Kesihatan diri

Kacang botor dimakan sebagai ulam cicah sambal atau budu memang merecik baq hang!
Fresh, rangup dan sangat bernutrisi tinggi.
Tinggi vitamin C untuk cantikkan kulit. Kalau nak sistem imun kuat, memang kena ambil.
Sangat rendah kalori, tinggi fiber dan buatkan perut kenyang lebih lama.
Yang nak kurus cepat, boleh makan kacang botor.
Selalu orang dok makan suplemen vitamin B-complex kan. Tahu tak dalam kacang botor yang sedikit matang.
Ibu mengandung pun boleh ambil sebab kacang botor tinggi folic acid.
Ada kandungan vitamin B-complex semula jadi. Tak perlu bergantung pada suplemen.
Kacang botor juga kaya mineral dan protein ye. Kalau nak lengan ketul ketul. Nak badan tegap boleh amal.

Kebiasaan rezeki pagi.
Boleh lah merasa durian. Dari Belanda. Betul ke?
Susah nak jumpa buah ni. Ini bukan buah tempatan. Buah berasal dari Amerika Tengah.
Tapi boleh ditanam di sini dan senang berbuah.
Dalam bahasa Indon dipanggil sirsak. Ada juga panggil soursop, guanabana atau gravioala.
Banyak sangat 'keburukan' sirsak ni, sebab itu saya makan.
Ada vitamin C tinggi untuk tingkatkan sistem imun sama seperti jambu batu dan buah sitrus. Tak guna betul.
Paras pH durian Belanda beralkali apabila dihadam menjadikannya mesra usus. Tak masuk akal.

Satu kajian dimuatnaik dalam jurnal Nutrients (2022) di Jepun.
Bertajuk Effect of Continuous Ingestion of 2g of MCTs on Substrate Metabolism during Low-Intensity Physical Activity.
Kajian bertujuan kenalpasti keberkesanan pengambilan MCT (https://neuroversiti.com/product/mct-oil-250ml/?utm_source=telegram&utm_medium=produk_ococ&utm_campaign=teamkonten&utm_id=drrizal) sebanyak 2g setiap hari selama 2 minggu.
Untuk peserta yang amal gaya hidup sedentari (tiada rutin senaman tetap) dengan BMI 25 hingga 30 (kategori obes di Jepun).
Hasil kajian dapati, terdapat peningkatan 'fat burning' apabila peserta buat senaman berintensiti rendah.
Itu baru 2g. 1 sudu makan bersamaan 14g.
Bayangkan proses 'fat burning' yang berlaku kalau jaga makan, konsisten bersenam dan ambil MCT (https://neuroversiti.com/product/mct-oil-250ml/?utm_source=telegram&utm_medium=produk_ococ&utm_campaign=teamkonten&utm_id=drrizal).
MCT (https://neuroversiti.com/product/mct-oil-250ml/?utm_source=telegram&utm_medium=produk_ococ&utm_campaign=teamkonten&utm_id=drrizal) boleh dicampur dalam minuman dan makanan harian. Tiada bau dan tiada rasa. 100% sumber semula jadi

FOOD FOR THOUGHT 1: MI SEGERA🍜
Pernah lihat bekas styrofoam? Perasan tak kalau curah air, air tak melekat? Bekas waterproof.
Dalam mi segera, wax coating/lilin di setiap helaian mi juga diperbuat daripada bahan ada dalam bekas tadi.
Sebab itu bila dimasak, tak melekat. Tubuh perlu masa 2 hari untuk cuci.
"Ala makan sekali sekala takpe" - Wax tadi bersifat karsinogenik. Boleh akibatkan kanser. Sanggup ke ambil risiko?
Mungkin tak semua guna.
Cuba lihat p**a sudut lain seperti kandungan garam.
Dalam sehari, had sodium bagi dewasa ialah kurang dari 2, 300mg. Satu paket mi segera saja sudah cecah 2, 700mg!
Biasa kalau balun mi segera, paling sikit pun 2 paket. Betul tak?
Kemudian, lihat pada jenis pengawet yang diguna.
Mi segera sebabkan ketagih. Sebab ambil masa sekejap dan rasanya 'sedap' di mulut.
Dalam mi segera, ada satu pengawet bertoksik iaitu TBHQ selain MSG.
TBHQ datangkan pelbagai risiko penyakit: penglihatan kabur, kerosakan DNA, kerosakan saraf, hati membengkak dan kanser limfoma.
MSG penyebab pening kepala, loya, tekanan darah tinggi, kejan otot dan badan rasa lemau.
Kajian dapati,
Yang kerap makan mi segera kurang ambil sumber protein, kalsium, potassium, zat besi, vitamin.
Yang s**a berdamping dengan mi segera tak s**a makan serat. Buah dan sayur jauh letak tepi.
Menyebabkan kekuatan tubuh merudum. Mudah jatuh sakit. Tulang mudah rapuh.
Dah dah lah ambil mi segera yang tak sihat tu.
Kalau gian sangat nak makan pun, cari produk mi segera yang sihat.
Yang boleh bikin perut 'terbakar' tu mohon elak.
Sayang sikit dekat usus. Bukan untuk siapa siapa. Tapi untuk diri sendiri.

Di musim banyak penyakit berjangkit melalui udara ni,

Apakata ambil jus imun booster?

Tak perlu bahan fancy fancy pun. Hanya perlukan limau kasturi. Madu pun optional. Kalau tak nak pun tak apa.

Banyak khasiat limau kasturi antaranya:

1. Boost sistem imun.
Terima kasih kepada kandungan vitamin C nya yang tinggi.

2. Kekalkan kesihatan kulit dan otot.
Dengan rangsang kolagen untuk perbaiki struktur tisu.

3. Kaya sebatian tannin.
Yang bersifat anti inflamatory untuk kurangkan sembab dan bengkak.

4. Singkirkan mukus.
Lendir yang terkumpul dalam tekak noleh dikurangkan keluar.

5. Kurangkan jumlah kolesterol dan glukosa dalam darah.

6. Flush keluar toksin yang terkumpul dari pemakanan dan persekitaran.

Padu tak padu?

Kalau masam, tambah sedikit madu untuk seimbangkan rasa masam manis.

Pembuluh darah pecah memang menakutkan. Kita tak perasan pun dengan simptomnya. Bila dah berlaku nak undur tak dapat lagi.
Tapi ada cara untuk elak dari berlaku. Makanan makan berikut boleh bantu jauhkan kita dari jadi mangsa.
Antaranya:
1. Minyak ikan atau fish oil. Pastikan nilai EPA nya tinggi. Boleh semak di bahagian ingredient untuk tahu berapa jumlah EPA.
2. Avocado - Oleic acid di dalamnya bersifat neuro protective.
3. Flaxseeds - dalamnya ada Alpha-Linolenic Acid. Ia juga melindungi otak kita.
4. Kekacang dan seeds - kedua kategori punyai nilai Vitamin E yang tinggi. Ia halang radikal bebas dari berlaku.
5. Telur - murah dan berkhasiat. Kajian dari Journal of the American College of Nutrition dapati telur turunkan risiko tekanan pembuluh darah sebanyak 12%.
6. Quinoa - tinggi anti oksida, fiber, amino acids dan protein. Mampu bantu baiki pembuluh darah.
7. Teh Hijau - kaya dengan antioxidant dan flavonoid. Menurut American Heart Association ia kurang risiko kematian mengejut sebanyak 62%.
8. Gingko Biloba - mengandungi terpenoid dan anti oksida tinggi. Bantu besarkan pembuluh darah dan lancarkan aliran darah.
9. Legumes - contohnya kacang merah, hitam, kacang kuda, kacang hijau. Geng ni ada magnesium tinggi. Penting sangat untuk pembuluh darah.
10. Dark Chocolate 70% ke atas - punyai anti oksida seperti flavonoids, flavonols, polyphenols dan nitric oxide. Nitric Oxide penting untuk stabilkan tekanan darah. Hanya perlu ambil 30g dapat baiki perjalanan darah.
Bantu diri sendiri lah ye. Ambil makanan yang boleh jauhkan risiko pembuluh darah pecah ni. Otak kita tanggungjawab kita. Begitu kan?

Penangan donut peach viral tapi TAK SEMUA boleh makan.
Beberapa hari lepas, tular satu kisah nyawa hampir 'melayang' lepas makan buah peach.
Buah pun boleh sebabkan alergi sampai macam tu sekali.
Perasan tak?
Dekat kulit buah pic ni ada bulu bulu halus. Kalau sentuh, rasa seakan akan sentuh baldu.
Ramai tak tahu bulu peach juga boleh jadi penyebab alergi/alahan.

Bandingkan perbezaan gambar lemak di sebelah kiri dan otot di sebelah kanan.
Berat sama tapi lemak jauh kelihatan lebih banyak berbanding otot. Sungguh luar biasa bukan?
Bayangkan lagi.
Agak agak gambar mana satu yang memenuhi ruang tubuh Tuan Puan sekarang.
Cuba picit dekat perut atau bawah lengan. Ini indikator awal nak tahu anda berat otot atau berat lemak.
Yang jaga makan. Yang aktif bersenam. Yang amalkan MCT Oil
(https://neuroversiti.com/product/mct-oil-250ml/?utm_source=telegram&utm_medium=produk_ococ&utm_campaign=teamkonten&utm_id=drrizal).
Jika sebulan dapat turunkan sekurang kurangnya 2 kg. Inshaa Allah yang turun gambar belah kiri.
Yang meningkat gambar belah kanan. Senang saja nak tahu.
Fizikal tubuh makin toned. Makin fit senang cerita.
Kalau seluar baju terasa longgar. Tubuh rasa ringan semacam. Tubuh tak menggeleber. Perut meleper. Badan tak letih dan bertenaga.
Tak mudah craving. Maka you're on the right track.
Jangan bangga sangat kalau turun 10 kg tapi bukan turun berat lemak. Semak balik apa yang dimakan.
Ingat. Kurus sebab nak sihat. Bukan semata mata nak kelihatan cantik.
Belajar sesuatu?

Hampir 17 jam tak makan, ni baru nak jamah sikit pagi ni. Semalam jumpa avocado murah. Tengah lelong. RM4 sebiji. Apalagi rembat terus.
Semalam juga tengok terung Sri Lanka ni dah banyak kat pokok. Ambil juga. Terung ni steam jer. Senang. Ratah gitu jer nanti.
Pisang berangan ada. One of my favourite banana kata orang putih. Granola bar dengan 80% coklat pun ada. Kena ambil dua dua ni. Granola bar ni 100% natural dan tinggi fiber.
Dengan 80% dark chocolate tu otak, jantung dan usus saya s**a. Bila geng ni s**a kita lun bahagia.
Last sekali belasah telur. Telur penting kalau dah berumur 35 tahun ke atas. Kena ambil 35-60g protein. Untuk pastikan otot tak hilang kita perlukan 3g leucine dari protein protein ni.
3g leucine nilah pastikan otot masih mantap. Kalau tidak nampak tulang dengan kulit saja jadinya.
You guys makan apa pagi ni? Cuba share nak tengok.

Macam mana cara betul cuci buah dan sayur?
Biar bersih sepenuhnya dari racun semburan serangga atau coating wax?
Ada 3 bahan sering digunakan. Boleh guna salah satu.
Bahan tersebut adalah seperti berikut:
1. Garam
2. Cuka putih
3. Soda bikarbonat (boleh campur lemon)
Campur salah satu bahan ni dalam air suam kuku. Rendam buah atau sayur selama 10-15 minit.
Kalau rajin sikit, boleh lurut daun dan kulit. Gosok dengan lembut.
Kalau bilas dengan air saja, masih ada sisa sisa racun melekat. Kalau mampu, carilah sumber organik.
Lagi satu, jangan memandai basuh guna dish detergent atau sabun.
Boleh begitu?

Ada 3 jenis lemak paling biasa didapati.
Lemak sihat iaitu lemak tak tepu, lemak tak sihat iaitu lemak tepu dan lemak berbahaya iaitu lemak trans.
Apa formula pengambilan lemak dalam pemakanan harian?
Ambil lemak sihat dari sumber ikan/tumbuhan. Kurangkan lemak tak sihat dan elak lemak trans.
Tapi kebanyakan orang sekarang guna formula terbalik.
Ambil banyak lemak berbahaya, diikuti lemak tak sihat dan paling kurang ambil lemak sihat.

Sekali sekala ambil sumber protein dari telur si burung puyuh.
Tiny but mighty. Ada peminat tak dekat sini? Telur puyuh ni sedap rebus dan dimakan begitu saja.
3-4 biji telur puyuh bersamaan dengan 1 biji telur ayam.
Ramai tak tahu, nilai nutrisi telur puyuh lebih kurang sama dengan telur ayam.
Power tak power telur puyuh,
Lebih tinggi sumber protein, vitamin B1 tiga kali ganda lebih banyak, vitamin A dan B2 dua kali ganda lebih tinggi.
Kalau yang alah pada telur ayam, boleh ganti dengan telur puyuh.
Telur puyuh tak menyebabkan alergi atau alahan. Terima kasih kepada kehadiran ovomucoid.
Bukan itu je, ovomucoid juga bertindak sebagai ejen antikanser. Cegah pertumbuhan tumor. Padu tak padu.
Telur puyuh juga rendah indeks glisemik. Sesuai bagi penghidap diabetik.
Yang nak kurus pun boleh ambil. Bantu kecilkan saiz pinggang, kecutkan perut, bekalkan tenaga.
Paling padu, walaupun kecil tapi telur puyuh tinggi iron. Penting untuk penghasilan sel darah merah. Cegah anemia.
Selain kaya potassium 5 kali ganda berbanding telur ayam.
Potassium penting untuk fungsi tubuh. Bantu proses kembang kecut salur darah untuk kawal tekanan darah.
Kalau nak kulit cantik. Kurang jerawat dan perbaiki complexion kulit. Berdampinglah dengannya.
Untuk ibu mengandung pun sangat elok. Boleh begitu?