Fysiocentrum Wouter Oomen
Delen
Persoonlijke fysio en manuele therapie in Eersel
Een oefening voor je buik!
Deze week trainen we de dwarse buikspieren met een kleine beweging: één voet nét van de grond tillen, terwijl je be**en en onderrug stil blijven.
Zo doe je mee:
🔹 Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op de grond.
🔹 Span je buikspieren licht aan, alsof je je broekriem iets strakker aantrekt.
🔹 Til één voet ongeveer 1 cm van de grond, zonder je be**en of onderrug te bewegen.
🔹 Zet je voet rustig terug en wissel van been.
🔹 Blijf rustig doorademen en houd de lichte buikspanning vast.
Herhaal 8–12 keer per zijde. Neem de tijd: het gaat om controle tijdens de beweging. Bekijk de video en doe rustig mee! 🎥
14/10/2026
Een berichtje, even scrollen… voor je het weet kijk je een hele tijd naar beneden. 📱
Langdurig naar beneden kijken kan je nek en bovenrug extra belasten. Met een paar kleine aanpassingen geef je ze wat afwisseling:
🔹 Houd je telefoon vaker op ooghoogte.
🔹 Wissel regelmatig van houding en blijf niet te lang in dezelfde positie zitten of staan.
🔹 Gebruik bij langere telefoongesprekken eventueel oortjes of een headset.
Even je telefoon wegleggen en bewegen? Ook een goed moment om je nek een pauze te geven!
12/10/2026
Pijn vanuit uw onderrug naar uw been?
Bij een lumbaal radiculair syndroom (LRS) kan pijn vanuit de onderrug uitstralen naar het been. Soms gaat dit samen met tintelingen of een doof gevoel. Dat kan bewegen en dagelijkse bezigheden lastig maken.
Wanneer kan fysiotherapie helpen?
Fysiotherapie kan u begeleiden om in beweging te blijven en uw dagelijkse activiteiten stap voor stap weer op te bouwen. Met oefeningen en advies over belasting stemmen we de behandeling af op uw klachten en mogelijkheden.
We werken aan kracht, functioneren en vertrouwen in bewegen, zodat u weer kunt toewerken naar de activiteiten die voor u belangrijk zijn. Tijdens de behandeling volgen we uw herstel en beoordelen we of aanvullende medische beoordeling nodig is.
Herkent u deze klachten? Neem gerust contact op met Fysiopraktijk Wouter Oomen. Samen bekijken we wat bij uw situatie past.
Oefening van de week | Core stability 💪
Deze week gaan we aan de slag met het aanspannen van je dwarse buikspieren. Bij deze oefening draait het om een lichte, gecontroleerde spanning terwijl je rustig blijft doorademen.
Zo doe je mee:
🔹 Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten op de grond.
🔹 Span je buikspieren licht aan, alsof je je broekriem een stukje strakker wilt maken.
🔹 Blijf rustig doorademen en houd je be**en en ribben stil.
🔹 Houd de spanning enkele seconden vast en ontspan daarna.
🔹 Herhaal dit 8–12 keer.
Klein bewegen, bewust oefenen! Bekijk de video en doe rustig mee. 🎥
🏋️ Recap: de Torbay-serie
De afgelopen weken hebben we verschillende oefeningen uit het Torbay-protocol gedeeld. Maar wat is dit protocol nu precies?
De rotator cuff bestaat uit een groep spieren die belangrijk is voor de beweging en stabiliteit van de schouder. Wanneer deze spieren beschadigd zijn of wanneer iemand herstelt na een operatie, is het belangrijk om de belasting gecontroleerd op te bouwen.
Het Torbay-protocol is een laag belastend oefenprogramma waarbij de schouder stap voor stap weer went aan bewegen en belasten. 💪
🔹 De oefeningen worden geleidelijk opgebouwd
🔹 De focus ligt op beweging, spiercontrole en stabiliteit
🔹 De belastbaarheid van de schouder wordt rustig vergroot
🔹 Oefeningen horen geen pijn of duidelijke toename van klachten te veroorzaken
🔹 Het hersteltempo verschilt per persoon
Schouderherstel vraagt tijd en een goede opbouw. Daarom worden de oefeningen afgestemd op de fase van herstel en wat de schouder op dat moment aankan. 🙌
Heeft u vragen over het Torbay-protocol of over uw eigen schouderklachten? Neem gerust contact met ons op. 😊
28/09/2026
Supplementen – zinvol of onzin?
Supplementen kunnen in sommige situaties nuttig zijn, maar zijn niet automatisch nodig voor een gezond lichaam of sneller herstel.
🔹 Kijk eerst of er daadwerkelijk sprake is van een tekort of verhoogde behoefte
🔹 Bespreek twijfel eventueel met uw huisarts of diëtist
🔹 Onderzoek of bloedonderzoek kan soms helpen om een tekort vast te stellen
🔹 Onnodig supplementen gebruiken voegt vaak weinig toe
🔹 Hoge doseringen kunnen bij sommige supplementen juist nadelen hebben
De belangrijkste boodschap?
👉 Eerst kijken wat u nodig heeft, daarna pas suppleren.
Een goede basis blijft altijd een gevarieerd voedingspatroon, voldoende beweging en herstel. 💪
23/09/2026
Pijn aan de duimzijde van de pols kan passen bij De Quervain. Hierbij zijn de pezen rond de duim geïrriteerd of overbelast.
De klachten ontstaan vaak geleidelijk en kunnen toenemen bij herhaald gebruik van de hand en duim.
🔹 Pijn aan de duimzijde van de pols
🔹 Gevoelig bij grijpen, tillen of knijpen
🔹 Klachten bij het bewegen van de duim
🔹 Vaak gerelateerd aan herhaalde belasting
🔹 Klachten kunnen toenemen bij werk, sport of dagelijkse activiteiten
Met fysiotherapie kijken we naar waar de overbelasting vandaan komt en hoe we de belastbaarheid van de pols en duim stap voor stap weer kunnen opbouwen. 💪
Wacht niet te lang om contact op te nemen!
👀 Een kijkje in onze behandelkamer!
Hier starten veel behandelingen met een gesprek en onderzoek naar de klacht. Daarna kijken we samen welke aanpak het beste past en wat nodig is om weer goed te kunnen bewegen. 💪
Heeft u klachten of wilt u weten wat we voor u kunnen betekenen? Neem gerust contact met ons op. 😊
Meer controle, meer kracht, meer vertrouwen in uw schouder. 💪
Met behulp van een elastiek worden de spieren rondom de schouder actief aan het werk gezet, terwijl u de beweging rustig opbouwt. Zo traint u stap voor stap de stabiliteit en controle van de schouder. 🙌
🔹 Ga op uw rug liggen.
🔹 Houd het elastiek met beide handen vast, met ongeveer een vuistbreedte tussen uw handen.
🔹 Buig beide armen in een hoek van 90 graden.
🔹 Breng het elastiek met uw handen licht op spanning.
🔹 Houd deze positie vast.
🔹 Beweeg uw armen vervolgens rustig verder omhoog tot 90 graden.
🔹 Breng uw armen gecontroleerd terug naar de beginpositie.
🔹 Herhaal de beweging.
Bij deze oefening geldt: liever rustig en gecontroleerd dan snel en krachtig. ✅
14/09/2026
Eiwitten spelen een belangrijke rol bij het opbouwen, behouden en herstellen van spieren. 💪
Daarom zijn ze extra belangrijk wanneer u aan krachttraining doet, herstelt van een blessure of revalideert. Ook naarmate we ouder worden, wordt voldoende eiwitinname steeds belangrijker voor het behoud van spiermassa en spierkracht.
Kies voor een gevarieerd voedingspatroon die voldoende eiwitrijke producten bevatten. Goede eiwitbronnen zijn bijvoorbeeld: zuivel, eieren, vis, vlees, peulvruchten, noten en soja
Goede voeding en voldoende beweging gaan hand in hand bij het werken aan een sterk en gezond lichaam. 🙌
Klik hier om uitgelicht te worden.
Categorie
Telefoon
Adres
Gebint
Eersel
5521WG
Meldingen
Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Fysiocentrum Wouter Oomen nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.