De HormoonCoach
Delen
Weer lekker in je vel zitten met De HormoonCoach.
03/09/2026
Heb jij de week vóór je menstruatie last van stemmingswisselingen, prikkelbaarheid of een opgeblazen gevoel? 🛑
Ernstige PMS is géén pech; het is een signaal dat de balans tussen oestrogeen en progesteron verstoord is.
Wat er gebeurt in de luteale fase:
De Progesterondip: Na je eisprong hoort progesteron te stijgen om rust te geven via het stofje GABA. Bij te weinig progesteron (door bijv. stress) mis je deze natuurlijke buffer tegen angst en stress.
Oestrogeendominantie: Blijft oestrogeen relatief te hoog? Dit stimuleert histamine en vocht vasthouden (hallo pijnlijke borsten en opgezette buik!).
Serotonine-Drop: Zodra beide hormonen vlak voor je menstruatie kelderen, stort je gelukshormoon (serotonine) mee in. Resultaat: stemmingswisselingen en zoetdrang.
3 Stappen om PMS te Verminderen:
Ondersteun progesteron: Zink, B6 en magnesium zijn de belangrijkste bouwstoffen. Maar neem dit niet niet zomaar als supplement zonder begeleiding!
Helder je lever op: Je lever breekt overtollig oestrogeen af. Bitterstoffen (rucola, broccolikiemen!! en koolsoorten) helpen hierbij.
Complexere koolhydraten bij het diner: Zoete aardappel of pompoen 's avonds helpt je serotonine op peil te houden.
✨ KLAAR OM JE LUTEALE FASE RUSTIG DOOR TE KOMEN?
Blijf niet elke maand strijden tegen je eigen lichaam:
🏆 Het Hormoontraject (1-op-1): Pakken we jouw hormoonbalans en darmgezondheid bij de wortel aan.
🥗 De Voedingsplanner: Ontvang cyclusvriendelijke weekmenu's voor rust in je lijf.
👉 Reageer hieronder met "PMS" en ik denk gratis met je mee over supplementen gebruik!
30/08/2026
Van constante hormonale schommelingen en energiedips naar een lichaam dat weer vóór je werkt...
Paar dagen terug ontving ik deze fantastische Google Review en mijn hart maakt hier echt een sprongetje van:
"Ik heb het hormoontraject gedaan bij Tatjana. Heel veel informatie ontvangen over voeding en leefstijl en fijne begeleiding! Er is een stuk meer balans gekomen in mijn hormonale schommelingen en voel mij een stuk fitter en energieker. Zeker een aanrader! 🙏"
Dit is precies waar ik het voor doe! 🙏
Veel vrouwen lopen jarenlang rond met het gevoel dat energiedips, stemmingswisselingen of een onrustige buik er 'maar gewoon bij horen'. Ze proberen van alles: strenge diëten, losse supplementen of gewoon 'harder doorzetten'.
Maar de sleutel zit hem niet in nóg strenger zijn voor jezelf. Het zit hem in kennis & de juiste begeleiding: begrijpen wat jouw unieke lichaam, darmen en hormonen nodig hebben op het gebied van voeding en leefstijl.
Wanneer je stopt met strijden tégen je lichaam en leert luisteren naar wat het nodig heeft, gebeurt er zoiets moois:
Je energie keert terug
Je hormonale schommelingen vlakken af
Je voelt je weer fit, krachtig en jezelf 💛
Dankjewel voor het vertrouwen! 💛
🎯 KLAAR OM JE HORMONEN EN ENERGIE WEER IN BALANS TE KRIJGEN?
Blijf niet aanmodderen met vage klachten. Ik help je graag om de rust in je lichaam weer terug te vinden:
🏆 Het Hormoontraject: Een persoonlijk 1-op-1 traject waarin we jouw voeding, leefstijl, darmen en hormoonbalans grondig aanpakken bij de wortel.
🥗 De Voedingsplanner: Liever direct zelfstandig aan de slag met darm- en hormoonvriendelijke weekmenu's op maat?
👉 Reageer hieronder met het woord "BALANS" Dan denk ik gratis met je mee over de beste stap voor jouw lichaam!
27/08/2026
Ken je het Estroboloom al? Dit onderdeel van je darmmicrobioom bepaalt wat er met je vrouwelijke hormonen gebeurt.
Je lever breekt overtollig oestrogeen af en dumpt het via je gal in je darmen. Het idee: je poept dit 'afval' uit. Maar bij een trage spijsvertering raak je gevangen in een hormonale recyclingsloop. 🔄
De Oestrogeen-Recycle Trap:
Heractivatie: Bij verstopping maakt je darm het enzym beta-glucuronidase aan. Dit haalt het 'afval'-label van het oude oestrogeen af.
Heropname: Het gebruikte oestrogeen wordt opnieuw via je darmwand in je bloedbaan opgenomen.
Oestrogeendominantie: Je bouwt een overschot aan oestrogeen op ten opzichte van progesteron.
Het resultaat? Pijnlijke borsten, hevige menstruaties, stemmingswisselingen, vocht vasthouden en acne rond je kaaklijn. Hormoonbalans begint dus bij een dagelijkse stoelgang!
3 Darmingrediënten voor Hormoonafvoer:
Vers gebroken lijnzaad: Bindt overtollig oestrogeen en versnelt de afvoer.
Magnesiumbisglycinaat of -citraat: Ontspant de darmwand en trekt vocht aan.
Gezonde vetten & bitters: Olijfolie, rucola en citroen stimuleren de galstroom.
✨ KLAAR OM JE HORMONEN EN DARMEN WEER IN SYNC TE KRIJGEN?
Blijf niet rondlopen met klachten en laat je lichaam weer voor je werken:
🏆 Het Hormoontraject (1-op-1 Begeleiding): Pak de diepere oorzaak van je spijsverterings- en hormoonklachten aan.
🥗 De Voedingsplanner: Darm- en hormoonvriendelijke weekmenu's (glutenvrij & zuivelvrij) die je stoelgang direct ondersteunen.
👉 Reageer hieronder met het woord "ESTROBOLOOM" voor meer info of een gratis kennismakingsgesprek!
20/08/2026
Het is 15:00 uur middags. Je energie stort in en je brein schreeuwt om chocola, koekjes of een extra kop koffie. 🥱
Grote kans dat je denkt dat dit een 'gebrek aan wilskracht' is... maar dat is het niet!
Wanneer je bloedsuikerspiegel schommelt of je darmen moeite hebben met voedingsstoffen opnemen, ontstaat er een plotseling tekort aan mineralen en glycine. Je lichaam zoekt dan naar de snelste energiebron: snelle suikers.
Grijp je naar die zoete snack? Dan schiet je bloedsuiker omhoog, volgt er een dikke dip en raakt je hormoonbalans verstoord.
Dé 2-Minuten Bloedsuiker Hack: De 'Gut-Healing' Shot
In plaats van suiker geef je je lichaam exact wat het op dat moment écht nodig heeft: mineralen, aminozuren voor je darmwand en een rustige bloedsuikerspiegel!
Wat heb je nodig?
150 ml warme runder- of kippenbottenbouillon (bio)
1/2 tl geraspte/geperste verse gember (goed voor de spijsvertering!)
Mespuntje Keltisch zeezout (voor je bijnieren & elektrolyten)
Optioneel: drupje citroensap
Zo maak je het:
Giet het kokende water over de bouillon (als je poeder of fond gebruikt), gember en het zeezout in je favoriete mok. Drink het rustig op rond 15:00 uur.
Het resultaat? Je zoetbehoefte verdwijnt binnen 5 minuten als sneeuw voor de zon, je geeft je darmwand een boost aan collageen én je energie blijft stabiel tot het avondeten!
📌 Sla deze hack op voor je volgende werkdag!
KLAAR MET DIE MAANDELIJKSE EN DAGELIJKSE SCHOMMELINGEN?
Wil je jouw bloedsuiker, darmen en energie structureel in balans brengen? Ik help je graag:
🏆 Het Hormoontraject: Pak jouw klachten (zoals energiedips, acné of een opgezette buik) bij de wortel aan met een persoonlijk plan voor je darmen en hormonen.
🥗 De Voedingsplanner: Start laagdrempelig met darm- en hormoonvriendelijke weekmenu's op maat, 100% vrij van gluten, zuivel en toegevoegde suikers.
👉 Reageer hieronder met het woord "ENERGIE" Dan denk ik gratis met je mee welke stap nu het beste bij jou past!
Je kent het wel: het is 17:00 uur, je bent moe, je darmen zijn al wat onrustig en de eeuwige vraag popt op: "Wat moet ik in hemelsnaam koken vanavond?"
Je wilt gezond eten, vrij van gluten, zuivel en geraffineerde zoetstoffen om je hormonen en darmen rust te geven. Maar pffff... recepten zoeken, macronutriënten uitrekenen, ingrediënten aanpassen én ook nog een boodschappenlijstje maken kost zóveel tijd en energie. 😮💨
Daarom heb ik iets gebouwd wat dit allemaal 100% van je overneemt: De Voedingsplanner!
Stel je voor dat je met één druk op de knop een compleet weekmenu hebt dat tot in het kleinste detail is afgestemd op jouw lichaam en levensstijl.
Wat deze app allemaal voor jou regelt:
✅ 100% Op Maat voor Jouw Darmen & Hormonen Kies voor een hormoonvriendelijk plan (volledig vrij van gluten, zuivel en zoetstoffen/zoetmiddelen) óf een ander dieet dat bij jou past.
✅ Geen Ingrediënten die je niet lust of verdraagt: Ben je allergisch voor iets of lus je echt geen koriander? Vul het in en het ingrediënt wordt automatisch uit àlle recepten gefilterd!
✅ Jouw Doel & Calorieën Automatisch Berekend: Vul je lengte en gewicht in en geef aan of je wilt afvallen, aankomen of op gewicht wilt blijven. De app berekent exact jouw kcal. Ook de verhouding aan koolhydraten, eiwitten en vetten is in te stellen.
✅ Geen Tijd? Geen Probleem! Geef aan wat de maximale bereidingstijd mag zijn (bijv. max 20 minuten) en je krijgt alleen snelle, makkelijke maaltijden.
✅ Slim Boodschappenlijstje (Gooi niks meer weg!) De app maakt automatisch een boodschappenlijst. Geef simpelweg aan wat je nog in je voorraadkast hebt staan, en die ingrediënten worden er meteen vanaf getrokken.
✅ Volledige Vrijheid Wil je een maaltijd wisselen of je eigen favoriete recept toevoegen? Dat kan met één klik!
Het resultaat? Nul denkwerk, nul kookstress, wel maximale energie en een rustige buik.
🎯 WIL JIJ DIT ZELF GRATIS UITPROBEREN?
Maak van gezond eten geen dagelijkse puzzel meer, maar een moeiteloze gewoonte.
👉 Reageer hieronder met het woord "PLANNER" en probeer voor één week gratis de Voedingsplanner uit!
Elke maand opnieuw was het raak voor Laura (32).
Enkele dagen voor haar menstruatie ontstond er diepe acne op haar kaaklijn, direct gevolgd door een slopende hormonale migraine. Twee dagen uitgeschakeld in een donkere kamer... 🛑
Ze dacht dat het erbij hoorde en bestreed de symptomen met pijnstillers en crèmes. Tot we naar de échte oorzaak keken: haar darmen en lever.
De ontbrekende schakel: Darmen & Lever
Je lever breekt overtollig estrogeen af en voert dit af via je darmen. Zijn je darmen geïrriteerd of traag (door bewerkte zaadoliën, gluten, zuivel of suikers)? Dan worden die hormonen niet goed uitgescheiden, maar opnieuw opgenomen in je bloed.
Het resultaat vlak voor je menstruatie:
Estrogeenpiek → Talg-overproductie (acne op de kaaklijn) én vaatverwijding in het hoofd (migraine).
Wat we hebben aangepakt:
✅ Ontstekingsprikkels geschrapt: Geen bewerkte zaadoliën, gluten, zuivel en geraffineerde suikers.
✅ Focus op Omega-9: De darmwand kalmeren met gezonde vetten (zoals olijf- en avocado-olie).
✅ Lever ondersteund: Darmvriendelijke voeding vol vezels en bitterstoffen voor een optimale hormoon-afvoer.
✨ Het resultaat na 8 weken:
Nul migraineprikkels meer rond haar menstruatie.
Een rustige, egale huid zonder diepe ontstekingen. Een stabiel energieniveau, de héle maand door.
"Ik dacht dat mijn lichaam me in de steek liet, maar het had gewoon darmrust en de juiste bouwstoffen nodig." 💛
HERKEN JIJ JE IN HET VERHAAL VAN LAURA?
Stop met symptoombestrijding en pak de oorzaak bij de wortel aan. Ik help je graag op de manier die bij jou past:
Het Hormoontraject (Grondige, persoonlijke aanpak): Wil je jouw klachten net als Laura diepgaand aanpakken? In dit traject brengen we jouw darmflora, lever en hormoonbalans stap voor stap weer volledig in balans.
🥗 De Voedingsplanner (Laagdrempelige start): Wil je eerst zelfstandig en toegankelijk aan de slag? Met de planner krijg je direct darm- en hormoonvriendelijke weekmenu's op maat om je spijsvertering rust te geven.
👉 Reageer hieronder met het woord "HERSTEL" Laat me weten waar je tegenaan loopt, dan denk ik gratis met je mee over de beste stap voo
13/08/2026
Je partner ademt net iets te hard. Een klein tegenslagje leidt tot tranen. En voor je het weet voel je een woede opkomen die totaal niet bij je past...
Enkele dagen later begint je menstruatie en valt het kwartje: "Aha... vandaar dat ik zo reageerde."
Maar daarna komt het schuldgevoel. Je voelt je onredelijk, emotioneel instabiel of simpelweg een 'monster' voor je omgeving.
Stop met jezelf de schuld geven. Dit is géén karakterfout, het is biochemie.
Waarom je emoties kortsluiting maken
Vlak voor je menstruatie maken je hormonen oestrogeen en progesteron een flinke snoekduik. Dit verlaagt je geluks- en kalmtehormonen (serotonine & GABA).
De eye-opener? Ruim 90% van je serotonine wordt gemaakt in je DARMEN, niet in je brein!
Als je darmwand geïrriteerd is — door bewerkte zaadoliën, gluten, zuivel of continue bloedsuikerschommelingen — kan je lichaam simpelweg niet genoeg serotonine aanmaken.
Zodra je hormonen zakken, is er nul emotionele buffer meer over. Je zenuwstelsel en je darmen schreeuwen op dat moment gewoon om rust en de juiste bouwstoffen! 💛
🥗 Bouw je emotionele buffer weer op:
✅ Voed je darmflora: Rust in je darmen = meer serotonine-aanmaak.
✅ Schrap ontstekingsprikkels: Geen bewerkte zaadoliën en darmirriterende stoffen.
✅ Stabiliseer je bloedsuiker: Voorkom dat suikerdips stresshormonen (cortisol) triggeren.
🎯 KLAAR MET DE MAANDELIJKSE KORTSLUITING?
Je hoeft je niet elke maand overgeleverd te voelen aan je cyclus. In het Hormoontraject pakken we jouw klachten bij de wortel aan. Met een darm- en hormoonvriendelijk plan op maat brengen we je darmflora, bloedsuiker en hormonale balans weer stap voor stap in balans. Liever laagdrempeliger aan de slag? Dan is de Voedingsplanner wat voor jou! In mijn Voedingsplanner genereren we darm- en hormoonvriendelijke weekmenu's op maat die je darmflora voeden en je bloedsuiker stabiel houden.
👉 Reageer hieronder met het woord "STEMMING" Dan stuur ik je direct alle informatie door, zodat je weer rust krijgt in je darmen én in je hoofd!
Ken je die 16:00 uur 'snack-cravings'? Je hebt trek in zoet, opent de kast en ziet die pot chocopasta staan...
Maar als je op het etiket kijkt: meer dan 50% pure suiker, bewerkte palmolie en melkpoeder. Ingrediënten die zorgen voor een gigantische energiedip, stemmingswisselingen én een opgeblazen buik. 😮💨
Goed nieuws: Je hoeft chocopasta niet te schrappen! Met 3 simpele ingrediënten maak je in 60 seconden een variant die heerlijk romig is én je lichaam juist voedt.
Het 1-Minuut Recept:
Wat heb je nodig?
2 el 100% cashewnootpasta
1 tl rauwe cacaopoeder
1/4 tl kaneelpoeder of vanillepoeder
Een piepklein scheutje water of amandelmelk (voor extra smeuïgheid)
Een snufje zeezout
Zo maak je het: Roer alles met een lepel door elkaar in een klein schaaltje tot een glanzende, romige pasta. Klaar!
Waarom je darmen & hormonen hier blij van worden:
✅ Magnesium-boost: Rauwe cacao zit boordevol magnesium, fantastisch voor je ontspanning, hormoonbalans en energieniveau.
✅ Stabiele Bloedsuikerspiegel: De gezonde vetten uit de notenpasta zorgen dat je lang verzadigd blijft zonder energiedip.
✅ Geen Prikkels: 100% vrij van zuivel, glutensporen en geraffineerde suikers.
🎯 GENIETEN ZONDER DARMKLACHTEN
Gezond eten voor je darmen en hormonen betekent niet dat je nooit meer lekker mag snoepen. In de Voedingsplan Planner vind je talloze van dit soort snelle, darmvriendelijke tussendoortjes en maaltijden op maat! Of ga voor het hormoontraject!
👉 Reageer hieronder met het woord "CHOCO" Dan stuur ik je direct alle informatie over de Planner toe of het hormoontraject! 💛
Je staat 's ochtends voor je kledingkast. Je pakt die ene leuke, strakke spijkerbroek of die getailleerde jurk uit het rek.
Maar voordat je hem aantrekt, gaat er automatisch een reken-sommetje door je hoofd:
💭 "Ik heb vanmiddag een afspraak..."
💭 "We gaan vanavond uit eten..."
💭 "Wat als mijn buik over 4 uur weer helemaal opzweelt?"
En dus hang je die leuke outfit maar weer terug. Binnen 10 seconden switch je naar de 'veilige optie': de broek met een elastaan-band, een wijd uitlopende jurk of een oversized trui.
Herkenbaar? Dit is héél vermoeiend. 😮💨
Het gaat hier niet over gewicht of hoe je eruitziet. Het gaat erom dat je dagelijks je kledingkeuze laten bepalen door wat je darmen mogelijk gaan doen. Je bent continu bezig met 'anticiperen op buikpijn'.
🔍 Waarom dit géén gebrek aan zelfbeheersing is
Als je darmen reageren met een opgezette buik, is dat een fysieke reactie op:
Prikkelende voeding: Ingrediënten die ongemerkt kleine ontstekingsreacties veroorzaken in je darmwand.
Druk op het zenuwstelsel: Knellende kleding op een toch al geïrriteerde darm zorgt letterlijk voor meer stress op je spijsvertering (waardoor je juist meer gasvorming krijgt!).
Het goede nieuws? Je hoeft niet je hele garderobe te vervangen voor alleen maar elastische taillebanden. Als je leert wélke voeding jouw spijsvertering kalmeert, kan je buik gewoon 's avonds net zo rustig blijven als 's ochtends!
🎯 BEN JIJ KLAAR OM WEER AAN TE TREKKEN WAT JÉ ZELF WILT?
Je hoeft je kledingkast niet te laten dicteren door je darmen. Met de juiste, darmvriendelijke voeding (vrij van gluten, zuivel en bewerkte toevoegingen) geef je je spijsvertering de rust die het nodig heeft voor een stabiele, platte buik — de hele dag door.
👉 Stuur mij een DM met het woord "OUTFIT"
Dan stuur ik je alle informatie door over de Voedingsplan Planner, waarmee je direct aan de slag kunt met darmvriendelijke weekmenu's! Of start met het hormoontraject 💛
06/08/2026
Klik hier om uitgelicht te worden.
Telefoon
Website
Adres
Stationsplein
Heerhugowaard
1703WE
Openingstijden
| Maandag | 10:00 - 19:00 |
| Dinsdag | 10:00 - 19:00 |
| Woensdag | 10:00 - 19:00 |
| Donderdag | 10:00 - 19:00 |
| Vrijdag | 10:00 - 19:00 |