Voeding24

Endometriose…. heel vervelend en erg pijnlijk. Alleen bij een mri of kijkoperatie kan een diagnose gesteld worden.

'Ik meldde me nooit ziek, want mij was ingeprent dat het vrouwenpijntjes waren'

Afvallen….

Wanneer je alleen de focus hebt op het tellen van je calorieën en verder niet echt hebt nagedacht over hoe je dit gaat aanpakken, gaat afvallen dan lukken?

Kijk, technisch gezien kun je prima afvallen op enkel pizza, patat en snoep🍭Maar na een paar dagen ben je er al aardig klaar mee. Je lichaam gaat reageren omdat het niet de juiste voeding binnen krijgt. Je gaat echt héél veel honger ervaren, kribbig worden én daarnaast kan je maar aan één ding denken en dat is ETEN😱

Sowieso dat 95% na een week opgeeft🤷🏼‍♀️Maar er is ook een manier om het een stuk prettiger te maken, makkelijker en daarnaast ook duurzaam👊🏻

🥚zorg dat je veel eiwitten binnen krijgt! Eiwitten zijn niet alleen super belangrijk maar geven je ook veel langer een verzadigd gevoel. Veel meer dan koolhydraten of vetten.

🥦zorg dat je veel groenten eet! Groenten zijn laag in calorieën en geven je een verzadigd gevoel. Ga voor een half bord met groenten bij iedere maaltijd.

🌶maak je eten pittiger! Het is lastig om van pittig eten te overeten.

😬eet langzamer! Jouw brein heeft even nodig om te realiseren dat je lichaam genoeg heeft gehad en dat je vol zit. Daardoor ligt overeten op de loer🙈Dus doe het wat rustiger aan en geef je brein de tijd.

😴slaap meer! Slaapgebrek kan de balans van hongerhormonen verstoren. Het niveau van het hormoon dat je vertelt dat je honger hebt neemt toe😳en het niveau van het hormoon dat je vertelt dat je verzadigd bent neemt af😩Ga voor 8 uur slaap.

💦drink meer water! Water zorgt ook voor een verzadigd gevoel. Daarnaast is het zo dat dorst regelmatig verward wordt met honger😏Ga voor 2 liter.

🙅🏼‍♀️Start met maximaal 500 calorieën per dag minder eten! Als je het verschil nog groter maakt is de kans op intense honger en overeten groot zelfs met de hierboven beschreven tips.

Van welke tip ga jij werk maken?👇🏻

Hulp nodig? Ik hoor ‘t wel.

Als je een kwark eter bent, kun je flink wat geld besparen door deze wetenswaardigheid. Vele supermarkten verkopen hun eigen huismerk in kwark. Daar kunnen behoorlijk grote prijsverschillen in zitten. ik kan het jullie nog wat sterker vertellen. ALLE MAGERE FRANSE KWARK uit verschillende Nederlandse supers als AH, JUMBO , DIRK en PLUS verkopen allemaal éen ZELFDE kwark. Of het nu gaat om een eigen huismerk, of een fantasie huismerk als ZAANSE HOEVE, alles komt gewoon uit één ZELFDE productie. Op onderstaande foto’s laat ik jullie zien hoe je dit zelf kunt herkennen. Je ziet daar van twee verschillende kilo-verpakkingen magere franse kwark van AH / ZAANSE HOEVE en MELKKAN ( huismerk van o..a COOP, PLUS en DIRK ) een afbeelding van herkomst. Dit wordt net als bijvoorbeeld bij eieren, gemarkeerd met nummers, zodat de kwark is te traceren naar de bron. En zoals je ziet zijn deze nummers precies hetzelfde. Wat wil zeggen dat de kwark gewoon uit één grote fabriek in Frankrijk komt .

Is het zo erg ? Nee, wat betreft de kwark zelf niet, dat blijft gewoon wat het is: KWARK, maar het kan wel per merk gigantisch in prijs verschillen. Je betaalt soms wel € 50-80 eurocent meer voor een ander merk, terwijl het dus gewoon 1:1 om exact dezelfde kwark gaat. Laat je dus voortaan geen geld uit je port-mo-knippie kloppen, en let op de afkomst van de kwark die je koopt, vergelijk dit met een goedkopere kwark. Dat kan je op jaarbasis echt veel euro’s schelen.

De R zit weer in de maand en dat betekent dat we weer naar de herfst en winter gaan. Kortere dagen en dus minder zonlicht. Als je schaduw langer is dan je lijf, neemt je lichaam te weinig vitamine D op.

Je weet vast wel dat vitamine D goed is voor je botten. Naast dat het een rol speelt bij de calcium en botstofwisseling, heeft het nog tal van andere functies in je lichaam. Het speelt een belangrijke rol bij het reguleren van het immuunsysteem, de insuline gevoeligheid, de functie van hormonen en een goed lopende ovulatie.

Een tekort aan vitamine D kan deze klachten veroorzaken:

Vermoeidheid of tekort aan energie
Somberheid
Misselijkheid
Duizeligheid
Zwakkere botten
Bloedend tandvlees
Pijn, trillingen of kramp aan spieren en gewrichten
Lusteloosheid
Angstaanvallen
Verhoogde ontstekingsactiviteit in ons lichaam

Vitamine D3 is eenvoudig bij te suppleren.

Heb je klachten of twijfels hoe het met je vitamine D status is? Laat dit dan bij de huisarts checken. De bloedwaarde moet tussen de 80 en 100nmol zijn, voor goede hormoonbalans.

Wist je dat je met de juiste voeding heel veel klachten kunt verminderen?

Welke invloed verzuring van het lichaam heeft op artrose? Ik kan hier je er alles over vertellen.