirnos
Es bueno hacer mínimo 30-40 minutos y entre 3-4 días a la semana

Podemos salir a caminar, correr, hacer gimnasio, alguna clase que te motive y te divierta mucho

Recuerda que realizar ejercicio nos ayuda a bajar nuestros niveles de estrés, dormir mejor, llevar un peso saludable y sobre todo tenemos un mejor estado de ánimo 🧠🤍

🔹Existe relación directa entre nuestras emociones y nuestro aparato digestivo
🔹A diferencia de cualquier otro órgano de nuestro cuerpo, nuestro intestino puede funcionar solo.
🔹Este Segundo cerebro se comunica con el sistema nervioso central a través del nervio vago
🔹Los especialistas sugieren que si tienes problemas intestinales lo más probable es que seas más vulnerable a enfermarte 😵‍💫
🔹En nuestro intestino viven trillones de microbios 🦠 a los que les gustan distintos alimentos
Estos microbios 🦠 son clave para la digestión ya que su actividad le permite a nuestro cuerpo absorber nutrientes de los alimentos
🔹La mayoría de la serotonina del cuerpo se encuentra en el tracto gastrointestinal (80% aprox) responsable de mantener el equilibrio de nuestro estado de ánimo y también influye en el humor, sueño y apetito
🔹Una microbiota alterada por el estrés dejará de producir serotonina que hasta podrías llegar a producir depresión 😢

Hablemos del estrés 🤯
El estrés genera una hormona que se llama “cortisol”
Cuando los niveles de cortisol están balanceados nuestros órganos trabajan en armonía. Sin embargo cuando esta hormona se mantiene elevada produce efectos muy negativos en las funciones de las células del cuerpo
¿Que órganos y sistemas de afectan?
🔻sistema inmune bajo 🤧
🔻aumenta la presión arterial 🫀
🔻Cerebro, es difícil conciliar el sueño 🧠
🔻 la piel envejece más rápido

¿Como contrarrestar el estrés?
🔹Realizando ejercicio🏃🏻‍♀️
🔹Comiendo saludablemente🥬🥒🥝
🔹Dormir bien 💤

27 Enero 2022. Feliz día a todos los nutriologos! 🍉🍒🍌🥝🥑🍊

Beneficios de consumir omega 3!! 🍣
🔸estabiliza los niveles de colesterol
🔸mejora los síntomas de la depresión
🔸mejor desarrollo mental y aprendizaje
🔸contribuye a mantener el funcionamiento normal del cerebro
🔸antiinflamatorio
🔸reduce riesgo de enfermedades cardiovasculares
🔸reduce los triglicéridos

¡Buen día!

Agenda tu cita de lunes a viernes de 4 pm a 8 pm

Av. Eugenio Garza Sada 701

La vitamina C conocida como ácido ascórbico, es un nutriente hidrosoluble que se encuentra en ciertos alimentos. 🥝🍊🥬🍍

En el cuerpo actúa como antioxidante al ayudar a proteger las células contra los daños causados por los radicales libres

Los radicales libres son compuestos que de forman cuando el cuerpo convierte los alimentos que consumimos en energía.🔋

El cuerpo ocupa vitamina C mejora la absorción de hierro presente en los alimentos de origen vegetal 🥬

Ayuda a proteger al cuerpo contra enfermedades 🦠

Recuerda que es muy importante:
✅ tomar suficiente agua (2L)
✅ consumir frutas y verduras diariamente
✅ dormir entre 6-8 hrs
✅ bajarle al consumo de grasas! Prefiere las grasas saludables
✅consumir alimentos ricos en proteínas

¡Cuida de ti! ✨