HJM Sportzorg

Drie grootste voordelen van een neusademhaling voor hardlopers - Je PR begint bij ProRun Drie grote voordelen van een neusademhaling voor hardlopers op een rij. Het derde voordeel is van grote waarde bij warm weer, het eerste voordeel is ideaal voor duursporters en lopers met wat kilo’s extra. Lees je mee? 1. Hoe helpt een neusademhaling een loper? Vetverbranding! In tegenstelling tot...

De kracht van touwtjespringen - Je PR begint bij ProRun Misschien wel de beste alles-in-een training? Touwtjespringen. Goedkoop én veelzijdig.

Goed idee

Training Tussendoortjes We gaan pakweg een jaartje of 50-55 terug in de geschiedenis. Een tijd dat het normaal was dat je drie maaltijden per dag at: ontbijt, lunch en avondeten; klaar, basta. De koelkast was een nieuwigheid en niet afgeladen met snacks en sapjes. Koekjes w

Great advice! Always works! 🙂
How many physios will give this advice on Monday you think? 😅

Laat ik je wat interessants vertellen over de samenwerking tussen de Iliopsoas, Piriformis en Re**us femoris.

De Psoas major is het haasje van de mens of wel de grote lendenspier en is onlosmakelijk verbonden met de iliacus. Vandaar de Iliopsoas.

Hij hecht aan alle lumbale wervels en T12 en aan de tussenwervel schijven. Hij hecht zowel aan de voorzijde als aan de laterale zijde en aan de trochanter minor. De Iliopsoas is omgeven door de iliac fascia en deze verbindt de psoas met het ilium. De iliopsoas maakt een verbinding tussen het been en de onderrug.

Bij contractie trekt de spier de wervels tegen elkaar aan (compressie) waardoor er stabiliteit (kracht) in de onderrug en het heupgewricht ontstaat. Het is een heup flexor en samen met de re**us femoris buigt hij de heup of tilt het been op. Maar omdat hij vastzit aan de Trochanter minor draait hij ook het been naar buiten samen met de piriformis.

Vanuit triggerpoint perspectief kun je dus voorstellen dat als de piriformis triggerpoints heeft en verkort is, dit een effect heeft op de psoas. En dat triggerpoints in de psoas niet alleen een uitstraling geven in de onderrug maar ook letterlijk de onderrug verstijven. Als de onderrug verstijft is dan moet de Quadratus lumborum meer... etc.

Een goede manier om te denken in het samenwerken van spieren en het gevolg van het uitvallen van een spier op de antagonist.

Wat een leuk vak heb ik toch als Triggerpointcoach! 😊

Interessant? Met de Online Pijngids kun je helemaal je hart ophalen met een berg kennis waar je direct bij kan. Neem een kijkje en probeer hem 2 weken lang gratis uit: https://www.triggerpointcoach.nl/complete-pijngids

Triggerpoints kunnen door verschillende factoren in spieren ontstaan. Vaak heeft het te maken met overbelasting door bijvoorbeeld een verkeerde houding, herhaaldelijke bewegingen, stress en zware inspanningen. Maar ook door onderbelasting, te weinig of te veel lichaamsactiviteit en couchsurfing.

Ze kunnen overigens ook het gevolg zijn van trauma, vallen, schokken, botsingen en medische ingrepen.
De ontstane triggerpoints spelen bijna altijd ook een rol bij de meer ‘chronische’ aandoeningen zoals bijvoorbeeld RSI/ KANS, migraine en een whiplash.
Heb je heel veel triggerpoints? Dan heet dat een myofasciaal pijnsyndroom (MPS) en dit wordt vaak aangezien voor fibromyalgie.

https://www.triggerpointcoach.nl/wat-zijn-triggerpoints

Duidelijk filmpje

Wat is supercompensatie? Uitleg van supercompensatie. Het model laat zien hoe je je sportprestaties kunt verbeteren door onder andere een juist balans te vinden tussen training en he...

Dat ervaar ik zelf ook. Bewegen! 😅

Regelmatig bewegen heeft een positieve invloed op je gezondheid, het verbetert je conditie en helpt je om je sociale contacten te vergroten. Bovendien is de kans groot dat je door te bewegen je beter in je vel voelt zitten. En ja, sporten kan ook als je astma hebt! Lees de 7 tips op sportzorg.nl. En wil je meer persoonlijk advies; vraag dan een verwijzing naar de sportarts. https://bit.ly/3OECO82

Al weer veel mensen kunnen helpen met pijnlijke overbelaste spieren door het sporten, maar ook werk gerelateerde klachten. Vaak melden mensen zich aan voor een sportmassage, maar de klachten zijn dan al zo erg dat neuromusculaire therapie zoals triggerpointmassage of fascia release beter helpt. Wil je ook een afspraak maken, zie dan mijn website www.hjmsportmassage.nl of www.hjmsportzorg.nl

De VO2 max: wat is het en wat zegt het? - ProRun Wat is precies de VO2 max? Wat kun je ermee en hoe weet je wat jouw VO2 max is? We leggen het je uit