FizjoSpace

Praca siedząca nie musi oznaczać bólu pleców, karku czy napięcia mięśni.🧐 Warto zastosować kilka sposobów i poczuć się lepiej:
🔹 regularnie zmieniaj pozycję
🔹 rób krótkie przerwy na ruch
🔹 zadbaj o odpowiednie ustawienie monitora
🔹 trzymaj klawiaturę i mysz blisko siebie
🔹 pamiętaj, że ruch jest ważniejszy niż perfekcyjna postawa

Nie musisz siedzieć „idealnie” przez 8 godzin. Twoje ciało potrzebuje przede wszystkim różnorodności i ruchu.🚶‍♀️🧍

Pozdrawiamy
Zespół FizjoSpace 💙

Źródła:
Health and Safety Executive. (2025). Good posture when using display screen equipment.
World Health Organization. (2020). WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour.
Uzdrowisko Kamień Pomorski. (2024). Porada fizjoterapeuty: Jak dbać o kręgosłup podczas pracy siedzącej?
Waongenngarm, P., Areerak, K., & Janwantanakul, P. (2018). The effects of breaks on low back pain, discomfort, and work productivity in office workers: A systematic review of randomized and non-randomized controlled trials. Applied Ergonomics, 68, 230–239.

W świecie zdrowego stylu życia często słyszymy o jej właściwościach. Ale co na ten temat mówi nauka? 🥥

Przegląd pokazuje, że woda kokosowa to przede wszystkim naturalny napój bogaty w wodę i elektrolity, zwłaszcza potas. Jej skład nie jest jednak stały – zależy od odmiany kokosa, stopnia dojrzałości owocu oraz warunków uprawy.🌴

Czy woda kokosowa jest dobrym wyborem po treningu? 🏋‍♂️Może być jednym z elementów wspierających nawodnienie organizmu, jednak warto pamiętać, że po intensywnym wysiłku zapotrzebowanie na płyny i elektrolity jest indywidualne i zależy od rodzaju oraz czasu trwania aktywności.💪

W fizjoterapii często podkreślamy, że regeneracja to nie tylko ćwiczenia i odpoczynek. To również odpowiednie nawodnienie, sen i zbilansowana dieta. Małe codzienne wybory mają znaczenie.👍

➡️ Przesuń karuzelę i poznaj naukowe fakty o wodzie kokosowej.

💬 Lubisz wodę kokosową czy jej smak zupełnie do Ciebie nie przemawia?

📚 Źródło: Prades A. i wsp. "Coconut water uses, composition and properties: A review". "Fruits", 2012.

W ostatnim czasie ukończyłam dwa szkolenia
z zakresu fizjoterapii pediatrycznej: „Terapia Neurorozwojowa Niemowląt” oraz „Wczesne rozpoznanie ośrodkowych zaburzeń rozwojowych”🤱. Było to wiele godzin teorii
i praktyki poświęconych prawidłowemu rozwojowi dziecka, analizie wzorców ruchowych oraz wczesnej diagnostyce.👶

Choć na co dzień pracuję głównie z osobami dorosłymi, wiedza zdobyta podczas tych kursów pozwala mi jeszcze lepiej analizować ruch, biomechanikę, kontrolę posturalną
i funkcjonowanie układu nerwowego – czyli fundamenty, które mają znaczenie niezależnie od wieku pacjenta.💪

Jednocześnie cieszę się, że poszerzyłam swoje kompetencje również w obszarze fizjoterapii pediatrycznej.📚 Dzięki temu, jeśli w naszym gabinecie pojawią się najmłodsi pacjenci wymagający wsparcia, będę mogła wykorzystać zdobytą wiedzę także w pracy z nimi.🧸

Nieustanny rozwój to dla mnie ważny element pracy fizjoterapeuty, bo każda nowa perspektywa przekłada się na jeszcze lepsze zrozumienie potrzeb pacjentów.😃

Pozdrawiam 💙
Mgr Julianna Ciuruś

🌞 Wysokie temperatury to większe obciążenie dla organizmu 🥵. Warto pamiętać, że odpowiednie nawodnienie, rozsądne planowanie aktywności i regeneracja pomagają nie tylko lepiej się czuć, ale również zmniejszają ryzyko przegrzania. 😉

Zadbaj o siebie i swoich bliskich podczas upalnych dni. Jeśli odczuwasz nasilający się ból, zawroty głowy lub znaczne osłabienie nie ignoruj tych sygnałów. 🤔

🌿 BLIŻEJ SIEBIE – CO MÓWI CIAŁO, GDY MILCZĄ EMOCJE? 🌿

Zapraszamy na wyjątkowe warsztaty, podczas których spojrzymy na ciało, emocje i zdrowie z różnych perspektyw. To spotkanie dla każdego, kto chce lepiej zrozumieć siebie, swoje napięcia, sygnały płynące z ciała i wpływ emocji na codzienne funkcjonowanie. 💙

Podczas warsztatu porozmawiamy m.in. o:
✨ tym, jak ciało reaguje na stres i niewyrażone emocje
✨ napięciach zapisanych w ciele
✨ relacji między psychiką, zdrowiem i codziennymi nawykami
✨ sposobach na większą uważność i kontakt ze sobą

Liczba miejsc jest ograniczona – pracujemy w kameralnych grupach, aby stworzyć bezpieczną i komfortową przestrzeń do rozmowy i doświadczenia. 🌸
Ważne: gwarancją miejsca jest opłacenie warsztatów.

📩 Zapisy i więcej informacji:
[email protected]
📞 539 959 886

Do zobaczenia! 💫

Grillowanie wcale nie musi oznaczać ciężkich, tłustych potraw i gorszego samopoczucia następnego dnia 🔥
Wystarczy kilka prostych zmian, by przygotować posiłki, które są jednocześnie pyszne, sycące i pełnowartościowe.
Klucz to świadome wybory:
🥗 więcej warzyw,
🍗 chude źródła białka,
🌿 naturalne marynaty,
🥣 lekkie sosy,
🍍 zdrowsze napoje,
Zdrowe grillowanie nie polega na rezygnacji ze smaku. To sposób na znalezienie lepszego balansu i czerpanie przyjemności z jedzenia bez uczucia ciężkości.
Zapisz ten post i wykorzystaj go podczas kolejnego spotkania przy grillu.

Życzymy miłego grillowania
Zespół FizjoSpace

Bibliografia:
Centrum Respo . Jak jeść zdrowo na majówkę?. Centrum Respo. https://centrumrespo.pl/odchudzanie/jesc-zdrowo-majowke/
Dietly. 5 przepisów na dietetyczne dania z grilla. Dietly. https://dietly.pl/blog/5-przepisow-na-dietetyczne-dania-z-grilla
Superbutelki. Zdrowy grill – złote zasady i przepisy na lekkie posiłki. Superbutelki. https://superbutelki.pl/pl/blog/Zdrowy-grill-zlote-zasady-i-przepisy-na-lekkie-posilki/224
Wygodna Dieta. Lekkie i zdrowe grillowanie. Wygodna Dieta. https://www.wygodnadieta.pl/blog/lekkie-i-zdrowe-grillowanie