Vida Saludable

Tips Saludable 🥗

Come sanamente 🍎🍇🍐🍓🥒🥬

¿Te cuesta comer verduras? ¡Te recomendamos algunas formas para incluirlas en tu plan nutricional!😎

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Sé el cambio que quieres ver

¡Atención! Les dejamos una recomendaciones sobre algunos errores muy comunes al perder grasa 😎

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Sé el cambio que quiere ver💪🥗

Cómo controlo la ansiedad si estoy iniciando cambios de hábitos alimentarios?

📝Organízate y establece prioridades:es frecuente estar rodeado de obligaciones y actividades por realizar, pero para no agobiarnos entre tantas tareas por cumplir, lo primero es establecer prioridades para ir realizando según su importancia y no presionarnos con actividades innecesarias o de carácter poco relevante. Establecer fechas y horarios, ir tildando lo realizado y marcando lo pendiente puede aliviar a nuestra cabeza de tantas preocupaciones.
🥗Lleva una alimentación saludable: si quieres controlar los niveles de estrés, una buena alimentación colmada de antioxidantes(frutas,verduras) y alimentos que promueven la liberación de serotonina puede ayudarte. En cambio, una dieta rica en grasas o azúcares en la cual la comida chatarra es protagonista puede sumar más estrés a tus días.
⛹️Realiza ejercicio con regularidad: en medio de tantas obligaciones lo primero que solemos hacer es reducir la actividad física. Sin embargo, esto agrava el estrés en lugar de ayudarnos a su reducción, ya que el ejercicio contribuye de diferentes formas a disminuir su presencia y algunas actividades son de mayor ayuda que otras.
❎Evita fumar en caso de ansiedad y múltiples tensiones, está demostrado que el ci******lo no alivia el estrés sino que lo agrava, por ello, mejor no acudir a sustancias tóxicas sino por el contrario, alejarlas de nuestra vida.

Menús saludables para toda la semana

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peso

Recuerda 👩‍⚕️👇

Opciones de desayunos dentro del menú semanal, recordar que las cantidades se ajustan en relación a las necesidades nutricionales de cada persona. 👩‍⚕️👇

Avena y Compota de Fresas 🍓

Comer avena por las mañanas es un clásico del desayuno y uno de mis favoritos; es saludable, rápido y delicioso.

Esta versión lleva una riquísima compota de fresas hecha con chía y jugo de manzana; espero la disfrutes tanto como yo.

Ingredientes:
(Para 3 porciones)

-1 taza de avena de hojuelas.
-1 taza de leche vegetal o de vaca.
-1 taza de agua.
-3 cucharadas de chía.
-200 gramos de fresas.
-1 taza de jugo de manzana.
-granola.

Preparación:
Coloca en una olla, el contenido de una taza de avena, agua y leche; cocinar hasta que la hojuela se hinche y reservar. Para la compota, coloca en una olla pequeña, el jugo de manzana, las fresas cortadas y la chía; mezcla todo y una vez que las semillas de chía estén activadas, aplastarlas junto a las fresas para tener lista tu compota.

Acompaña tu avena con granos o algún fruto seco.

Cuéntame, cómo acompañas tu avena?
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✨Consejo del día👩‍⚕️👇👇
💫NO TE SALTES NINGUNA COMIDA💫
Muchas veces pensamos, que para bajar de peso hay que dejar de cosumir algunas comidas principales, como el desayuno y/o dejar de cenar.
Pues esto es un MITO. Si usted omite una comida, puede terminar sintiendo más hambre. Esto le puede hacer comer más de lo normal en la próxima comida y solo hará que subamos de peso.
🍗🥘🍲🥗🥔🥑🥦🍅🌽🍛🍊🍍🥝

🙋Frase para empezar el día, al Máximo. 💪✨
✅Una buena actitud nos cambia el día.
🤗

✨𝐁𝐞𝐧𝐞𝐟𝐢𝐜𝐢𝐨𝐬 𝐲 𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐞𝐧𝐭𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐩𝐚𝐩𝐚𝐲𝐚 ✨
🔸La papaya contiene papaina, una enzima que descompone las proteínas y neutraliza los ácidos en el estomago.

🔸Fuente de vitamina A, B, C y K y, por tanto, es beneficiosa para el sistema inmunitario.

📝Los estudios sugieren que la papaya puede ser beneficiosa para prevenir el daño ocular gracias a su alto contenido en beta-caroteno.
🥣El consumo de 3 o más porciones diarias de fruta o verdura ricos en beta-carotenos (como por ejemplo, la papaya o la zanahoria).💛🧡