Trine tollefsen

UKENS GÅTIPS #9 👟🔥

Vil du ha en kort og effektiv gåøkt på mølle?
Da kan du prøve denne pyramideøkten i motbakke 🙌

Slik gjør du:

⬆️ Oppover:
Stigning 5 → 1 min
Stigning 8 → 1 min
Stigning 10 → 1 min
Stigning 12 → 1 min
Stigning 15 → 1 min

⬇️ Nedover:
Stigning 15 → 1 min
Stigning 12 → 1 min
Stigning 10 → 1 min
Stigning 8 → 1 min
Stigning 5 → 1 min

👟 Fart: ca. 5–6 km/t
👉 Tilpass både fart og stigning til ditt nivå

Dette er en fin økt når du vil:
🔥 få opp pulsen
🦵 utfordre beina
⏱️ få en effektiv økt på kort tid

Du trenger ikke gjøre det perfekt – bare tilpass økten så den passer deg. 💚

🔖 Lagre økten til neste mølleøkt.

👇 Kommenter GÅ hvis du vil teste den.

Følg for en ny gåøkt hver uke 💚

💚 Sammen skaper vi gode vaner – ett skritt om gangen.

Hashtags

🍂 KLAR FOR Å KOMME I GANG IGJEN?

Du trenger ikke trene hver dag, gå milevis og legge om alt på én gang.

Fra 12. oktober gjør vi det enkelt i 21 dager 🙌

Du velger selv:

🚶‍♀️ 10.000 skritt om dagen
ELLER
🏋️‍♀️ 30 min trening

I tillegg har vi fokus på:

🥤 Proteinrik frokost
💚 Ett proteinrikt mellommåltid
👭 Fellesskap og motivasjon
🙋‍♀️ Oppfølging fra meg gjennom hele perioden

Målet er ikke å være perfekt – men å skape gode rutiner du faktisk kan fortsette med. 💚

📅 12. oktober–1. november

Har du lyst til å være med?

👇 Kommenter HØST, så sender jeg deg informasjon på DM.

Sammen skaper vi gode vaner – ett skritt om gangen 💚

NY UKE I MORGEN 💚

Du trenger ikke starte helt på nytt hver mandag.

Du trenger heller ikke gjøre alt perfekt.

Velg heller én liten ting du vil prioritere litt mer neste uke:

🥗 Bedre matvaner
👟 Mer bevegelse
💪 Litt mer styrke

Små steg virker kanskje ubetydelige der og da, men det er ofte de vanene du faktisk klarer å gjenta som betyr mest over tid.

Så spør deg selv:

Hva er én ting jeg faktisk kan gjennomføre neste uke?

👇 Kommenter ett ord:

🥗 MAT
👟 BEVEGELSE
💪 STYRKE

💚 Sammen skaper vi gode vaner – ett skritt om gangen.

SØTSUGEN I HELGEN? 🍫👀

Da må du prøve disse enkle sjokoladekulene med peanøttsmør og ekstra protein 💪

Du trenger:

🥣 100 g havregryn
🥜 100 g peanøttsmør
💪 2 scoop Protein Drink Mix
🍫 20 g kakao
🍯 1–2 ss honning
🥛 Litt melk til passe konsistens

Slik gjør du:
Bland alle ingrediensene sammen. Tilsett litt melk om gangen til massen er enkel å forme. Rull til små kuler og sett dem kaldt til de blir faste. ❄️

Tips 💡 Rull dem gjerne i litt kokos eller hakkede nøtter.

Perfekt når du har lyst på noe godt til helgen – og superenkle å lage. 😍

🔖 Lagre oppskriften, så har du den klar til helgekosen!

👇 Vil du at jeg skal fortsette å dele sunnere snacks hver fredag? Kommenter JA 💚

💚 Sammen skaper vi gode vaner – ett skritt om gangen.

#80/20

FÅR DU I DEG NOK PROTEIN – ELLER BARE TROR DU DET? 👀

Mange får en god porsjon protein til middag, men ganske lite tidligere på dagen.

Et enkelt tips er å spørre deg selv til hvert måltid:

👉 Hvor er proteinkilden min?

🥣 Til frokost
🥗 Til lunsj
💪 Til mellommåltidet
🍽️ Til middag

Det trenger ikke være komplisert, og du trenger heller ikke spise perfekt.

Poenget er å fordele proteinet gjennom dagen, i stedet for å prøve å få inn nesten alt på ett måltid.

Vil du ha et enkelt eksempel på en dag med rundt 90–100 g protein?

👇 Kommenter PROTEIN, så sender jeg deg et forslag på melding 💚

💚 Sammen skaper vi gode vaner – ett skritt om gangen.

Hashtags:

UKENS GÅØKT #8 👟💚

Har du bare 20 minutter? Det holder fint til denne økten 🙌

👟 4 min rolig gange
🔥 1 min rask gange
🌿 1 min rolig gange
🔁 Gjenta raskt/rolig 6 ganger
👟 4 min rolig avslutning

På de raske minuttene øker du tempoet slik at du kjenner at du jobber litt mer – men du skal fortsatt gå.

Perfekt på en travel dag når du ønsker litt ekstra aktivitet uten at det trenger å bli en lang treningsøkt. 💚

🔖 Lagre økten og ta den med på neste gåtur.

👇 Skal du teste den? Kommenter GÅ.

Følg for en ny gåøkt hver uke 💚

💚 Sammen skaper vi gode vaner – ett skritt om gangen.

Bli med meg å lag kjøleskapsgrøt
for 3 dager fremover💚

Perfekt å ha ferdig frokost eller lunch for flere dager i en travel uke😋

Tar ca 8 min å lage🍓🥭🫐

Oppbevares i kjøleskap🌼

Kommenter GRØT så sender jeg oppskriften din din innboks✅

Husk å lik 💚 og lagre 👌

Del innlegget på din story slik at
flere kan ha glede av det😋

Smilepuls Trine😘

Følg meg videre for tips om kosthold og trening på 💚

Jeg har alltid vært glad i bakst og lage meg gode måltider.

Da er det supert at denne proteinrike eplekaken gir meg hele 37 gr protein, tar kun 20 min å lage + har kun 6 ingredienser😋

Denne kan være en del av din måltidsplan🙌

Vil du også ha oppskriften og kunne lage deg denne?

Kommenter 🍏 og jeg sender den
til deg👍

Følg meg videre for viktige ukentlige tips om kosthold og trening på 😘

UKENS GÅØKT #8 💚
👇 KOMMENTER GÅ

Følg for en ny gåøkt hver uke 💚

Caption

UKENS GÅØKT #8 👟💚

Har du bare 20 minutter? Det holder fint til denne økten 🙌

Slik gjør du:

👟 4 min rolig gange
🔥 1 min rask gange
🌿 1 min rolig gange
🔁 Gjenta raskt/rolig 6 ganger
👟 4 min rolig avslutning

På de raske minuttene: øk tempoet nok til at du kjenner at du jobber litt mer – men gå i et tempo som passer deg.

Perfekt på en travel dag når du likevel ønsker å få inn litt aktivitet. 💚

🔖 Lagre økten og ta den med på neste gåtur.

👇 Skal du teste den? Kommenter GÅ.

Følg for en ny gåøkt hver uke 💚

💚 Sammen skaper vi gode vaner – ett skritt om gangen.