Yoga con Anaís Fuentes

Las yemas de tus dedos tienen una alta concentración de receptores sensoriales. Al estimularlas suavemente y acompañar el movimiento con una respiración consciente, puedes crear una pausa que favorezca la relajación y la conexión con tu cuerpo.

✨ Beneficios:
• Reducir el estrés y la sensación de ansiedad
• Relajar la tensión corporal
• Favorecer la calma y la concentración
• Disminuir la sensación de agotamiento
• Crear un momento de conexión contigo

Lo puedes realizar en el coche, oficina y en cualquier momento.

Hazlo con ambas manos, de 3 a 5 veces.

Solo tus manos, tu respiración y unos minutos de presencia. 🌿

¿Sabías que Malasana, también conocida como postura de la guirnalda, es mucho más que una sentadilla profunda?

Practicar Malasana puede ayudarte a:

✨ Mejorar la movilidad de las caderas
✨ Trabajar la movilidad de los tobillos
✨ Fortalecer y activar piernas y glúteos
✨ Explorar la movilidad necesaria para una sentadilla profunda
✨ Favorecer una mayor apertura de la pelvis
✨ Trabajar la estabilidad y el control del tronco
✨ Conectar con la respiración y la presencia corporal

Y algo importante: Malasana no tiene que verse igual en todos los cuerpos.

Puedes elevar los talones, utilizar un soporte o modificar la posición de las piernas. La práctica no consiste en llegar lo más abajo posible, sino en encontrar una versión que puedas habitar con comodidad y control.

Tus manos esconden algo que probablemente no sabías…” 👀✨

Cada dedo se relaciona, dentro de la tradición yóguica, con un elemento:

🔥 Pulgar — Fuego
🌬️ Índice — Aire
✨ Medio — Éter
🌱 Anular — Tierra
💧 Meñique — Agua

Y cuando unes tus dedos de determinadas maneras, creas mudras, gestos simbólicos utilizados en prácticas de yoga y meditación. 🧘🏻‍♀️

Tus manos pueden convertirse en una pequeña puerta hacia la atención, la presencia y la conexión contigo.

¿Por qué tantas personas están incorporando SA TA NA MA a su práctica de meditación?

Está práctica ha despertado interés en la investigación por sus efectos y mejoras sobre el bienestar mental.

✨Sa - Pulgar + índice
✨Ta- Pulgar + dedo medio
✨Na - Pulgar + anular
✨Ma - Pulgar + meñique

Al practicarla de manera constante, se han observado cambios relacionados con:

🧠 concentración y procesos cognitivos
🌿 manejo del estrés y equilibrio emocional
😴 descanso y calidad del sueño
🤍 estado de ánimo
✨ sensación de claridad y tranquilidad

Quizá esta sea la pausa que tu mente estaba necesitando

No siempre necesitas una hora de yoga. A veces, unos minutos en una postura restaurativa y una respiraciones lenta, pueden convertirse en ese pequeño espacio de pausa que tu cuerpo estaba pidiendo. 🧡

-Ese cansancio que has estado dejando para después.
-Esa tensión en los hombros.
-Esa respiración que se vuelve más cortita.
-Ese pensamiento de “ahora no puedo descansar”.

Tu cuerpo también sabe cuándo necesita bajar el ritmo.

No sientas culpa por descansar.
Descansar no es perder el tiempo, ni dejar de ser productiva.

También es una forma de cuidarte. 🤍

Y sabe antes que tú cuándo un lugar, una relación o un entorno no te hace bien.

Tu versión más genuina florece cuando puedes ser, sentir y respirar sin miedo.

Elige espacios donde no tengas que sobrevivir, complacer o estar a la defensiva.

La paz también es una forma de autocuidado.

¿Tu entorno te da paz o te mantiene en alerta?

Una práctica suave de yoga por la noche puede ayudarte a crear un momento de calma y preparar tu cuerpo para el descanso, acompáñalas con respiraciones lentas, movimientos suaves y unos minutos sin pantallas antes de acostarte.

Guarda esta rutina para practicarla esta noche. 🧘‍♀️✨

¿Cuál de estas posturas te ayuda más a relajarte?

YogaEnCasa

🤍 Es un abrazo somático y lo puedes probar cuando:

✨Sientas ansiedad
✨Ayudar a autoregularte
✨Cuando tienes insomnio.

A través del contacto consciente, la presencia y la escucha corporal, el abrazo somático puede acompañarte a liberar tensión, favorecer la relajación y experimentar una mayor sensación de seguridad y conexión.

Esta es una herramienta la puedes hacer durante 3 minutos.

Los mantras se sienten.

No se trata de cantar bonito, sino de permitir que el sonido te acompañe por dentro.

El mantra es una herramienta para mover la energía, calmar la mente

Aquí les dejo uno de mis mantras favoritos.

Al cantar, estimulas el nervio vago, mejora la oxigenación de tu cerebro, mientras reduces la actividad de la amígdala.

¿Cuál es tu mantra favorito?