LeefstijlXpert Almere

Vandaag in de Nieuwe bibliotheek in Almere stad. Advies geven over gezonde leefstijl 🍀😁.

Genoten van het mooie weer vandaag ☀️

Wil je minder piekeren? Beter leren omgaan met stress en meer energie? Meld je dan aan voor onderstaande cursus.

Gisteren in Weesp de GLICool mogen promoten onder o.a. huisartsen, poh, fysiotherapeuten en welzijnsorganisaties.

Hopelijk weer een mooie nieuw groep mensen, die we mogen begeleiden naar een gezondere leefstijl.

Gestart met een groep gemotiveerde deelnemers voor de GLI Cool 😎.

Ben jij al buiten geweest op deze mooie lente dag?

Deze week hadden wij een jarige in onze GLI Cool groep in Muiderberg. Er werd getrakteerd op een heerlijk taartje van een goede bakker.

Herken jij dat ook dat het soms best een uitdaging is om altijd gezond te eten? Veel mensen hebben de ‘alles of niets’ instelling wanneer het op gezond eten aankomt.
Maar is dit realistisch en noodzakelijk? Nee, er mag best van afgeweken worden. In leefstijl hanteren we de 80-20 regel.

Als je 80% van de tijd verantwoord bezig bent, kun je in de overige 20% prima een beetje zondigen. Het grootste deel van de tijd zorg je dus dat je voeding gewoon bestaat uit verse, onbewerkte producten.

Als je echt een keer zin hebt in een stukje chocola, een stukje taart, een lekker wijntje of een schaaltje chips.
Dan vormen die gewoon jouw 20% en kun je ze dus zonder schuldgevoelens eten. Op de lange termijn bereik je meer door het grootste deel van je tijd gezond te eten en soms zitten daar wat uitschieters bij. Belangrijk is om te blijven genieten van wat je eet!

Een valkuil kan zijn dat de 20% sneller ‘op’ is dan je je realiseert, waardoor je uiteindelijk meer een soort 50-50 regel toe gaan passen. Dat is natuurlijk niet handig!

Houd wel een beetje in de gaten hoeveel je echt zondigt. Een schaaltje chips is echt iets anders als een halve zak. Dan houd je jezelf simpelweg voor de gek.
Je kunt dan een eetdagboek bij te houden om te kijken of je verhoudingen blijven kloppen.

Natuurlijk kan het gebeuren dat je een keertje ver over de 20% heengaat. Je hebt jezelf laten gaan, ga op zo’n moment niet zitten mokken in het zelfverwijt. Accepteer dat dit kan gebeuren. Stop er meteen mee en ga verder met je 80-20 regel.

Niemand is perfect en dit soort dingen horen erbij.

Is gezonde voeding veel duurder dan ongezonde voeding?

Deze week hadden we een bijeenkomst over voeding. Helaas is gezonde voeding idd duurder dan ongezonde bewerkte voeding. De overheid doet verwoede pogingen om een taks in te voeren, maar gaat dit lukken en is het haalbaar?

Heb je dan zelf helemaal geen invloed op gezonde (goedkopere) voeding?
Dat dan weer wel.
Tijdens onze GLI Cool Almere bijeenkomst gingen wij op zoek naar gezonde koopjes van onze grote supermarkten. En, er wordt echt wel gezonde voeding goedkoop aangeboden. Eventueel met een bezoekje aan AH, Aldi en Lidl, maar het is mogelijk.

Hoe inventief ben jij? Neem jij het heft in eigen handen als het om je gezondheid gaat?
De multinationals proberen ons te verleiden met al het suikerrijke en zwaar bewerkte voedsel. Waar vaak smaakversterkers aan toegevoegd zijn waardoor je de neiging hebt tot ‘dooreten’ en wat ons over het algemeen goed smaakt.
Maar deze producten (chips, gebak, snoep, luxe broodjes, frisdrank, ontbijtgranen, fastfood ed) hebben geen enkele toegevoegde waarde voor onze gezondheid. Het tegendeel wel; op korte en zeker op lange termijn.

Mag je het dan nooit meer eten? Tuurlijk wel, maar met mate en ga er dan ook echt van genieten!

Kies wijs: 80% gezonde voeding (als je nog enigszins kan zien waarvan het gemaakt is ) en 20% bewerkt voedsel (dat uit de fabriek komt en je geen idee meer hebt van welk product het afstamt buiten; suiker, vet, tarwe en zout).

Dat is best een uitdaging.
Bijna 80% van het voedingsaanbod in supermarkten is bewerkt en ongezond.Wees dus op je hoede, de supermarkt wil zijn omzet vergroten (net als elk ander bedrijf). En probeert je constant te verleiden. Ga nooit met een lege maag de supermarkt in, bedenk van te voren wat je wilt kopen en houd je daaraan.

Vrijdag 8 december start er weer een nieuwe groep in Buurthuis Corrosia Almere. Wil jij ook een gezonder gewicht? Kijk op www.leefstijlxpert.nl voor de voorwaarden om kosteloos mee te doen!

Moeite met de weegschaal

Jaren stond ik elke dag op de weegschaal en soms wel 2 keer per dag. Op een dag stopte ik ermee, ik was er helemaal klaar mee. Ik kreeg het besef dat mijn levensgeluk niet afhangt van een kilo meer of minder.

Nu ik werkzaam ben als leefstijlcoach van het GLI Cool-programma is het noodzakelijk (om de door RIVM opgestelde regels te volgen) deelnemers te wegen. Meeste deelnemers verwachten het ook, sterker nog als ik het eens vergeet worden daar vraagtekens bij gezet.

Maar stel dat de focus enkel op het gewichtsdoel zou liggen. Dan wordt er een stuk levensgeluk af genomen.
Veel deelnemers hebben geleerd de focus uitsluitend te richten op de weegschaal, door de diëten die zij jarenlang gevolgd hebben.
En denken vaak: ‘als ik 15 kg afval dan, word ik gelukkig en …’

…kan ik leuke kleren kopen
…durf ik naar het zwembad
…ga ik naar de sportschool
…kan ik wél van mezelf houden
…vind ik mijn droompartner

Maar wat als blijkt dat gewicht afvallen en -behouden helemaal niet zo makkelijk is?
Koop je dan nooit meer leuke kleren, durf je niet naar de sportschool en vind je nooit je droompartner?

Wat heeft het gewicht op de weegschaal dan nog te bieden?
Wanneer zij ongelooflijk hun best hebben gedaan, maar de weegschaal geeft het niet terug in cijfers, is het dan ‘niet gelukt’? Terwijl gewichtsverlies er vaak achteraan komt.

Als leefstijlcoach is het mijn taak om deelnemers te leren om vertrouwen te krijgen in hun gedragsverandering en ze bewust te maken van hun keuzes.
Steeds weer kleine stapjes te zetten dichter bij hun intrinsieke doel.

Vaak weten de deelnemers waar het probleem zit en waar ruimte is voor verandering. Door aan gedragsverandering te werken en patronen te doorbreken is er ruimte voor verbetering.
En daar zit de winst!

Door de focus op het gewicht te houden, lijkt het op het zoveelste dieet. Maar om deelnemers ‘voorin de bus te krijgen’ is het nodig, dat zij leren om de goede keuzes te maken in het moment. En zelf te gaan beoordelen wat wel of geen goede keuze is in een bepaalde situatie.
En daar dan trots op zijn.

Als je maar één kant op kijkt (de kant van de weegschaal), zie je de winst op héél veel andere vlakken niet. En dat brengt iemand niet verder in het proces.

Ik weeg deelnemers omdat het moet, maar werk gewichtsneutraal met de focus op gezond eetgedrag. Dit brengt mooie resultaten met zich mee en niet per se verlies aan kilo’s.