Smosarska.Dietetyk
Prosto, konkretnie i bez wychodzenia z domu 💚
https://konkretdieta.pl/sklep-lista/ Cześć, nazywam się Klaudia Smosarska-Sawko i jestem dietetykiem klinicznym.
Zapraszam Cię do mojego sklepu internetowego 😊
Znajdziesz tam materiały, e-booki i produkty, które pomogą Ci lepiej zadbać o zdrowie, hormony i codzienne odżywianie. W swojej pracy specjalizuję się przede wszystkim w żywieniu kobiet z zaburzeniami hormonalnymi i metabolicznymi. Wspieram m.in. kobiety z PCOS, insulinoopornością, niedoczynnością tarczycy, zaburzeniami miesiączkowania oraz osoby przygotowujące się do ciąży i zmagające się z problemami z płodnością. Wiem, że problemy hormonalne rzadko kończą się na jednym wyniku badania. Mogą wpływać na samopoczucie, energię, masę ciała, wygląd skóry i włosów, regularność cyklu, płodność czy codzienny komfort życia. Często towarzyszy im również poczucie zagubienia i pytanie: „Co właściwie powinnam teraz zrobić?”. Właśnie w tym chcę Ci pomóc. Podczas współpracy patrzę na Twój organizm całościowo. Analizuję nie tylko sposób odżywiania, ale także wyniki badań, objawy, styl życia i dotychczasowe działania. Na tej podstawie przygotowuję indywidualne zalecenia żywieniowe i, jeśli jest taka potrzeba, plan suplementacji. Nie zależy mi na tym, żeby przekazać Ci kolejną listę zakazów i nakazów. Chcę, żebyś rozumiała, dlaczego wprowadzamy konkretne zmiany i wiedziała, jak wykorzystać je w swoim codziennym życiu. Stawiam na rozwiązania możliwe do zastosowania w praktyce. Bez skrajnych diet, niepotrzebnych eliminacji i suplementacji „na wszelki wypadek”. Szczególne miejsce w mojej pracy zajmuje PCOS/PMOS oraz dietoterapia wspierająca płodność. Pomagam kobietom lepiej zrozumieć swoje wyniki badań, objawy i zależności pomiędzy żywieniem, metabolizmem a gospodarką hormonalną. Jeśli od dłuższego czasu masz poczucie, że próbujesz różnych rozwiązań, ale nadal nie wiesz, co rzeczywiście ma znaczenie w Twojej sytuacji, możemy to wspólnie uporządkować. Chcę, żeby po konsultacji zostało Ci nie tylko kilka zaleceń, ale przede wszystkim większe zrozumienie własnego organizmu i konkretny plan dalszego działania. Dobre wsparcie dietetyczne nie powinno sprowadzać się do gotowej rozpiski posiłków. Powinno dawać Ci wiedzę, konkretne wskazówki i rozwiązania, które potrafisz zastosować w swoim codziennym życiu.
👇Zobacz te wyniki moich podopiecznych 👇
Wszystkie mieszczą się w normach laboratoryjnych.
A jednak – funkcjonalnie pokazują niedobory ⚠️
🔹 B12 w dolnej granicy → może podnosić homocysteinę i obniżać jakość komórek jajowych 🧬
🔹 Kwas foliowy „prawidłowy” → ale nieoptymalny przy staraniach o ciążę
🔹 Ferrytyna 12–20 → to poziom przetrwania, nie równowagi hormonalnej 🩸
🔹 Witamina D3 25–30 → w normie, ale często za niska dla regulacji cyklu ☀️
🔹 Homocysteina podwyższona → często pomijana
🔹 Insulina >10 → może zaburzać owulację 📉
I to jest klucz.
Norma laboratoryjna mówi: „nie ma ciężkiego niedoboru”.
Ale płodność nie działa w trybie minimum.
Ona potrzebuje ✨ zasobów.
❌Jeśli Twoje wyniki są „na styk”,
Twoje ciało może nadal funkcjonować w trybie niedoboru.
❗️A wtedy regulacja cyklu i płodność schodzi na dalszy plan.
Jeśli masz wrażenie, że Twoje wyniki są „w normie”, ale nadal coś nie gra… 🤔
warto spojrzeć na nie przez pryzmat norm funkcjonalnych 🔍📊
W webinarze „Normy funkcjonalne w praktyce” pokazuję:
✨ jak interpretować wyniki pod kątem norm funkcjonalnych,
💊 jak skutecznie uzupełniać niedobory,
📈 i jak monitorować efekty suplementacji.
🔴Bo problemem często jest to, że organizm wciąż działa w trybie niedoboru.
A kiedy dasz mu odpowiednie warunki — zaczyna współpracować 💚
✨Link do webinaru znajdziesz w BIO (opisie profilu)
💊 Suplement z omega-3 suplementowi nierówny – dlatego warto wiedzieć, co naprawdę działa.
[współpraca .pl ]
Właśnie o tym mówiłam w rolce – i jeśli szukasz sprawdzonej opcji, to polecam Ci OSANA Nourish (szczególnie jeśli nie przepadasz za płynną formą!).
Kwasy omega-3 to:
💛 podstawa zdrowia hormonalnego,
💛 wsparcie w PMS, PCOS, endometriozie, trądziku,
💛 wsparcie owulacji i produkcji progesteronu,
💛 lepsza odporność, pamięć, koncentracja i nastrój.
Dlaczego OSANA?
✔ 1100 mg EPA i DHA w jednej dawce,
✔ olej z małych ryb (sardele = czystszy surowiec, czyli mniejsze ryzyko kumulacji metali ciężkich i toksyn ),
✔ ultra niski TOTOX < 7 – czyli świeżość, stabilność preparatu i jakość,
✔ tylko 2 kapsułki dziennie.
🎁 TYLKO do końca dnia (30.11.) z kodem ksmosarska15 masz -15% na produkty OSANA!
Po tym czasie nadal działa kod ksmosarska10 – dający 10% rabatu na cały koszyk.
Zadbaj o swoje zdrowie od środka 💚
17/12/2024
👉Zmagasz się z trądzikiem?
👉Przepisane leki ani pielęgnacja nie dają efektów?
❗️Warto zastanowić się, co mogło doprowadzić do problemów z trądzikiem i zaadresować przyczynę.❗️
👉Tylko działanie przyczynowe pomoże Ci uporać się z trądzikiem raz na zawsze.
❗️Do najczęstszych przyczyn trądziku należy:
➡️przetworzona dieta bogata w cukier, syrop glukozowo - fruktozowy i tłuszcze trans,
➡️niedobór składników odżywczych tj. witamina D3, żelazo, witamina B12, cynk, witamina A i E, kwasy omega-3 (EPA i DHA),
➡️zaburzenia gospodarki glukozowo - insulinowej tj. insulinooporność, stan przedcukrzycowy, cukrzyca, hipoglikemia,
➡️zaburzenia hormonalne (hiperandrogenizm), PCOS, niedoczynność tarczycy,
➡️dysbioza jelitowa, przerost drożdżaków, SIBO,
przerost bakterii Helicobacter pylori,
infekcje pasożytnicze🪱🪱.
✨Pamiętaj, jeśli zmagasz się z trądzikiem, ZAWSZE zwracaj uwagę na sposób żywienia (dieta), regularnośc posiłków i brak podjadania między nimi, odpowiednie nawodnienie, regularny ruch, sen oraz stan przewodu pokarmowego, pracę tarczycy i wątroby.✨
Działanie przyczynowe to klucz do rozwiązania problemu 😊
27/11/2024
❌Niedobory żelaza są obecnie bardzo powszechne, szczególnie wśród kobiet.
❌Jeśli masz problem z:
👉przewlekłym zmęczeniem,
👉wypadającymi włosami,
👉łamiącymi się paznokciami,
👉brakiem owulacji,
👉obfitymi miesiączkami,
👉niedoczynnością tarczycy,
👉przerostem bakteryjnym w jelicie cienkim (SIBO),
👉zespołem policystycznych jajników (PCOS),
zwróć uwagę na poziom FERRYTYNY.
✨Ferrytyna to magazyn żelaza w naszym organizmie. W momencie, gdy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości żelaza 👉 poziom ferrytyny maleje.
❌Niska ferrytyna,
07/11/2024
✨PROLAKTYNA jest hormonem wydzielanym przez przysadkę mózgową.
✨Do jej podstawowych funkcji należy pobudzanie wzrostu gruczołów sutkowych i stymulowanie produkcji mleka podczas laktacji.
❌Zbyt wysoki poziom prolaktyny hamuje owulację.
❌Znacznie podwyższony poziom prolaktyny może całkowicie zatrzymać miesiączki.
❌Lekko podwyższona prolaktyna może powodować nieregularne miesiączki, ból piersi i utratę libido. Może nasilać wydzielanie androgenów (DHEA, DHT).
✨Objawy wysokiego poziomu prolaktyny (hiperprolaktynemia) obejmują:
❌ nieregularne miesiączki lub brak miesiączki,
❌ objawy napięcia przedmiesiączkowego (PMS),
❌ libido,
❌ bóle głowy,
❌ bóle piersi,
❌ suchość pochwy,
❌ trądzik i hirsutyzm.
✨Do najczęstszych przyczyn wysokiej prolaktyny należą:
👉 guzy przysadki mózgowej,
👉 nieprawidłowe przygotowanie do badania,
👉 zaburzenia gospodarki glukozowo - insulinowej,
👉 przewlekły stres związany z emocjami, zaburzeniami snu, niedożywieniem czy zbyt intensywnymi treningami,
👉 problemy z tarczycą (niedoczynność tarczycy, nadczynność tarczycy, choroba Hashimoto),
👉 niektóre leki: pigułki antykoncepcyjne, leki psychotropowe, leki zmniejszające wydzielane kwasu solnego, leki na nadciśnienie.
👉Obniżanie prolaktyny na siłę nic nie da, jeśli przyczyna nie zostanie zaadresowana (działanie przyczynowe).
22/09/2024
✨MAGNEZ✨
to cudowny minerał niezbędny dla prawidłowej pracy hormonów.
👉wspiera owulację i produkcję progesteronu,
👉uspokaja układ nerwowy i reguluje aktywność osi podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA). W efekcie zmniejsza uczucie niepokoju, napadów paniki, reguluje poziom kortyzolu i zwiększa zdolność radzenia sobie ze stresem. Redukcja stresu z kolei ma pozytywny wpływ na cykl menstruacyjny,
👉poprawia sen🌜,
👉wpływa na wydzielanie hormonów przysadkowych - LH i FSH,
👉zwiększa wrażliwość komórek na insulinę,
👉jest pomocny w migrenach,
👉redukuje wydzielanie prostaglandyn prozapalnych, dzięki temu zmniejsza ból miesiączkowy,
👉pomaga w detoksykacji organizmu - magnez wspiera szlaki detoksykacji przez wątrobę i nerki. Aktywnie wypycha również toksyczne metale, takie jak ołów i kadm,
👉jest niezbędny do produkcji hormonów tarczycy. Wykazuje również działanie przeciwzapalne, co pomaga wyciszyć autoimmunologiczne zapalenie, które leży u podstaw większości chorób tarczycy,
👉wspiera metabolizm estrogenów, zapobiegając wystąpieniu dominacji estrogenowej.
✨Polecam chelat magnezu w formie glicynianiu lub taurynianu.
✨Moim nr 1 w zaburzeniach hormonalnych jest glicynian magnezu.
✨Z kolei taurynian magnezu, ze względu na zawartość tauryny, będzie wspierał pracę układu nerwowego. Ta forma magnezu będzie pomocna w przewlekłym stresie oraz w zaburzeniach snu.
🌸W problemach hormonalnych tj. np. PMS, bolesne miesiączki, PCOS, niedoczynnośc tarczycy czy zaburzenia miesiączkowania warto przyjmować magnez w dawce 250 - 300 mg dziennie, aczkolwiek czasem potrzebne są większe dawki tego minerału.
👉Niestety, w przypadku problemów hormonalnych, ilość magnezu przyjmowana z żywnością jest niewystarczająca.
16/09/2024
🆘Jeśli zmagasz się z brakiem miesiączki wiedz, że stan ten ma swoją przyczynę.💥
🆘W przypadku tzw. czynnościowego podwzgórzowego zaniku miesiączki (FHA) do najczęstszych przyczyn należy niedobór energii (kcal) i/lub zbyt niska masa ciała, zbyt niskie spożycie węglwodanów, intensywna aktywność fizyczna oraz przewlekły stres.
❓Dlaczego tak się dzieje?
Otóż podwzgórze, czyli główne hormonalne centrum dowodzenia znajdujace się w mózgu, wstrzymuje płodność w reakcji na niedożywienie lub przewlekły stres. Jest to swojego rodzaju reakcja ochronna - będąc niedożywionym i/ lub w przewlekłym stresie Twój organizm nie czuje się bezpiecznie i nie jest gotowy na ciążę.
❓Co jeszcze warto wiedzieć?
👉Spożywanie zbyt małej ilości węglowodanów (dieta ketogeniczna, diety niskowęglowodanowe) mogą zaburzać sygnalizację podwzgórza i powodować zanik miesiączki, nawet gdy spożywasz odpowiednią ilość kcal.
👉Do innych, poza FHA, przyczyn braku miesiączki należy: niedoczynność tarczycy, insulinooporność, PCOS czy Hashimoto.
🆘Co zrobić, jeśli nie masz miesiączki?
👉przede wszystkim warto skupić się na odżywieniu organizmu, ograniczeniu treningów (np. zamieniając je na spacery), redukując stres i regulując pracę tarczycy.
Powiadomienia
Bądź na bieżąco: wyślemy Ci e-mail, gdy Smosarska.Dietetyk opublikuje nowości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu, a subskrypcję możesz anulować w dowolnym momencie.
Subskrybuj
Powiadomimy Cię, gdy cokolwiek zdarzy się w Olsztyn.