The Original MZM - 0103608818 Sarah
Share
🇲🇾马来西亚健康营养师
·UTM营养与健康饮食毕业
我会一直把健康保健相关知识，用更简单，容易理解方式分享出来，希望能帮助更多中年人和乐龄人士更好地照顾自己的健康💖
🍚 血糖高的人，晚餐几点吃比较好？
很多人只注意吃什么，却忽略了「几点吃」😥
对于血糖偏高的人来说，晚餐最好在睡前 3–4 小时吃完🕢
因为到了晚上，身体处理血糖的效率会比白天低一些，如果吃得太晚，血糖可能会维持在较高水平更久〰️
如果你晚上 10 点睡觉，建议把晚餐安排在 6 点到 7 点左右，让身体有足够时间消化，也能减少晚上的负担👍🏻
健康管理除了选对食物，吃饭时间也很重要哦 😊
👇 你平时几点吃晚餐？欢迎留言和 Sarah一起讨论～
#血糖 #吃晚餐 #控糖 #新山区
31/05/2026
卫塞节快乐🪷
人生最珍贵的财富，
不是金钱，而是健康☺️
趁着这个充满祝福的日子，愿大家身体安康、心境平和，照顾好自己，也关心身边的人❤️
健康不是一天拥有的，而是每天一点一滴累积出来的🤏🏻Sarah祝大家卫塞节平安吉祥🙏
#卫塞节 #健康生活 #平安健康 #珍惜当下 #新山区
30/05/2026
丰收节快乐 🌾
愿这个丰收的季节，带来满满的喜悦、健康与平安💖感谢一路以来的支持与陪伴，愿大家的生活像丰收一样，越来越富足、越来越美好🙏🏻😊
Sarah 祝大家丰收节快乐，身体健康，幸福满满。
#丰收节快乐 #节日祝福 #健康生活 #新山区
30/05/2026
😱不吃澱粉老更快！醫師點名這3種好澱粉：維持代謝更助減脂👇
肾指数低了，不是乱补就会好⚠️
真正的“补肾”，其实是帮肾脏减轻压力，让它有机会慢慢恢复🫘
鱼类、苦瓜、黑芝麻、冬瓜都可以适当选择🥬🐟但重点还是要控制好三高指数，避免乱吃补品和止痛药💊
如果你的 eGFR 已经偏低，记得定期复查，也要根据医生建议调整饮食🩺📋
觉得有帮助，记得点赞、收藏、分享给需要的人喔❤️也欢迎留言问 Sarah，一起讨论你的报告怎么看👇
#饮食 #肾脏健康 #新山区 #知识
29/05/2026
脂肪肝不是一天形成的，也不是不能改善的🫣
很多人一听到“脂肪肝”就很紧张，其实身体有很强的修复能力，只要方向做对，肝脏是有机会慢慢恢复健康状态的🙌🏻
想要改善脂肪肝，可以从这几个小习惯开始：
✅ 减少高热量、高糖、高脂食物
✅ 增加日常活动量，别让身体长期久坐
✅ 均衡饮食，多吃蔬菜和优质蛋白
✅ 多喝水，帮助身体代谢
✅ 规律作息，少熬夜
✅ 控制体重，减轻肝脏负担
✅ 保持好心情，压力少一点，代谢也会顺一点
脂肪肝改善不是靠“快”，而是靠持续。
每天做对一点点，肝脏也会慢慢轻松起来。
如果你也正在调理脂肪肝，先从今天少糖、少油、多走路开始吧 💪
#脂肪肝 #护肝 #养肝 #新山区 #知识分享
肾指数开始下降，不一定代表马上很严重，但一定是身体在提醒你：要开始照顾肾脏了😥
尤其 eGFR 在 60-80 多的时候，如果及时调整生活习惯、控制三高、减少伤肾风险，有些情况是有机会改善或稳定下来的🙌🏻
重点记住：
✅ 水喝刚刚好
✅ 少盐、少加工食品
✅ 不乱吃止痛药 / 偏方 / 不明中药
✅ 定期复查 eGFR、肌酐、尿蛋白、ACR
如果你也看不懂自己的验血报告，可以先收藏起来，之后慢慢看☺️有问题也可以留言跟 Sarah 一起讨论
#健康管理 #知识 #新山区
28/05/2026
验血报告出来，你真的会看吗？
很多人一年验血一次，可是报告一拿到手，看到一堆英文和数字，真的会不知道要先看哪里🫨
其实不用慌，验血报告可以先从这 6 个大项目开始看：
✅ 血脂
看胆固醇、好胆固醇、坏胆固醇、三酸甘油脂。
如果长期偏高，血管阻塞风险会比较高。
✅ 血糖指数
除了空腹血糖，也要看 HbA1c，也就是三个月平均血糖。 有时候当天血糖正常，不代表长期血糖一定 OK👌🏻
✅ 肝指数
像 ALT、AST、GGT、胆红素，可以帮助了解肝脏有没有发炎或负担太高。
✅ 肾指数
比如 eGFR，可以观察肾功能。
如果还没有低过 60，很多时候还是有机会透过生活习惯和身体状况改善的。
✅ 血液检查
可以看有没有贫血、感染，或身体有没有发炎反应。
✅ 尿液检查
可以帮助观察肾脏、泌尿系统，还有一些隐藏问题。
验血报告不是拿来吓自己的，
而是让我们更早发现身体的提醒，早点调整。
如果你也有验血报告看不懂，
可以留言给我，Sarah 帮你一起分析方向。
记得点赞、收藏，也分享给身边的家人朋友 ❤️
#身体检查 #血脂 #血糖 #肝 #新山区 #马来西亚健康
28/05/2026
Click here to claim your Sponsored Listing.
Category
Address
Johor Bahru
79### TO 81###