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⚡️选择消炎食物
“没有足够的研究支持抗炎食物或维生素 C 等补充剂会使 COVID 疫苗更有效。但总的来说，吃高营养食物和服用维生素 C 确实有助于免疫系统，”希瑟博士说Koza，医学博士，密歇根州综合综合医疗中心的家庭医学医师。（了解有关最佳免疫支持维生素和矿物质的更多信息。）

血管生成基金会的联合创始人兼医学主任、《以食战胜疾病：身体如何自愈的新科学》一书的作者、医学博士 William Li表示同意，“没有确凿的证据表明服用任何补充剂可以使 COVID疫苗效果更好。所有 COVID 疫苗都已在正常饮食的人群中进行了测试，因此我们知道它们在没有任何特殊营养准备的情况下是有效的。人们应该警惕任何声称可以增强疫苗反应的补充剂或产品。”

然而，主要吃水果和蔬菜等天然食物，少吃加工食品会帮助您的免疫系统更好地工作，因为身体炎症较少。“长期保持健康的饮食可以提高免疫反应能力，帮助我们更好地对抗感染，也许还能增强对疫苗的免疫反应，但在接种疫苗的早晨饮食不同是否会对疫苗反应产生任何影响，这是值得怀疑的， “ Persona Nutrition 的内科医师和医学顾问 Louis Malinow 博士说。

全年食用天然食品并减少加工食品的消费，而不仅仅是在接种疫苗时。“植物油，如玉米油、豆油和其他出现在加工食品（如快餐）和零食袋和盒子中的植物油，具有独特的炎症性，应避免使用，”马利诺博士说。相反，专注于全食物，如坚果、鱼、水果和蔬菜。“如果我不得不说出我最喜欢的抗炎食物的名字，那就是每日特级初榨橄榄油、杏仁和核桃、鱼、水果和蔬菜，”他说。

接种疫苗后吃消炎食物不会有什么坏处，但它可能不会对您的感觉产生太大影响。💛"姜黄是一种具有抗炎特性的香料，可以撒在食物上或在茶中食用。鱼也具有抗炎作用，鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、凤尾鱼和鲱鱼的抗炎作用最强。鱼油（omega-3 脂肪）实际上会转化为称为“消退素”的化合物，这意味着它们可以解决炎症，”马利诺博士说。

这些食物一直很好地融入您的饮食中。考虑到您在接种疫苗后可能无法做一顿合适的晚餐，因此可以制作一些鸡肉面条汤或手头上的其他简单舒适的东西。手头有这些预先制作的冷冻餐可能会很好。

⚡️不要空着肚子去
无需像其他程序那样在接种 COVID 疫苗的前一天晚上禁食。如果您是一个对针头感到不安的人，这可能会让您头晕目眩，更容易晕倒。“我的建议是吃一些在家里制作并尽可能少加工的东西，比如酸奶和水果、鸡蛋和水果或健康的酒吧都是不错的选择，”马利诺博士说。（这些健康的零食食谱可能是一个很好的起点。

⚡️多喝水
医生们一致认为，在接种 COVID 疫苗之前和之后保持充足的水分非常重要。“不仅身体的一切都在水分充足的状态下工作得更好，而且一些有针头恐惧症和昏厥史的人如果出现水分就会好得多，”马利诺博士说。

“在接种疫苗之前和之后，我建议多喝水，”科扎博士说。她还鼓励食用水果、蔬菜和肉汤等食物，以增强免疫系统。该CDC还建议您拍摄后饮用液体，如果你从发烧感到不适。

⚡️酒精呢？
根据疾病控制中心 (CDC) 的一位发言人的说法，“目前没有证据表明饮酒会降低 COVID-19 疫苗接种的效果。也没有证据表明 COVID-19 疫苗对饮酒者不安全。 ”

然而，疾病预防控制中心和医生建议在接种疫苗的前后一天避免饮酒，因为酒精会抑制免疫系统并使您脱水。

“即使是少量饮酒也会导致你相对脱水，这可能会使第二次 mRNA 疫苗注射后出现的身体疼痛感觉更糟。就像你得了流感时喝了酒会让你感觉更糟一样，这是接种疫苗后一天左右不要喝酒或少喝酒是个好主意，”李博士说。

疾病预防控制中心解释说：“饮酒会增加急性呼吸窘迫综合征和肺炎的风险，这有时与 COVID-19 相关。一般来说，饮酒会削弱身体抵抗感染的能力，增加并发症的风险并使其更难如果你生病了会好起来。”

Javeed西迪基博士，博士，公共卫生硕士，联合创始人兼首席医疗官说，更何况，你必须去和你约会安全TeleMed2U。此外，Siddiqui 博士说，医疗保健提供者需要您“在讨论症状和疫苗后护理问题时保持清醒的头脑。”

既然我们知道酒精会使您脱水，并且对您的免疫系统不利，也许可以推迟几天喝一杯气泡酒来庆祝。

⚡️努力睡个好觉
在拍摄前一晚睡个好觉。“除了保持健康的饮食外，接种疫苗前一晚充足的睡眠也很重要，而且可能比早上吃的任何东西都重要。一个糟糕的睡眠会使免疫功能降低多达 70%，”博士说。 . 马林诺。

“您的身体利用睡眠来重建防御能力，而长期睡眠不足实际上会抑制您的免疫系统，”李博士说。

Koza 博士说，压力还会抑制免疫系统，因此在您可以控制的范围内尽量保持低压力水平。如果您睡得不好，您无需担心，但请尽力尝试入睡（睡眠专家的这4 条提示可能会有所帮助）。

接种疫苗后，您可能会出现手臂疼痛、低烧或身体疼痛等副作用。专家说，这意味着您的免疫系统正在发挥作用。向您的医生咨询可以用来缓解症状的非处方止痛药。⚡️❗️

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这是BBC的报道，https://bbc.in/2JT4fOQ。

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