Samen Slank en Gezond

Je buik voelt gespannen. Je slaapt onrustig. Je wordt moe wakker en overdag heb je ineens trek in alles wat snel energie geeft.

En toch denk je misschien: ik moet gewoon minder eten.

Maar wat als voeding niet het enige is waar je naar moet kijken?

Langdurige stress en een verhoogd cortisolniveau kunnen invloed hebben op je slaap, je eetlust, je spijsvertering en vetopslag rondom je buik. Daarom kijk ik liever naar het totaalplaatje.

Een simpele avondroutine kan al helpen om je lichaam meer tot rust te brengen.

Probeer eens 9 minuten voordat je gaat slapen:
De eerste 3 minuten rustig ademen: 4 seconden in en 8 seconden uit. Laat je buik ontspannen en probeer je uitademing echt langer te maken.

Daarna 3 minuten rustig rekken of een liggende twist. Geen haast, gewoon rustig bewegen en voelen waar je spanning vasthoudt.

De laatste 3 minuten: telefoon weg, geen felle prikkels meer en je lichaam bewust de kans geven om af te schakelen.

Geen wondermiddel en je cortisol verdwijnt natuurlijk niet ineens uit je buik. Maar zo’n klein avondritueel kan wél helpen om meer rust te creëren voor het slapengaan.

En merk jij dat je al langere tijd worstelt met buikvet, cravings, weinig energie, slecht slapen of een opgeblazen buik en heb je het gevoel dat alleen minder eten niet de oplossing is?

Reageer dan met RESET 🩷

1. Ik voelde me bijna altijd opgeblazen, zelfs na een ‘gezonde’ maaltijd.
2. Mijn trek in suiker en koolhydraten voelde soms bijna niet te stoppen.
3. Ik voelde me opgezet: een voller gezicht, strakke ringen en een opgeblazen buik.
4. Ik had brainfog of voelde me moe na het eten.
5. Mijn stoelgang wisselde tussen verstopping en diarree.
6. Ik had regelmatig last van winderigheid of ongemak in mijn buik.
7. Mijn huid reageerde met onzuiverheden, eczeem of uitslag die maar niet rustig werd.
8. Mijn humeur veranderde rondom eten: onrust, prikkelbaarheid en emotionele dips.
9. Ik had vaak honger of voelde me nooit écht verzadigd.
10. Ineens leek ik gevoeliger te reageren op bepaalde voedingsmiddelen.
11. Mijn energie bleef laag, zelfs wanneer ik goed sliep en gezond at.
12. Ik probeerde mijn cravings met wilskracht onder controle te houden… en verloor alsnog.

Dit waren voor mij signalen dat mijn darmen aandacht nodig hadden.

Wanneer mijn darmen niet lekker functioneerden, merkte ik dat op veel meer vlakken: mijn spijsvertering, energie, cravings en hoe ik me voelde.

Lange tijd probeerde ik vooral de symptomen onder controle te krijgen, in plaats van te kijken naar wat mijn lichaam nodig had.

Wat ik uiteindelijk leerde?

Je kunt nóg zo gezond eten of allerlei supplementen proberen, maar als je de basis niet ondersteunt, blijf je vaak rondjes draaien.

Toen ik mijn darmen meer aandacht ging geven, merkte ik verschil in mijn spijsvertering, energie en cravings.

Herken jij jezelf in meerdere van deze signalen? Stuur me RESET en ik vertel je meer🩷

Je denkt misschien dat je alleen last hebt van je keel…
Of dat dat slijm en het constante keel schrapen gewoon “iets van jou” is.

Maar als je daarnaast ook last hebt van:
• een opgeblazen buik
• cravings
• vermoeidheid
• slecht slapen
• brain fog
• hormonale schommelingen
• en moeite met afvallen ondanks dat je gezond probeert te eten…

Dan is het misschien tijd om verder te kijken dan alleen calorieën🤍

Zeker tijdens de (peri)menopauze kan je lichaam anders gaan reageren.

Je hormonen veranderen, je slaap kan verslechteren en langdurige stress kan invloed hebben op je energie, eetlust en herstel.

En ook je spijsvertering en darmgezondheid kunnen een rol spelen in hoe je je voelt.

Dat betekent niet dat één klacht automatisch de oorzaak is van alles.

Maar je lichaam geeft wél signalen.

En soms zijn we zo gefocust op minder eten, meer sporten en calorieën tellen, dat we vergeten te kijken naar het grotere plaatje.

Ik geloof daarom veel meer in je lichaam ondersteunen dan het steeds harder proberen te controleren💛

✨ voldoende en voedzaam eten
✨ je eiwitten op peil houden
✨ aandacht voor je darmen
✨ werken aan slaap en herstel
✨ je stressrespons ondersteunen
✨ luisteren naar de signalen van je lichaam

Want je lichaam werkt niet tegen je.

Het probeert je iets duidelijk te maken.

💬 Herken jij jezelf hierin?

Reageer met RESET hieronder 👇

Er was een tijd dat eten vooral veel nadenken was.

Kan ik dit wel eten?
Is dit niet te veel?
Moet ik vanavond dan minder eten?

Ik probeerde gezond te eten, lette op mijn porties en toch bleef mijn buik opgeblazen. En ondertussen bleef die trek maar komen.

Tot ik besefte dat nóg minder eten voor mij helemaal niet de oplossing was.

Ik ging juist kijken naar maaltijden en tussendoortjes die goed vullen, voldoende eiwitten, vezels en gezonde vetten bevatten en ervoor zorgen dat ik niet een uur later alweer op zoek ben naar iets lekkers.

Dit zijn 35 van mijn favorieten:

Groenten & lekker veel volume:
Komkommer met hummus
Paprika met cottage cheese
Cherrytomaatjes met feta
Wortels met guacamole
Selderij met notenpasta
Gegrilde courgette
Bloemkoolroosjes
Snackkomkommer met zout en citroen

Zoet:
Griekse yoghurt met bessen
Kwark met kaneel
Appel met 100% pindakaas
Peer met amandelpasta
Bessen met kokosyoghurt
Havermoutmuffin zonder toegevoegde suiker
Chiapudding

Eiwitrijk & verzadigend:
Gekookt ei
Omeletrolletjes
Hüttenkäse met kruiden
Tonijn met augurk
Kipfilet
Kalkoenfilet
Proteïnepannenkoek

Gezonde vetten:
Handje noten
Amandelen
Walnoten
Olijven
Avocado met zeezout
Pure chocolade 85%

Ook lekker voor ‘s avonds:
Luchtgepofte popcorn
Rijstwafel met avocado
Rijstwafel met ei en een beetje mayo
Groentesoep
Bouillon
Yoghurt met lijnzaad
Cottage cheese met kaneel en cacao

Voor mij zat het verschil dus niet in nóg minder eten, maar juist in slimmer eten en mijn lichaam geven wat het nodig heeft.

Daardoor had ik minder trek, minder cravings en veel meer rust rondom eten.

Loop jij ook rond met een opgeblazen buik of hardnekkig buikvet terwijl je voor je gevoel al gezond eet?

Reageer met RESET. Dan stel ik je een paar vragen en kijk ik met je mee waar het bij jou mogelijk misgaat.

Sla deze post vooral op, want die snacklijst komt nog van pas 💜

Lees hier waarom 👇

Je huid, haar, energie en hormonen worden natuurlijk niet bepaald door één maaltijd of één zogenaamd superfood.

Het zijn juist de kleine keuzes die je iedere dag opnieuw maakt die uiteindelijk het verschil kunnen maken.

Dit zijn 8 voedingsmiddelen die ik zelf graag regelmatig op het menu zet:
🥝 Kiwi – lekker als avondsnack en er is onderzoek gedaan naar kiwi in relatie tot slaap.
🥛 Kefir – bevat levende culturen en kan een mooie aanvulling zijn voor je darmflora.
🌻 Pompoenpitten – rijk aan onder andere magnesium, zink en gezonde vetten.
🫚 Gember – fijn om toe te voegen aan thee of maaltijden en ondersteunt de spijsvertering.
🫐 Blauwe bessen – boordevol antioxidanten en makkelijk toe te voegen aan je ontbijt.
🥚 Eieren – een mooie bron van eiwitten en verschillende belangrijke voedingsstoffen.
🥑 Avocado – bevat gezonde onverzadigde vetten en lekker veel vezels.
🥬 Spinazie – rijk aan verschillende vitamines en mineralen en heel makkelijk om vaker aan je maaltijden toe te voegen.

Maar er bestaat natuurlijk geen enkel voedingsmiddel dat alles voor je oplost.

Hoe jij je voelt, hangt samen met het totaalplaatje: je voeding, darmen, slaap, stress, hormonen, beweging en dagelijkse gewoontes.

Wil jij niet alleen wat losse tips, maar juist aan de slag met dat totaalplaatje?

Reageer met RESET, dan stuur ik je vrijblijvend meer informatie.

Volg me eerst, zodat mijn bericht met de informatie ook bij je aankomt. Kijk voor de zekerheid ook even bij je berichtverzoeken 💜

Niet omdat één product wonderen doet...

Maar omdat deze voeding je helpt om:

🤍 langer verzadigd te blijven
🤍 je bloedsuiker stabieler te houden
🤍 minder cravings te ervaren
🤍 je spieren te ondersteunen
🤍 je lichaam de juiste bouwstoffen te geven

Voor veel vrouwen vanaf hun 35ste draait afvallen niet alleen om minder eten.

Je hormonen, stress, darmgezondheid en bloedsuiker spelen minstens zo’n belangrijke rol.

Daarom kies ik liever voor voeding die mijn lichaam ondersteunt in plaats van uitput.

De basisboodschappen zien er ongeveer zo uit:
🥚 Eiwitten
• Eieren
• Griekse yoghurt of Skyr
• Cottage cheese
• Kip
• Kalkoen
• Vis
• Linzen of kikkererwten
• Tofu of tempeh

🥦 Groenten
• Broccoli
• Spinazie
• Courgette
• Paprika
• Komkommer
• Bloemkool
• Sla
• Wortelen

🍓 Fruit
• Blauwe bessen
• Frambozen
• Appels
• Kiwi
• Mandarijnen

🌾 Volwaardige koolhydraten
• Havermout
• Zoete aardappel
• Aardappelen
• Zilvervliesrijst
• Quinoa
• Volkoren pasta

🥑 Gezonde vetten
• Avocado
• Extra vierge olijfolie
• Walnoten
• Amandelen
• Chiazaad
• Lijnzaad

🌿 Extra’s
• Verse kruiden
• Citroen
• Kaneel
• Kurkuma
• Mosterd
• Natuurlijke yoghurt als basis voor dressings

💧 Dranken
• Water
• Bruiswater
• Kruidenthee
• Groene thee
• Koffie (liefst niet op een lege maag)

Het gaat niet om perfect eten.

Het gaat om je lichaam elke dag opnieuw geven wat het nodig heeft.

Want wanneer je bloedsuiker stabieler wordt, je darmen beter ondersteund worden en je lichaam minder stress ervaart wordt afvallen vaak een stuk gemakkelijker.

💛 Sla deze post op zodat je hem kunt meenemen wanneer je boodschappen gaat doen.

✨ Volg me eerst zodat mijn berichtjes aankomen.

Reageer met RESET en ik stuur je meer informatie over hoe je jouw lichaam van binnenuit kunt ondersteunen, zodat afvallen niet langer een voortdurende strijd hoeft te zijn🤍

1. Gegrilde kipsalade
± 50 g eiwit

Ingrediënten:
• 200-225 g gegrilde kipfilet
• Gemengde sla
• Komkommer
• Cherrytomaten
• Balsamico- of olijfoliedressing

Waarom dit een goede keuze is:
Rijk aan eiwitten, veel volume en zorgt voor een lang verzadigd gevoel.

2. Tonijnsalade
± 45-50 g eiwit

Ingrediënten:
• 2 blikjes tonijn op water
• Bleekselderij
• Komkommer
• Rode ui
• Griekse yoghurt of een beetje light mayonaise
• Mosterd

Waarom dit een goede keuze is:
Binnen een paar minuten klaar en helpt je bloedsuiker stabiel te houden.

3. Garnalen-avocadosalade
± 45 g eiwit

Ingrediënten:
• 225 g garnalen
• Gemengde sla
• Komkommer
• Tomaat
• ¼ avocado
• Citroensap

Waarom dit een goede keuze is:
Een combinatie van eiwitten en gezonde vetten waardoor je langer verzadigd blijft.

4. Kalkoensalade
± 45-50 g eiwit

Ingrediënten:
• 225 g mager kalkoengehakt
• Romeinse sla
• Tomaat
• Ui
• Salsa
• Jalapeño (optioneel)

Waarom dit een goede keuze is:
Veel smaak, veel eiwitten en een heerlijke gezonde variant op taco’s.

5. Biefstuksalade
± 50 g eiwit

Ingrediënten:
• 200-225 g magere biefstuk
• Spinazie
• Champignons
• Komkommer
• Lichte vinaigrette

Waarom dit een goede keuze is:
Rijk aan ijzer, zink, B-vitamines én hoogwaardige eiwitten.

6. Kipsalade met Griekse yoghurt
± 50 g eiwit

Ingrediënten:
• 225 g pulled kipfilet
• Bleekselderij
• Rode ui
• 2 el magere Griekse yoghurt
• Mosterd
• Gemengde sla

Veel mensen denken dat afvallen draait om minder eten.

Maar vaak draait het juist om slimmer eten.

Wanneer je bij iedere maaltijd voldoende eiwitten, vezels en gezonde vetten eet, blijft je bloedsuiker veel stabieler. Daardoor heb je minder trek, minder cravings en blijf je langer verzadigd.

Wil jij stap voor stap werken aan meer energie, minder cravings, een gezonde stofwisseling én blijvende resultaten?

Stuur me dan het woord RESET in een DM. Dan vertel ik je graag hoe we samen werken aan de oorzaak, zodat je lichaam weer met je gaat samen werken aan de oorzaak, zodat je lichaam weer met je gaat samenwerken in plaats van tegen je.

Vergeet me niet te volgen zodat mijn berichtje aan

Hoe ziet het eerste kwartier van jouw ochtend eruit?

Je wordt wakker, pakt je telefoon, checkt even je berichten, misschien het nieuws of Instagram… en ondertussen begint je hoofd alweer met alles wat er vandaag moet gebeuren.

Voor je goed en wel wakker bent, sta je eigenlijk alweer helemaal AAN.

En daar staan we vaak helemaal niet bij stil.

Je lichaam heeft namelijk even tijd nodig om van slapen en herstellen over te schakelen naar wakker en actief zijn. In de ochtend stijgt je cortisol van nature om je daarbij te helpen en ook je hartslag en bloeddruk passen zich aan.

Maar als je daar direct een hele lading prikkels bovenop gooit — telefoon, nieuws, mail, haast, gedachten en alles wat moet — geef je je systeem weinig ruimte voor een rustige overgang.

Daarom probeer ik mijn ochtend juist anders te beginnen.

Niet ingewikkeld en zeker geen ochtendroutine van een uur.

De eerste 10 à 15 minuten gewoon wat rustiger.

Telefoon nog even weg.
Water drinken.
Daglicht pakken.
Even bewegen.
Rustig ademhalen.

En daarna pas de dag in.

We kijken bij weinig energie, slecht slapen, cravings of hardnekkig buikvet vaak alleen naar voeding en beweging.

Maar vergeet niet hoeveel invloed je dagelijkse gewoontes en de hoeveelheid stress en prikkels op je lichaam kunnen hebben.

Heb jij het gevoel dat jouw lichaam vaak continu ‘aan’ staat?

Reageer dan met CORTISOL

Vergeet me niet te volgen zodat mijn bericht aankomt🩷

Niemand vertelt je dit… 🤍

Als je wilt afvallen, verwacht je vaak dat je eerst je buik ziet veranderen.

Maar zo werkt het lichaam niet altijd.

Je kunt wél vooruitgang boeken zonder dat de weegschaal of je buik meteen grote veranderingen laat zien.

Dit zijn signalen waar je ook op kunt letten:

1️⃣ Je houdt minder vocht vast
Je gezicht lijkt wat minder opgeblazen en je kleding voelt comfortabeler.

2️⃣ Je buik voelt zachter
Je broek zit net iets losser en je merkt verschil wanneer je gaat zitten.
Dit is precies het moment waarop veel vrouwen denken: “Het werkt niet.”

Maar wacht even👀

3️⃣ Je bovenlichaam verandert
Je merkt misschien verschil bij je schouders, rug of rond je bh-bandje.

4️⃣ Je armen voelen anders
Je kleding zit anders en je merkt kleine veranderingen wanneer je beweegt.

5️⃣ Je kleding gaat anders zitten
Soms merk je het eerder aan een broek die weer makkelijker dichtgaat dan aan de weegschaal.

6️⃣ Je taille verandert
De vorm van je middel kan geleidelijk veranderen, ook wanneer je buik nog niet helemaal plat is.

7️⃣ Je onderbuik blijft vaak het langst zichtbaar
Voor veel vrouwen is dit een hardnekkig gebied. Waar je lichaam als eerste vet opslaat en waar het als laatste verdwijnt, verschilt per persoon.

En vooral tijdens de (peri)menopauze kan het voelen alsof je lichaam veel trager reageert dan vroeger.

Daarom is de weegschaal niet je enige meetpunt🤍

Kijk ook naar:
✨ hoe je kleding zit
✨ je tailleomtrek
✨ je energie
✨ je kracht
✨ je slaap
✨ je cravings
✨ hoe je je voelt in je lichaam

Want soms gebeurt er veel meer dan je op het eerste gezicht ziet.

Geef je lichaam dus niet te snel op.

💬 Herken jij dat je vooral naar de weegschaal kijkt?

Reageer met RESET hieronder 👇

Veel mensen denken nog steeds dat je vooral minder moet eten als je wilt afvallen.

Maar het gaat niet alleen om hoeveel je eet. Wat je eet en hoe je je maaltijden samenstelt, maakt óók verschil.

Neem bijvoorbeeld een snelle boterham als ontbijt of lunch. Daar is op zich niets mis mee, maar als je maaltijd vooral uit koolhydraten bestaat en weinig eiwitten, vetten en vezels bevat, merk je vaak dat je snel weer trek krijgt.

En voor je het weet zit je de hele dag in dat bekende patroon van:

Eten → even vol → weer trek → cravings → snaaien.

Sinds ik veel bewuster kijk naar eiwitten, gezonde vetten en vezels, merk ik zelf hoeveel verschil dat maakt.

Je blijft langer verzadigd, je energie blijft stabieler en je hebt veel minder behoefte om tussendoor steeds iets te pakken.

En dát is ook hoe ik naar afvallen kijk.

Niet zo min mogelijk eten.
Niet alles verbieden.
En zeker niet de hele dag met honger rondlopen.

Maar je lichaam goed voeden en tegelijkertijd kijken naar de basis, zoals je darmen, bloedsuiker, slaap en herstel.

Dat is precies waar we met Reset-challenge mee aan de slag gaan.

Wil jij graag afvallen, maar merk je dat minder eten en nóg een dieet je niet verder brengen?

Reageer met RESET, dan stuur ik je vrijblijvend meer informatie en kijk ik met je mee of het bij jou past.

En volg me even, anders kan mijn berichtje soms niet bij je aankomen 🩷