Chill Chill House

胆固醇不是油浮在血里，
是慢慢黏在血管墙上

很多人以为胆固醇高，
就是血里面很多油。

好像一碗汤，
上面浮着一层油。
但其实不是这样。

胆固醇最可怕的地方，
不是它在血液里漂来漂去，
而是它会慢慢黏在血管墙上。

尤其是LDL（坏胆固醇），
它可以一点一点钻进血管内壁，
像墙上的污垢，
越积越厚。

刚开始，
血管还是能通的。

你不会痛。
不会晕。
不会胸口不舒服。

所以很多人会说：
“我胆固醇高，但都没有症状，应该没事吧？”

问题就是，
胆固醇高本来就是没有症状的。

等到那层plaque越来越厚，
血管越来越窄，
血流越来越不顺，
事情才开始变严重。

如果发生在心脏，
可能是心肌梗塞。

如果发生在脑，
可能是中风。

———

现在看胆固醇，
也不只是看total cholesterol。

更重要的是看LDL。
有些人还需要看 non-HDL、ApoB、Lp(a) 这些风险指标。

简单讲：
✔️LDL是坏胆固醇。
✔️Triglyceride是身体多余能量变成的脂肪仓库。
✔️Lp(a) 是一种遗传型的血管风险。

它们不一定会让你今天不舒服。
但它们可以让你的血管，
一年一年慢慢变窄。

尤其是Lp(a)，
很多人以前根本没听过。

一般上很少出现在检查报告，
它不是普通验血里会看到的，
却可能是一些人
明明不老、也不算胖，
却很早患上心脏病或中风
背后的原因之一。

因为Lp(a) 很大部分是基因决定的，
不是你少吃几餐油炸，
它就一定会明显降下来。

所以如果你家里有人很年轻就心脏病、
中风、通波仔、装支架，
这个检查可以和医生讨论看看。

所以不要等胸口痛，
才第一次认真看自己的验血报告。

不要等中风，
才第一次听懂LDL是什么。

胆固醇不是油浮在血里。
它更像一个安静的住客。

不吵。
不闹。
不提醒你。

可是住久了，
它可能会把你的血管，
一点一点变成一条越来越窄的路。

Dr Chris 秦医生｜急诊医生 #转发

不要小看一杯奶昔 ✨
很多人的改变
其实都是从一杯早餐开始

当你开始认真照顾身体
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血糖高，买菜可以这样选

很多人一听到血糖高，
第一反应就是：

“惨了，是不是饭不能吃？”
“水果不能吃？”
“这个不能吃，那个也不能吃？”

其实控制血糖，
不是叫你戒掉人生。

而是要学会，
买菜的时候，先选对，
尤其是非淀粉类蔬菜。

简单讲，
就是那些纤维高、热量低、碳水相对少，
又比较容易增加饱腹感的蔬菜。

它们不会像药物一样直接“降血糖”，
但可以帮你把一餐吃得更稳。

血糖比较不会像坐roller coaster，
一下冲上去，
一下掉下来。

买菜时，
可以多选这些：

✅绿叶菜类
菠菜、菜心、芥兰、生菜、小白菜、kangkung、苋菜

✅十字花科类
西兰花、花椰菜、包菜、Brussels sprouts

✅清爽低淀粉类
黄瓜、番茄、芹菜、冬瓜、丝瓜、苦瓜

✅家常煮菜类
茄子、羊角豆、蘑菇、长豆、豆芽、竹笋

✅增加味道类
洋葱、蒜、青椒、红椒、萝卜

‼️‼️‼️记住一个简单原则：

半盘菜，
四分之一蛋白质，
四分之一主食。

不要一大盘白饭，
旁边放两条菜，
然后安慰自己：
“我有吃菜了。”

还有，
马铃薯、玉米、番薯、南瓜、芋头，
不是不能吃。

但它们比较接近主食，
碳水比较高，
份量要算进去。

水果也不是完全不能吃，
但尽量吃整粒水果，
不要喝果汁。

因为果汁喝很快，纤维少，
血糖比较容易冲上去。

———

食物可以帮忙，
但不能代替药物。

从今天开始，
买菜时先选对，
吃饭时吃得更聪明。

分享给家里那个血糖高，
却每天不知道要买什么菜的人。

Dr Chris 秦医生｜急诊医生 #转发

孩子吃很多，不代表营养够

很多爸妈最常讲一句：
“医生，他每天都有吃很多啊。”

有吃，
吃到很饱，
甚至体重也上升。

但问题是，
孩子的身体不是只需要“热量”。

他需要蛋白质。
需要铁。
需要钙。
需要维生素。
需要真正帮助长高、发育大脑、建立免疫力的营养。

现在很多孩子的问题，
不是没有饭吃。

而是吃进去很多，
但真正有用的营养太少。

早餐Milo配面包。
午餐nugget、香肠、饭。
下午饼干、甜饮。
晚上外卖，孩子肯吃就好。

这不是在怪父母，
现在很多家庭真的很忙，
放工回来已经累到不想讲话，
更不要说每天煮到三菜一汤。

但我们至少要记得一句：

方便食物可以救急，
但不要天天当主角。

一餐不用太完美。
多一个蛋。
多几口菜。
香肠少一点，豆腐多一点。
甜饮少一点，白开水多一点。

这些小改变，
才是孩子每天真正的“成长材料”。

以前我们只问孩子：
“吃饱了吗？”

现在也要多问一句：
“吃进去的东西，有没有真的帮他长大？”

Dr Chris 秦医生｜急诊医生 #转发

为什么越来越多人❓开始用这杯当早餐⁉️

☀️ 早上没状态？这份刚刚好

很多人不是不努力
是早餐没吃对

一早起来还是昏昏的
整个人很难进入状态😵‍💫

温和提神，不会刺激
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手麻，不一定是睡错姿势

很多人半夜醒来，
发现手麻麻的。

第一反应通常是：
“应该是睡到压到。”
“血不通罢了。”
“甩一甩就好了。”

很多时候，
确实只是姿势压到神经。

尤其是睡觉时手压在身体下面，
手腕弯着，
或者头压在手臂上。

这种手麻，
通常换个姿势、甩一甩、动一动，
几分钟内就会慢慢恢复。

但我要提醒一句:
不是所有手麻，都是睡姿问题。

有些手麻，
其实是身体在提醒你：

👉🏻神经被压住了
👉🏻血糖影响到神经了
👉🏻颈椎出问题了
👉🏻甚至，可能是中风的前兆

———

最常见的其中一种，
叫Carpal Tunnel Syndrome
(腕管综合征)

很多人会觉得：
👉🏻手指麻
👉🏻晚上更明显
👉🏻睡醒要一直甩手
👉🏻尤其是拇指、食指、中指那一带特别麻。

常见于长期用电脑、滑手机、
做重复手腕动作的人。

还有一种，
问题可能不在手，
而是在颈椎。

颈椎的神经被压到，
手一样会麻。
有些人还会肩颈痛、手臂酸、甚至手没力。

糖尿病也会。

血糖长期控制不好，
神经会慢慢受影响。
一开始可能只是麻麻刺刺，
像有蚂蚁在爬。
后来可能变成烧灼感、感觉迟钝，
甚至越来越不舒服。

———

所以如果你的手麻是这样，
不要一直拖：

⚠️ 反复发作
⚠️ 越来越频密
⚠️ 麻超过几小时还不退
⚠️ 伴随手无力
⚠️ 东西拿不稳
⚠️ 同时有颈痛、手臂痛
⚠️ 两边手脚都麻
⚠️ 本身有糖尿病、高血压、高胆固醇

这些情况，
建议找医生检查。

但如果手麻同时出现这些症状，
请不要等：

📌 半边脸歪
📌 讲话不清楚
📌 单边手脚无力
📌 走路不稳
📌 突然头晕、混乱
📌 视线突然模糊

这种不是按摩、风油、睡一觉的问题。
这种要马上去急诊。

因为中风最怕的，
不是痛，
是你以为它只是普通手麻。

———

当然，
我不是说每一次手麻都很严重。

但身体的信号，
最怕被我们一句话打发掉：
“应该没事啦。”

如果只是偶尔睡醒压到，
几分钟就恢复，
通常不用太紧张。

但如果它一直来，
一直重复，
越来越明显，
那就不要再只怪睡姿了。

手麻，
有时候不是手的问题。

是神经、颈椎、血糖，
甚至脑部在提醒你。

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豆浆会导致乳癌？
这个迷思，真的吓了很多女生很多年

很多女生买早餐的时候，
看到豆浆，心里都会停一下。

不是不喜欢，
是脑里会突然闪过一句：

“豆浆不是有雌激素咩？”
“喝多了会不会增加乳癌风险？”

然后本来想点的那一杯，
就默默换掉。

这个迷思，真的传了很多年。
传到很多人已经不是“听过”。
是直接相信了。

⸻

但先讲重点：

豆浆不会因为你常喝，就让你得乳癌。

这个说法，很红。
但不对。

很多人会怕，
是因为黄豆里有一种成分，
叫植物性雌激素。

一听到“雌激素”这三个字，
很多人就开始紧张。

因为大家知道，
人体某些雌激素变化，
确实和乳癌风险有关。

于是很多人就直接把它连起来：

黄豆有“雌激素”
= 豆浆会刺激乳房
= 喝久了会增加乳癌风险

听起来好像很合理。

但医学上，不是这样算的。

⸻

黄豆里的植物性雌激素，
跟人体真正的雌激素，
不是同一个东西。

名字像，
不代表作用一样。

它的作用很弱，
不会因为你喝几杯豆浆，
身体荷尔蒙就乱掉，
更不会因为你平时喝豆浆，
就把癌细胞“养大”。

⸻

像豆浆、豆腐、tempeh这类黄豆食物，
适量吃，
并没有证据显示会增加乳癌风险。

有些研究甚至发现，
规律摄取黄豆食物的人，
乳癌风险可能更低。

所以，
真正的问题从来不是：
“豆浆会不会致癌？”

⸻

真正比较值得担心的，
常常不是黄豆。

是糖。

现在很多人喝的豆浆，
不是原味豆浆。

是加糖豆浆。
是甜到像dessert 的豆浆。

黄豆本身没有那么可怕。
但一杯加了很多糖的饮料，
长期喝下去，
带来的肥胖、血糖、代谢问题，
才是更该注意的事。

⸻

所以，豆浆能不能喝？

可以。

女生可以喝。

重点是：
👉🏻原味、少糖，比什么都重要。

⸻

很多迷思最可怕的地方，
不是它完全没逻辑。

是它“听起来很像真的”。

所以才会吓到很多女生，
连一杯豆浆都要犹豫。

如果你也是那个
曾经因为一句“听人讲”
不太敢喝豆浆的人，

记住一句就好：

你该怕的，不是黄豆。
是那堆多到离谱的糖。

Dr Chris 秦医生｜急诊医生
资料：马来西亚公共卫生PHM #转发

在这里，
我不只是想给你一杯奶昔。

我更想给你的，
是一个可以长期待着的地方。

一个有人记得你、
有人关心你、
有人一起变好的空间。

VIP 不只是会员，
更像是一群
愿意一起走很久的人。

我们不完美，
但会一起调整、一起成长、一起变更好。

如果你愿意，
这里可以是你很久很久的一个位置。

而我，也会一直在。🩵

【別再被騙了！這4個蛋白質迷思，正在阻礙你的健康進度🔍】

想維持好體態、守護全家人健康，蛋白質絕對是關鍵，但你真的吃對了嗎？

💡迷思一：長輩沒運動，蛋白質可以少吃？
正解：NO❌！隨著年齡增長，肌肉流失速度會加快。健康長輩的蛋白質需求量其實與一般成人相同，甚至需要更多來維持日常行動力。

💡迷思二：聽說吃高蛋白很傷腎？
正解：NO❌！目前並無科學研究顯示「健康成年人」攝取高蛋白會損害腎臟功能。重點在於水分攝取要充足、飲食要均衡。

💡迷思三：尿酸偏高不能吃黃豆？
正解：NO❌！植物性蛋白（如黃豆、豆漿）並非誘發痛風的決定性因素。適量攝取優質大豆蛋白，反而是優良的蛋白質來源。

💡迷思四：植物性蛋白質難吸收？
正解：NO❌！比起豆類，長期的「大魚大肉」與「頻繁飲酒」才是誘發痛風的真兇。別讓豆製品幫精緻飲食背黑鍋！

✈️轉發分享給身邊還在擔心吃豆類會痛風的朋友！

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