Nutri Rosy

Acudir a consulta de Nutrición te favorece a regular los signos y síntomas 👩🏻‍⚕️🍎

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El yogurt es complemento perfecto en el desayuno, colación o cena 🥛

Te dejo aquí algunas marcas recomendadas 🙌🏻

Recuerda que para una recomendación personalizada debes acudir con tu nutri de confianza 👩🏻‍⚕️

Una adecuada alimentación es pieza clave para el desarrollo de un embarazo sano 🤰🏻✨

Te acompaño en esta etapa para resolver tus dudas y asegurar tu bienestar y el de tu bebé 🤍🩵🩷👩🏻‍⚕️

Cada paciente tiene su propio avance ✨

La disciplina y esfuerzo te lleva a grandes resultados 🙌🏻

Ambas pacientes llevan 1 año constante de mucho esfuerzo 🏋🏻‍♀️🏃‍♀️🥗🍗🥩🥑
Cuando crees en ti, todo es posible 🙌🏻

✅Logra un cambio positivo sin dietas extremas, sin fármacos y mejorando tu relación con la comida.

Les quiero compartir una foto que me envió una paciente hace unos días. Con ella trabajamos por equivalentes, o sea, ella prepara los menús a su gusto 😌☝🏻 (con una explicación previa).
Les muestro la foto porque una preparación así de fácil puede ser saludable 🙌🏻. Tiene diferentes grupos de alimentos (verduras, cereales, leguminosas, alimentos de origen animal).

Recuerda siempre:
✅No tienes que invertir demasiado dinero para que sea saludable.
✅Asistir a una consulta de nutrición implica más allá de solo “perder peso”, es aprender a comer.
✅El plan de alimentación tiene que ser adaptado a tus gustos, objetivos y a lo que tienes acceso.

👨🏻‍⚕️👨🏻‍🏫 Te explico los 3 tipos de

El hambre no se trata solo de tener el estómago vacío. Tu cerebro recibe señales de la composición corporal, las hormonas, las emociones e incluso los microbios intestinales. Así funcionan los tres tipos principales:

🔲Hambre homeostática (Hambre de equilibrio energético)
🔺Este es el "indicador de combustible" de tu cuerpo. Sube y baja según las necesidades energéticas y las señales metabólicas.
🔺¿Qué lo impulsa? La grelina del estómago estimula el hambre; la leptina de las células grasas y las hormonas incretinas (GLP-1, PYY, CCK) la reducen.

Qué hace: Garantiza que su ingesta coincida con sus necesidades energéticas para el ejercicio, el crecimiento y la reparación de tejidos.

🟢 Ejemplo: Después de una carrera larga, el hambre homeostática te impulsa a reponer calorías y glucógeno.

🔲 Hambre hedónica (hambre impulsada por la recompensa)
🔺Este es tu sistema de "placer con la comida". Se activa por la vista, el olfato, los hábitos y las emociones, no por las necesidades energéticas reales.
🔺¿Qué lo impulsa? Los circuitos de recompensa del cerebro se activan por alimentos muy palatables (azúcar, grasa, sal).

Qué hace: Anima a comer incluso cuando no se tiene hambre. Las señales de saciedad débiles dificultan parar.

🟢 Ejemplo: Antojo de postre después de cenar aunque estés lleno.

🔲Hambre impulsada por la microbiota (hambre de microbios intestinales)
🔺Las bacterias intestinales también moldean las señales de hambre al producir metabolitos que influyen en las hormonas y el cerebro.

🔺¿Qué lo impulsa? Los microbios generan compuestos que imitan las señales de hambre o saciedad, afectan la insulina y modulan la grelina, el GLP-1 y el PYY.

Qué hace: Vincula la salud intestinal con la regulación del apetito y el control metabólico.

🟢 Ejemplo: Ciertos desequilibrios bacterianos pueden aumentar los antojos o debilitar la saciedad, provocando comer en exceso.

Fuente:

Fasano (2025). The Physiology of Hunger. Published January 22, 2025. N Engl J Med 2025;392:372-381. DOI: 10.1056/NEJMra2402679, VOL. 392 NO.
https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMra2402679
Via x: drwilliamwallac https://x.com/drwilliamwallac/status/1979883461805547673?s=46&t=Ak6lg1_ZVlqwsW4ljI14lw

Colores de otoño en los alimentos 🍁🥰

•Compra, lava y desinfecta tus verduras 🥒 y frutas 🍉.
•Planea tus comidas de la semana para comprar lo necesario y no desperdiciar o gastar de más.
•Refrigera arroz y/o pasta cocida (para máximo 3 días).
•Compra tus fuentes de proteína 🍗🥚🍖🥩que utilices cada semana para tenerlas en tu refrigerador o congelador.

Muchas veces la rutina diaria es muy apresurada y agotadora 🤯, debemos buscar atajos que nos ayuden a mantener un estilo de vida saludable en cuanto a alimentación 🥙.

Un buen agarre al pecho nos lleva a una lactancia exitosa y sin dolor ✨.

Te dejo aquí signos de un agarre correcto ✅. Recuerda que la lactancia debe ser cómoda para la madre y el bebé, no debe haber dolor ☝🏻.