Healthy Life

Los burpees son un ejercicio de alta intensidad que combina sentadilla, plancha, flexión de pecho y salto en una sola secuencia, trabajando todo el cuerpo.
Son ideales para entrenamientos de fuerza y cardio hiit.

Calentamiento tren inferior Parte 2

Es muy importante lubricar articulaciones de cadera, rodillas y tobillos ya que se trabajara con ejercicios multi articulaciones y puede haber riesgos de torceduras o desgarres.

✔️ Empezamos con movientos circulares con ambas piernas para lubricar cadera.
✔️ Continuamos con movimientos circulares extensiones de tobillo.
✔️ Cerramos con lubricación de rodillas, estas juegan un papel sumamente importante en el entrenamiento de tren inferior.
➡️ Así mismo la cadera es muy importante ya que nos permite ampliar los rangos de movimiento para evitar lesiones en la columna y rodillas.

Puede que tome tiempo hacer el calentamiento completo, aunque siempre será mejor preparar el cuerpo para ejecutar de la mejor manera todos los ejercicios y evitar lesiones.

Entrenamiento de pierna, para dar forma y volumen tanto a cuádriceps como femoral y glúteo. Los ejercicios unilaterales nos ayudan a mejorar estabilidad, aumentar fuerza muscular y corregir desequilibrios musculares.
Es importante incluirlos siempre ya que incluso con pesos ligeros permiten trabajar pierna de forma intensa.

Circuito:
1. Sentadilla goblet
2. Sentadilla cerrada con mancuernas
3. Peso mu**to unilateral
4. Hip thrust unilateral

4 series de 12 a 15 repeticiones. Los ejercicios unilaterales hacen 10 a 12 por lado.

Aime Palacios ya está más que lista para la Olimpiada Nacional.

He tenido el placer de entrenarla con ejercicios de fuerza y trabajo en core intenso, ya que su disciplina en atletismo requiere mucha potencia y resistencia.

En cada entrenamiento lo da todo, a veces con muchas ganas y otras con muchísima disciplina, por que incluso en vacaciones no ha dejado de entrenar.

Seguiremos adelante, dándole duro.

No gym, no problem.

Comparto este sencillo circuito que se puede hacer en casa para mantener pierna fuertes y firmes.

Son 3 sentadillas:
1. Sentadilla neutra
2. Sentadilla pulsada
3. Sentadilla isometrica

Empieza con 10 repeticiones y 30 segundos de isometria, después uedes ir aumentando repeticiones y tiempo.

Recuerda siempre mantenerte en movimiento 💞

Amo los lunes, y más desde que son día de pierna.
Este año me propuse redondear más el glúteo entonces mis entrenamientos se enfocan en dar volumen y redondear el músculo.
Cargas progresivas en los ejercicios de peso como Sentadilla Zumo y volumen de repeticiones en ejercicios concentrados como patada de en polea.