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Para unas articulaciones sanas, es importante incluir en la dieta alimentos con omega-3 (pescado, frutos secos), antioxidantes (bayas, verduras) y colágeno (caldos, gelatina). Las vitaminas D y C fortalecen los huesos y los tejidos conjuntivos. Reduzca el consumo de azúcar, sales y alimentos procesados que causan inflamación. Beba más agua para mantener el líquido articular.

Evite permanecer de pie o sentado en una misma posición durante largos periodos de tiempo. Utilice mobiliario ergonómico. Al levantar objetos pesados, distribuya la carga uniformemente. Si es posible, lleve calzado cómodo con suela amortiguadora. Las rodillas se benefician del uso de rodilleras al hacer ejercicio. Descansar y estirar con regularidad aliviará la tensión articular.

El ejercicio regular mejora la circulación sanguínea en las articulaciones y fortalece músculos y ligamentos. Son adecuados el yoga ligero, la natación y los estiramientos. Los ejercicios de flexibilidad, como los movimientos circulares de brazos o piernas, mantienen la movilidad de las articulaciones. La clave es no sobrecargar las articulaciones. Empiece poco a poco y aumente la carga gradualmente. La consulta con su médico puede ayudarle a encontrar la combinación adecuada de ejercicios.

Las enfermedades articulares se dividen en inflamatorias y degenerativas. La artritis es una enfermedad inflamatoria, a menudo asociada a infecciones o procesos autoinmunes. La artrosis se caracteriza por la rotura del cartílago y el dolor al moverse. La gota está causada por depósitos de sales de ácido úrico. Cada caso requiere un enfoque individualizado. La detección precoz de estas enfermedades ayuda a mantener la movilidad y reducir el dolor.

El dolor articular puede deberse a inflamaciones, lesiones o cambios relacionados con la edad. Suele asociarse a la artritis, la artrosis o la gota. La sobrecarga de las articulaciones por exceso de peso o mala postura también influye. Algunas afecciones, como la artritis infecciosa, requieren tratamiento inmediato. La genética puede predisponer a la debilidad articular. Además, un estilo de vida sedentario empeora su estado. Es muy importante conocer las causas para tratar adecuadamente y prevenir los problemas.