MINX

Una vez que hayas conseguido una buena extensión de la espalda y los brazos en esta postura, es muy importante no perderla en adho mukkha svanasana. Por lo tanto, asegúrese de que cuando llegue a AMP, no cambie la distancia entre sus manos y pies: no se acerque ni se aleje. La posición de las palmas de las manos y de los pies en la AMS con un estiramiento intenso es la posición óptima de apoyo en la AMS.

Корисні бактерії

Про пробіотики зараз багато говорять. Що ж це насправді-чергова модна теорія або ключ до здоров'я і довголіття?
У перекладі з латині термін "пробіотики «означає»На користь життя". Саме такою дією володіє ряд мікроорганізмів, які населяють наш кишечник. Його постійну мікрофлору складають 17 сімейств, 45 пологів і близько 500 видів різних бактерій — як корисних, що допомагають перетравлювати їжу і постачати організм вітамінами та іншими необхідними речовинами, так і шкідливих, що харчуються продуктами бродіння і викликають гнильні процеси.

Непрохані гості

Поки в організмі мирно уживаються "хороші" і» погані " бактерії, ми здорові. Якщо ж з якихось причин їх баланс порушується, розвивається кишковий дисбіоз, або дисбактеріоз: корінні жителі кишечника (біфідо - і лактобактерії, бактероїди, кишкова паличка та ін.) витісняються шкідливими іммігрантами — грибками роду Кандида, стафілококами, синьогнійної паличкою. В результаті у людини знижується апетит, з'являється неприємний запах з рота, слабшає імунітет, його періодично турбують запори або, навпаки, діарея, можливі нудота і метеоризм, він швидко стомлюється, відчуває слабкість. Втім, найчастіше порушення кишкової мікрофлори ніяк не проявляється, протікаючи в прихованій формі.

Привести до дисбіозу можуть різні фактори-провокатори: неякісне і незбалансоване харчування, тривалий і безконтрольний прийом антибіотиків, несприятлива екологія — і навіть звичайні життєві ситуації: якщо ви багато нервуєте, недосипаєте і перевтомлюєтеся, недавно перехворіли застудою або перенесли операцію, перейшли на нову роботу або повернулися з відпочинку в теплих країнах. Причому зауважте: дисбактеріоз може виникати і як фонове захворювання при хронічних недугах шлунково-кишкового тракту, і як самостійне — тоді воно здатне спровокувати алергічні реакції, хвороби шлунка і кишечника, привести до ослаблення імунітету і зайвої ваги.

Рада

Якщо ви останнім часом не вилазите з застуд, безуспішно боретеся з повнотою, не можете взяти алергію під контроль, скаржитеся на проблеми зі шлунком, попросіть направлення на бактеріологічний аналіз. Можливо, всьому виною дисбактеріоз.

Все в гармонії

Підтримувати баланс кишкової флори дуже важливо, адже вона виконує ряд життєво необхідних функцій.

* Захисна корисна мікрофлора пригнічує ріст хвороботворних кишкових

бактерій: вона виробляє антибіотикоподібні речовини і перешкоджає

розвитку кишкових інфекцій. Крім того, за допомогою кишкової мікрофлори в організмі руйнуються токсини, що утворюються в процесі травлення.

* Ферментативна корисні мікроорганізми беруть участь у розщепленні клітковини, крохмалю, залишків харчових білків і жирів, органічних кислот, які не переварилися за допомогою травних ферментів в тонкій кишці.

* Синтетична нормальна мікрофлора кишечника синтезує вітаміни (В1, В2, В6, К, фолієву кислоту, нікотинову кислоту та ін.), а також бере участь у метаболізмі холестерину, андрогенів, естрогенів, жовчних кислот, забезпечуючи їх циркуляцію в організмі.

* Імунна кишкова мікрофлора активізує синтез імуноглобулінів, підвищуючи захисні сили організму.

Йогурт вранці

Щоб запобігти кишковий дисбіоз, потрібно їсти пробіотичні продукти, що містять живі кишкові бактерії. Це перш за все кисломолочні продукти, а також дріжджовий хліб, квас, пророщені зерна. Причому кефір, йогурт, ряжанка, айран однаково корисні для організму, ніякої особливої «спеціалізації» у них немає. Вони відрізняються тільки типом бактеріальної закваски і смаком. Якість кисломолочних продуктів визначається кількістю містяться в них корисних бактерій. Їх повинно бути не менше 1 млн на 1 мл продукту. Але щоб мікроорганізми "працювали", вони повинні залишатися живими. Тому зберігати такі продукти слід при температурі 4-8°С, тоді вони можуть не втрачати свої властивості протягом 6 тижнів. При неправильному зберіганні активність бактерій підвищується, і їх життєвий цикл закінчується раніше, тому бажаної користі від йогурту або кефіру не буде.

Рада

Здоровій людині досить вживати 2-4 склянки кисломолочних продуктів в день — це захистить від гастриту, алергії, виразки шлунка, хвороб печінки.

Кисле молоко

Не просто простокваша

Першим пропагандистом пробіотиків став знаменитий мікробіолог, імунолог, лауреат Нобелівської премії Ілля Ілліч Мечников. Він довгий час вивчав процеси старіння організму і зауважив, що в Болгарії більше довгожителів, ніж в інших країнах. Мечников аналізував різні фактори, які могли б вплинути на цей феномен, і врешті — решт припустив, що секрет довголіття криється в харчуванні-жителі Балкан дуже любили кисле молоко. Вчений прийшов до висновку, що саме корисні мікроорганізми (зокрема, кисломолочна болгарська паличка), які містяться в цьому національному продукті, перешкоджають старінню і самоотруєння організму. Мечниковская кисле молоко на основі болгарської палички придбала велику популярність, а термін «пробіотик» з'явився пізніше — вже в 60-х роках минулого століття. Їм стали називати різні бактерії, корисні для нашого організму.

Бактерії з баночки

На відміну від пробіотичних продуктів, які використовуються як засоби профілактики та усунення «стресового» дисбіозу кишечника, при ряді захворювань призначають пробіотики у вигляді харчових добавок і лікарських засобів. Зазвичай такі пробіотики містять один або кілька штамів мікроорганізмів одного виду або складаються з декількох штамів різних видів бактерій. Вважається, що краще застосовувати многоштаммовие пробіотики. Останніми досягненнями в цій області стало створення пробіотиків з вузьконаправленим дією: для лікування дисбактеріозу після застосування антибіотиків, запальних захворювань кишечника, діареї, алергії, запорів або вагінальних інфекцій.

Рада

У сезон застуд зверніть увагу на пробіотики з імуномодулюючою дією. Вони зміцнюють імунітет і допомагають організму протистояти хвороботворним вірусам.

Клітковина

Додамо клітковину

Живі бактерії, які містяться в пробіотиках, виконують в кишечнику своєрідну замісну функцію. Вони "працюють" замість власних бактерій, яких з тих чи інших причин перестало вистачати. Але приймати їх рекомендується не більше 1-2 місяці. Далі необхідно створювати комфортні умови для зростання власної корисної кишкової мікрофлори. Как? За допомогою продуктів, багатих клітковиною і органічними кислотами.

Рада

Щоб кишкова мікрофлора була в нормі, поряд з кисломолочними продуктами частіше включайте в раціон злаки, буряк, моркву, капусту, фрукти, гриби.