Projekt Zdrowie Krosno

Jutro świętujemy Dzień Malin! 🩷

Małe, niepozorne, a pełne wartości odżywczych 🍓✨ Maliny to jeden z tych sezonowych owoców, po które zdecydowanie warto sięgać latem.

🌿 Dlaczego warto je jeść?
✔️ są źródłem błonnika pokarmowego,
✔️ dostarczają witaminy C,
✔️ zawierają polifenole o działaniu antyoksydacyjnym,
✔️ mają stosunkowo niewiele kalorii,
✔️ świetnie sprawdzają się jako dodatek do śniadania, deseru czy przekąski.

🥣 Można dodać je do owsianki, jogurtu lub koktajlu, przygotować z nich domowy sos do naleśników albo po prostu zjeść garść prosto z miseczki.

A Ty jak najbardziej lubisz jeść maliny? 🍓
Świeże, w owsiance, a może w domowym cieście? 😍

Dziś mam dla Was przepis na owsiankę budyniową z dodatkiem malin 🌸

✔40g płatków owsianych
✔15g budyniu waniliowego bez cukru
✔200ml mleka lub napoju roślinnego
✔erytrol (lub cokolwiek innego, można pominąć w przypadku budyniu z cukrem, jeśli będzie wystarczająco słodkie)
✔szczypta soli opcjonalnie (dla smaku 🤫)
✔️ garść malin oraz borówek

Płatki zagotować na mleku. W pozostałej części mleka rozpuścic dokładnie budyń w osobnym kubeczku z erytrytolem. Pod koniec dodac także dosłownie szczyptę soli. Kiedy owsianka po kilku minutach wyraźnie zgęstnieje dodać przygotowany budyń do gotującej się owsianki i energicznie mieszać, aż całość bardzo zgęstnieje. Gotową owsiankę przełożyć do miseczki, dodac owoce i odstawic na chwile do ostygnięcia ( dzięki mrożonym, owsianka szybciej przestygnie i zrobi się jeszcze bardziej „zbita”.

☀️ Czy lato to dobry moment, żeby zacząć odchudzanie?

Moim zdaniem… to jeden z najlepszych momentów. 🌿
🧠 Prawda jest taka, że idealny moment nie istnieje. Zawsze pojawi się jakaś wymówka – wakacje, grill, wesele, urlop, święta czy „zacznę od poniedziałku”.

A zdrowy styl życia nie polega na rezygnowaniu z przyjemności. Chodzi o to, by nauczyć się podejmować dobre wybory w każdej sytuacji. Bo celem nie jest forma na jedno lato, ale zdrowie i dobre samopoczucie na długie lata. 💚

Dlaczego właśnie latem warto zacząć?
🥗 Świeże, sezonowe warzywa i owoce ułatwiają komponowanie lekkich i smacznych posiłków.
💧 Wysokie temperatury sprawiają, że naturalnie pijemy więcej wody, a odpowiednie nawodnienie wspiera cały organizm.
🚶‍♀️ Więcej się ruszamy – spacery, wycieczki rowerowe, pływanie czy aktywny wypoczynek pozwalają zwiększyć codzienną aktywność bez poczucia, że „trenujemy”.
🌴 Wakacje to także świetny czas, by nauczyć się, jak cieszyć się urlopem, jeść ulubione potrawy i jednocześnie dbać o swoją sylwetkę. Bez restrykcji, bez wyrzutów sumienia i bez rezygnowania z życia.

🎁 Nie czekaj do września. Zrób pierwszy krok już dziś i zapisz się na bezpłatną konsultację dietetyczną.

Podczas spotkania:
✅ wykonam analizę składu ciała,
✅ sprawdzę poziom tkanki tłuszczowej, mięśniowej i nawodnienia,
✅ ocenie poziom tłuszczu trzewnego oraz ryzyko chorób metabolicznych,
✅ omówimy Twój cel i pokaże, jak może wyglądać dalsza współpraca.

Konsultacja jest całkowicie bezpłatna i do niczego nie zobowiązuje. 🤗

Może właśnie dziś będzie tym dniem, w którym zrobisz pierwszy krok w stronę lepszego zdrowia. 💚

📍Krosno, ul. Niepodległości 15A
📞886-619-999
📧[email protected]
➡️Dostępne też ONLINE

Nie czekaj – zadzwoń lub napisz i umów swoją wizytę już dziś!

Możesz również sam wybrać datę i godzinę spotkania : https://pcd.projektzdrowie.info/index.php/registration

Pozdrowienia z gorącej Tunezji 🇹🇳🥰

Wyjazdy to doskonały moment, aby zadbać o naszą regenerację, zarówno fizyczną jak i psychiczną 🤗

To czas kiedy możemy odpocząć od codziennej rutyny, ale nie oznacza to, że musimy porzucić nasze zdrowe nawyki żywieniowe.

Kluczem do sukcesu jest balans - w zdrowym stylu życia chodzi o umiejętność łączenia przyjemności z troską o nasze ciało.

Dlatego warto cieszyć się lokalnymi przysmakami jednocześnie dbając o to, by dieta była zrównoważona i dostarczała nam energii do tego, by w pełni korzystać z uroków wakacji 💛🌺🌴

Już do Was wracam, widzimy się jutro 💚💛

P.S. Tak wiem, że w Polsce pewnie było równie gorąco 🙈
Mam nadzieję, że dbaliście odpowiednio o siebie 🥰

W sierpniu w Polsce trwa szczyt sezonu na wiele warzyw i owoców. To dobry moment, aby korzystać z lokalnych produktów – są zwykle najsmaczniejsze, tańsze i łatwo dostępne. 🌸

Sierpień na talerzu – jedz sezonowo! ☀️

Warzywa:
🍅 Pomidory
🥒 Ogórki gruntowe
🫑 Papryka
🥒 Cukinia
🍆 Bakłażan
🫘 Fasolka szparagowa
🌽 Kukurydza
🥦 Brokuły
🥬 Kalafior
🥕 Marchew
🧅 Cebula
🧄 Czosnek
🫜 Buraki
🥔 Młode ziemniaki
🥬 Sałata, rukola, szpinak
🎃 Dynia (początek sezonu)

Owoce:
🫐 Borówki
🍓 Maliny
🫐 Jeżyny
🍑 Brzoskwinie
🍑 Nektarynki
🍊 Morele (końcówka sezonu)
🍎 Wczesne jabłka
🍐 Gruszki
🍇 Winogrona
🍉 Arbuz
🟣 Śliwki
🍒 Porzeczki i agrest (końcówka sezonu)

💚 Korzystaj z sezonowych produktów – są pełne smaku, wartości odżywczych i zazwyczaj kosztują mniej. To najprostszy sposób, aby jeść zdrowiej i bardziej różnorodnie.

🍽️ Co warto przygotować?

✔️sałatkę z pomidorów, ogórków i papryki
✔️leczo z cukinii i papryki
✔️fasolkę szparagową z masłem i koperkiem
✔️pieczone warzywa z bakłażanem i cukinią
✔️chłodnik z botwinki lub ogórków
✔️owsiankę lub jogurt z malinami i borówkami
✔️crumble ze śliwkami lub brzoskwiniami
✔️domowe przetwory: ogórki kiszone, sos pomidorowy, dżem śliwkowy.

🍉 Dzień Arbuza – czy to naprawdę tylko "sama woda"?

Gdy na dworze panuje upał, arbuz to bez wątpienia król letniego orzeźwienia!

🔬 Co kryje w sobie arbuz ?
Choć woda stanowi zdecydowaną większość jego masy, pozostała część to prawdziwa skarbnica składników prozdrowotnych:

❤️ Likopen na straży serca: To potężny antyoksydant, który działa przeciwzapalnie, chroni układ krążenia i wspomaga ochronę skóry przed promieniowaniem UV.

💪 Mniej zakwasów dzięki cytrulinie: Obecny w nim aminokwas (L-cytrulina) zmniejsza ból mięśni po wysiłku i przyspiesza regenerację. To idealna przekąska dla osób aktywnych fizycznie!

☀️ Witaminowa tarcza: Dostarcza solidnej dawki potasu (który tracimy wraz z potem w upalne dni) oraz witamin A i C wspierających odporność.

⚖️ Niska kaloryczność: 100g arbuza to zaledwie ok. 30 kcal! Dlatego możesz zrobić z niego pyszny, niskokaloryczny posiłek o dużej objętości 🤤

🍧 Przepis na ekspresowy Sorbet Arbuzowy (Bez dodatku cukru!)

Jeśli klasyczny plaster arbuza już Ci się znudził, przygotuj z niego ultra-orzeźwiający, zdrowy deser, który pokochają też dzieci.

Składniki:

✅ 3-4 szklanki pokrojonego w kostkę arbuza (oczywiście bez pestek)
✅ Sok wyciśnięty z 1/2 limonki lub cytryny
✅ Kilka listków świeżej mięty do dekoracji/zblendowania

Przygotowanie:

1. Kostki arbuza przełóż do woreczka i zamroź (potrzebują ok. 3-4 godzin w zamrażalniku).
2. Zamrożonego arbuza wrzuć do blendera o dużej mocy, dodaj sok z limonki oraz miętę.
3. Zblenduj całość na gładką, puszystą masę o konsystencji sorbetu. Podawaj od razu po przygotowaniu!

A Ty w jakiej wersji lubisz arbuza najbardziej? Klasycznie prosto z lodówki, w sałatce z serem feta, czy może skusisz się na nasz domowy sorbet?

👯 Dzień Przyjaźni – świętujcie aktywnie! 🌳👟

Większość z nas spotkania z przyjaciółmi kojarzy z jednym scenariuszem: kawiarnia, słodzona kawa i wielki kawałek ciasta. A gdyby tak w tym roku przełamać ten schemat i zamiast na kaloryczny deser, zaprosić bliską osobę na wspólny, energiczny spacer?

Zamiana kawiarnianego stolika na parkowe alejki to genialny krok dla Waszego zdrowia, sylwetki i relacji! Oto dlaczego warto:

💪 Ruch, którego nawet nie poczujesz: Podczas godzinnego, żwawego marszu możecie spalić nawet 250–300 kcal! Rozmawiając i śmiejąc się, zrobicie solidny trening cardio zupełnie przy okazji.

🗣️ Lepsze i głębsze rozmowy: Ruch stymuluje pracę mózgu. Kiedy idziecie ramię w ramię (zamiast patrzeć na siebie przez kawiarniany stolik), łatwiej się otworzyć, a dyskusje stają się bardziej naturalne i płynne.

🌳 Redukcja stresu w duecie: Wspólne wyjście do lasu lub parku drastycznie obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu). Fundujecie sobie darmową, naturalną terapię uspokajającą.

🤝 Wzajemna motywacja: W grupie raźniej! Jeśli trudno zmobilizować Ci się do wyjścia z domu w pojedynkę, wsparcie przyjaciółki lub przyjaciela to najlepszy i najprzyjemniejszy motywator do ruchu.

🍰 A co z kultowym ciastem?
Spokojnie, nie musicie z niego rezygnować na zawsze! Umówcie się jednak, że najpierw zrobicie obiecane 10 tysięcy kroków, a dopiero potem – w nagrodę – wypijecie pyszną kawę i zjecie coś lekkiego. Wasze ciała (i samopoczucie) będą Wam za to wdzięczne.

Zmiana godzin otwarcia gabinetu 🏖⛱🌞

☀️ Lody, sorbety i lemoniady – umiesz czytać ich etykiety? 🍦🍋

Latem sięgamy po nie częściej niż zwykle, ale to nie kolorowe opakowanie powinno decydować o wyborze. Oto kilka rzeczy, które warto sprawdzić przed zakupem 👇

🍦 Lody
✔️ Sprawdź skład – im krótszy, tym często lepiej.
✔️ Zobacz, gdzie w składzie znajduje się cukier – im wyżej, tym jest go więcej.
✔️ Spójrz na tabelę wartości odżywczej i porównuj produkty w 100 g, a nie tylko w jednej porcji.

🍓 Sorbety
✔️ Zwróć uwagę na zawartość owoców (%) – im więcej, tym lepiej.
✔️ Przeczytaj skład. Owoce, woda i niewielka ilość cukru to dobry znak.

🍋 Lemoniady
✔️ Sprawdź, ile soku faktycznie zawiera napój.
✔️ Porównuj ilość cukrów w 100 ml.
✔️ Nie sugeruj się wyłącznie napisem „naturalna” czy „fit” – najważniejsze informacje znajdziesz na etykiecie.

⚠️ Pamiętaj!
Hasła na przodzie opakowania, takie jak „bez konserwantów”, „z owocami” czy „naturalny”, nie mówią wszystkiego o produkcie. Zawsze zajrzyj do składu i tabeli wartości odżywczej.

💡 Najważniejsze miejsca na etykiecie:
🔎 Skład
🔎 Tabela wartości odżywczej
🔎 Zawartość owoców (%)
🔎 Ilość cukrów (na 100 g lub 100 ml)

Który z tych produktów najczęściej ląduje u Ciebie w koszyku? 🍦🍋🍓

Oto prosty, lekki i sycący przepis na fit chłodnik, idealny na lato. 🩷

Fit chłodnik (2 porcje)

Składniki:

✔️250 ml kefiru 2%
✔️250 g jogurtu greckiego light lub skyru naturalnego
✔️2 ugotowane buraki (ok. 200 g)
✔️1 świeży ogórek
✔️5–6 rzodkiewek
✔️garść koperku
✔️garść szczypiorku
✔️1 ząbek czosnku (opcjonalnie)
✔️ 1–2 łyżeczki soku z cytryny
✔️sól i pieprz do smaku

Dodatkowo do podania:

✔️ 2 jajka ugotowane na twardo (po 1 na porcję)

Przygotowanie:

Buraki zetrzeć na tarce o grubych oczkach. Ogórka i rzodkiewki pokroić w drobną kostkę lub zetrzeć. Posiekać koperek i szczypiorek. Wymieszać kefir z jogurtem, dodać warzywa, zioła, przeciśnięty czosnek oraz sok z cytryny. Doprawić solą i pieprzem. Schładzać w lodówce przez minimum 1 godzinę. Podawać z połówką lub całym jajkiem.

Wartości odżywcze (1 porcja z jajkami):

* Kalorie: ok. 280 kcal
* Białko: ok. 23 g
* Tłuszcz: ok. 10 g
* Węglowodany: ok. 21 g
* Błonnik: ok. 4–5 g

To świetna propozycja na lekki obiad lub kolację – dostarcza dużo białka, wapnia oraz błonnika, a jednocześnie dobrze syci.

Lubicie chłodniki?🫜

🌸 Międzynarodowy Dzień Samoopieki – zacznij od talerza! 🍽️

Samoopieka (self-care) to nie tylko długa kąpiel czy wieczór z książką. To przede wszystkim codzienne, drobne decyzje, które decydują o tym, jak się czujesz, ile masz energii i jak funkcjonuje Twój organizm. Twoja dieta to najprostsza i najbardziej naturalna forma dbania o siebie!

💚Wszystko zaczyna się od jedzenia: To, co ląduje na Twoim talerzu, bezpośrednio buduje Twoje zdrowie. W profilaktyce oraz leczeniu wielu chorób – od problemów z jelitami, przez zaburzenia hormonalne, aż po insulinooporność.
Oto jak jedzenie o nas dba ( a to nie wszystkie przykłady 😉 )
➡Lepszy nastrój dzięki tryptofanowi
➡Koniec z huśtawkami nastroju, dzięki węglowodanom złożonym
➡Super-odporność z jelit
➡Młodość komórek, dzięki działaniu antyoksydacyjnemu warzyw i owoców
➡Regulacja ciśnienia i pracy serca, dzięki źródłom potasu
➡Szybka regeneracja mięśni, dzięki pełnowartościowemu białku
➡ Lepsza elastyczność stawów, dzięki witaminie C i kolagenowi

🎁 Zrób pierwszy krok i zapisz się na bezpłatną konsultację!

Akcja Dni Otwarte w lipcu cieszyła się gigantycznym zainteresowaniem i wolne miejsca rozeszły się błyskawicznie, mam świetną wiadomość: Dni Otwarte z bezpłatnymi konsultacjami zorganizujemy również w sierpniu! 🎉

W jakie dni odbędą się sierpniowe spotkania? Szczegóły i daty podam już niedługo. Warto być czujnym i obserwować profil, bo liczba miejsc – jak zawsze – będzie ograniczona! 👀👇