Energía para vivir

Si no te edifica 🥹

🥹😅

❤️‍🩹

Por favor 😅

😶😶😶

*Bowl de Yogur con Granola Casera y Huevo - 320 cal, 25g proteína* 🥣

Suena raro pero es el truco de brunch que está viral en CDMX: mitad dulce mitad salado, te mantiene lleno y no te da sueño después.

*Receta 10min:*

*Base dulce:*
- 150g yogur griego 0% natural: 90 cal, 15g prot
- 20g granola casera (avena + nuez + canela horneada 5min): 80 cal
- 60g frutos rojos: 25 cal

*Top salado:*
- 1 huevo + 1 clara revueltos con espinaca: 90 cal, 10g prot
- 1/2 rebanada pan integral en cuadritos tostados: 35 cal

*Macros*: 320 cal, 25g prot. Dulce + salado = no antojas nada más en 4h.

*Cómo comerlo*: Un bocado yogur + fruta + huevo + pan. La combinación es adictiva, cremosa, crujiente.

Casi no me salen jaja

❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹

*Pechuga Rellena de Espinacas y Queso - 340 cal, 38g prot* 🧀

La que parece de restaurante pero es de 20 min.

*Ingredientes (1 porción):*
- 1 pechuga 150g abierta en mariposa
- 1/2 taza espinacas + 1 diente ajo + 1 cda cebolla picada
- 2 cdas queso panela / cottage o mozzarella light desmoronado
- 1 cdita mostaza + pimienta, paprika
- Ensalada o verduras al v***r para acompañar

*Cómo (18 min):*
1. Sofríe ajo, cebolla y espinacas 2 min hasta que se bajen.
2. Mezcla con queso, pon dentro de la pechuga, dobla y cierra con palillos.
3. Sella 4 min por lado en sartén antiadherente con tapa. Si tienes horno, 12 min a 180°.
4. Corta a la mitad, sale cremosita por dentro.

Queda jugosa, no seca, con el relleno cremoso. Mucha proteína y nada de empanizado.

Limpiar más rápido no es cuestión de esfuerzo, sino de orden en los pasos.
Primero recoge y ordena: empezar con objetos fuera de sitio hace perder un 30% del tiempo. Limpia siempre de arriba abajo para no repasar lo ya hecho. Pon un temporizador de 15 minutos por habitación: la presión del tiempo mantiene el foco. Un solo producto multiusos para todas las superficies simplifica el proceso y evita ir y volver a buscar cosas. Aprovecha los tiempos de espera del producto para avanzar en otra zona.
Extra: prepara un cubo con todo lo necesario antes de empezar y no pierdas tiempo buscando.