Fuelyourbody_coach

Comer es un gran placer
La comida es un ritual, está llena de significado y es el pretexto ideal para reunirnos.
Pero también puede ser un escape, un castigo. Podemos estar comiendo emocionalmente y esto nos puede llevar a sentir culpa y remordimiento. O podemos dejar de comer por tristeza u otro sentimiento. Cualquiera que sea tu caso, de seguir así puedes hacerte daño.

Debemos aprender a tener una relación sana con la comida.

La comida debe ser usada en tu favor, para fortalecer y nutrir tu cuerpo al mismo tiempo que disfrutas lo que comes.

Por eso tu plan de alimentación siempre debe considerar alimentos que te gustan, debes disfrutar tu comida. Encontrar tu equilibrio.

¿Qué pasa cuando nos restringimos de algún alimento? Automáticamente nos dan más ganas de comerlo, empezamos a sufrir y después resulta peor, porque cuando nos damos el permiso corremos el riesgo de atascarnos. 😬

Dime qué te gusta comer, sin qué no puedes vivir y lo incluimos en tu plan, así podrás tener resultados sostenibles.

Llega un momento en la vida en el que a pesar de que cuides tu alimentación y hagas ejercicio a tu cuerpo parece no importarle.
Hace dos años llegué a ese punto, me veía al espejo y parecía que no hacía ejercicio. Entendía todo al revés, estaba convencida de que con comer poco, no cenar, no azúcar y cero pan podía lograr conservar la figura. Quería seguir flaca y verme bien, pero mi plan no estaba funcionando, mi cuerpo seguía cambiando. Hacía ejercicio pero no se notaba. Empecé a tener panza, celulitis y le echaba toda la culpa a la edad y a la menopausia.

Empecé a estudiar y a prepararme para poder ganarle al tiempo, para conservar y mejorar cómo me veía. Por vanidad, sí, pero sobretodo por salud. Quería evitar tomar hormonas y poder sentirme lo mejor posible y descubrí cómo.

El ejercicio y la alimentación son la mejor medicina, el mejor antídoto, pero deben ser recetados y planeados en la dosis que cada quien lo necesita.

Creemos tener las soluciones y hacemos dietas y ejercicio sin una guía. Siempre es más fácil hacer equipo y dejarte guiar. Aprende a nutrir tu cuerpo, a fortalecer tus músculos y lograrás una mejor versión de ti. Fuerte y sana, no flaca y propensa a enfermedades.

Nunca es tarde para empezar.

Invierte en ti hoy, contrata a un coach. Evita gastar mañana en doctores y medicinas. La prevención sale mejor y evita que te arrepientas por no haber activado tu cuerpo a tiempo.

Si te late, yo puedo ayudarte 🥰

Perder peso es el efecto secundario. Ese será el resultado después de ejercer los cambios que te harán sentirte bien.

Deja de pensar en el peso y en la talla, enfócate en comer bien y en moverte más. Eso es todo…

Todos sabemos que es lo que debemos cambiar, y es más fácil cuando haces equipo con alguien. Un aliado que te va llevando para lograr esos cambios que te harán mejorar tu vida.

Tengo cincuenta años y me siento como cuando tenia…
La verdad es que me siento más fuerte, antes me obsesionaba mi peso y tenía mi número de kilos ideal. Hoy ya no me preocupa tanto, sigo usando la báscula pero ahora quiero pesar más. ⚖️

Con mis rutinas estoy haciendo mis músculos más fuertes, eso no quiere decir que van a crecer enormes, solo lo suficiente. Recuerda que con la edad perdemos masa muscular.

💪🏻Entre más músculo tengas menos grasa, por eso quiero que la báscula me diga que subí de peso. Además puedo comer mucho más, y comer me encanta. Y por supuesto que me doy mis antojos 😋
Para mi el ejercicio de resistencia es lo mejor. Dejé las horas de spinning por el gimnasio. Aprendí que te ayuda a tener huesos sanos, a eliminar grasa, a cuidar tu corazón y te da energía. En pocas palabras LEVANTAR PESAS REJUVENECE.

Puedes intentar mil dietas, fasting, keto… la que me digas todas funcionan, pero los resultados no son permanentes.
Crear hábitos sanos y ser consistente si es para siempre. Cuídate hoy para estar bien mañana…

¡NUNCA ES TARDE!
Dime si puedo ayudarte, si yo puedo tú puedes también. Todos necesitamos un poco de ayuda 😉

Una manzana al día…
Todos los días tal vez sea exagerado, pero por algo existe el dicho. La verdad es que la manzana aporta muchos beneficios y es un snack práctico y combinable. 

¡Te cuento sus beneficios!
🍎 antioxidantes y vitaminas para cuidar tu piel
🍏 fibra y potasio, controla colesterol y presión sanguínea
🍎 probióticos para tu sistema digestivo
🍏 protege tus huesos, cerebro, corazón, pulmones y también previene problemas cardiovasculares, asma y Alzheimer.

La próxima vez que tengas un antojo recuerda todo esto. 

TIP IMPORTANTE: Pon atención a lo que sientes cuando vas a la cocina a buscar qué te comes. Porque sino se te antoja una manzana, sola o con piquín; mejor checa dos veces, tal vez no es hambre lo que sientes sino ansiedad. 

¿Cómo diferenciar el hambre emocional del hambre real?

Ve a la Bio y encuentra el link a mi clase:
EL PODER DE LA ALIMENTACION
Escucha algunos consejos para entender y mejorar tu relación con la comida.

Tus hábitos definen quién eres, cómo te ves y también cómo te sientes.
Lo que hacemos repetidamente le da forma a lo que somos, desde tus finanzas, tu higiene hasta tu salud.
Vamos adquiriendo hábitos, tu los escoges y al final ellos terminan por definirte...

Si quieres un cambio, analiza qué hábitos debes eliminar y cuál o cuáles son los nuevos que debes incorporar a tu rutina.
Mentalízate, usa alarmas o recordatorios, agrega el hábito nuevo a uno que ya tengas establecido y repítelo, se constante para que esta nueva acción se vuelva parte de tu rutina.

¿Te espantan o te ayudan a elegir al momento de comprar?
Sabías que la ONU premió a la Secretaria de Salud por esta iniciativa por ser una de las mejores estrategias de salud en el mundo para combatir la obesidad y otras enfermedades.

Me parece buenísimo que en México los alimentos que rebasan lo establecido llevan estos sellos, ya sea por exceso de calorías, sodio, azúcares, grasas saturadas y grasas trans. Además los alimentos con edulcolorantes y cafeína llevan una etiqueta advirtiendo que nos son recomendables para niños.

Que no te espanten, utilizalos para guiarte y tomar decisiones. Ahora es más fácil comparar, ya que se ponen según la cantidad contenida en 100 gr o ml del producto.

La información nutrimental anterior sigue apareciendo en los productos y es importante saber leerla. Así puedes elegir alimentos más naturales y evitar los procesados. En mi bio encuentra una plática que preparé al inicio de la pandemia: Cómo entender las etiquetas.

Definitivamente con los sellos frontales en los productos es mucho más claro y fácil darnos cuenta cuales contienen nutrimientos críticos. Como en todo, los excesos son malos y estos sellos nos dan información para estar conscientes de lo que comemos y de lo que debemos evitar.

De estos cinco sellos evita el que dice: GRASAS TRANS, (más info en BIO). Se usan para dar consistencia y vistosidad a los alimentos procesados, son grasas alteradas. Debemos consumir grasas, pero este tipo de grasas alteradas aumentan el colesterol e incrementan el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

¿Qué opinas ahora?
A mi me parece increíble que tengamos una señalización clara y me da mucho gusto ver cómo las marcas están cambiando los sus productos ofreciendo opciones saludables.

Verte mejor y sentirte más fuerte te dará la energía para continuar.
Los cambios no son al día siguiente, pero cada día te acercas más a la meta. Y una vez que empiezas a sentir la diferencia no puedes parar. El esfuezo constante paga bien. No importa la edad que tengas el ejercicio puede hacer la diferencia en tu vida.
Muévete unos minutos al día. En vez de ocupar tu tiempo en metichar en las redes sociales, sal a caminar, busca una rutina que puedas hacer en casa, baila, br**ca o escoge un deporte. ¿Qué tal invitar a tu persona favorita y ejercitarse juntos?

La disciplina te empodera. Pone orden al caos y es la puerta al cambio.
Esta soy yo, después de mucho esfuezo y consistencia, tratando de ganarle la batalla al tiempo, a los cambios hormonales y a la pandemia.
Desde que empezó el encierro decidí sacar provecho de estar en casa y me diseñe una rutina de ejercicio diario, hoy tengo más control sobre lo que como sin privarme de lo que me gusta.
Si yo puedo, tu puedes. ¿Cómo? Empieza por aceptar que una rutina saludable es el camino al bienestar. Crea un patrón en tu día a día y verás que te dará muchos beneficios. Encuentra cuántas calorías debes comer al día según lo que quieras lograr.
Si no tienes motivación o si la pierdes fácilmente la clave está en ser disciplinado, eso te va a ayudar a lograr tu meta.
A veces sentiras que no hay cambios, pero debes confiar en el proceso. Al ser consistente tu cuerpo empezará a mostrar cambios y verás como tu esfuerzo diario valio la pena.
Calculadora de calorías en BIO.