Praktijk Cecilia

Vanmorgen hoefde er even helemaal niets bij.

Het water lag zo stil dat de lucht er twee keer was. De zon kwam op tussen de bomen, ik hoorde de vogels en voor half oktober voelde de lucht verrassend zacht.

Ik stond daar met mijn telefoon in mijn hand en dacht: dit wil ik delen. Niet omdat er een les of een tip achter zit. Gewoon omdat ik hier blij van word.

Dus bij dezen: een klein stukje van mijn ochtend voor jou. ☀️

Waar werd jij vandaag blij van?

Ik krijg dus een beetje jeuk van het woord ‘boosten’. 😅

Magnesium boost GABA.
Chocolade boost serotonine.
Koud douchen boost dopamine.
En nu zouden walnoten ineens serotonine boosten.

Was ons lijf maar zo simpel.

Dopamine, serotonine, GABA en acetylcholine zijn geen vier schuifknoppen waar je met één voedingsmiddel even aan draait.

Voeding speelt absoluut een rol. Maar óók slaap, stress, beweging, je darmen, hormonen en simpelweg wat er allemaal in je leven gebeurt.

Daarom vind ik dit soort onderzoek juist zo leuk.

Niet omdat we nu massaal 40 gram walnoten moeten gaan eten.

Maar omdat het weer een klein puzzelstukje laat zien van hoe voeding, lichaam en stemming met elkaar samenhangen.

Dus: eet vooral walnoten als je ze lekker vindt.

Maar voel jij je al langere tijd moe, vlak, onrustig of gewoon niet jezelf?

Dan zou ik iets verder kijken dan de notenla. 😉

Volg me als je meer wilt weten over wat er écht achter je gelukshormonen zit.

*Wanneer is een wandeling eigenlijk ‘goed genoeg’?*

We kunnen van iets simpels als wandelen inmiddels ook een compleet gezondheidsproject maken.

Het liefst in het groen.
Minimaal zoveel minuten.
Stevig tempo.
Telefoon thuis.
En als het even kan nog wat ochtendlicht erbij. 😉

Terwijl ik denk: als al die voorwaarden ervoor zorgen dat je uiteindelijk níét gaat, schieten we ons doel een beetje voorbij.

Juist daarom vond ik recent Duits-Nederlands onderzoek interessant. Daarin werden wandelingen in het groen en door de stad met elkaar vergeleken. Het groen werd als prettiger ervaren, maar liet voor de belangrijkste stressuitkomsten niet duidelijk méér effect zien dan wandelen door de stad.

Geen bewijs dat iedere stadswandeling je stress oplost. Wél een mooie reminder dat *goed niet perfect hoeft te zijn*.

Dat geldt trouwens voor veel dingen die je voor je gezondheid doet.

De wandeling van twintig minuten die je wél maakt.
De maaltijd die gewoon voedzaam is.
Op tijd naar bed zonder perfect avondritueel.

Je lijf heeft uiteindelijk weinig aan het perfecte plan dat je niet uitvoert.

*Wat maak jij soms ingewikkelder dan nodig?*

Vrijdag. Bijna weekend. 🎉

En jij denkt misschien helemaal niet: heerlijk.

Maar eerder: hoe ga ik dit weekend óók nog doen?

Boodschappen. Was. Afspraken. Mensen die iets van je willen. En ondertussen zou jij het liefst even nergens op hoeven reageren.

Als je lijf al een tijdje op de rem trapt, terwijl jij vindt dat je gewoon door moet kunnen, is dat interessant.

Want misschien moet je niet nóg harder je best doen.
Misschien moet je beter begrijpen wat er in je lijf gebeurt.

Maandag vertel ik daar alles over in mijn gratis webinar Waarom je lijf niet altijd doet wat jij wilt.

Over stress, je gelukshormonen en waarom moe, onrustig of gewoon een beetje blegh voelen niet altijd oplost met “even doorzetten”.

👉 Wil je erbij zijn? Reageer met WEBINAR, dan stuur ik je de link.

phpd

Je zit eindelijk stil. Je hoofd niet.

Dat gesprek van vanmiddag. Het berichtje waar je nog op moet reageren. De boodschappen. De was. En terwijl je op de bank ligt, bedenk je alweer wat je morgen moet doen.

Je hebt de hele dag geschakeld. Dan is het niet gek dat je hoofd nog even doorgaat wanneer jij eindelijk gaat zitten. Rust op de klok voelt niet altijd als rust in je lijf.

Daarom vraag ik mensen ook hoe hun dag eindigt. Zit er iets tussen het laatste moeten en het moment waarop je wilt slapen?

In mijn gratis webinar laat ik zien wat langdurige spanning met je lijf kan doen en waarom je die soms pas opmerkt als je stilzit. Wil je meekijken? De aanmeldlink staat in mijn bio.

Wat is bij jou het eerste dat door je hoofd schiet zodra je op de bank zit?

Dopamine. Acetylcholine. GABA. Serotonine.

Je hoort die namen steeds vaker. Maar als iemand zegt: “Ik ben moe en vergeet alles”, kun je daar niet zomaar één van deze vier als oorzaak bij aanwijzen.

Daarom stel ik eerst vragen. Wanneer ben je moe? Hoe slaap je? Wat gebeurt er op een drukke dag? En wat merk je nog meer aan je lijf?

In mijn gratis webinar stel ik je voor aan deze vier namen, in gewone mensentaal. Je ontdekt welke processen ermee samenhangen én waarom jouw verhaal altijd groter is dan één stofje.

Welke naam wil jij als eerste uitgelegd hebben? Zet hem hieronder. 👇

Wil je bij het webinar zijn? Aanmelden kan via de link in mijn bio.

17.30 uur. Wat eten we?

Soms is het antwoord: wat er nog in de koelkast staat. Of die maaltijd die je alleen maar hoeft op te warmen.

En eerlijk? Dat vind ik een stuk interessanter dan doen alsof je iedere avond met plezier een pan verse groenten staat te snijden.

Want hoe je eet, hangt ook samen met hoe je dag is verlopen. Als je al uren aan het regelen, werken en schakelen bent, moet je om half zes nóg een beslissing nemen. Daarna moet je het ook nog maken.

Daarom vraag ik, als iemand iets aan zijn voeding wil veranderen: hoe ziet jouw dag eruit? En wat lukt je óók op een avond waarop je moe bent?

Een plan dat alleen werkt op je beste dag, helpt je op dinsdag om half zes niet veel verder.

Wat ligt er bij jou klaar voor zo’n avond?

Een volle supplementenkast is nog geen plan.
Ik snap hoe het gebeurt. Je bent moe, slaapt slecht of voelt je gewoon niet jezelf. Dan lees je iets en denk je: misschien helpt dit. Voor je het weet, staat er weer een potje bij. Zoals je ziet, is mijn kast daar ook niet immuun voor. 😉

Maar welk potje gebruik je waarvoor? Merk je verschil? En past wat je slikt nog bij wat er nú speelt?

Dat zijn de vragen die ik stel voordat ik iemand iets nieuws aanraad. Soms is een aanvulling zinvol. Soms begint het met overzicht maken.

Welk potje staat bij jou in de kast terwijl je niet meer precies weet waarom je het kocht?

Wil je beter begrijpen waarom je lijf soms niet doet wat jij wilt? In mijn gratis webinar kijken we naar het hele plaatje en waar je kunt beginnen. Aanmelden kan via de link.

We kopen goede bacteriën voor onze darmen… en vergeten vervolgens ze eten te geven. 😅 Niet eten-eten natuurlijk, maar

Vezels.

Dat is namelijk voeding voor veel van de bacteriën in je darmen. En die bacteriën doen vervolgens weer van alles met wat jij eet. Ze maken stoffen aan die onder andere invloed kunnen hebben op je darm, immuunsysteem, gelukshormonen en communicatie met je brein.

Recent onderzoek laat zien dat het gebruik van probioticasupplementen bij Amerikaanse volwassenen tussen 2009 en 2023 met 287% steeg.

En de vezelinname, die veranderde nauwelijks. Dus eigenlijk zet je nieuw personeel in je huis, maar vergeet je de voorraadkast te vullen. Niet de beste overlevingstechniek. 😉

Vezels vind je bijvoorbeeld in:
havermout
groente
fruit
peulvruchten
noten
zaden

En nee, je hoeft morgen niet ineens een berg bonen naar binnen te werken. Bouw rustig op en drink voldoende. Het onderzoek bewijst trouwens niet dat probiotica zinloos zijn.

Ik vind de trend interessante, we grijpen sneller naar een supplement dan dat ons dagelijkse voedingspatroon verandert.

👇 Welke vezelbron eet jij bijna iedere dag?