De HormoonCoach
Weer lekker in je vel zitten met De HormoonCoach.
13/10/2026
Kijk mee in het eetdagboek van mijn 50-jarige cliënt. Ze zit in de overgang, kampt met gewrichtspijn (artrose), acné, vermoeidheid en krijgt die extra kilo’s op haar buik er maar niet af.
Haar doel? Flink afvallen en haar hormonen in balans brengen.
Als we naar haar eetpatroon kijken, zien we een héél herkenbaar patroon:
1️⃣ De Bloedsuiker-Achtbaan (Snackdrang 's avonds)
Overdag eet ze pas rond 13:00 uur (2 boterhammen of crackers met fruit). Dit bevat veel te weinig eiwitten en gezonde vetten. Haar bloedsuiker schommelt hevig, met als logisch gevolg: rond 21:00 uur schreeuwt haar brein om SNELLE ENERGIE.
Elke avond volgen chips, koek, drop/snoep. Dit is géén gebrek aan wilskracht, maar een biochemische reactie op te weinig voeding overdag!
2️⃣ Olie op het ontstekingsvuur (Gewrichtspijn & Acné)
Koken in zonnebloemolie, kant-en-klare sauzen en veel snelle suikers zorgen voor een overmaat aan Omega-6. Dit wakkert ontstekingen in haar lichaam aan. Het resultaat? Verergering van haar artrose/gewrichtspijn, acné op haar decolleté en een overbelaste lever (verhoogd cholesterol).
3️⃣ Te weinig bouwstoffen voor de overgang
In de overgang daalt oestrogeen. Je gewrichten, spieren en vetverbranding hebben juist NU eiwitten en gezonde vetten nodig. Door de lage eiwitinname overdag valt haar spieropbouw en stofwisseling volledig stil.
De 3 Stappen Naar Herstel:
1️⃣ Eiwitrijk starten: Start de dag met eiwitten (zoals eieren of hüttenkäse). Dit stabiliseert je bloedsuiker en stopt de vreetbuien 's avonds.
2️⃣ Vervang ontstekingsolie: Schrap zonnebloemolie en kies voor extra vierge olijfolie of roomboter om gewrichten rust te geven. Eet hiernaast 2x per week wilde vette vis (zalm en kleine vissoorten) of neem een zuivere, goed opneembare en hoog gedoseerde visolie. Vraag gerust aan mij welke ik aanraad.
3️⃣ Eet voldoende overdag: Vul je lichaam overdag met echte voedingsstoffen, zodat je 's avonds geen behoefte meer hebt aan chips en suiker.
✨ HERKEN JIJ DIT PATROON IN DE OVERGANG?
Stop met roofbouw plegen op je lichaam en laat je hormonen weer voor je werken.
👉 Laat hieronder weten wat het voor jou zoi betekenen als ik met een toverstokje je extra kilo’s kon wegnemen!
11/10/2026
Karin (51) kwam bij mij met een bekende frustratie: "Ik eet nauwelijks nog wat, sport me suf, maar mijn taille verdwijnt en mijn gewicht blijft maar stijgen."
Herkenbaar?
Rond de overgang veranderde er voor Karin van alles. Ze sliep slechter, voelde zich gejaagd en kreeg steeds meer moeite met haar gewicht — vooral rond haar buik. Haar logische reactie? Nóg strenger diëten en nóg meer cardio.
Maar in de overgang werkt "minder eten en meer bewegen" vaak juist averechts.
Wat er biochemisch gebeurde bij Karin:
1️⃣ Oestrogeendaling: Je lichaam zoekt naar een nieuwe balans en gaat vetmassa (met name buikvet) vasthouden om de daling op te vangen.
2️⃣ Cortisolpieken: Extreem weinig eten en slopende cardio ziet je zenuwstelsel als STRESS. Hoge cortisol = directe opslag van buikvet.
3️⃣ Insulineresistentie: Door hormoonschommelingen verwerkt je lichaam koolhydraten minder goed, wat sneller leidt tot vetopslag.
Karin zat vast in een overlevingsstand. Haar lichaam hield uit zelfbescherming elke gram vet vast.
Onze aanpak in het traject:
✨ Bloedsuiker stabiliseren: We stopten met de toegevoegde en snelle suikers/koolhydraten, magere producten en stapten over op een hartig, eiwit- en vetrijk ontbijt.
✨ Stressreductie: MINDER slopende cardio, MEER rustige krachttraining en wandelen om cortisol te verlagen.
✨ Darm- & leverondersteuning: Om de hormoonafbraak en spijsvertering optimaal te ondersteunen.
Het resultaat na 12 weken:
Karin verloor 6,5 kg (vooral rond haar middel!), haar slaap herstelde en haar energie kwam volledig terug. Zónder honger te lijden.
Je lichaam is in de overgang niet 'kapot', het heeft simpelweg een andere gebruiksaanwijzing nodig. ❤️
HERKEN JIJ JE IN HET VERHAAL VAN KARIN?
Stop met strijden tegen je eigen lichaam en laat je hormonen weer voor je werken.
👉 Reageer hieronder met het woord "OVERGANG" als je je hierin herkent!
06/10/2026
In ruim een derde van het Nederlandse kraanwater zit meer PFAS dan de RIVM-adviesgrens. Woon je in Noord-Holland? Dan zit je zelfs op ruim 3x die veilige waarde! 😱
Kort daarna stelde een deskundige in de media dat "thuis water filteren geen zin heeft". Maar klopt dat wel? De wetenschap laat een heel ander beeld zien. 🧬
Waarom de vergelijking met het waterbedrijf mank gaat
Het argument van de expert: "Bij het waterbedrijf helpt 5 meter kool niet, dus thuis een klein filtertje ook niet."
Dat negeert een essentieel verschil:
• Bij het waterbedrijf stroomt dagelijks miljoenen liters rauw rivierwater vol algen en planten door de kool. Die stoffen bezetten de plekjes waar PFAS aan moet hechten.
• Bij jou thuis is het kraanwater al voorgezuiverd. Je filter hoeft alleen de laatste restjes PFAS uit een paar liter drinkwater te vangen.
Niet elk filter over één kam scheren
De werking hangt af van het type filter:
❌ Losse koolkorrels (zoals filterkannen): Halen na een paar weken nog maar 8% tot 36% PFAS weg.
✅ Geperste koolblokken & Osmose/Ultrafiltratie: Studies (o.a. Duke University) tonen aan dat deze 96% tot 99% van de PFAS verwijderen.
Bacteriewaarschuwing = Framing
Bacteriën die van nature op kool groeien zijn heel iets anders dan ziekmakende fecaalbacteriën (E. coli) waarvoor een kookadvies geldt. Een goed ultrafiltratie-filter vormt juist een fysieke barrière tegen bacteriën.
Maakt het écht verschil voor je gezondheid?
PFAS stapelen zich op in je lichaam, belasten je lever en verstoren je hormonen. Uit Amerikaans onderzoek (600+ mensen) bleek dat de groep die kraanwater filterde aantoonbaar lagere PFAS-waarden in hun bloed had. Filteren heeft dus wél degelijk nut!
Waar let je op?
Laat goedkope gietkannen staan. Kies voor geperste koolblokken gecombineerd met ultrafiltratie (zoals de dubbele filters van AquaLogic) om PFAS én bacteriën effectief te verwijderen. 🛡️
💬 Filter jij je kraanwater thuis al, of twijfelde je nog? Laat het weten in de reacties!
Smeer je jezelf suf met dure crèmes en zuren, maar blijven er elke maand weer vurige, diepe bultjes ontstaan rond je kin en kaaklijn? 🛑
Huidverzorging werkt alleen aan de buitenkant, maar hormonale acne ontstaat van binnenuit. Het wordt voornamelijk gedreven door twee dingen: hoge insulinepieken en een overschot aan androgenen (mannelijke hormonen die je talgproductie overuren laten draaien).
De Quick Win voor een rustige huid:
1. Drink dagelijks 2 kopjes Kruisemunt-thee (Spearmint tea): Kruisemunt staat erom bekend dat het op een natuurlijke manier helpt om vrije androgenen in je bloed te verlagen. Minder androgenen = direct minder overtollig talg.
2. Pas de 'Eiwit & Vet'-regel toe bij je ontbijt: Laat zoete smoothies of ontbijtgranen staan. Door je dag te starten met eiwitten en gezonde vetten (zoals eieren of hüttenkäse), voorkom je een insulinepiek. Geen insulinepiek betekent dat je talgklieren niet getriggerd worden om te ontsteken.
Probeer deze twee simpele gewoontes 14 dagen strikt vol te houden en merk hoe de rust op je huid terugkeert.
✨ WIL JE JE HUID EN HORMONEN DUURZAAM IN BALANS BRENGEN?
Acne is een signaal dat je lichaam van binnenuit ondersteuning vraagt.
🏆 Het Hormoontraject (1-op-1 Begeleiding): We onderzoeken de exacte oorzaak achter jouw darm- en hormoonbalans om je huid definitief rustig te krijgen.
🥗 De Voedingsplanner: Krijg darm- en hormoonvriendelijke weekmenu's die ontstekingen remmen en je bloedsuiker stabiel houden.
👉 Reageer hieronder met het woord "HUID" als je helemaal klaar bent met je acne!
Kies jij in de supermarkt steevast voor 0% vet, magere producten en vermijd je vetten om gewicht te verliezen? 🛑
Dit is misschien wel de meest hardnekkige voedingsmythe die vrouwen massaal vasthoudt in gewichtsresistentie, vermoeidheid en PMS-klachten.
Waarom vetvrij diëten averechts werkt voor je lichaam:
Je hormonen bestaan uit vet: Je geslachtshormonen (zoals progesteron en oestrogeen) worden opgebouwd uit cholesterol en vetzuren. Schraap je vetten uit je dieet? Dan heeft je lichaam geen bouwstoffen meer voor progesteron — met stemmingswisselingen en een verstoorde cyclus als gevolg.
Verstoorde Satiëteit: Gezonde vetten stimuleren de afgifte van het darmhormoon CCK, dat je brein vertelt dat je vol zit. Zonder vetten blijft het signaal "ik heb honger" actief, waardoor je 2 uur na de maaltijd weer naar de kastjes grijpt.
Bloedsuiker-Achtbaan: Fabrikanten vervangen vet in 'light'-producten vrijwel altijd door extra suikers of zetmeel. Dit veroorzaakt insulinepieken, waardoor je vetverbranding op slot gaat.
Wat je wél wilt doen: Stop met bang zijn voor gezonde vetten! Voeg juist bij elke maaltijd een bron van gezonde vetten toe (zoals avocado, olijfolie, gekookte eieren, noten of vettere vis) om je bloedsuiker te bufferen en je hormonen te ondersteunen.
✨ KLAAR OM TE STOPPEN MET DIËTEN EN JE HORMOONSYSTEEM TE VOEDEN?
Het is tijd om je lichaam te geven wat het écht nodig heeft om vet los te laten.
🏆 Het Hormoontraject (1-op-1 Begeleiding): We analyseren jouw specifieke hormoonbalans en stellen een plan op maat samen om je vetverbranding duurzaam te activeren.
en/of
🥗 De Voedingsplanner: Ontvang kant-en-klare, hormoonvriendelijke weekmenu's vol volwaardige voeding en gezonde vetten.
👉Reageer hieronder met het woord "MYTHE" als je klaar bent om te stoppen met diëten en je hormoonsysteem te voeden!
Lijd jij elke maand aan bonkende hoofdpijn of migraine vlak voor je menstruatie of rond je eisprong? 🛑
Vaak wordt het afgedaan als 'gewoon stress' of opgelost met paracetamol. Maar hormonale migraine is een duidelijk signaal van je lichaam dat je oestrogeenbalans en darmgezondheid ondersteuning nodig hebben.
De fysiologische oorzaak van hormonale migraine:
De Oestrogeen-Plons: Vlak vóór je menstruatie (en rond de eisprong) maakt oestrogeen een snelle duikvlucht. Deze plotselinge daling beïnvloedt direct de bloedvaten in je brein en laat je serotoninespiegel kelderen, wat de pijnprikkel triggert.
Histamine & Darmgezondheid: Oestrogeen stimuleert de afgifte van histamine. Als je darmflora verstoord is of je lever traag werkt, breekt je lichaam histamine slecht af. Opgehoopte histamine is een directe aanjager van migraine.
Bloedsuikercrashes: Snelle dalingen in je bloedsuiker veroorzaken vaatverwijding in de hersenen, wat hoofdpijn direct verergert.
3 Stappen om Hormonale Hoofdpijn te Verminderen:
Stabiliseer je bloedsuiker: Eet altijd eiwitten en gezonde vetten bij je maaltijd om bloedsuikerdips te voorkomen.
Neem Magnesiumbisglycinaat (als je geen nierproblemen hebt): Dit helpt de bloedvaten in je hersenen te ontspannen en je zenuwstelsel tot rust te brengen.
Ondersteun je Lever & Darmen: Bitterstoffen (rucola, witlof) en vezels helpen je lichaam om overtollig oestrogeen en histamine efficiënt af te voeren.
✨ KLAAR OM JE CYCLUS ZONDER HOOFDPIJN DOOR TE KOMEN?
Je hoeft niet elke maand dagenlang uitgeschakeld te zijn.
🏆 Het Hormoontraject (1-op-1): We onderzoeken de exacte wisselwerking tussen jouw hormonen, darmflora en histamine-opbouw om de migraine bij de wortel aan te pakken. 🥗
en/of
De Voedingsplanner: Ontvang darm- en hormoonvriendelijke weekmenu’s die je bloedsuiker en oestrogeenbalans ondersteunen.
👉 Reageer hieronder met het woord "MIGRAINE" als je van de migraine of hoofdpijn af wilt komen.
Begin jij de dag steevast met een zoete smoothie, havermout met fruit en honing, of een beschuitje met jam? 🛑
Zelfs als het 'gezond' lijkt, veroorzaakt een zoet ontbijt op een lege maag een gigantische bloedsuikerpiek. Je alvleesklier maakt massaal het hormoon insuline aan om al die suikers weg te werken. En zolang insuline hoog is, staat het deurslot van je vetverbranding volledig op slot.
De Quick Win: Stap morgenochtend over op een hartig, eiwit- en vetrijk ontbijt (zoals eieren met groenten en avocado, of volle kwark met noten en zaden).
Waarom dit binnen 24 uur al werkt:
Vetverbranding AAN: Zonder suikerpiek blijft je insuline laag. Je lichaam schakelt direct over op het verbranden van jouw eigen vetreserves voor energie.
Geen Namiddag-Cravings: Eiwitten en gezonde vetten stimuleren je verzadigingshormonen (zoals PYY). Hierdoor heb je 's middags 80% minder drang om te snaaien.
Constante Energie: Geen bloedsuikercrash meer om 11:00 uur, maar een stabiele focus tot de lunch.
Probeer het simpelweg 2 dagen uit en voel direct het verschil in je energie én je buik.
✨ VALLEN DE KILO'S EN NOG STEEDS NIET AF ONDANKS GEZOND ETEN?
Vaak is het niet een kwestie van te veel eten, maar van de verkeerde hormonale signalen afgeven aan je lichaam.
🏆 Het Hormoontraject (1-op-1): We onderzoeken welke hormonale blokkade jouw gewichtsverlies tegenhoudt en maken een plan op maat.
en/of
🥗 De Voedingsplanner: Krijg kant-en-klare, hartige maaltijdstructuren die je vetverbranding en hormoonbalans elke dag ondersteunen.
👉 Stuur een DM met het woord "ONTBIJT" en ik stuur je gratis 3 snelle, hartige ontbijtrecepten die je vetverbranding stimuleren!
20/09/2026
Je eet als een konijn, laat het borrelplankje trouw staan, staat 3x per week te zweten in de sportschool... en toch blijft die spijkerbroek te strak en verandert er niks aan de weegschaal.
Het grootste misverstand rondom afvallen bij vrouwen is dat het altijd een kwestie is van "minder eten en meer bewegen". Maar als je hormonen niet meewerken, werkt strenger diëten juist averechts.
3 Hormonale redenen waarom het afvallen blokkeert:
De Cortisol-Trap: Te streng calorieën beperken i.c.m. zware cardio zorgt voor een hoge cortisolspiegel (stresshormoon). Je lichaam denkt dat er een 'hongersnood' is en slaat uit bescherming juist vet op rond de buik.
Insulineresistentie: Als je bloedsuiker niet stabiel is, blijft het hormoon insuline constant hoog. Zolang insuline hoog is, staat de deurslot van je vetverbranding op slot.
Trage Schildklier door Progesterondip: Zodra progesteron daalt (door stress of perimenopauze), vertraagt je schildklier. Je metabolisme gaat op de spaarstand.
Afvallen lukt niet door je lichaam te straffen, maar door het te voeden met wat het nodig heeft om stress te verlagen.
✨ KLAAR OM TE STOPPEN MET STRIJDEN TEGEN DE WEEGSCHAAL?
Het is tijd voor een aanpak die meewerkt met jouw lichaam in plaats van ertegenin.
🏆 Het Hormoontraject (1-op-1 Begeleiding): We onderzoeken jouw exacte hormoonbalans en darmgezondheid om de blokkade achter jouw gewicht bij de wortel aan te pakken.
🥗 De Voedingsplanner: Ontvang maaltijdstructuren die je bloedsuiker stabiel houden en je vetverbranding weer aanzetten, zonder dat je honger hoeft te lijden.
👉 Reageer hieronder met het woord "RESET" Dan plannen we een gratis en vrijblijvend online kennismakingsgesprek in om jouw situatie te bespreken!
Denk je gezond bezig te zijn met een 'fit'-reep, magere fruitkwark of een kant-en-klare salademix? 🛑
Ongeveer 80% van alle verpakte producten in de supermarkt valt onder Ultra-Processed Food (UPF) en bevat verborgen zoetmiddelen, kunstmatige zoetstoffen, smaakversterkers of emulgatoren. Juist deze toevoegingen vormen een stille aanslag op je darmen en hormoonbalans.
Wat deze stoffen doen in je lichaam:
Beschadiging van je darmflora: Kunstmatige zoetstoffen en emulgatoren (zoals polysorbaat) tasten het beschermende slijmvlies van je darmwand aan. Het resultaat: een opgeblazen buik, gassen en een verminderde opname van voedingsstoffen.
Bloedsuiker- & Hormoonachtbaan: Verborgen suikers (onder meer dan 50 schuilnamen!) zorgen voor constante insulinepieken. Veel insuline stimuleert de aanmaak van stresshormonen en verstoort de aanmaak van progesteron.
Verstoorde Satiëteit: Smaakversterkers foppen je brein, waardoor het natuurlijke 'verzadigingssignaal' uitblijft en je sneller/langer blijft snaaien.
3 Tips om de Supermarkt-Valkuil te Vermijden:
Negeer de voorkant: De voorkant is marketing, de achterkant is de waarheid. Bepaal de kwaliteit op basis van de eerste 3 ingrediënten op het etiket.
Herken de suikerschuilnamen: Let op termen als maltodextrine, glucosesiroop, dextrose, agave-injecties en geconcentreerd vruchtensap.
Eet voor 80% onbewerkt: Haal de basis van je voeding uit producten die géén ingrediëntenlijst hebben (groenten, eieren, noten, peulvruchten, vis/vlees).
✨ WIL JE WETEN WELKE VOEDING JOUW DARMEN ÉCHT RUST GEEFT?
Je hoeft niet urenlang ingrediëntenlijsten te spitten om je darmen en hormonen weer mee te krijgen.
🏆 Het Hormoontraject (1-op-1 Begeleiding): We onderzoeken jouw specifieke darmklachten en hormonale balans om voeding in te zetten die jou écht voedt.
🥗 De Voedingsplanner: Ontvang kant-en-klare, onbewerkte en darmvriendelijke weekmenu's waarmee je automatisch de juiste keuzes maakt.
👉 Reageer hieronder met het woord "ETIKET" en ik stuur je gratis een handige spiekwaaier met de meest voorkomende suikerschuilnamen!
Lotte meldde zich bij mij met een bekende boodschap: "Ik herken mezelf 1,5 week per maand niet meer. Ik snauw naar mijn partner, ben extreem prikkelbaar en heb een opgezette buik alsof ik 5 maanden zwanger ben."
Ze dacht dat ze 'gewoon pech' had en probeerde van alles: voedingshypes volgen, hormonale anticonceptie, zware cardio en willekeurige supplementen uit de drogist. Maar niets hielp duurzaam.
Wat er écht aan de hand was:
Progesterondip: Door chronische stress en een schommelende bloedsuiker maakte Lotte te weinig van haar 'natuurlijke kalmeringsmiddel' (progesteron) aan.
Oestrogeendominantie: Haar lever liep achter met het afbreken van oestrogeen, wat zorgde voor de bekende vochtophoping, borstspanning en stemmingswisselingen.
Wat we deden in het Hormoontraject:
Bloedsuiker stabiliseren: Geen streng dieet, maar slimme maaltijdopbouw met eiwitten, gezonde vetten en complexere koolhydraten bij het diner.
Lever & darmen ondersteunen: Met specifieke bitterstoffen en gerichte suppletie hielpen we haar lever oestrogeen sneller op te ruimen.
Cortisol verlagen: We vervingen haar slopende cardio in de tweede helft van haar cyclus door passende krachttraining en bewuste herstelmomenten.
Het resultaat na 12 weken: Geen extreme suikercravings meer, een rustige buik en – het allerbelangrijkste – haar cyclus ging voorbij zonder emotionele 'rollercoaster'. Haar partner vroeg zelfs verbaasd: "Ben je al ongesteld? Ik merkte er niks van!"
✨ HERKEN JIJ JEZELF IN HET VERHAAL VAN LOTTE?
Erstige PMS is geen onvermijdelijk kwaad, maar een roep om balans vanuit je lichaam.
🏆 Het Hormoontraject (1-op-1 Begeleiding): We duiken diep in jouw hormoonhuishouding en darmgezondheid om PMS-klachten bij de wortel op te lossen.
🥗 De Voedingsplanner: Ontvang cyclusvriendelijke weekmenu's die je progesteron en leverontgifting optimaal ondersteunen.
👉 Reageer hieronder met het woord "LOTTE" als je hier meer over wilt weten!
Meldingen
Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer De HormoonCoach nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.
Abonneren
We houden u op de hoogte van nieuws over Heerhugowaard.