Wav-e Studios Hengelo

STRONGER 💪

Kracht is niet wat je hebt.
Kracht is wat je elke training opbouwt.
Met Wav-e EMS-training activeer je tot 90% van je spiervezels tegelijk. Hierdoor train je efficiënter dan met traditionele krachttraining en werk je aan:
✔ Meer spierkracht
✔ Een strakker lichaam
✔ Betere houding en stabiliteit
✔ Meer energie in het dagelijks leven
⏱ Slechts 15 minuten per week.
Sterker begint vandaag.

📍 Wav-e Studios Hengelo | Enschede

💫Eiwitten zijn de bouwstenen van je lichaam. Ze zijn belangrijk voor spieropbouw en -herstel, maar ook voor je huid, haar, nagels, hormonen, enzymen en je immuunsysteem.💫

🥩 Goede eiwitbronnen
Kip, vis, eieren, magere kwark, Skyr, hüttenkäse, tofu, tempeh, edamame, linzen, bonen en kikkererwten. Ook haver, quinoa, kefir, broccoli en zelfs aardappelen leveren een bijdrage.

🥩🌱 Dierlijk of plantaardig?
Dierlijke eiwitten bevatten meestal alle essentiële aminozuren en worden iets beter opgenomen. Plantaardige eiwitten zijn ook gezond, maar combineer bij voorkeur verschillende bronnen, zoals peulvruchten en volkoren granen, voor een compleet aminozuurprofiel.

⭐ Leucine
Leucine is het aminozuur dat de spieropbouw als het ware "aanzet". Je vindt het vooral in whey, zuivel, eieren, kip, rundvlees en soja. Ongeveer 2-3 gram leucine na een training stimuleert de spieropbouw optimaal.

🥤 Eiwitshakes
Niet noodzakelijk als je voldoende eiwitten uit voeding haalt. Ze zijn vooral een handige manier om je dagelijkse eiwitinname aan te vullen.

📏 Hoeveel heb je nodig?
• Gemiddeld: 0,8 g/kg lichaamsgewicht
• Sporters: 1,2-1,6 g/kg
• Krachttraining of afvallen: 1,6-2,2 g/kg
• Ouderen: 1,2-1,5 g/kg om spierverlies te helpen beperken.

⚠️ Bij een langdurig tekort kun je spiermassa verliezen, langzamer herstellen, sneller vermoeid raken, een lagere weerstand krijgen en brozere nagels of dunner haar ontwikkelen.

💡 Praktische tip: verdeel je eiwitinname over de dag en probeer bij elke maaltijd een eiwitbron toe te voegen. Dat is vaak effectiever dan alles in één maaltijd eten.